Hansen - Zlín - Relax fit.

Hansen · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 6:01 pm Předmět:

Tréning 67 (3) :

Váha: 101kg

Mrtvý tah
10x70kg
8x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
1x120kg

Přítahy v předklonu - stroj
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Počítám bez konstrukce.

Přítahy JČ
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg
5x19kg

Veslo
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Ramena VČ před hlavou
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Upažování - stroj
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x17kg
5x17kg

Rozpažování v sedě
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Červeně max. Začíná mě to zase bavit.

Hansen · Zaslal: út prosinec 18, 2012 2:23 pm Předmět:

Prosím o lock logu.

Dnes mi zjistili momonukleózu. Chodil jsem cvičit lehce nemocný, teď dva týdny angína a následně tohle, fakt me to se*e. Sice lehčí, ale prý půl roku klid.

Hansen · Zaslal: po únor 18, 2013 9:29 am Předmět:

Táákže, sranda no, doktoři mononukleózu vyloučili, vůbec neví co mě bylo a proč sem byl chvíli hospitalizovaný.

Z toho důvodu jsem od prosince do začátku minulýho týdne necvičil. Jídlo příšerné.

Momentálně 105kg, 22,1% tuku, 56,8% vody, 38,9% svalů takže těžká bída a blbá váha.
Od minulého týdne freimenův težko lehký split, v sobotu chlast a pokažení díety.

Snažím se od minulýho pondělka držet 200g B, 250g S, tuky minimum, hlavně maso vařené ve vodě, různé druhy, řýže, vločky, vajíčka, tvaroh hodně zeleniny.

Hansen · Zaslal: po únor 18, 2013 9:41 am Předmět:

Tréning 68+69+70+71 :

68.
Dřep
12x50kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
4x75kg
3x80kg
3x80kg

Bench
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x47kg
4x50kg
2x60kg
3x60kg
2x60kg

Triceps kladka
12x25kg
10x25kg
8x25kg
6x30kg

Výpony stroj
12xmax
10xmax
8xmax
6xmax

69.
MT
12x70kg
8x90kg
4x100kg
2x105kg
1x110kg
1x110kg

Přítahy VČ k bradě
12x15kg
10x15kg
8x19kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Biceps VČ
12x25kg
10x25kg
8x30kg
6x29kg
6x29kg

Břicho stroj
30x50kg
20x60kg
10x60kg
10x60kg

70.
Multipress 30% šikmá hlavou nahoru
15x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
7x20kg

Bez stroje, samotné závaží (drhne to jako prase).

Rozpažky
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Francouz EZ
15x12,5kg
12x12,5kg
10x17kg
10x17kg

Legpress
15x100kg
12x125kg
10x150kg
10x150kg

Předkopy
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Výpony
12xmax
12xmax
12xmax

V supersérii s předkopy.

71.
Přítahy VČ
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Horní kladka
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Biceps stroj
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Triset ramena v předklonu
6x10kg
6x7,5kg
6x4kg

3x

Břicho šikmá lavice
40
40
40
40

VŠE UŽ BEZ PÁSKU .

Hansen · Zaslal: po únor 18, 2013 11:39 am Předmět:

Do června - rok cvičení/necvičení cíle:

Bench 1x80kg
Mrtvola 1x160kg
Dřep 1x120kg

Do konce března freimen (7 týdnů celkově), pak x týdnů bench program (muscle media bench). Snad to popoleze a dám to jak mám se vším co je potřeba.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: po únor 18, 2013 7:00 pm Předmět:

Tréning 72 :

Dřep
12x55kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg

Bench
12x50kg
8x50kg
6x55kg
4x57,5kg
2x62,5kg
2x62,5kg

Triceps kladka
12x25kg
10x25kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg

v superserii s:

Výpony stroj
12xmax
10xmax
8xmax
6xmax
6xmax

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: út únor 19, 2013 7:30 pm Předmět:

Tréning 73 :

MT
12x85kg
8x95kg
4x105kg
2x110kg
1x8x115kg
1x3x115kg
1x1x115kg

Přítahy VČ k bradě
12x19kg
10x19kg
8x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Biceps VČ
12x25kg
10x25kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Břicho zkracovačky na balóně
40x
40x
40x
40x

Dneska dobrý svižný tréning.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

e-witch · Zaslal: st únor 20, 2013 6:34 am Předmět:

... koukám, že jsi zpět,
tak ať se daří :)

Hansen · Zaslal: st únor 20, 2013 6:54 am Předmět:

e-witch napsal:

... koukám, že jsi zpět,
tak ať se daří :)

Dík, no dařit se bude, pokud už nikdy nepůjdu k doktorovi ... :D Jako fakt v tomhle státě je možný všechno, ještě mi v nemocnici napíchli nerv.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: pá srpen 02, 2013 9:08 pm Předmět:

Takže znova začátek.

BW: 110kg vyžrané prase

Předchozí týden domácí šmrdlání, tento týden první tři tréningy. Cíl zhubnout 1kg týdně.

Přestal sem úplně chlastat, už to zacházelo do extrémů a ani zdravotně mi nebylo dobře.
Předtím sem chlastal při cvičení, 8 kousků nebyl problém a na druhý den sem šel makat, tomuhle je konec.

Zatím po pauze odraz od:

Bench 5*50
Mrtvola 8*70
Dřep 8*50

Postupně budu zvyšovat, první týden cvičení tak to nechci přepálit (váhy dány opatrně). Svalovku mám jak svině.

Suplementace: Multivit, Vit C, Ostropestřec, Kotvičník (tribulus), Protein

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90

Hansen · Zaslal: ne srpen 11, 2013 9:06 pm Předmět:

3tí týden dieta

Momentálně ze 115kg jsem na 108kg (-7kg). Začíná se to zpomalovat což je dobře.

Zatím držím 200g bílkovin, 300 sachrů a zbytek tuky do počtu jak má být.
5-6 jídel.

Jakmile to začne 2-3 dny stagnovat, zařazuju prvně 2x týdně 30 min kardio.
Jídlo v žádném případě neomezuju.

Tréning 3x týdně, váhy jdou stále nahoru, příští týden jsem na svých max.

_________________
BP: 70 | DL: 140 | SQ: 90