|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tom.K.
|
 Zaslal: so květen 04, 2013 11:37 am Předmět: |
 |
|
Dodatek pro všechny:
Jako prevence už od malých vah je myšleno samozřejmě tak, že třeba Grimleymu jeho 110, což je relativně malá váha, ale jak sám píše je to pro něj současný maximum. Nevidí problém, proč by si ho nemohl vzít už třeba na 80% téhle váhy. Taky nejsem zastáncem toho jak psal 8Shade, vzít ho od první série. To je druhej extrém. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 11:42 am Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | Ono je treba i umet ho pouzivat, pokud to nekdo dotahne nadoraz a spoliha jen na nej, tak je to vetsi pruser, nez ho nemit a spravne dychat do bricha a udrzovat v nem tenzi. Ja si ho beru dejme tomu od 80% intenzity, ale tak, ze si ho nedotahuju na max, necham si tam rezervu, je mi "volnej".. A nadechnu se do bricha a zaroven se pupkem o nej opiram, tak citim nejvetsi podporu a zaroven nezapominam ten drill o udrzeni tenze. |
100% souhlas.
Přesně to jsem myslel zde:
| Tom.K. napsal: | | Při správným tréninku a jeho používání střed těla rozhodně neoslabí. | _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 11:53 am Předmět: |
|
|
v prvni rade musi mit clovek poradne zpevneny svalovy korzet, umet spravne procvicovat bricho, hss, vzprimovace, dokud tohle neni, tak nejaka diskuze o tom jestli brat nebrat pasek, jestli na tezke nebo lehke vahy, nema absolutne zadny smysl
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:57 pm Předmět: |
|
|
4.5. Ramena Záda
Stahování kladky na široko
1x10x40kg
1x10x40kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x10x60kg
1x8x65kg
1x6x70kg
Přítahy v předklonu s tyčí
1x10x10kg
1x10x40kg
1x12x40kg
1x10x60kg
1x12x60kg
1x8x70kg
1x6x70kg
1x15x40kg
Přítahy tyče s V adaptérem aka Ronnie Coleman (nevim jak se to jmenuje, já jsem línej hledat ty názvy) 
1x10x35kg
1x10x50kg
1x10x65kg
1x10x80kg
Trapézy na mp
5x15x60kg
----------------------------
Tlaky s JČ
1x10x10tky
1x10x14tky
1x10x24ky
1x10x32jky
1x8x40tky
1x6x45tky
Rozpažky v sedě
4x10x10tky
Rozpažky v předklonu + předpažování
4x10x10tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 5:04 pm Předmět: |
|
|
5.5. Biceps Triceps nestíhám moc psát, tohle by stejně nezajímalo nikoho
6.5. Kozy Ramena
BP
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x90kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x1x120kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
1x10x30tky
1x10x40tky
1x6x50tky
Protisměrný kladky
1x10x30kg
1x10x40kg
1x12x40kg
1x10x30kg
------------------------------
Rozpažky v sedě
3x10x10tky
Předpažování
3x10x16tky
Rozpažky v předklonu
3x10x8mičky
7.5. Volno
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 6:19 pm Předmět: |
|
|
zvys opacka u tech zakladnich cviku, rozcvicit se a pak dat 3 pracovni serie po 3-1 opacko, to je tragedie, z toho ti nenaroste nic
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 9:38 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | | zvys opacka u tech zakladnich cviku, rozcvicit se a pak dat 3 pracovni serie po 3-1 opacko, to je tragedie, z toho ti nenaroste nic |
Přídám pár opáček i serií 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 5:24 pm Předmět: |
|
|
8.5. Nohy
Dřepy
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x90kg
1x10x110kg
1x6x120kg
1x8x120kg+1x5x90kg
1x3x140kg + 1x3x120kg + 1x5x90kg
Předkopy
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg
Zakop
4x12x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
9.5. Ramena
Rozpažky ve stoje
3x10x15tky
Rozpažky v sedě
3x10x11cky
Rozpažky v předklonu
3x10x11cky
Rozpažky v předklonu jednoruč
3x10x8čka
Tlaky
3x10x27cky
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 4:24 am Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | | na to žes nechal tlak na konec |
Chtěl jsem trošku zkusit změnu když jsem viděl vlog Vinogradova jak jede ramena
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 10:25 am Předmět: |
|
|
Však jo..... změna by měla být. Líbí se mi to
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
10.5. Záda biceps
Stahování lana
4x10x35kg
MT
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x6x120kg
1x4x140kg
Veslování
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg + 1x8x70kg + 1x6x50kg + 1x5x40kg
1x8x80kg + 1x8x70kg + 1x6x50kg + 1x5x40kg
Přítahy v předklonu s tyčí
1x10x10kg
1x10x40kg
1x15x60kg
1x15x60kg
Stahování kladky na široko
3x10x60kg
========================
Tyč ve stoje
3x10x30kg
JČ v sedě
3x10x20tky
JČ ve stoje
3x10x14tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 8:36 am Předmět: |
|
|
12.5. Prsa Triceps
Tlaky s JČ
1x10x20tky
1x10x30tky
1x10x40tky
1x8x50tky
1x10x30tky
1x10x30tky
1x10x30tky
Tlaky na MP hlavou nahoru
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x15x60kg
1x10x60kg
Protisměrné kladky
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x12x40kg
---------------------------------
Stahování kladky
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg
Kliky na bradlech
5x10
Stahování kladky jč
4x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
1 x 8 x 50 na tlaky, to už je slušná váha _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
