Inzulinove okno

sk · Zaslal: ne duben 05, 2015 8:14 am Předmět:

pravidelna davka optimalniho mnozstvi bilkovin znamena co ?

magion · Zaslal: ne duben 05, 2015 8:20 am Předmět:

Taková aby ti nechala nastartovanou proteosyntézu. Bude se to lišit u jednotlivců, vzhledem k váze a účinnosti metabolismu. Ale povětšinou stačí malá dávka, 15-20g proteinu nebo 5g leucinu k jídlu.

_________________
Go For Your Dream..

madball · Zaslal: ne duben 05, 2015 8:20 am Předmět:

Petr Prielozny napsal:

madball napsal:

Tak v tom článku se v podstatě píše, že má člověk poslouchat svoje tělo. Navíc je trochu něco jinýho, když člověk odcvičí stylem "easy strength" nebo draper stylem, kdy si tělo samo řekne o rychlou dávku. Prostě záleží na situaci, někdy to smysl má a někdy je to zase zbytečný.

ja mam vzdy insulinove okno po 20 jednotkach insulinu, ale 200g dextrozy to jisti

PS: ted je otazka zda zertuji ci nikoliv...

Tady bych ti to klidně věřil:

https://forum.ronnie.cz/post1053880.html?highlight=#1053880

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

eSko · Naivka

magion napsal:

Taková aby ti nechala nastartovanou proteosyntézu. Bude se to lišit u jednotlivců. vzhledem k váze, výšce atd. Ale povětšinou stačí malá dávka, 15-20g proteinu nebo 5g leucinu k jídlu.

To zas nemusí být nutnost držet neustále zvýšenou MPS. Nevadí, když se člověk na chvíli "přehoupne" do proteolýzy, jen nesmí být dlouhá. Nadměrně vysoký příjem B to pak totiž nezachrání.
Závisí především na množství aktivní TH, s výškou to nesouvisí. Poté se sleduje trénovanost a věk. Ten hraje významnou roli ohledně množství, které je účinné pro stimulaci MPS.

Pro mladého kondičně cvičícího člověka stačí, jak magion +/- uvedl, 20 - 25 g z kvalitního zdroje (mléčné bílkoviny, vaječné - EDIT: myšleno jako PTN; jinak mimo PTN logicky myšleno hlavně živočišné zdroje obecně). Pokud je člověk nadměrně osvalený, je lepší to řešit přes doporučení 0,4 - 0,5 g B/kg FFM.

Leucin je dost přeceňovaný díky Laynu Nortonovi, ale to, že leucin nastartuje MPS ještě neznamená úspěch. Proto se musí hledět i na ostatní esenciální AK (to už jsou lepší BCAA). Nicméně taková ta optimální dávka je kolem 2 g. Každopádně opět zde existují další aspekty, které ovlivňují dávkování leucinu. Ono totiž i klidně nízké množství (cca 0,6 g) dokáže stimulovat MPS totožně, když jsou přítomny i další EAK. (Pravidelné) dávkování (5 g) leucinu ve vyšším množství může v horším případě způsobit dysbalanci AK v organismu. V lepším případě se zužitkuje jako zdroj energie (oxiduje se), protože pro něj nebude využití.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

sk · Zaslal: ne duben 05, 2015 8:51 am Předmět:

no nekde jsem cetl, ze proteosynteza po nejake dobe skonci (2h?), ikdyz je zajisten staly rovnomerny prisun bilkovin a aminokyselin a ze k jejimu opetovnemu nastartovani je potreba stimul, ktery tu rovnomernou hladinu naboura - at uz smerem nahoru nebo dolu (vetsinou teda asi nahoru pridanim nejakych tech BCAA ?)

eSko · Naivka

To, kdy skončí, záleží na množství a zdroji bílkovin. U rychle stravitelných zdrojů ten nárůst aminoacidémie bude rapidní, ale skončí dříve než u těch pomalých zdrojů (kasein). Nicméně z hlediska stimulace MPS se prokazuje, že právě rapidní nárůst aminokyselin v krvi je rozhodující faktor, jak moc bude MPS stimulována. Tudíž ano, 40 g B z kaseinu mi zajistí +/- stejný příjem dusíku jako 40 g WPH, ale oba zdroje budou mít odlišnou kinetiku AK v organismu. Nicméně zdůrazňuji, že stále záleží na tzv. muscle net protein balance, tedy proteosyntéza mínus proteolýza. Když druhé bude převažovat, je pak jedno, jestli je timing, množství B v jedné dávce, zdroje B atd. optimální, prostě k hypertrofii nedojde. To je důležité si uvědomit, že akutní stimulace MPS nerovná se svalová hypertrofie . Řečeno odborně: akutní pozátěžová syntéza myofibrilárních bílkovin není v korelaci se svalovou hypertrofií indukovanou chronickým odporovým tréninkem.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Hulkie · Zaslal: ne duben 05, 2015 9:20 am Předmět:

sk napsal:

no nekde jsem cetl, ze proteosynteza po nejake dobe skonci (2h?), ikdyz je zajisten staly rovnomerny prisun bilkovin a aminokyselin a ze k jejimu opetovnemu nastartovani je potreba stimul, ktery tu rovnomernou hladinu naboura - at uz smerem nahoru nebo dolu (vetsinou teda asi nahoru pridanim nejakych tech BCAA ?)

přeloženo do češtiny, pokud po dvou hodinách nesežereš BCAA, nevyrostou ti svaly

zvýšená proteosyntéma trvá 24-48 hodin, řešit nějaké insulínové okno, které trvá dvě hodiny,
je naprosto podružné... btw. druhé "insulínové okno" je ráno

sk · Zaslal: ne duben 05, 2015 9:25 am Předmět:

Hulkie napsal:

zvýšená proteosyntéma trvá 24-48 hodin....

timhle se asi uklidnuji priznivci warrior d.

Hulkie · Zaslal: ne duben 05, 2015 9:29 am Předmět:

asi nechápu souvislosti, ale vysvětlovat je nežádám:)