|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
zeek
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 9:35 pm Předmět: Jak se zlepšovat a jak ténovat před závodama. |
|
|
Zdravím všechny
Je mi 19 let a věnuji se kickboxu cca 1rok. Tréninkovým plánem jsem se nechal inspirovat na tomto foru.
V posilovně na výbušnou sílu:
1. Power clean
2. DB snatch
3A. Bench press
3B. Hrazda/pritahy
4A. Dřep
4B. Rumunský mrtvy tah
5. Břicho
Na plyometrie,rychlost:
Kliky s tlesknutím, výskoky na bednu, medicimbalové hry, žebříkové cviky.
Muj tréninkový plán
Po- trénink kickboxu
út- plyometrie (15-25 min) + box. pytel + Lapy
st- posilovna (vybusna sila)
čt-trénink kickboxu
pá-plyometrie (15-25 min) a poté box. pytel (40min +-)
so- posilovna (vybusna sila)
ne- volno
Někdy to dělávám tak, že si dám jen cvičeni na plyometrie, bez boxování a večer si jdu zaběhat.
Chci se vás hlavně zeptat zda si myslíte že trénuju dobře, zda můžu trénovat lépe (nějaké rady) a ještě jak trénovat těsně před ringem (vynechat posilovnu a dát tam fázové běhy a vic boxování?) díky za rady
Naposledy upravil zeek dne ne duben 15, 2012 9:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Luster
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 9:49 pm Předmět: |
|
|
polymetrie: současné užití různých základních metrických prvků, zvláště v africké hudbě a v tancích Jižní Ameriky.
je to plyometrie ted k veci: mas dvakrat posilovnu, tocil bych jednou zamereni na dynamiku (db snatch, pc, apod.) se zamerenim na silu (treba ty cviky, co zbejvaj z tvyho vypisu)
co znamena tesne pred ringem? _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
zeek
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 10:03 pm Předmět: |
|
|
Opraveno :) Myslíš to tak že nechat ty 2 dny posilky a 1 posilku cviky na dynamiku a druhou posilku ten zbytek jo ?
Tak předringovou přípravu beru tak 2-3 měsíce.
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 10:33 pm Předmět: |
|
|
presne tak, ale nemusi to bejt nutne presne to, co si psal, je spousta dalsich uzitecnejch cviku.. silovy treba: db floor press (1 arm, bb), variace pritahu jednorucek (klasika, ve vzporu, ve vypadu..), variace mrtvyho tahu (klasika, sumo, suitcase, 1 arm 1 leg..) drepy to samy (front, back, zercher, pistol..)
dynamika: db clean and jerk/press, snatch, drepy s vyskokem.. je toho proste milion bricho cvicit klidne jak v silovym, tak v dynamickym treninku, ale zase zalezi jestli ho nejedes uz dost na treninku kicku.. cvicil bych ho max 3-4x do tejdne _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
zeek
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 11:17 pm Předmět: |
|
|
Jojo zkusim něco vymyslet a nějak to zkombinovat.... no břicho jezdím tak 3x týdně, akorát jezdím jenom sedy lehy a zkracovačky.... tam by bylo lepší dát i něco jiného si myslím ,ale nejsem si jistý co přesně.
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne duben 15, 2012 11:24 pm Předmět: |
|
|
plank, kolecko (ab wheel), http://cviky.cz/pas/detail12.htm _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
zeek
|
Zaslal: po duben 16, 2012 8:43 pm Předmět: |
|
|
Je to velký rozdíl jestli to pojedu ,jak jsem to jel doposud nebo to rozdělím na 2 typy ?
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: so duben 21, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
Luster napsal: | polymetrie: současné užití různých základních metrických prvků, zvláště v africké hudbě a v tancích Jižní Ameriky.
je to plyometrie ted k veci: mas dvakrat posilovnu, tocil bych jednou zamereni na dynamiku (db snatch, pc, apod.) se zamerenim na silu (treba ty cviky, co zbejvaj z tvyho vypisu)
co znamena tesne pred ringem? |
nejako specialne to rozdelovat na silu a dynamiku je podla mna uplne zbytocne, tie cviky su navrhnute tak aby si zatazoval rychle svalove vlakna a budoval svoje dynamicke vlastnosti co ide ruka v ruke z rychlostou a silou, samozrejme je treba si vyskusat aj ine variacie cvikov...
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: so duben 21, 2012 4:53 pm Předmět: |
|
|
zeek napsal: | Je to velký rozdíl jestli to pojedu ,jak jsem to jel doposud nebo to rozdělím na 2 typy ? |
Nie, napisane to mas dobre len mi tam chyba viac regeneracie,pokial nesypes tak tazko budes napredovat a zvysovat svoju vykonnost takymto tempom, ak vies kde mas svoju hranicu a neptretrenujes sa tie 2 dni volna za tyzden je ideal, proste 1 den tam este vypusti :)
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
|
nahoru |
|
|
c87
|
Zaslal: st duben 25, 2012 5:20 am Předmět: |
|
|
Luster napsal: | c87 napsal: | nejako specialne to rozdelovat na silu a dynamiku je podla mna uplne zbytocne | pro me to treba zbytecny neni , kdybych to jel dohromady, tak ta sila uz proste nebude takova.. a obracene uz by to vubec nefungovalo (prvni sila, potom dynamika), ale je fakt, ze to je urcite do znacny miry individualni vec.. a to nemluvim o tom, ze tolik tezkejch cviku v jednom treninku by me dost znicilo a tezko bych byl schopnej dalsi dny pokracovat v plnohodnotnym treninku |
trenovat silu a zaroven dynamiku nieje len otom aby si sa znicil, treba vediet odpocivat, co mi docela jde
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|