|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Maerlyn0
|
 Zaslal: po duben 06, 2015 9:50 pm Předmět: |
 |
|
| DiamonD123 napsal: | | Zlata napsal: |
jáááj tak takhle krasnej trenink, plnej pozitivni energie a smíchu jsem zažila uz jen s Draperem :D :) uzasny proste... |
Nekecej, on se umí smát?  |
To je ta smrtelná křeč
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 9:59 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Zlata napsal: |
jáááj tak takhle krasnej trenink, plnej pozitivni energie a smíchu jsem zažila uz jen s Draperem :D :) uzasny proste... |
Nekecej, on se umí smát? |
Jooo a jak! počkej v sobotu :D :) zas bude mit ty roztomilý ďolíčky :D doufam |
Loool Zlati Jeste ze te omluva, ze jsi permanentne na low carb
JInak super treninky ty posledni a ty pocity po tom, to je to, proc se tehle blbinek nemuzeme jen tak pustit...kdo nezazil, nepochopi :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 10:28 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út duben 07, 2015 2:26 pm Předmět: |
|
|
7.4. Lehce nohy, zadek
malo spanku, mene neu obvykle, drsny trenink za včera a ranní lehka rozhozenost, neměla jsem chut to dneska drtit....přijdu do fitka a tady nikdo, mrtvo :D sakraaa :D tak jsem to odjela dle pocitu, aspon ty nohy prokrvit :)
Předkopy
15x 60lbs
12x 75lbs
10x 90lbs
10x 105lbs
8x 120lbs
8x 135lbs
8x 150lbs
6x 160lbs
pomaličku pěkně, pauzy do 35sekund, s vytáčením, pohrála jsem si :)
Hackeny
4vteřiny spouštět dolu, pak dynamicky nahoru
15x
10x + 10kg na uzko
10x + 10kg na široko
10x + 10kg vytočené špičky
10x + 10kg
Zákopy
15x 60lbs
10x 80lbs
10x 80lbs
8x 90lbs
8x 90lbs
6x 110lbs
Abdukce
15x 150lbs + 10dřepu s výskokem
15x 150lbs + 10dřepu s výskokem
10x 165lbs + 10dřepů s výskokem
10x 165lbs + 10dřepů s výskokem
Donkey kicks
20x
20x
20x
20x
+ 15minut kolo
hahah jak na to tak koukam, tak to uplně zas lehkej trenink nebyl :D ale pocitově jo... _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 9:20 am Předmět: |
|
|
8.4. triceps,biceps, břicho plus natáčení pro Eagle
trenink s Filipem :D dneska měl nějak víc sadistickou náladu než obvykle....boze :D už na začátku řikal, jo ted pojedeme nejaky cviky silově a pak domrdávky ju? a pojedeš aspon ten samej pocet opaček jako ja, pokud das víc, seš lepší a klobouček dolu, pokud daš mín, tak jen mrhaš mym časem a na soutěž ani nelez  oukej :D pak přišel Ilja a řikal nam at jedeme zatracenej Hard Core, že tam budou kameramani tak zadny flákání, že chce vidět pot, krev a slyšet řev :D výborný :D fakt :D
Úzký bench
10x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 50kg pomaličku dolu, dynamicky nahoru, celý rozsah pohybu, dotknout se hrudníku a bum nahoru hihi
6x 50kg
5x 50kg masakr, tohle budu jezdit častěji, fakt mě ten cvik baví! :D
Jednoručka za hlavou v sedě
10x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
téměř bez pauz, jen na vydýchání
Kliky na bradlech s dopomocí
10x
8x
8x
8x
8x
pohrávání si s pohybem, dynamikou
15x jen pumpovačka od dolní polohy do pulky
Kick back s jč
10x 3kg odpálený už ty ruce :D natlakovaný
10x 3kg
10x 3kg
Bicepsový zdvih s jč soupažně
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Protisměrné kladky
12x 20lbs
12x 20lbs
12x 20lbs
12x 20lbs
Scotowka tohle byla smrt
12x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
a ted to přišlo....Ted Filip pronesl to, že musim jet stejně jako on, minimalně...že mi dopomuže když nebudu moct nahoru,ale negativní budu držet co nejdéle dolu...okay
20x 20kg 
shazovaná 12x 20kg, 8x 15kg, a do selhání s 5kg, brečela jsem. nahlas, Filip řval, nevnímala jsem ani co, jen prostě jsem si užívala ten pocit, přestala jsem brečet po sléze, naběhla mi husí kůže, naprosto koncentrace na sval, bože to byl pocit, nádhera...uplná euforie z té bolesti, nádherný prostě...ouu !
Břicho ve visu
10x
10x
10x
Zkracovačky
15x
15x
15x
15x
Rotace s medicinbalem na čas
minuta
minuta
minuta rychleejc!!! rychléééjc!" no makeéééj!! jak moc to chces hmm? :D :D
bože :D šílenej trenink, ani nevim co bude na videu :D neměla jsem čas sledovat kde kameraman je jako :D hotovo prostě :D odcházela jsem s pocitem, že pokud mi ty ruce neprasknou, že budu hodně překvapená....ale zaležitosti toho dne mě prostě donutily dát ze sebe všechno, transformace pocitů na vztek a výbušnost...paráda[/b] _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt duben 09, 2015 3:02 pm Předmět: |
|
|
9.4. Ramena, kardio
Týýjo, v noci jsem nějak nemohla usnout, ještě do půl 3 jsem byla vzhuru a čučela do zdi...neklidná a to není uplněk, zvláštní.
Takže ráno se pěkně sbalit a jít poňuchat trochu to železo.
Trénink jsem si dala o trochu delší, delší pauzy, snaha o absolutní koncentraci, opravdu pomalé spouštění váhy, pohrání si s dechem...
Tlaky v sedě
12x 7kg
10x 10kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
6x 12,5kg
pomaličku dolu, explozivně nahoru, pak zas pumpovačka, další zas celý pohyb plynule pomaličku procítěně...
Upažování ve stoje
12x 5kg
10x 7kg
10x 7kg
6x 10kg + 7x 5kg
6x 10kg + 7x 5kg
6x 10kg + 7x 5kg
Předpažování s 10kg kotoučem
8x
8x
7x
7x
7x
Zapažování v sedě v předklonu s jč
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Pás incline 60minut _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 3:36 pm Předmět: |
|
|
10.4. Hamstringy, kardio
Rumuni s osou
20x osa
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
hezky procítěně, vždy nahoře pořádně zatnout zadek, dolu pomaličku, najít si pozici kdy hamíky cítím nejlépe, absolutní soustředění 
Hipthrust na míči
12x
12x
12x
bože to mě tak nebaví :D takovej typicky holčičí cvik a navíc víc než hamstringy a zadek mě z toho bolel tibialis anterior
Zákopy
15x 65lbs
12x 80lbs
8x 95lbs
8x 95lbs
8x 95lbs
6x 95lbs + 5x 50lbs
zase jsem si pohrála s opáčkama, pomalé, dynamické, do poloviny, od poloviny nahoru, celý rozsah, zvedání kolen, zatínání hýždí, držení v kontrakci...
Rumuni s jč se špičkami k sobě
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Už jen do procítění
A masakr nakonec
Výpady s osou v chůzi v superserce s výpady vzad
4x 12x 20kg výpad vs 20x bez závaží
bez přestávky v kuse. 
10minut schody + 10minut pás _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 7:50 pm Předmět: |
|
|
11.4. Záda v Sypatchovi
dneska na Ronnie srazu, fajn parta lidi, sranda byla uz v autě, moc ráda jsem poznala borce z fora osobně, ale mrzí mě, že tři lidi, který jsem chtěla vidět nejvíc, nedorazili...
Trénink jsem si odjela rychle ve spodní části gymu hihi, kde mi společnost dělali velcí chlapáci.. Jarda, Moog, chvilku Darkkiller co mě nahecoval u vesla, Mirus a S.sman a něžná Avanti :) ..a pak šup dělat blbiny za ostatníma nahoru :D hihihi kde akorat Diamond šudlal předkopy, neodolala jsem a trochu jsem ho potrápila :D :))
Mam velkou radost z Darkkillerova PR na military press..nahecovanost šílena :)
Shyby s dopomocí
10x
8x
7x
6x
6x
Stahovani hammeru nadhmatem
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
6x 60kg
Stahování horní kladky na hrudník
12x 50lbs
10x 70lbs
8x 80lbs
8x 80lbs
Veslo
12x 60lbs
10x 70lbs
8x 90lbs
10x 90lbs hahah přišel Darkkillera že prej dam 10..bylo to těžky, ale dala jsem to..díky :)
10x 90lbs fuf
Přítahy osy v předklonu
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
pullover na latissimy
10x 30lbs
8x 40lbs
8x 40lbs
8x 40lbs nějaký těžky :D ale když už jsem si to naložila tak to sakra dotaham..kor když jsem měla za zadkem s.smana :D (obr!!!!) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po duben 13, 2015 5:06 pm Předmět: |
|
|
13.4. nohy/kardio
dneska budicek ve 4:00.. ale za prijemnych podminek :))))
rychla snidane bilky + zloutek a huraaa na ranni
:D
po praci znicujici mega trenink stehen a zadečku...
cely trenink trval 24minut + 20minut kardio
Superserie čelní dřepy / klasické dřepy
10x osa / 10x osa
8x 30kg / 8x 30kg
6x 40kg/ 6x 40kg
6x 50kg/6x 50kg
5x 60kg/5x 60kg
5x 60kg / 5x 70kg
proč to delam tvl... :D ale bavilo mě to, dokonale zničující
napadla me jeste veti bejkarna :D
Superserie výpady :D v chůzi dopředu/ do zádu na místě
12x 25kg / 20x
12x 25kg / 20x
12x 25kg / 20x
12x 25kg / 20x
jahaha pěkně procítěně všechno..minimalni pauzy, jen na polknutí :D rychlá smrt :D
pak kardio 20minut
a čekání na bezbarierovej bus :D :D :D
a ted do druhý práce a druhý trenal s děckama :D kdo ví co vymyslíme :D _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 8:48 am Předmět: |
|
|
| citace: | | dneska budicek ve 4:00.. ale za prijemnych podminek :)))) |
ňuchni, ňuchni.. :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 7:38 pm Předmět: |
|
|
14.4. Triceps/Biceps/Kardio
už ráno jsem cítila, že to b ude bombice trenink, po několika dnech s nízkejma sachrama až nulama jsem si dopřála...ve dvou jídlech skoro 200g vloček :D pak už pohoda 50g rejže, kopec zeleniny, 400g krůtího, tuňák
ou yeah :D
Uzký bench
15x 20kg
10x 30kg pumpovačky
8x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 50kg
5x 50kg
3x 55kg !!!!
vše pomaličku dolu a dynamicky nahoru do proplejch fffuuuuaarrrk!!!!! pocit absolutní nezničitelnosti... hahaha :D poslední 3 serie byly s bandažema na zapesti..ale neksutečně moc obrovská radost yessss pocit že jsem zvíře :D Navíc místní trenér mi skvěle a osobitě pomáhá v eliminaci rušivých elementů pohybujících se okolo mě :D abych se co nejvíce mohla soustředit na trenink...dnešek vážně pobavil :D
Tlaky za hlavou s jč
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
7x 15kg
Kliky na bradlech s dopomocí
8x
8x
8x
7x
7x
7x
Bicepsový zdvih s jč
16x 7kg
12x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
pomaličku dolu, pomaličku nahoru s vytáčením a držením v kontrakci
Scottowka ve stroji
15x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
uplně vypnout hlavu, zavřít oči a vychutnávat si ten absolutně orgasmickej pocit...mmhh boží prostě, nateklý ruce, kdy se bolest mění v potěšení, husí kůže po těle.... neskutečnej pocit prostě....bud mi to dneska fakt sedlo a nebo za to mužou cukry....a nebo Arginin....dokonaly...
KARDIO
20minut schody vysoká intenzita
10minut pás lehký výklus
20minut pás chůze do kopce _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st duben 15, 2015 5:16 pm Předmět: |
|
|
15.4. Ramena/Kardio
Ráno zas krásný budíček, užasné vstávání za sladkých doteků slunce, bezvadná nálada, na trenink jsem se moc těšila, nový playlist do sluchatek, převážně Five finger death punch a Day to remember aaa Avenged Sevenfold
Jinak jidlo na dnesek:
po probuzeni 7:00 : 5g glutaminu, vitaminy, mineraly, lžička kokosovýho oleje
snidane 8:00: 10g chia, 5bílků + 1 žloutek, zelenina
svačina 11:00: 70g pohankových vloče, 15g proteinu
před treninkem 13:00 10g glutaminu, 8g bcaa, 4g argininu
po treninku 13:30 10g glutaminu, 10g bcaa
po kardiu: 14:15: 5g bcaa, 30g proteinu
oběd 15:00 : 166g mletýho hovězího, 200g zeleniny (kvetak, brokolice, mrkev na páře)
svačina 18:00: 166g mletýho hovězího, 200g zeleniny (kvetak, brokolice, mrkev na páře)
večeře 21:00: 166g mletýho hovězího, 200g zeleniny (kvetak, brokolice, mrkev na páře)
a přemýšlím, že před spanim hodim ještě tuňáka....protože jsem v praci zas až do pulnoci...tak abych nehladovela pak než se dostanu domu.
Výrazy ezety
10x 20kg
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg
6x 25kg
minimální pauzy šílenost, pomaličku spouštět, výbušně nahoru
Tlaky s jč v sedě
12x 7kg
10x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
7x 10kg
7x 10kg
Upažování ve stoje s jč
12x 4kg
10x 5kg pomaličku spouštět
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
nesmyslně nateklý ramena :D bolelo už jen mit ruce spuštěný :D dokonalej pocit
Předpažování podhmatem s jč
10x 5kg
10x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg fuuuaaarrrkk !!
Facepulls s tyčkou
15x 60lbs
15x 60lbs
13x 70lbs
12x 70lbs
11x 70lbs
vždy podržet a pomaličku dolu
Zadní delty na kladce každou ruku zvlast
10x 20lbs
10x 20lbs
10x 20lbs
10x 20lbs
konečná hrozně bolavý..strasne natekly :D ale při tom uplně vzrušující pocit
KARDIO
10minut schody
30minut pás _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
