|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: čt duben 17, 2014 10:18 am Předmět: |
 |
|
Ještě ze oddo nevidíš mejch 2L Coly zero kazdej den (občas teda den pauza).... Do toho balíček zvejkacek na den, a sem tam orbit bonbóny bez cukru  monster low carb za odměnu zmiňovat nebudu.... :D
Ale až Filip rozbije prasátko, začnu mu behat do Tesca pro zeleninu, tak budu žít zdravě _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 12:02 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | Ještě ze oddo nevidíš mejch 2L Coly zero kazdej den (občas teda den pauza).... Do toho balíček zvejkacek na den, a sem tam orbit bonbóny bez cukru monster low carb za odměnu zmiňovat nebudu.... :D
Ale až Filip rozbije prasátko, začnu mu behat do Tesca pro zeleninu, tak budu žít zdravě |
U tebe už mě Zdendo nepřekvapí vůbec nic
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 2:40 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
Ale až Filip rozbije prasátko, začnu mu behat do Tesca pro zeleninu, tak budu žít zdravě |
Připrav se Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 9:14 am Předmět: |
|
|
18.4. Prsa Triceps[/b ]
[b]BP
1x10x50kg
1x10x80kg
1x20x80kg
1x10x100kg
1x8x100kg + 1x8x80kg + 1x8x50kg
1x8x80kg + 1x8x50kg
Tlaky na stroji
4x10x75kg + 4x10x50kg + 4x10x35kg
Protisměrné kladky
4x10x35kg
------------------------
Kliky na bradlech + kliky na stroji
4x10 + 4x10x75kg
Fr tlaky + tlaky s tyčí
4x10x30kg + 4x10x30kg
Stahování kladky
3x10x65kg + 3x10x40kg
------------------------------
Cardio 10minutek
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 7:25 am Předmět: |
|
|
19.4. - Nohy
Měl jsem mít ten den 300g sachrů, a tak jsem si je nechal až na odpoledne kdy jsem potom jel a jel.. Dopoledne jsem odjel nohy, ještě na nízkejch cukrech.
8:00 - 1xžloutek + 5xbílek + 1x kaiserka tmavá (25gS,1gT) + 200g kuř. debrecinky + čaj + multiv. + Gela + 2xBCAA 1,8
10:00 - 1/2 Placka (30gIsobeef,2xbílek,lžíce marmelády,50g ovesných vloček)
10:30 - Enox + 10g BCAA Instant + Synephrin
Trénink
Zakopávání
5x12x50kg
Dřepy
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
2x10x110kg
1x5x130kg
Hacken dřepy na stroji
1x10x50kg
1x10x90kg
3x10x110kg
Předkopy
1x10x50kg
3x10x65kg + 3x10x45kg + 3x10x25kg
Legpress pomalinku na dojezd
3x10x160kg
Roznožování + výpady
3x10x55kg + 20
5xBCAA 1,8
14:00 - 300g kuřecí prsa + 100g rýže + žádná zelenina
17:00 - 300g kuřecí prsa + 100g rýže + žádná zelenina
18:00 - 3x Racio s čoko Dipem yeah
20:00 - 150g Kuřecí přírodní plátek od maminky + brambory + zelenina
21:30 - 30g Isobeef
Odchod do postele
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 12:55 pm Předmět: |
|
|
20.4. Ramena Biceps
Tlaky na MP
3x12x50kg
Tlaky s JČ
3x8x35tky
Tlaky s Tyčí Aka. Lesukov
4x10x40kg
Rozpažky s JČ
4x12x16tky + 4x12x10tky
Rozpažky na kladce
3x10x15kg
------------------------
Tyč ve stoje + Skotovka
4x12x30kg + 4x12x30kg
Jč na lavičce aka Boris a Šádek
4x10x16tky + 4x10x10tky
Kladka jč
4x10x25kg + 4x10x15kg
------------------
Břicho
...
Jídlo ( to samé co včera ) ...
Od zítřka pojedu zase něco nízkýho .. a na víkend to zas vyšleme nahoru
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 7:28 pm Předmět: |
|
|
21.4. Záda
Shyby na široko + Shyby na široko s dopomocí
3x10 + 3x6
Stahování kladky V adaptérem + Shyby s dopomocí na úzko
5x10x65kg + 5x6
Veslování + Přítahy tyče v předklonu
3x10x70kg + 3x10x50kg
Stahování lana
4x10x35kg
Jídlo a Cardio
9:00 - 1xžloutek + 5xbílek + cibulka + 100g šunky debr. + rajčata
10:00 - 30g Isobeef + Synephrin
10:30 - 10g BCAA Instant
11:00 - Trénink + 40minut Cardio
13:30 - 300g Kuřecí prsa + 70g rýže
16:30 - 200g Kuřecí prsa + zelenina
18:00 - Cardio 45minut
19:30 - 1xžloutek + 5xbílek + 150g kuřecího masa + cibulka + rajčata
21:00 - 150g kuřecího masa + okurka
Dobrou noc
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
22.4. Prsa Triceps
23.4. Volno
BP
1x20x50kg
1x20x80kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x8x110kg + 1x8x80kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
1x12x26tky
1x12x30tky
1x10x35tky + 1x10x10tky
Rozpažky na kladkách
3x12x30kg
Kliky na bradlech
3x12
FR tlaky + BP
2x10x30kg + 2x10x30kg
2x10x40kg + 2x10x40kg
Kladka
3x10x55kg + 3x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 8:28 pm Předmět: |
|
|
24.4.
Jídlo asi psát neumím , umíte si představit jídelníček když mám 50S.
Nohy
Dřepy
1x10x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x7x130kg
1x20x80kg
Legpress
1x20x60kg
1x20x120kg
1x20x140kg
1x20x150kg
1x20x160kg
Zakopy a předkopy
5x15x35kg
-------------------
Večer Záda Biceps Ramena
Shyby na široko + kladka na široko
3x10 + 3x10x45kg
Veslo na stroji + shyby s dopomocí
3x10x55kg + 3x6
Veslování + Lano
3x10x70kg +x 3x10x35kg
----------------------------
Tyč ve stoje
3x10x30kg + 3x10x20kg
Skotovka + Tyč ve stoje
3x10x20kg + 3x10x20kg
JČ v leže
3x10x15tky + 3x10x10tky
----------------------------
Tlaky s JČ
1x10x20tky
1x10x25tky
1x10x30tky
Tlaky na stoji
3x10x55kg
Rozpažky s jč
3x15x10tky
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 12:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
70mMyW!53
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 2:17 pm Předmět: |
|
|
Kdo je ten druhej vedle tebe? Ma luxusni stavbu tela
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po duben 28, 2014 7:17 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Ty vlasy začínají vypadat celkem lidsky Filipe, dobrá práce a forma taky suprová, vypadáš mnohem mohutněj než na těch selfie co tu hážeš  |
Díky moc
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 7:33 am Předmět: |
|
|
28.4. Stehna předky Cardio Břicho
Předkopy
1x20x50kg
4x20x60kg
Dřepy
4x15x80kg
Legpress na jednu nohu pomalu
4x15x70kg
Roznožování a snožování
4x20x50kg
-----------------------------
Cardio 20min. Břicho vznosy
Nejsem se sebou fakt spokojenej, takže teď se nezlobte ale budu asi psát po delších odmlkách, musím se trochu víc začít soustředit na školu, jelikož mě čekají zápočty a zkoušky.
Musím trochu víc máknout jelikož zbývají jen 3 týdny kdy se s tím dá něco dělat. Budu se snažit jídlo nechat tak jak je. Jenom přidat cardio, a v sériích jezdit hromady supersérií a hodně opakováních. Začínám ve Středu ráno, Ramena Biceps, odpoledne tam dám Prsa,Triceps Cardio břicho. Pak nadělíme trochu hamstrům, a zádům. A pak to zas nějak vymyslíme co dál.
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
