| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MAST3R
|
 Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:37 pm Předmět: |
 |
|
Ty výpady to je váha jedné jednoručky nebo obou a těch 16 jsou opakování dohromady nebo na jednu nohu (tudíž dohromady 32)? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:48 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | a kedy skončia rozcvičovacie tréningy a začne sa makať a naberať mäso hehe? |
V pátek bych chtěl začít Korte :)
Ve čtvrtek mám poslední trénink s klukama v Brně rozvičku 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Ty výpady to je váha jedné jednoručky nebo obou a těch 16 jsou opakování dohromady nebo na jednu nohu (tudíž dohromady 32)? |
Já to chtěl právě napsat tak aby to bylo jako Výpady s mojí hmotností + např 36kg (hmotnost celková navíc) takže to byli jenom 14tky a 18tky.
počet sérií x počet opakování celkem x váha jednoruček dohromady 
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 10:09 pm Předmět: |
|
|
Ok díky, no já si to tak nějak odvodil, ale tak pro přehlede, třeba máš extra silné hamy a jezdíš je s 30kg po 16 opakování na nohu.  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
5.rozcvičovací trénink po závodech - Kozy,ramena
*dneska pumpa jak sv***, ale nálada fakt na pytel  byl jsem trochu nasranej a tak se podařilo zvedat větší váhy
Prsa
Bench hlavou nahoru
1x15x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
Inclined Chest Press
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x6x110kg *trochu jsem sám sebe naštval před touhle sérií
Stahování na protisměrných klad.
1x10x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
Ramena
Rozpažování s jč
1x10x8čky
1x10x10tky
1x8x14tky * to bylo nějaký težký
1x10x10tky
Deltoid Press Panatta
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x45kg
Předpažování s jč
3x10x10tky *aka Branch Warren styl s vytočenou rukou
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
ještě si začni hrát na emo... :D začínáš mě srát.
Incline BP dobrej, sílu máš. Inclined chest press brutální 
nezapomínej cvičit břicho ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
papaya
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:40 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: |
Na ty prsa to dneska šlo uvidíme čtvrtek záda |
Záda + ramena ...  Těš se!
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:48 pm Předmět: |
|
|
| papaya napsal: | | Filip Vaško napsal: |
Na ty prsa to dneska šlo uvidíme čtvrtek záda |
Záda + ramena ... Těš se! |
To si piš, že se těším
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 3:49 pm Předmět: |
|
|
6.rozcvičovací trénink po závodech - Biceps, triceps, břicho
*v hlavě se mi nějak honilo proč na mě všichni tak koukaj 
Biceps
Tyč ve stoje
1x15x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
2x8x40kg
1x4x50kg
Scotovka - Curling Machine
1x10x25kg
1x8x35kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x5x50kg + 1x5x25kg
Jednoručky v sedě
1x8x18tky
1x8x20tky
1x8x20tky + 1x8x8čky
Přítahy protisměrných kladek jednou rukou (někdy sem hodím video)
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg
Triceps
Francouzský tlaky + BP na úzko
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
2x8x40kg + 2x8x40kg
Dips Press
1x10x40kg
1x10x80kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x6x 140kg
Stahování kladky
4x8x35kg
Břicho vypisovat nebudu
---------------------------------------------------------
Zítra mě čeká s klukama poslední trénink před Korte
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 4:54 pm Předmět: |
|
|
"v hlavě se mi nějak honilo proč na mě všichni tak koukaj"
Asi už jsi moc nabušenej a vážeš na sebe pozornost , musíš si začít zvykat. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:35 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | "v hlavě se mi nějak honilo proč na mě všichni tak koukaj"
Asi už jsi moc nabušenej a vážeš na sebe pozornost , musíš si začít zvykat. |
Tak to si vážně nemyslím ale pokaždé když docvičím tak ostatní začnou cvičit je teda pravda že tam dnes bylo málo lidí
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
