Zdravím...sem tam sleduji tvůj log a musím říct že výkony fakt brutální :) měl bych dotaz..taky se trošku snažím něco zvedat... a od břežna plánuji nějakou silovku...nějaké tipy? zkoušel jsem fomina a ten mi docela sílu dal,ale zkusil bych něco jiného..ideálně více krát jak 3x týdně...
To jurken: Ahoj díky. I když si myslím, že brutální je silné slovo. No ohledně nějaké rutiny, hrozně záleží co od toho čekáš. Já si prošel Kortem, Fominem, 9- Ruský cyklus soutěžního vrcholu a dalšími tréninky jak ruskými tak nejrůznějšími linerkami. A prostě vždy jsem končil buď utavený nebo s nic moc zlepšením. Pokud je to pro tebe schůdná cesta najdi si někoho kdo o tréninku a periodizaci něco ví. Má výsledky jak na sobě tak na klientech a má know how. Za pár měsíců se můžeš dostat na takové čísla jak za dva roky pokusů a omylů. No a pokud chceš zkoušet tak já osobně bych volil něco na typ Ivanova nebo Sheika a ještě mi je sympatický program Dietmara Wolfa což je Národní trenér Norské repre.
To Roper:
Bikn Rows jsou tady první cvik na videu
6.
17.2
Trénink v domovské posilovně. Vetšinou ty páteční tréninky nejsou nic moc, ale tenhle ušel. Akorát jsem si natočil jen dřep, pak se mi vybil telefon. Padlo PR na dřep, i když na Vostoku se dřepuje hůř než na tvrdších osách a odzkoušel jsem si nižší lavičku na bench a už pomalu přicházím na to jak si lehat i na nízkých lavičkách. Snažil jsem se dá i hodně doplňku. Moc jsem ke konci nestíhal. Tah ušel už to někdy vypadá tak jak chci.
Dřep
70x10
120x5
150x4
175x3
200x3
212,5x2
212,5x2 RPE 8
212,5x2 PR na objem
Trenink bez advokáta nic moc. Bench byl příjemná změna a celkem šel. Ale ve dřepu jsem se hledal. Ke konci tréninku mě zachránil Bikon příjemnou konverzací o fotografii. Dnešní cvičení mohlo ovlivnit i to, že jsem měl málo kcal z ne úplně nejlepších zdrojů. Ale stejně to advokát posral protože šel včera.
Bench drei pauze - po startu, v půlce a na hrudníku
60x10
90x5
110x3
110x3
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2
120x2 RPE 7-7.5
Dřep
Nebylo to ono. Začal jsem se chytat až u předposlední série
70x10
120x5
150x4
175x3
175x3
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2
200x2 RPE 8
Tlak j.č. hore hlavů
22x10
42x5
42x5
42x5
42x5
42x5
Tah
70x5
120x5
150x5
170x4
190x4
190x4
190x4
190x4 RPE 7,5 PR na opakování
Celkem rychle mi odchází úchop takže to nebylo úplně takové jak bych si to představoval nicméně to začíná vypadat dobře. Ještě kousek a bude to ok.
Dřep
70x5
120x5
155x4
175x3
175x3
200x3
200x3
200x3
200x3
200x3 RPE 8
Nebylo to ono lepší jak v pondělí ale tenhle týden nebyl urodný pro dřep. Na videu to vypadá dobře, ale necítil jsem se úplně 100%
Bench
60x10
90x5
110x3
110x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3
125x3 RPE 7
Možná je na čase trochu přidat :D
Dřep High bar
70x5
110x5
155x5
155x5
155x5
155x5
155x5 RPE 7,5
Trénink s Bikonem, který vstal z vozíku a jel dvojky s 290 v gearu. Video dole.
Tento týden je a bude ve znamení strength testu, což bude na Bench a Tah 3sx1op. na RPE 8,5-9. a Dřep půjdu klasicky dvojky konkrétně 3x2op. na RPE 85-9. Bench se povedl a dal jsem PR o 2,5kg video dolů. U druhé jedničky se projevil problém. Ležím trochu na křivo, chce to opravit. Sice bych chtěl být už výš výkonem. Uvidíme .Po pátečních High bár dřepech jsem měl ještě lehce bolavé nohy, ale dřep ušel
2-Stop Resistance band bench press
Hodně dobrá záležitost. Používali jsme fialové bandy na dvakrát přeložené teoreticky by měla dávat jedna v horní pozici 40kg. Stopka na hrudníku poté cca 7cm nad hrudnikem a dotlak...
60x5
100x3
60 + 80x3
80+ 80x3
80+ 80x3
80+ 80x3
90+ 80x3
90+ 80x3 RPE 8
Stop tah
3s stopka u kolen na povel.
70x10
120x5
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
