A co si představuješ že nabereš...svaly? Samovolně?..kdepak.
Abys nabral svalovou hmotu, musíš cvičit. Jinak ti to půjde spíše k neaktivní hmotě.
Sto korun je slušný obnost peněz a rozhodně se s tím dá přibrat, jen možná budeš mít trochu méně pestrý jídelníček.
Musíš jen oželet značky a kupovat si méně profláklé potraviny.
Bílkoviny - cena výrobku za 100g - bílkoviny ve 100g - prodejna
Eidam - 12,90 - 24 - Albert
Mozzarella 13,50 - 19 - Albert
Camembert - 14,90 - 18cca - Kaufland
Balkánský sýr - 12 - 19 - Kaufland
Cottage 150g = 12kč = 18g bílkovin - Kaufland
Kefíry, mléka, jogurty a HLAVNĚ TVAROHY: Obecně platí, že čím tučnější, tím dražší. Ty i však spočítej, koliktoho budeš muset sníst na bílkoviny a kalorie, a pak usuď zda je výhodnější kupovat kaloričtější a dražší, nebo méně kalorické a levnější...
tedy: podmáslí (kaufland 1l 13kč, mléko je rutina, jogurty většinou 500g 14kč privátní značky obchodů, tvaroh 500g 30kč kaufland ale nízkotučný...)
Masa: kuřecí - prsní, stehenní, vepřová kýta, kuřecí játra, tuňáky, sardinky ve vl.šť. (Giana), pangasius
můžeš zařadit i sojové kostky a v mneší míře třeba kuřecí játra.
+ vejce..až budou ve slevě, zajdi s babičkou ráno na nákup:P
Sacharidy
Rýže, těstoviny, brambory jsou levné zdroje sacharidů...za další levný zdroj se dá považovat i čočka, i když je možná trochu dražší. Vločky, cornflakes.
Ectrudované či pufované bvýrobky můžeš zařadit, ale opět musíš počítat, nejez to tak "aby ses najedl"..pokud chceš přibrat. Tzn. ten balíček RACIO co stojí 14kč bys musel sníst asi celý skoro jako přílohu :D
Žitný chléb je v pořádku (ale asi ne 4x denně...)
Med je poměrně drahý nezdá se ti? Na mě máma nadává když sním 5dkg denně a ty ho jíš 10dkg...doporučuji koupit si třtinový cukr. Je dražší než normální, ale levnější než med.
Dalším "výhodným" zdrojem sacharidů jsou rozinky, nicméně je to pořád rychlý cukr ...
Doporučuji ti vzít kolo a jet si někam natrhat hrušky, švestky, jablka a kompletně sezónní ovoce. Meloun a banány mají teď docela slevy.
Zeleninu zařazuj taky. Opět sezónní třeba :)
Tuky
Máslo teď (bůhvíproč
) stojí asi 22kč. To není drahé. Pokud nemáš nic proti bramborovému škrobu, kup si i pomazánkové máslo (pozor...je rozdíl mezi krémovou pomazánkou a pomazánkovým máslem ano :) )
Ořechy: Slunečnicová semínka a lněné semínko, sezam a buráky jsou asi nejlevnější teď. Pak následují snad mandle a dále nevím. Ty mandle si občas třeba kup. Na kokos jsem zapomněla :)
A vejce opět. A oleje. Jeslti slunečnicový tak slunečnicový nebo olivový, nejez takové ty stolní směsné...
Určitě jsem na něco zapomněla. Mimochodem ještě jedna rada. Pokud máš možnost, chňapni po každém domácím produktu. Nejsem na to pyšná, ale každý den pravidelně okradu nějakého zahrádkáře o hrušku...stejně jim to spadne a shnije :) Nebo babičku o domácí vejce, či králíka...
(Hlavně to neber jako nabádání ke krádežím podobným jako "kauza česnek v ČR".)