Jedalnicek - kontrola

duyce · Zaslal: ne únor 09, 2014 1:14 am Předmět: Jedalnicek - kontrola

Zdravim, mam 186 cm a 92 kg. Chcem sa s vami podelit o moj kazdodenny jedalnicek a zaroven prijat kritiku/rady.

Ranajky: 100 g ovsenych vlociek, 150-250 ml nizkotucneho mlieka, asi 3-5 g vanilkoveho cukru
Trening , po treningu 35 g Nutrend Whey core 100%
Obed: asi hodinu po treningu kur.maso + ryza/zemiaky v treningovy den alebo cestoviny v netreningovy den (ryzu mam velmi, velmi rad)

Svacina: 2 krajce chleba so sunkou a syrom (niekedy to vymenim s obedom, podla toho ci mame okolo 12:00 uz navarene :DDD )

tak 1,5 hodiny po svacine asi 50-60g nesolenych arasidov

asi hodinu po arasidoch kardio (HIIT , 25 minut)

pol hodiny po kardiu tmavy chlieb (mnozstvo podla hladu) s 200g cottage syru

Vecera: 125 g tvarohu s 0,3 l nizkotucneho mlieka

Cvicim 4-krat tyzdenne (momentalne chrbat+ramena ,prsia+ruky, nohy+brucho)

Som otvoreny kazdej konstruktivnej myslienke/rade/kritike. Mam viditelny tuk (niesom na to hrdy :) ) a zaujima ma hlavne to, ci sa da takouto stravou udrzat vaha s tym, ze znizim percento telesneho tuku. Dakujem.

+ snazim sa kardio tak 5x tyzdenne (cyklotrenazer), takze nohy z dovodu vacsej prority kardia v poslednej dobe flakam a niekedy uplne vynecham, aby som zvladal kardio

Slamak · Zaslal: ne únor 09, 2014 8:29 am Předmět:

Ja len toľko že nie každý tmavý chlieb je ozaj dobrý. Vo väčšine prípadov ide len o prácu potravinárskeho farbiva. :)
-Keďže chceš trošku zhodiť tuk tak mám tip na chlieb/ pečivo ktoré má na 100g 6-20g sacharidov. Akurát neviem či to tu môžem dať aby som tu nerobil niekomu reklamu (som tu viac menej nový) :) Ak by si mal záujem tak napíš správu.

7eVen · Zaslal: po únor 10, 2014 10:16 am Předmět:

cvič nohy, cvičením nohou zhubneš/vyrýsuješ dost, protože v nohou se ukrývá největší procento svalů a taky nezapomínej, že sval je těžší, než tuk, takže cvičením můžeš vypadat dobře a ještě dobře hubnout.

Chadzi · Zaslal: po únor 10, 2014 10:41 am Předmět:

Řekl bych, že tam máš málo sacharidů i tuků... Ani žádná zelenina. Když chceš hubnout, tak taky potřebuješ dostatek všech živin.

19losos94 · Zaslal: po únor 10, 2014 7:54 pm Předmět:

Aby sem nemusel zakládat novy topic tak se zeptám tady. Je možné si dát i v objemu neco jako cheat day? Nechci moc pribírat do tuku tak se i v objemu vyhýbam nezdravým jídlam a snažim se jist kvalitne. No nekdy mam už takovou chuť si neco dát.. :/

tezzy196 · Zaslal: po únor 10, 2014 8:16 pm Předmět:

19losos94 napsal:

Aby sem nemusel zakládat novy topic tak se zeptám tady. Je možné si dát i v objemu neco jako cheat day? Nechci moc pribírat do tuku tak se i v objemu vyhýbam nezdravým jídlam a snažim se jist kvalitne. No nekdy mam už takovou chuť si neco dát.. :/

Na co se v objemu trapit ? Trapeni si uzijes v diete, myslim si, ze pokud to nebudes praktikovat casto tak cheat day ti rozhodne neuskodi.

Mick994 · Zaslal: po únor 10, 2014 8:39 pm Předmět:

Praktikuj 90 /10 a mělo by to být v poho ( 90% jez čistě , a 10% hoď nějaký cheat , ale jídlo , ne celej den

) a nemělo by to narušit tvou dietu , at objem nebo normální

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

19losos94 · Zaslal: po únor 10, 2014 9:15 pm Předmět:

Plati to i kdyz sem endomorf a i v objemu si musim hlidat co jim? :/

Mick994 · Zaslal: po únor 10, 2014 9:37 pm Předmět:

Tak je to tvoje objemovka, jako jez si co chceš, mě se to nijak nedotkne

.
Záleží natom jak velkou objemovku jedeš, někdo jede objemovku ve stylu že sežere co neuteče, někdo zas nato jde pomaleji.
To už je tvůj boj.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

Marr · Zaslal: čt únor 13, 2014 9:54 pm Předmět:

Ja bych před a po tréninku tuky nedával, myslím ten HIIT