IronNeverLies - I'll be back!

IronNeverLies · Zaslal: po srpen 01, 2016 5:05 am Předmět:

Trénink 29/07/2016 - tahy

Polosumo, O2M, nadhmat
3x 60,80, 90
3x3x 110
3x3x 100

Dipy na kruzích,OM,
5x5

KB Swing, OM, 24kg
8x16op

Shyby široke 12x
Kliky na bradlech 12x

IronNeverLies · Zaslal: út srpen 02, 2016 4:59 am Předmět:

Trenink 01/08/2016 - Ramena

Military press v sedě bez opěrky, O2M
5x40
4x5x45

Perfect pullup, OM
10x3

Stojka,OM
5x30

L-Sit na Bradlech, O30S
5x10s

Siroke neutralní shyby 13x
Kliky na bradlech 13x
--
Press je to úplně něco jiného než ve stoje.
Shyby jdu více serii až k hrudníku
stojka: zívačka :), těším se co Kuba vymyslí dál

IronNeverLies · Zaslal: st srpen 03, 2016 6:51 am Předmět:

Trening 02/08/2016 - nohy

Dřep,O2M
5x60, 90
5x 110
4x5x100

Klik ve stojce, OM
2x5
3x3

Přední dřep,OM
10x5x60kg

L-Sit, O30S
5x10s

Siroke shyby 13x
Kliky na bradlech 13x
--
Dřep ok
Kliky ve stojce prvn dvěí serie ok, pak nějak hůř
Přední dřepy jsem dal deload, butwink mě pravděpodobně působí ranní ztuhlost beder. Dám si na něj pozor a nebudu chodit tolik ass to grass

IronNeverLies · Zaslal: st srpen 03, 2016 6:53 am Předmět:

trenink 03/08/2016 - hrudník

Benč,O2M
5x60,80 kg
3x95kg
4x3x100kg

Shyby na kruzích,OM, Fgrip
5x3

Kliky na bradlech, OM
10x5x20kg

L-sit O30s
5x10s

Široké shyby 13x
kliky na br 13x
--
Bench: ok, je tam už tam zase jistota
Shyby na Kr: nevědomky jsem dal deload o jedno OP a říkal si jak je to lehky
Kliky na BR: cajk, ideální váha, začnu přihazovat OP

IronNeverLies · Zaslal: čt srpen 04, 2016 6:48 am Předmět:

Trénink 04/08/2016 - tahy

Polosumo, O2M, nadhmat
5x 60,80, 100
3x3x 115
3x3x 100

Dipy na kruzích,OM,
5x6

Plank,OM
2x40s

Shyby široke
13x
Kliky na bradlech
13x
--
Tahy ok
Dipy taky
Swingy jsem vynechal kvůli času, odjedu je odpolko s rameny

IronNeverLies · Zaslal: út srpen 16, 2016 6:52 am Předmět:

Chytly mě bedra minulý týden, tak jsem si dal na pár dní pauzu, asi jsem začal moc z ostra. Zjistil jsem, že za ten rok nejvíc ochabl HSS neboli oblíbený "kór" a tudíž při dřepech hyperlordoza a bedra dostavají na prdel. U cviků na spodek tedy zvolním a nebudu je tolik přetěžovat.

16/08/2016 - ramena

Tlak v sedě,O2M
5x45
-ok, příště přihodim na první serku 5kg

Shyby,OM
10x3
- furt to k tomu hrudníku ne a ne dotlačit

Tlak s jč,OM
10x8x15 kg
-easy, bohužel nemám větší jč

Plank,OM
2x40

Shyby na úzko
10x

Dipy
12x

IronNeverLies · 16/08/2016 běh lehkým terénem 30min

16/08/2016

běh lehkým terénem 30min

IronNeverLies · Zaslal: čt srpen 18, 2016 6:42 am Předmět:

17/08/2016
Bench,O2M
8x60
5x75
5x5x85
- docela ok, příště vyjedu na 90

Shyby na úzko se zátěží,OM
5x5x5kg
-tak akorat

Dipy,Om
8x10kg
7x10kg
3x6x10kg
5x6x5kg
- dorazil nový zátěžový opasek, ale čekaljsem tady víc když sem před tím v poho zvladl 10x5x20kg :o

L-sity O30S
5x10s

Shyby široké neutrál
10x

Dipy
12x

- bedra už necítím, příští týden se vratím k dřepům a tahům z lehka