gonarsk - ektomorf - nabrat



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - gonarsk - ektomorf - nabrat  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> gonarsk - ektomorf - nabrat
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
gonarsk


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 11:11 pm    Předmět: gonarsk - ektomorf - nabrat Odpovědět s citátem

Čau lidi... jsem ektomorf 76 kg 189cm

chci přibrat aspoň na 80 kg

co řikáte na tento jídelníček? je to dělaný aby mě to nestálo moc peněz... přiberu na těch 80 kg? za jak dlouho?

snídaně
125g žitný chleba / 250 ml plnotučného mléka / 25 mg medu

snídaně 2
125g žitný chleba / 250 ml plnotučného mléka / 25 mg medu

oběd
100 g kuřecího nebo plechovka tuňáka
Rýže dlouhozrnná (TESCO) 100g
mrkev, cesnek, cibule, brokolice

večeře
125g žitný chleba / 250 ml plnotučného mléka / 25 mg medu

večeře 2
125g žitný chleba / 250 ml plnotučného mléka / 25 mg medu

celkem mi to dává:
10663 kj
98 bílkovin
386 sacharidů
66 tuků

mrkev, cesnek, cibule, brokolice - tohle do energie nepočítám, nebude to asi moc... ale jim to, že je to zdravý :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mari.Shinzon


PříspěvekZaslal: čt srpen 09, 2012 11:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jíš moc málo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gazilion555


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2012 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Podle mě by jsi měl přidat bílkoviny z kvalitních zdrojů ( maso, mléč. výrobky, popřípadě protein ) a to hlavně k večeři drž se na 2g Bílk./ TH. Není to vůbec pestré a když už mluvís o té jedné paprice a stroužku česneku, tak to vůbec nestačí, aspoň 500g zeleniny nebo ovoce denně se doporučuje. Sacharidů máš také málo, pokud chceš přibrat a seš opravdu ektomorf, tak dej aspoň těch 6g / TH. Také tam dej více zdrojů těch sacharidů, vyměň ten chleba k snídani za vločky a k večeři si dej porci rýže, těstovin apod..... A ten med nevím, ale asi nebude moc dobrý v tomto množství, nechal bych ho na ráno třeba k vločkám, ale k svačinám si dej třeba o chleba víc a dej si k tomu šunku nebo eidam nebo cottage.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gonarsk


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2012 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, díky za odpověď

proč není med dobrý v množství 100g za den? Můžeš to nějak vysvětlit?

co se týká šunky - nejsem moc bohatý abych si kupoval pravou... a z těch v tescu to si myslím, že mi to fakt dá míň než mléko a chleba



Gazilion555 napsal:
Podle mě by jsi měl přidat bílkoviny z kvalitních zdrojů ( maso, mléč. výrobky, popřípadě protein ) a to hlavně k večeři drž se na 2g Bílk./ TH. Není to vůbec pestré a když už mluvís o té jedné paprice a stroužku česneku, tak to vůbec nestačí, aspoň 500g zeleniny nebo ovoce denně se doporučuje. Sacharidů máš také málo, pokud chceš přibrat a seš opravdu ektomorf, tak dej aspoň těch 6g / TH. Také tam dej více zdrojů těch sacharidů, vyměň ten chleba k snídani za vločky a k večeři si dej porci rýže, těstovin apod..... A ten med nevím, ale asi nebude moc dobrý v tomto množství, nechal bych ho na ráno třeba k vločkám, ale k svačinám si dej třeba o chleba víc a dej si k tomu šunku nebo eidam nebo cottage.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2012 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kolik máš zhruba na jeden den? Jako penez.
A jak cvičíš? Jak a jak často.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gonarsk


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2012 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

100 Kč

zatim necvičim, chci jen nabrat na váze :-)


Merrao napsal:
Kolik máš zhruba na jeden den? Jako penez.
A jak cvičíš? Jak a jak často.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: pá srpen 10, 2012 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A co si představuješ že nabereš...svaly? Samovolně?..kdepak.
Abys nabral svalovou hmotu, musíš cvičit. Jinak ti to půjde spíše k neaktivní hmotě.

Sto korun je slušný obnost peněz a rozhodně se s tím dá přibrat, jen možná budeš mít trochu méně pestrý jídelníček.
Musíš jen oželet značky a kupovat si méně profláklé potraviny.

Bílkoviny - cena výrobku za 100g - bílkoviny ve 100g - prodejna
Eidam - 12,90 - 24 - Albert
Mozzarella 13,50 - 19 - Albert
Camembert - 14,90 - 18cca - Kaufland
Balkánský sýr - 12 - 19 - Kaufland
Cottage 150g = 12kč = 18g bílkovin - Kaufland

Kefíry, mléka, jogurty a HLAVNĚ TVAROHY: Obecně platí, že čím tučnější, tím dražší. Ty i však spočítej, koliktoho budeš muset sníst na bílkoviny a kalorie, a pak usuď zda je výhodnější kupovat kaloričtější a dražší, nebo méně kalorické a levnější...
tedy: podmáslí (kaufland 1l 13kč, mléko je rutina, jogurty většinou 500g 14kč privátní značky obchodů, tvaroh 500g 30kč kaufland ale nízkotučný...)

Masa: kuřecí - prsní, stehenní, vepřová kýta, kuřecí játra, tuňáky, sardinky ve vl.šť. (Giana), pangasius
můžeš zařadit i sojové kostky a v mneší míře třeba kuřecí játra.

+ vejce..až budou ve slevě, zajdi s babičkou ráno na nákup:P

Sacharidy
Rýže, těstoviny, brambory jsou levné zdroje sacharidů...za další levný zdroj se dá považovat i čočka, i když je možná trochu dražší. Vločky, cornflakes.
Ectrudované či pufované bvýrobky můžeš zařadit, ale opět musíš počítat, nejez to tak "aby ses najedl"..pokud chceš přibrat. Tzn. ten balíček RACIO co stojí 14kč bys musel sníst asi celý skoro jako přílohu :D
Žitný chléb je v pořádku (ale asi ne 4x denně...)

Med je poměrně drahý nezdá se ti? Na mě máma nadává když sním 5dkg denně a ty ho jíš 10dkg...doporučuji koupit si třtinový cukr. Je dražší než normální, ale levnější než med.
Dalším "výhodným" zdrojem sacharidů jsou rozinky, nicméně je to pořád rychlý cukr ...

Doporučuji ti vzít kolo a jet si někam natrhat hrušky, švestky, jablka a kompletně sezónní ovoce. Meloun a banány mají teď docela slevy.
Zeleninu zařazuj taky. Opět sezónní třeba :)

Tuky
Máslo teď (bůhvíproč ) stojí asi 22kč. To není drahé. Pokud nemáš nic proti bramborovému škrobu, kup si i pomazánkové máslo (pozor...je rozdíl mezi krémovou pomazánkou a pomazánkovým máslem ano :) )

Ořechy: Slunečnicová semínka a lněné semínko, sezam a buráky jsou asi nejlevnější teď. Pak následují snad mandle a dále nevím. Ty mandle si občas třeba kup. Na kokos jsem zapomněla :)

A vejce opět. A oleje. Jeslti slunečnicový tak slunečnicový nebo olivový, nejez takové ty stolní směsné...


Určitě jsem na něco zapomněla. Mimochodem ještě jedna rada. Pokud máš možnost, chňapni po každém domácím produktu. Nejsem na to pyšná, ale každý den pravidelně okradu nějakého zahrádkáře o hrušku...stejně jim to spadne a shnije :) Nebo babičku o domácí vejce, či králíka...
(Hlavně to neber jako nabádání ke krádežím podobným jako "kauza česnek v ČR".)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - gonarsk - ektomorf - nabrat
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: