Hubnutí - Bojkas 27/173 - 84,5Kg



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Hubnutí - Bojkas 27/173 - 84,5Kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Hubnutí - Bojkas 27/173 - 84,5Kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bojkas


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 2:49 pm    Předmět: Hubnutí - Bojkas 27/173 - 84,5Kg Odpovědět s citátem

Ahoj,
před časem jsem si psal deníčky na nabírání hmoty, teď je čas začít shazovat nabraný tuk.
Začnu popořadě:
1.2.2011 - 101Kg - po několikaleté pauze od cvičení
1.8.2011 - 77-78Kg - po pár měsících hubnutí
1.11.2011 - začátek korteho
19.12.2011 - 83,5Kg po korte, začátek TBT
27.2.2012 - 87Kg, začátek hubnutí

Během objemovky (cca 3měsíce) jsem nabral dost hmoty (cca 10Kg), pokud jsou z toho alespoň 3-4Kg svalů, tak jsem spokojený. V některých partiích, ve kterých mám nejméně tuků jsem docela narostl.

Teď je čas to sádlo dát zase pryč, začal jsem cvičit spíš s více opakování a kratšími přestávkami, dále bylo zařazeno 2xtýdne navíc cardio.
Minulý týden jsem shodil asi 1,7Kg, tento týden asi 200g a to mám stejnou stravu, jako minulý týden. Dávám to za vinu tomu, že jsem jedl opravdu málo.

Jídelníček z minulého týdne:
Sn: Corny tyčinka
Trénink (po tréninku 30g Gaineru)
Oběd - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Svačina - celozrnný chléb 100g, 50g krůtí šunky, plátek sýra
Večeře - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Druhá večeře - 25g protein 80%
B - 109g, S - 135g, T - 54g (6157kJ)

Trénink jedu full body (po, st, pá) + 20minut cardio na kole
Cardio mám 60minut v kombinaci pásu + kola (út, čt):

Bench - 3x12x65Kg
Shyby/stahování kladky - 3x10x45Kg
MT - 3x12x40Kg
Dřepy s velkou činkou - 3x12x40Kg
Triceps - 3x12x55Kg
Biceps - 3x10x30Kg
Všechny cviky střídám. Takže v pondělí jedu normální bench, středa hlavou nahoru, pátek hlavou dolů, na nohy mám Dřep s VČ, Hacken a LegPress. Takto je to se všemi cviky. Pauzy mezi sériemi jsou do 60s.


Jídelníček z tohoto týdne:
Sn: Corny tyčinka
Trénink (po tréninku 30g Gaineru)
Oběd - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Svačina - 25g protein 80%
Večeře - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Druhá večeře - 25g protein 80%
B - 100g, S - 104g, T - 40g (4 851Kj)


Pochopil jsem to správně? Když jsem ještě snížil příjem, tělo se během několika dní přeplo do úsporného režimu a hubnutí se teda zaseklo?
Můj největší problém jsou snídaně, proto do sebe cpu to, co nepůjde hned ven. :-) Už začnu s novým jídelákem a prosím o zhodnocení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: čt březen 08, 2012 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek - 8.3.
Snídaně - celozrnné cereálie 30g, mléko 80ml
Trénink - 3 tablety BCAA před cvičením, multivitamíny, 30g gaineru po cvičení + 2 tab. BCAA
Oběd - 150g kuřecí maso, 80g rýže
Svačina - krajíc celozrnného chleba, 50g krůtí šunky, 30g plátek sýra primátor
Večeře - 150g kuřecí maso, 50g rýže
Večeře 2 - 25g 80% protein
B - 117g, S - 166g, T - 54g (6 868kJ)

Je tento jídelníček lepší? I přes to, že zvýším příjem, tak bych asi měl začít hubnout?
Mým největším problémem je, že mi málo co chutná. Už se mi týden v lednici válí otevřený Cottage, protože je hnusnej. :- ( Vajíčka s chlebem do snídaně opravdu nenacpu, ocet nepiju, hovězí nejím, vepřové občas, ryby nesnáším. :- ( Je ten jídelníček v pohodě co se týče živin (B, S, T)?

Všem předem moc děkuji za rady..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Hubnutí - Bojkas 27/173 - 84,5Kg
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: