Gobione- Citius, Altius, Fortius

Gobione · Zaslal: ne listopad 04, 2012 10:17 pm Předmět:

4/11

Trénink
Split 2+1
Stahování kladky: 10x45kg
3x10x60kg
Shyby s dopomocí 15kg: 4x6
Přítahy JČ: 10x27,5kg
3x10x25kg
Hyperextenze:4x15BW+15kg

Tlaky ramen S JČ: 10x12,5kg
3x8x22,5kg
6x25kg
Military press: 4x10x30kg
Předpažování: 3x9x12,5kg
Upažování: 3x10x9kg
+břicho

Gobione · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:52 pm Předmět:

6/11

Trénink
Tlaky s JČ na šikmé lavici: 10x17,5kg
10,9,8x 27,5kg
Peck deck: 3x12x40kg
Bench: 10x40kg
3x8x60kg

Bicepsový zdvih s velkou osou: 4x6x40kg
Kladiva: 3x8x15kg
+břicho

Gobione · Zaslal: čt listopad 15, 2012 12:50 pm Předmět:

9/11

Trénink
Split
Stahovani kladky: 10x40kg
3x10x61kg
Shyby s dopomocí +10kg: 4x8
Přítahy vč: 10x34kg
4x10x50kg
Hyperextenze: 4x20BW+15kg

Zvedání ramen: 4x20x30kg
+břicho

10/11

Trénink
Split
Tlaky s jč na šikmý: 10x15kg
3x10x25kg
Pullover: 3x10x20kg
Bench: 10x40kg
3x8x64kg

úchop: asi 10x držení 130,120 a 100kg vč

12/11

Trénink
Split
Stahovani kladky: 10x40kg
3x10x65kg
Shyby s dopomocí +15kg: 4x6
Přítahy jč: 4x10x27,5kg
Hyperextenze: 4x20BW+15kg

Úzký bench: 12x40kg
3x10x50kg
Stahování kladky s provazem: 3x10x35kg
bradla: 3x10BW
+břicho

13/11

Trénink
Split
Bench: 10x40kg
3x8x64kg
Peck deck: 3x11x40kg
Šikmý bench: 10x30kg
3x8x50kg

Bicepsový zdvih s vč: 4x6x40kg
Kladiva: 3x8x15kg
Zvedáni vč nadhmatem: 3x10x30kg

Military press: 4x8x40kgč[/i]

Poznámka- Trošku jsem nestíhal, tak dopisuju až teď...jinak příští týden zkusim maxka a snad už budu moc začít s nohama...

Gobione · Zaslal: st listopad 21, 2012 9:53 pm Předmět:

20/11

Trénink:
Bench: 10xosa
3x40kg,50kg
1x70kg,78kg,83kg,87kg
0x91kg
1x91kg
0x93kg
Pullover: 10x20kg
2x10x25kg

Dřep: 10x50kg
3x7x70kg

Tlaky ramen s jč: 10x15kg
3x6x22,5kg
+břicho
Poznámka: Tak jsem si zkusil maxko benche a jsem spokojen, protoe jsem čekal tak 85kg, ale myslím, že bych dal i 93, kdybych předtím 2x nefailnul...A konečně jsem mohl cvičit dřepy a bylo to nejlepší! Velká rezerva, ale stejně mi to dost dalo!

Gobione · Zaslal: st listopad 21, 2012 9:56 pm Předmět:

21/11

Trénink:
Stahování kladky: 10x50kg
3x10x65kg
Hyperextenze: 4x15BW+15kg
Shyby s dopomocí 15kg: 7,6,5
Přítahy jč: 4x10x27,5kg

Bicepsový zdvih EZ: 3x6x44kg
+břicho

Gobione · Zaslal: ne listopad 25, 2012 1:20 pm Předmět:

24/11

Trénink:
Tlaky s jč: 10x15kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg

Přitahování vč: 10x40kg
10x50kg
5x60kg
5x68kg

Dřepy: 10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg

Legpress: 10x150kg
10x200kg
10x230kg
+břicho

Poznámka- Tohle je poslední trénink před bearem, který začínám v pondělí.

Gobione · Zaslal: po listopad 26, 2012 3:59 pm Předmět:

26/11

Trénink:
Bear 1.týden
Bench: 12xosa
8x40kg
5x60kg
2x5x73kg
12x5x65kg

Přitahování vč: 10x40kg
2x5x55
15x5x48kg

Tlaky ramen s jč: 10x15kg
8x22,5kg
4x25kg
7,7,6x22,5kg

Bicepsový zdvih vč: 8,6,6,6x40kg
Úzký bench: 10xosa
4x10x50kg
+břicho

Poznámka: tak docela záhul, hlavně ty malý pauzy na bench! Jinak u přítahů vč jsem si to špatně spočítal, takže půjdu další týden o 5kg vic.

Gobione · Zaslal: čt listopad 29, 2012 12:02 am Předmět:

28/11

Trénink:
Bear 1.týden
MT:10x40kg
10x60kg
2x5x80kg
8x5x70kg

Přemístění: 5x40kg
5x50kg
2x3x60kg
4x3x55kg

Dřep s dosedem na lavičku: 15xosa
10x30,40,50,60kg
5x70,80,85,90,95,100
+břicho

Poznámka- MT jedu lehce, protože mi bylo u sportovního doktora zakázáno tahat víc jak 100kg, takže k tomu přidám přemístění. Jinak bych normálně měl dělat legpress, ale byl obsazen asi na hodinu.

Gobione · Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:15 pm Předmět:

30/11

Trénink:
Bear 1.týden
Shyby: 2x5xdopomoc 5kg
11x5xdopomoc 15kg

Tlaky na lavici s jč: 10x10kg
10x15kg
2x5x25kg
15x5x22,5kg

Pullover: 8x20kg
3x10x25kg

Tlaky ramen s jč: 10x12,5kg
3x7x22,5kg
8x20kg
+břicho

Gobione · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 10:38 pm Předmět:

2/12

Trénink:
Bear 1.týden
Dřep s dosedem na lavičku: 10x60kg
3x90kg
2x5x105kg
8x5x90kg

Bulharský dřep: 10x7,5kg jednoručky
3x10x12,5kg

Military: 10x35kg
7,8,8x40kg
+břicho

Gobione · Zaslal: po prosinec 03, 2012 11:43 pm Předmět:

3/12

Trénink:
Bear 2.týden
Bench: 10xosa
10x40kg
5x60kg
2x5x75kg
15x5x67kg

Přítahy vč: 10x40kg
10x50kg
2x5x62,5kg
15x5x55kg

Bicepsový zdvih: 3x10x17,5kg
Zadní kliky: 3x15x30kg

Poznámka- Tak bench ze začátku těžký jak sviň, ale potom se to nějak překlenulo a bylo to naupak lehký. Přítahy budu přidávat víc, protože to dostávám do ruky a je tam rezerva...přidám zase tak 5kg.

Gobione · Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:24 pm Předmět:

5/12

Trénink:
Bear 2.týden
MT: 10x50kg
10x70kg
2x5x90kg
8x5x80kg

Dřep s dosedem na lavičku:10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x3x120kg s páskem
3x3x115kg s páskem

Přemístění: 3x30kkg
3x50kg
5x3x60kg

Tlaky ramen: 10x12,5kg
8x22,5kg
6,7x25kg
10,9x22,5kg
+břicho

Tak dneska supr trénink, nohy byly hardcore,ale ono to snad pujde rychle nahoru...jinak ten mt neni tezky, ale proste nechce se mi riskovat...

Gobione · Zaslal: st leden 02, 2013 9:32 pm Předmět:

6/12-22/12
Nemoc + šmrdlání

1/1
Dřep:10x60kg
10x80kg
5x90,100,110,115kg
Předkopávání: 2x20x40kg
Zakopávání: 2x20x40kg

Přítahy vč: 10x40kg
5x5x60kg
Stahování kladky: 10x45kg
3x10x60kg

2/1
Bench: 10x40kg
5x60,70,80,80,80kg
Rozpažování:10x7.5,10,12.5kg
Tlaky s jč: 10x17,5kg
5x25,30,30,30kg

Stahování kladky: 10x40,55,55kg

Gobione · Zaslal: čt leden 03, 2013 9:08 pm Předmět:

3/1
Tlaky ramen s jč: 10x10kg
5x15,22.5kg
3x5x27.5kg
Military press: 3x10x35kg
Rozpažování v předklonu: 3x10x10kg

Bicepsový zdvih vč: 3x10x35kg
Kladivový zdvih: 3x6x15kg

Gobione · Zaslal: pá leden 04, 2013 4:43 pm Předmět:

4/1
Stahování kladky: 10x40kg
3x10x60kg
MT: 10x40kg
5x60,80,90kg
3x100,110,120kg
Přítahy vč: 10x40kg
5x5x60kg

Přemístění: 3x40,45,50,55,60,60kg
Předkopávání: 3x20x40kg

Trapézy: 3x10x30kg
+břicho