face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: čt říjen 29, 2015 6:41 pm Předmět:

Čtvrtek 29.10.
- měřené pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink Vršek těla 15min
Hrudník Bench 10x 100kg, 90kg, 80kg, 70kg
Hrudník Rozpážko JR 10x 30kg, 26kg, 22kg, 18kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 10x 110kg, 100kg, 90kg, 80kg
Záda Kladka na široko nadhmat 10x 79kg, 73kg, 66kg, 59kg
Biceps Velká osa vestoje 8x 40kg, 35kg, 30kg, 25kg
Biceps Hammery JR vsedě střídavě 3x10x12kg
Triceps Kliky na bradlech 3x10, 1x8
Triceps Francouz vleže SZ 10,9,8x42kg
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: pá říjen 30, 2015 10:52 pm Předmět:

Nechtíc smazáno.

face123 · Zaslal: po listopad 02, 2015 8:52 pm Předmět:

Pondělí 2.11.
- měřené pauzy 60s
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink Vršek těla 15min
Hrudník Bench 10x 110kg, 9x100kg, 8x90kg, 7x80kg
Hrudník Rozpážko JR 10x 30kg, 26kg, 22kg, 20kg
Záda Přítahy osy v předklonu podhmat 10x 110kg, 100kg, 90kg, 80kg
Záda Kladka na široko nadhmat 10x 86kg, 79kg, 73kg, 66kg
Biceps Hammery JR vsedě střídavě 10x 16kg, 14kg, 12kg, 10kg
Biceps SZ scott 3x10x42kg
Triceps Kliky na bradlech 4x10
Triceps Francouz vestoje JR 8x 40kg, 36kg, 34kg, 32kg
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: út listopad 03, 2015 7:38 pm Předmět:

Úterý 3.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvička a Strečink Celé tělo 20min
Nohy Dřep ATG 10x 120kg, 110kg, 100kg, 90kg
- pauzy 90s
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 10x 9kg, 8kg, 7kg, 6kg
Nohy Předkopávání 10x 66kg, 66kg, 59kg, 53kg
Nohy Zakopávání 4x10x38kg
Lýtka Vestoje na MP 5x15x130kg
Břicho Zkrac + zvedy + boky 6s
- pauzy 60s
Strečink Celé tělo 15min

face123 · Zaslal: po listopad 09, 2015 9:20 pm Předmět:

Pondělí 9.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink Vršek těla 15min
Hrudník Bench 6x120kg, 4x140kg, 5x120kg
Hrudník Bench decline 6x100kg, 6x130kg, 6x100kg
Hrudník JR tlaky incline 6x30kg, 6x36kg, 6x34kg
Hrudník JR rozpážko 6x30kg, 6x34kg, 6x32kg
Hrudník Bench incline 3x6x60kg
Ramena Upažování JR vsedě 3x10x10kg
Ramena Rehab rotátory vleže 4x10x6kg
Břicho Zkracovačky + zvedy 5x
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: út listopad 10, 2015 11:13 pm Předmět:

Úterý 10.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvička a Strečink Spodek těla 15min
Nohy Předkopávání 3x10x72kg
Nohy Zakopávání 3x10x42kg
Nohy Dřep ATG 6x120kg, 5x140kg, 4x140kg, 6x120kg
Nohy MT natažené nohy 3x8x70kg
Nohy Výstup na bednu 4x16
Lýtka Mašina vsedě 5x10+5 vše
Strečink Celé tělo 15min

face123 · Zaslal: ne listopad 15, 2015 11:20 am Předmět:

Středa 11.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvička a Strečink 15min
Biceps
Triceps
Přední delty
Břicho
Strečink Celé tělo 15min

- zapomněl jsem napsat, tak úplně přesně nevím, co jsem cvičil

face123 · Zaslal: ne listopad 15, 2015 11:27 am Předmět:

Sobota 14.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Záda Shyby široké nadhmat 3x5 BW+15kg
Záda Pákostroj ála přítahy k pasu 3x6x120kg
Záda Přítahy osy v předklonu 3x6x100kg
Záda Mrtvý tah klasik 3x6x150kg
Záda Přítahy kladky naširoko 8x 100kg, 93kg, 86kg
Strečink 15min

face123 · Zaslal: po listopad 16, 2015 7:49 pm Předmět:

Pondělí 16.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Hrudník Bench 6x100kg, 6x130kg, 5x120kg, 5x110kg
Hrudník Bench decline 6x120kg, 2x6x100kg, 5x100kg
Hrudník JR rozpážko 6x40kg, 38kg, 36kg, 34kg
Hrudník Bench incline 3x8x60kg
Břicho Zkracovačky + zvedy 5x
Strečink 15min

face123 · Zaslal: st listopad 18, 2015 7:25 pm Předmět:

Středa 18.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvička a Strečink 15min
Nohy Předkopávání 4x10x79kg
Nohy Zakopávání 4x10x45kg
Nohy Dřep ATG 4x6x130kg
Nohy MT natažené nohy 3x8x80kg
Nohy Hacken na mašině (na úzko) 3x10x100kg
Lýtka Mašina vsedě 4x10+5 vše
Strečink 15min

face123 · Zaslal: so listopad 21, 2015 5:00 pm Předmět:

Sobota 21.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink Vršek těla 15min
Biceps Hammery JR vsedě střídavě 3x8x24kg
Biceps Osa vestoje 3x8x40kg
Biceps SZ scott 4x8x42kg
Triceps Kliky na bradlech 10,9,8x BW+25kg
Triceps Francouz vleže SZ 4x8x47kg
Triceps Bench uzký 6,6,5x 90kg
Triceps Kladka vestoje podhmat 8x36kg, 2x10x32kg
Biceps Přítahy na hrazdě úzké 3x6 BW
Strečink Vršek těla 15min

face123 · Zaslal: ne listopad 22, 2015 7:00 pm Předmět:

Neděle 22.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Záda Shyby široké nadhmat 2x8, 1x6 BW
Záda Pákostroj ála přítahy k pasu 3x6x130kg
Záda Přítahy osy v předklonu 3x7x100kg
Záda Mrtvý tah klasik 3x6x160kg
Záda Přítahy kladky naširoko 7x 107kg, 100kg, 93kg, 86kg
Břicho Zkrac + zvedy + boky 4s
Strečink 15min

face123 · Zaslal: út listopad 24, 2015 6:56 pm Předmět:

Úterý 24.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Hrudník Bench 5x110kg, 3x140kg, 3x130kg, 4x120kg, 5x100kg
Hrudník Bench decline 6x,5x,5x,4x110kg
Hrudník JR rozpážko 6x42kg, 40kg, 36kg, 36kg
Hrudník Bench incline 2x6x70kg 2x7x60kg
Strečink 15min

face123 · Zaslal: so listopad 28, 2015 8:44 pm Předmět:

Sobota 28.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Biceps Hammery JR vsedě střídavě 4x8x26kg
Biceps Osa vestoje 2x5x45kg + 2x5x35kg, 2x5x40kg + 2x5x30kg
Biceps SZ scott 3x8x47kg
Triceps Kliky na bradlech 10,9,8,8 BW+30kg
Triceps Francouz vleže SZ 10,9,8,8x50kg
Triceps Bench uzký 8,7 x90kg, 2x7x80kg
Strečink 15min

face123 · Zaslal: po listopad 30, 2015 4:20 am Předmět:

Neděle 29.11.
Warmup Crosstrainer 10min (lvl 2-10)
Rozcvičení + Strečink 15min
Záda Přítahy osy v předklonu nadhmat 4x8x120kg
Záda Přítahy JR k pasu 8x,7x,6x,6x 60kg
Záda Kladka široký nadhmat 4x8
Záda Stahování kladky ála pullover 4x12
Břicho Zkrac + zvedy 4s
Strečink 15min