|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Freimen
|
 Zaslal: pá říjen 14, 2011 9:01 am Předmět: |
 |
|
| Mikulda napsal: | Gratulace k vic nez 100% splneni vytyceneho cile. Forma je paradni. Moc ti fandim.
Rad bych se zeptal:
1) Pri tve variante mrtveho tahu (cileno na hamstringy) i pri vyssich vahach, popr maximalkach pouzivas stale stejnou techniku? - nemely by hamstringy byt o neco slabsi nez kvadricepsy? co se kotoucu na cince tyce?
2) co rikas na zarazeni predniho drepu do korte?
3) jaky preferujes cviky na bricho? mas neaky top ktery uprednostnujes pred ostatnima, bo tocis vsechnio?
Diky moc a ete jednou velka gratulace
ps: doufam ze dotazy nejsou az moc hloupe |
Na trénink půjdu až za hodinu, tak zatím u snídaně (na fakultě máme volné pátky  ) odpovvím na to, co se tu seběhlom, nejprve věcně:
1) jak bylo podrobně rozebráno v topicu o mrtvém tahu, ve výsledku ppoužívám mix rumunského provedení a klasiky, odjakživa dělám mrtvý tah nahdmatem a pracuji lopatkami a rameny tak, aby co nejvíce práce odvedly latissimy a snažím se o co největší pohyb trupu, aby z něj vycházel hlavní pohyb a nikoliv z nohou
2) proč ne pro změnu, je to stále základní cvik, doporučuji provádět vzpěračské provedení
3) nejefektivnější cvik na břicho, který existuje, je cable kneeling crunches, který v současné sobě nepoužívám jen proto, že na to nemáme v posilovně vybavení (protisměrné kladky) a tak dělám celý rok, když napíšu břicho, provádím přítahy kolen na lavičce cca 3 - 4 série po 20 opakováních
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Freimen
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2011 11:59 am Předmět: . |
|
|
Od neděle jsem nebyl na tréninku, což není ideální, ale na druhou stranu jsem to nechtěl lámat přes koleno a pauza mi prospěla, dneska byla síla super, dobrá změna, sestavím si dobré fullbody na 2-3x týdně. Vtipný byl první cvik, dělal jsem to snad poprvé v životě (vždy dosud buď tlaky s jr nebo hlavně výrazový tlak).
Trénink:
tlaky s velkou činkou za hlavu
3x8x40 kg
přítahy velké činky k bradě
1x12x40 kg
1x8x45 kg
1x8x47,5 kg
1x8x50 kg
upažování v překlonu
triset 1x8+8+8x10+7+5 kg
shyby
5x6
benchpress úzkým úchopem nadhmatem
1x15x40 kg
1x12x50 kg
3x8x60 kg
legpress
1x20x80 kg
1x15x120 kg
1x12x160 kg
2x8x200 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2011 12:55 pm Předmět: |
|
|
jaký rozsah máš u toho legpressu? - jedeš to nohama až dolů? - ty váhy jsou super!
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2011 1:34 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | jaký rozsah máš u toho legpressu? - jedeš to nohama až dolů? - ty váhy jsou super! |
jj, paty až na zadek, vše dělám vždy v plném rozsahu u každého cviku
|
|
| nahoru |
|
|
sousedovic Toníček
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2011 11:29 pm Předmět: |
|
|
Možná by nejenom mě, ale i ostatní zajímalo, jaký je tvůj hlavní vědecký záměr /pole zájmu. Samozřejmě se to netýká bezprostředně tréninku, ale když už zde v logu zmiňuješ zážitky z akademické půdy...
Díky za odpověď:)
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
|
| nahoru |
|
|
saleb
|
| Zaslal: so říjen 15, 2011 8:57 pm Předmět: |
|
|
| eSko napsal: | Tak pokud odkazuješ na studie, tak prosím aspoň na ně odkaž.  |
Podle nekterych lze hyperplazie dosahnout treninkem s vysokym power output (napr. vzperacsky trenink)
U zvirat bylo prokazano ze k hyperplazii dochazi i protahovanim svalu
Antonio J, Gonyea WJ (Aug 1994). "Muscle fiber splitting in stretch-enlarged avian muscle". Med Sci Sports Exerc. 26 (8): 973–977. PMID 7968431
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne říjen 16, 2011 12:12 pm Předmět: . |
|
|
Dnes to bylo velice, velice tvrdé, ta nižší tréninková frekvence minulých týdnů se opravdu znatelně podepsala na síle, takže jsem to dnes celé rval silou vůle, ale parádní pocit po tréninku.
Trénink:
benchpress
1x15x40 kg
1x12x60 kg
1x8x70 kg
1x4x80 kg
5x5x75 kg
mrtvý tah
1x12x40 kg
1x10x60 kg
1x5x75 kg
2x4x85 kg
3x5x75 kg
dřep
1x15x40 kg
1x10x60 kg
2x4x80 kg
3x5x75 kg
biceps s velkou činkou ve stoje
1x12x30 kg
1x10x40 kg
2x8x45 kg
2x8x40 kg
francouzský tlak s velkou činkou
1x12x30 kg
3x8x40 kg
výpony ve stoje
1x12x60 kg
2x8x80 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: út říjen 18, 2011 7:53 pm Předmět: . |
|
|
Dnes jsem si chtěl dát lehký trénink, což se mi nepovedlo :), a to kvůli únavě a menšímu množství spánku a večerní době tréninku. Takže jsem to pořádně odmakal s vidinou 250 g hovězího zadního, které na mě čeká. Mám nádherně odřené klíční kosti od činky, to mám rád :).
Trénink:
výrazový tlak
1x10x40 kg
1x8x50 kg
3x5x60 kg
přítahy velké činky k bradě
1x15x30 kg
1x12x40 kg
1x10x50 kg
1x8x55 kg
1x6x60 kg
upažování v překlonu
triset 8+8+8x10+7+5 kg
shyby
6x6
benchpress úzkým úchopem s lokty u těla
1x20x40 kg
1x10x60 kg
2x8x65 kg
1x8x60 kg
legpress
1x20x80 kg
1x15x120 kg
1x12x160 kg
1x10x180 kg
1x8x200 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: pá říjen 21, 2011 10:10 am Předmět: . |
|
|
Dnes to nestálo za zápis, přivstal jsem si, protože za chvíli vyrážíme od redakce na GP PEPA Opava, kde máme dnes večer ještě zasedání Výkonného výboru SKFČR, ale trénink po 6 h spánku a bez dobré snídaně byl akorát o zranění, byl jsem nervózní z nedostatku času a měl jsem zůstat spát do růžova 
Trénink:
mrtvý tah
1x12x40 kg
1x10x60 kg
1x8x70 kg
1x5x80 kg
1x3x90 kg
1x3x100 kg
1x6x80 kg
benchpress
1x15x40 kg
1x10x60 kg
3x5x75 kg
3x6x60 kg (dynamické provedení)
dřep
1x12x40 kg
1x10x60 kg
3x5x75 kg
biceps s velkou činkou ve stoje
1x10x30 kg
3x8x40 kg
super set
francouzský tlak s velkou činkou v leže
1x10x30 kg
3x8x40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mikulda
|
| Zaslal: pá říjen 21, 2011 9:44 pm Předmět: MT |
|
|
Diky moc za odpoved.
Rad bych se jeste zeptal k MT. Po precteni diskuze k mt tady na ronnie a shlidnuti videa v diskuzi mi neni porad jasny:), zacinas mt ze země nebo cinku beres vejs?
diky
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2011 7:37 pm Předmět: . |
|
|
Od rána jsem nevěděl, jestli jít cvičit, cítím, že zkrátka potřebuji pauzu. Byl za mnou náročný, ale velice vydařený víkend na GP PEPA Opava, který byl opravdu skvělý, formy závodníků, mnoho zážitků, doplňkové sporty, skvělí lidé, ubytování, jídlo a pití, report, vše se mi líbilo, ale spát jsem šel po příjezdu do Prahy po 3, tak jsem byl unavený. Cvičit jsem nakonec šel, věděl jsem, že se mi zkrátka a dobře nechce cvičit nohy, cítil jsem, že potřebují odpočinek a bolí mě divně levý hamstring. Trénink ale nakonec lehký opravdu nebyl, pořádně jsem si na něm naložil a šlo to pěkně od ruky.
Trénink:
výrazový tlak
1x12x40 kg
1x8x50 kg
1x4x60 kg
1x2x65 kg
1x2x70 kg
1x1x75 kg
přítahy velké činky k bradě
1x15x30 kg
3x8x50 kg
superset s
upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
3x8x7 kg
shyby
8x5
benchpress úzkým úchopem s lokty u těla
1x15x40 kg
1x12x50 kg
1x8x60 kg
1x8x65 kg
1x8x70 kg
1x6x70 kg
předkopávání
1x15x45 kg
3x8x60 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
trvo
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 8:32 am Předmět: ... |
|
|
prepac Freimen ale z akeho dovodu davas v treningoch take male vahy ?
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
|
| nahoru |
|
|
trvo
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 10:53 am Předmět: ... |
|
|
ale nie pri cvikoch kde je vysia vaha nutna predsa , ked nieco nezatazujes do 80% maxima urcite s malou vahou neporasties , nepoviem ked sa jedna o zranenia rehabilitacie atd.
cipinek , mysli
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
