Eror- Tažko Ľahký Split

Eror · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:00 am Předmět:

Tréning 3.12 - ľahší tréning, bez MT potrebujem poriadne doregenerovať spodok chrbta a dať mu oddýchnuť na chvíľu

Príťahy na hrazde nadhmatom široký úchop

7 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Príťahy hornej kladky s V-čkom z veslovania

15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 50kg
15 x 55kg

Tlaky na ramena multi-press

10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Biceps - jednoručky v stoji

8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg

Skracovačky na zemi

4 x 30

Eror · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 12:46 am Předmět:

Tréning 5. 12.

Bench Press Dole Hlavou

10 x 75kg
10 x 85kg
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Peck-Deck

20 x 35kg
20 x 35kg
15 x 35kg
12 x 35kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)

20 x 30kg
20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 45kg
15 x 50kg

Predkopávanie, (hore stopka) v supersérii s výpadmi

15 x 45 kg plus 22 výpadov BW
15 x 50 kg plus 22 výpadov BW
15 x 50 kg plus 22 výpadov BW
15 x 55 kg plus 22 výpadov BW
15 x 55 kg plus 22 výpadov BW
15 x 60 kg plus 22 výpadov BW

Lýtka - oslie výpony sparing plus superéria s BW

40 x 80 kg plus 40 x BW
40 x 80 kg plus 40 x BW
40 x 80 kg plus 40 x BW
40 x 80 kg plus 40 x BW

Eror · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 2:06 pm Předmět:

Tréning 6. 12.

Príťahy T-tyče

20 x 20kg
20 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Veslo

15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 50kg
15 x 55kg

Rozpažovanie na ramená v stoji

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Biceps s vč

15 x 27,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg

Zakopávanie

12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Eror · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 8:13 am Předmět:

Tréning 9. 12-

Drep

12 x 70kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Predkopávanie

20 x 35kg
20 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Tlaky JČ na rovnej

10 x 24kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 30kg
4 x 32kg

Kliky na bradlách

5 x BW plus reťaz 5,6kg
5 x BW plus reťaz 5,6kg
5 x BW plus reťaz 8,4kg
5 x BW plus reťaz 10,2kg

Štahovanie rovnej kladky triceps

20 x 35kg
20 x 40kg
15 x 45kg
15 x 50kg

Lýtka - Leg-Press

50 x 80kg
30 x 120kg
30 x 120kg
30 x 120kg

Eror · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 8:17 am Předmět:

Tréning 10. 12.

MT

12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Šťahovanie hornej klady, široký úchop

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 55kg
15 x 55kg

Tlaky ramená JČ

15 x 19kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 24kg
5 x 24kg

Biceps - scotova lavica,stroj

15 x 25kg
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg

Eror · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 8:28 am Předmět:

Tréning 12. 12.

Tlaky JČ hore hlavou

10 x 26kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Protismerné Kladky

25 x 20kg
25 x 20kg
20 x 25kg
20 x 25kg

Bench-Press CG

10 x 50kg
9 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 70kg

Predkopávanie

20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg, 15 x 40kg, 15 x 30kg - zhadzovacia séria

Výpony lýtka v sede

35 x 70kg
35 x 70kg
50 x 60kg
50 x 60kg