Ahoj,
před časem jsem si psal deníčky na nabírání hmoty, teď je čas začít shazovat nabraný tuk.
Začnu popořadě:
1.2.2011 - 101Kg - po několikaleté pauze od cvičení
1.8.2011 - 77-78Kg - po pár měsících hubnutí
1.11.2011 - začátek korteho
19.12.2011 - 83,5Kg po korte, začátek TBT
27.2.2012 - 87Kg, začátek hubnutí
Během objemovky (cca 3měsíce) jsem nabral dost hmoty (cca 10Kg), pokud jsou z toho alespoň 3-4Kg svalů, tak jsem spokojený. V některých partiích, ve kterých mám nejméně tuků jsem docela narostl.
Teď je čas to sádlo dát zase pryč, začal jsem cvičit spíš s více opakování a kratšími přestávkami, dále bylo zařazeno 2xtýdne navíc cardio.
Minulý týden jsem shodil asi 1,7Kg, tento týden asi 200g a to mám stejnou stravu, jako minulý týden. Dávám to za vinu tomu, že jsem jedl opravdu málo.
Jídelníček z minulého týdne:
Sn: Corny tyčinka
Trénink (po tréninku 30g
Gaineru)
Oběd - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Svačina - celozrnný chléb 100g, 50g krůtí šunky, plátek sýra
Večeře - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Druhá večeře - 25g
protein 80%
B - 109g, S - 135g, T - 54g (6157kJ)
Trénink jedu full body (po, st, pá) + 20minut cardio na kole
Cardio mám 60minut v kombinaci pásu + kola (út, čt):
Bench - 3x12x65Kg
Shyby/stahování kladky - 3x10x45Kg
MT - 3x12x40Kg
Dřepy s velkou činkou - 3x12x40Kg
Triceps - 3x12x55Kg
Biceps - 3x10x30Kg
Všechny cviky střídám. Takže v pondělí jedu normální bench, středa hlavou nahoru, pátek hlavou dolů, na nohy mám Dřep s VČ, Hacken a LegPress. Takto je to se všemi cviky. Pauzy mezi sériemi jsou do 60s.
Jídelníček z tohoto týdne:
Sn: Corny tyčinka
Trénink (po tréninku 30g
Gaineru)
Oběd - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Svačina - 25g
protein 80%
Večeře - cca 35g rýže, 120g kuřecích prsou
Druhá večeře - 25g
protein 80%
B - 100g, S - 104g, T - 40g (4 851Kj)
Pochopil jsem to správně? Když jsem ještě snížil příjem, tělo se během několika dní přeplo do úsporného režimu a hubnutí se teda zaseklo?
Můj největší problém jsou snídaně, proto do sebe cpu to, co nepůjde hned ven. :-) Už začnu s novým jídelákem a prosím o zhodnocení.