HD MINIMALIZACE-Konsolidovaný trénink

mentzers boy · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:35 pm Předmět:

haino napsal:

Pouštět 4 vteřiny je normální tempo a díky pomalému zvedání zas váha moc seriozní nebude.Pořád nevím proč odpočívat 4 dny,před jiným tréninkem.

Proč odpočívat 4 dny?Ty 4 dny jsou v mém případě skutečně minimum,ideální je ještě více volna!!!!!

Pokud se mi trénink podaří odcvičit na 100%,obzvlášť pokud jsou v tréninku zahrnuty zakl. cviky jako mrtvý tah,dřepy nebo leg press,kliky na bradlech apod. tak CNS je enormně zatížený.Mně například po tréninku stehen nohy bolí ještě min. 2-3 dny,nejvíce mě svalové partie bolí dva dny po tréninku a nebyl bych schopen odcvičit trénink na 100% a zároveň bych přerušil kompletní regeneraci,podle studií tělo potřebuje na regeneraci minimálně 72 hodin,u starších cvičenců dokonce více,proto se většinou doporučuje při tréninku HIT trénovat 2x týdně,u starších lidí dokonce jen 1x/7dní.Navíc nebyly zaznamenány žádné rozdíly mezi tréninky 2x nebo 3x týdně.Trénink 2x týdně tedy vyšel jako ideální.
Pokud,ale v tréninku zařadím rest/pause nebo negativní opakování,doba regenerace se významně prodlužuje.
Navíc mrtvý tah který mám v programu zahrnuje procvičení takřka celého těla (záda,kvadricepsy,hamstringy,lýtka,delty,paže....),v dalším tréninku mám na programu trénink stehen kde opět zatěžuji kvadricepsy,hamstringy,lýtka....tudíž zařadit tento trénink dlaší den nebo za dva dny by byla blbost.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:39 pm Předmět:

to ze sval boli, neznamena, ze neni zregenerovany
kde jsi cetl tu cast o tom, ze sval regeneruje 4 a vice dni?
proc ja muzu jet trening mrtvych tahu 3xtydne? a ziju a stale prihazuju zatez?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:40 pm Předmět:

To je sranda, ale nic mlcim :)

Jen dotaz, bavi te to cviceni vubec?
A nekde jsem cetl, ze kdyz jsi pry jel 2 x tydne 15 minut kardio, tak jsi byl pretrenovany? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

CIZO · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:41 pm Předmět:

Kvalita pěkná, ale té hmoty je tam poskrovnu. Tebe já dostat jako trenér do rukou, tak přibereš za půl roku 10 kilo svalů a garantuju ti, že bys pak do konce života nechtěl o žádnym Heavy Duty ani slyšet a při vyslovení jména Mentzer bys mlátil hlavou do zdi s rozběhem :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

mentzers boy · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:52 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to ze sval boli, neznamena, ze neni zregenerovany
kde jsi cetl tu cast o tom, ze sval regeneruje 4 a vice dni?
proc ja muzu jet trening mrtvych tahu 3xtydne? a ziju a stale prihazuju zatez?

Já hlavně řekl,že pokud mě ještě bolí po předešlém tréninku např. nohy a mám na programu mrtvolu,tak mě ta bolest limituje v tréninku mrtvého tahu.Tyto studie jsem skutečně četl,pokusím se najít odkaz,především pokud zařadím trénink s negativním opakováním tak výrazně dobu regenerace prodloužím.
Myslím,že i Yates říkal že pokud sval bolí po předešlém tréninku,neměl by se další trénink zařazovat,myslím si že je v tom úměra.Doba regenerace se stále výrazně podceňuje.
Je super že se zlepšuješ,přeju ti to,hodně štěstí.
Já nikomu nic nechci vnucovat,každý máme svoje názory,od toho tady forum je,jen jsem odpověděl na položenou otázku.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:53 pm Předmět:

Draper napsal:

To je sranda, ale nic mlcim :)

Jen dotaz, bavi te to cviceni vubec?
A nekde jsem cetl, ze kdyz jsi pry jel 2 x tydne 15 minut kardio, tak jsi byl pretrenovany? :)

Baví,a čím dál víc,HIT je návykový.
Je to tak,cvičil jsem HIIT,a měl jsem příznaky přetrénování.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: út červenec 17, 2012 6:57 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Kvalita pěkná, ale té hmoty je tam poskrovnu. Tebe já dostat jako trenér do rukou, tak přibereš za půl roku 10 kilo svalů a garantuju ti, že bys pak do konce života nechtěl o žádnym Heavy Duty ani slyšet a při vyslovení jména Mentzer bys mlátil hlavou do zdi s rozběhem :)

Já taky nejsem kulturista,fotkami chci jen předcházet ''anonymitě¨,nemám co skrývat a ani si nechci nějak vymýšlet.
Jak jsem říkal každý máme svoje,já ti přeju vše nej ve tvé sportovní kariéře a do MM mi nevyhryzuj:-)

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

saren · Zaslal: út červenec 17, 2012 7:22 pm Předmět:

mentzer's boy napsal:

CIZOPASNIK napsal:

Kvalita pěkná, ale té hmoty je tam poskrovnu. Tebe já dostat jako trenér do rukou, tak přibereš za půl roku 10 kilo svalů a garantuju ti, že bys pak do konce života nechtěl o žádnym Heavy Duty ani slyšet a při vyslovení jména Mentzer bys mlátil hlavou do zdi s rozběhem :)

Já taky nejsem kulturista,fotkami chci jen předcházet ''anonymitě¨,nemám co skrývat a ani si nechci nějak vymýšlet.
Jak jsem říkal každý máme svoje,já ti přeju vše nej ve tvé sportovní kariéře a do MM mi nevyhryzuj:-)

Správně nejsi kulturista tak proč tak i cvičit ? Už rači nějaky ten klasicky split co dělaj většinou kluci ve fitku než heavy duty

CIZO · Zaslal: út červenec 17, 2012 7:53 pm Předmět:

mentzer's boy napsal:

Já taky nejsem kulturista,fotkami chci jen předcházet ''anonymitě¨,nemám co skrývat a ani si nechci nějak vymýšlet.
Jak jsem říkal každý máme svoje,já ti přeju vše nej ve tvé sportovní kariéře a do MM mi nevyhryzuj:-)

Právě že ti taky fandím a myslím to s tebou dobře :) Netrénuješ přeci jen tak. Když už věnuješ tolik času studování toho všeho, tak určitě chceš co nejlepší výsledky, jedno jestli už jsi kulturista, lifter, nebo provazochodec :) Takže tu moji poznámku ber jako nabídku, kdybys měl někdy cestu kolem :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Jirka Paštika · Zaslal: st červenec 18, 2012 6:23 am Předmět:

Asi by se toho dalo napsat hodně, ale tady je to opravdu krásně shrnuto a podloženo validními zdroji
new.biomag.sk/show_article.php?id=164

Sabonis · Zaslal: st červenec 18, 2012 10:41 am Předmět:

mentzer's boy napsal:

Je to tak,cvičil jsem HIIT,a měl jsem příznaky přetrénování.

To muze byt castecne autosugesce, zvlast pokud uz mas nauceny strach z jakehokoliv vyssiho objemu.

Z vlastniho prikladu : Kdyz se nekdy zacatkem devadesatych zacal propagovat trenink jednou tydne jako jedina rozumna moznost , citil jsem se pretrenovany jenom z pomysleni na castejsi trenink.

mentzers boy · Zaslal: so červenec 21, 2012 10:11 am Předmět:

Dnešní ranní trénink:
21/7/12
09:45

a) MRTVÝ TAH (4/2/4)
95KG
8op.
02:07

b) KLIKY NA BRADLECH (superslow 10/10)
TH-82.6KG
2op.-superslow+4op. negativní
01:58

c) TAH K OBLIČEJI NA KLADCE (FACE PULL) (superslow 10/10)
13.6KG
4op.
01:08

TRÉNINKOVÝ ČAS: 08:40

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: st červenec 25, 2012 4:14 pm Předmět:

STŘEDA:
25/7/12
15:15

a)superset:
PŘEDKOPÁVANÍ
49.9KG
11op.
01:35
LEG PRESS
145.1KG
10op.
01:45

b) KLADKA OBRACENÝM ÚCHOPEM
63.5KG
7op.
01:25

c) BICEPSOVÉ ZDVIHY VE STOJI
30KG
5op.
01:07

TRÉNINKOVÝ ČAS: 08:11

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po červenec 30, 2012 2:55 pm Předmět:

Definitivně jsem se rozhodl pro mou minimalizaci tedy konsolidovanou rutinu.

w/o1
MRTVÝ TAH

3-4 DNY VOLNO

w/o2
TLAKY NA STROJI (hrudník)

3-4 dny volno

w/o3
LEG PRESS

3-4 dny volno

w/o4
KLADKA PODHMATEM (široký úchop-širší než ramena)

3-4 dny volno a potom opět w/o1

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po červenec 30, 2012 2:58 pm Předmět:

PONDĚLÍ:
30/7/12
15:25

w/o1
MRTVÝ TAH
125KG
7x+4x-r/p)
01:12+01:38-r/p

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD