ja jedu az kotoucema na dotyk ramen, kdy lokty jsou znatelne pod uroveni ramen a ramena spis nicim nez posiluju.
Přesně tak. Když jedeš dolů (pod pravej úhel), veškerou zátěž přebírají manžety rotátorů a ty to těžce snáší. To je cesta ke zkryplení ramen. Gohan má perfektní techniku, i když možná je fakt moc zakloněnej.
ja jedu az kotoucema na dotyk ramen, kdy lokty jsou znatelne pod uroveni ramen a ramena spis nicim nez posiluju.
Přesně tak. Když jedeš dolů (pod pravej úhel), veškerou zátěž přebírají manžety rotátorů a ty to těžce snáší. To je cesta ke zkryplení ramen. Gohan má perfektní techniku, i když možná je fakt moc zakloněnej.
Větší vymlouvavou blbost jsem neslyšel. Military bez dotyku není military, a striktní provedení není ani s pouhým dotykem, ale s položením (což je teda praktické spíš u velké osy, no). Co "zkryplí" ( ) ramena jsou tady tyhle vaše tlakovačky pumpovačky.
Nic samozřejmě proti tvojemu výkonu Gohane, moc pěkné, jen mě tohle totálně praštilo do očí
ja jedu az kotoucema na dotyk ramen, kdy lokty jsou znatelne pod uroveni ramen a ramena spis nicim nez posiluju.
Přesně tak. Když jedeš dolů (pod pravej úhel), veškerou zátěž přebírají manžety rotátorů a ty to těžce snáší. To je cesta ke zkryplení ramen. Gohan má perfektní techniku, i když možná je fakt moc zakloněnej.
Větší vymlouvavou blbost jsem neslyšel. Military bez dotyku není military, a striktní provedení není ani s pouhým dotykem, ale s položením (což je teda praktické spíš u velké osy, no). Co "zkryplí" ( ) ramena jsou tady tyhle vaše tlakovačky pumpovačky.
Však military jasný. Jezdím ho s položením a občasnou 1-2s pauzou. Ale u military tlačíš lokty dopředu na rozdíl od tlaků s JČ (viz Gohanovo video) tlačíš lokty od sebe do boku a to přebírají manžety rotátorů. No nebudu se hádat, já mám jen svůj názor a ten je správný
** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps - az na ramena
- 40.0 kgs x 6 reps - az na ramena a mensi sklon lavicky
- 30.0 kgs x 9 reps
Vysledek: Az na ramena mi to nesedí a mensi sklon lavicky mi taky nesedí
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
** Rear Delt Machine Fly **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps
- 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Stahování kladky **
- 85.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
Dnes opět zkouška maxka na BP i když jsem to měl v plánu v zimě, ale okolnosti jsou takové, že mi to teď přišlo jako vhodná chvíle..
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep - ani nevím jestli počítat jako opáčko, failnul jsem to protože jsem si nehlídal dráhu a blbě jsem si pod to lehl, ale vzhledem k tomu že spotter údajně nic netahal jen mi to zatlačil zpátky a potom jsem to stejně dal, tak to počítám , kdažtak skočte na 1:10 aby jste přeskočili ty kydy
- 170.0 kgs x 1 rep - o poznání lehčí...až mě to překvapilo což je asi patrné z mojí reakce , ale hlavně mě to potěšilo, protože po tom prvním pokusu byla morálka celkem na dně.. skočte na 1:00 pokud chcete jen tlak.
- 180.0 kgs x 1 rep - moje aktuální PR. Na to že jsem to chtěl po tom prvním failu zabalit a vysrat se na to tak solidní.. za necelý rok zlepšení o 20 kg na max..
- Obrovská spokojenost s dnešním benchem, dobře , že jsem to nevzdal a zarval se...zbýva mi 20kg do cíle, tak snad se mi to podaří
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps
** Barbell Curl Nadhmatem **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru