greshtův log - výbušný trénink

Johncreasy · Zaslal: st březen 02, 2011 5:17 pm Předmět:

No tak si tátovi pomáhal vymalovat koupelnu, no....to je toho.

gresht · Zaslal: čt březen 03, 2011 9:43 pm Předmět:

Trénink čtvrtek - Ramena, břicho

Ramena

Tlaky s VČ za hlavou
10x 40kg
10x 45kg
7x 50kg
2x4x55kg

Přítahy VČ k bradě
10x 45kg
6x 50kg
6x 47,5kg

Upažování s JČ
10x 12,5kg
3x8x 15kg + 10x 12,5kg

Zadní delt na nakloněný lavici s JČ
10x 12,5kg
10x 15kg
7x 17,5kg + 10x 12,5kg

Břicho

Zkracovačky na rovný lavici
4x15x

Sedleh na nakloněný lavici s 10kg
3x15x

Spešl sedleh na šikmý břišáky
3x10x na každou stranu

Zvedání nohou ve visu
3x10x

Cajk tak nějak, akorát ty tlaky zas..

gresht · Zaslal: so březen 05, 2011 10:01 am Předmět:

Trénink pátek - Zadky stehen, lýtka

Zadky stehen

Legpress
10x 150kg
10x 200kg
8x 220kg
8x 230kg
6x 240kg

Hacken dřepy
10x 50kg
10x 70kg
8x 90kg
2x7x100kg

Zakopávání
10x 45kg
4x8x55kg

Lýtka

Výpony na Legpressu
20x 100kg
3x15x 100kg

Výpony v sedě
4x15x 40kg
20x 30kg

gresht · Zaslal: so březen 05, 2011 6:23 pm Předmět:

Sobota - regenerační den

gresht · Zaslal: ne březen 06, 2011 9:30 pm Předmět:

Neděle - neplánovaná regeneračka

gresht · Zaslal: út březen 08, 2011 7:48 pm Předmět:

Ok Ok nebyl čas moc takže doplňuju..

Trénink pondělí - Jen biceps, slavil jsem 18ky :)

Biceps

VČ na stojáka
10x 40kg
8x 45kg
5x 50kg
3x 50kg

EZ na scottovce
10x 27,5kg
10x 27,5kg
8x 27,5kg
7x 27,5kg

Jednoruč. kladky

10x 17,5kg
10x 20kg
8x 22,5kg
6x 25kg

gresht · Zaslal: út březen 08, 2011 8:00 pm Předmět:

Trénink úterý - Záda, triceps

Záda

Shyby na široko
10x
8x
8x
6x

Přítahy VČ k pasu
10x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
3x 85kg ... neudržel jsem a nechtěl jsem jít pro trhačky :D

Veslo na široko
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg + 12x 45kg

Mrtvolu jsme dneska vynechal, jelikož mě bolely klouby z minula.

Triceps

Kliky na bradlech
12x
10x 25kg
8x 30kg
5x 32,5kg
12x

Francouzskej tlak s EZ
10x 32,5kg
8x 37,5kg
7x 37,5kg

Stlačování kladky obouruč
10x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
6x 60kg

gresht · Zaslal: út březen 08, 2011 9:16 pm Předmět:

Dal jsem do váhy baterku z ovladače a ukázala 79,2 kg ... tak koukám že gainer funguje

blazen · Zaslal: út březen 08, 2011 9:17 pm Předmět:

nebo máš blbý baterky

gresht · Zaslal: út březen 08, 2011 10:03 pm Předmět:

nekaž mi radost!

gresht · Zaslal: čt březen 10, 2011 6:33 pm Předmět:

středa - regeneračka.. jdu na ramena, břicho.. tak jsem zvědavej

gresht · Zaslal: pá březen 11, 2011 3:10 pm Předmět:

Čtvrtek - Ramena, břicho

Ramena

Tlaky s VČ za hlavou
10x 45kg
9x 50kg
5x 55kg
5x 50kg

Přítahy EZ k bradě
10x 42,5kg
8x 47,5kg
6x 52,5kg
5x 52,5kg

Upažování ve stoje
10x 12,5kg
8x 15kg
7x 17,5kg + 12, 10kg

Obrácenej peck-deck
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
8x 30kg

Arnoldovky
10x 12,5kg
8x 15kg
8x 17,5kg

Břicho

Zkracovačky
10x
10x
10x
10x

Sedleh + 10kg
10x
10x
10x

Dragon flag
10x
10x
10x

Včera mě to nějak podezřele hodně bavilo, na to že jsem tam byl v podstatě sám..

gresht · Zaslal: pá březen 11, 2011 9:08 pm Předmět:

Pátek - Stehna, Lýtka

Stehna

Dřepy
10x 60kg
10x 100kg
7x 110kg
3x 120kg

Předkopávání
10x 40kg
10x 60kg
8x 75kg
8x 75kg

Lýtka

Výpony na LP
10x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Výpony v sedě
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg
25x 25kg

Dřepy mi dneska nějak šly ...

gresht · Zaslal: so březen 12, 2011 12:37 pm Předmět:

Sobota - regeneračka

gresht · Zaslal: po březen 14, 2011 12:01 pm Předmět:

Trénink neděle - Prsa, Biceps

Prsa

Bechpress na rovný
10x 30kg
10x 65kg
8x 75kg
3x 85kg
2x 90kg

Benchpress hlavou nahoru
10x 50kg
10x 60kg
6x 70kg

Jednoručky hlavou dolu
10x 25kg
10x 30kg
6x 35kg

Pecdeck
10x 55kg
8x 70kg
5x 80kg

Biceps

VČ ve stoje
10x 20kg
10x 40kg
7x 45kg

Scottovo lavice s VČ
8x 27,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg