Mrtvý tah
2x5x110
4x5x100 v třetí sérii jsem dojebal jedno opakování a od té doby mi nějak ztuhla pravá strana beder a cítil jsem takový tupý pnutí při pokládání, tak jsem se znovu protáhl a zkusil to dál, ale pořád, tak jsem toho nechal
Legpress
2x5x250 strašně těžký, málem jsem to nedal
9x5x220 od 4té série strašně lehký
12x220
Výpony ve stoje
5x12-15x70 + 10 bez závaží jako ss
Rolování kolečka
5x15
Nejhorší trénink za poslední půl rok, mrtvola na *****, samej čumil, pak přišli 2 dementi, kteří mi podělali 40kg z legpressu, tak jsem jim řekl co mi tady jako kradou závaží a aha ty tady cvičíš? cvičili skupinovej benchpress a pak házeli jednoručkama jak prasata, přitom tam máme podložky určený k tomu. Asi zas začnu chodit cvičit do rozmlácenýho kubusu.
Měl jsem asi 50min na odcvičení i s rozcvičkou, takže jsem spěchal, jak jen to šlo. Kliky jsem dodělal až doma, do mrtva.
Legpress
5x200
2x5x230
5x240
5x260 bez bandáží, celkem rezerva na 1min pauzy
Bulharské dřepy s jč
3x8x15 po skoro 3/4 roce, techniku budu muset vypilovat
RDL
8x50
3x8x70
Tlaky s jč v leže
2x5x24,5
3x5x27
Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10 snažil jsem se držet co nejvíc napětí, takže jsem jezdil činkama na/pod úroveň trupu a nahoře jen do místa, kde jsem přestával cítit prsa
Mrtvý tah
5x100
4x5x110 olympijská osa je dost jiná, než to s čím jsem cvičíval
Přítahy jč v předklonu s oporou o lavku
8x28
8x32
8x34
8x36
Stahování horní kladky nataženýma rukama
15x21
2x15x24 cítil jsem z toho spíš ramena, asi jsem byl málo předkloněnej
Přítahy na stroji ( nevím název, ale něco jako )
2x15x40
8x40, 10x50
Krčení ramen a kubánský tlak
3x10x10kg osa
Krčení ramen s jč, podržení 2-3 sec
3x10x28
Kardio 20min, pás, kolo, veslování
Bylo v posilce moc lidí, tak jsem nemohl zabírat kladky i lavičku zaráz na cable pullover. U mrtvoly celkem slabost po přemístění. U přemístění technika celkem nic moc, síla sice ok, ale technicky se mi moc nedařilo si přidřepnout při dopadu činky a nadskočit při té nejtěžší fázy, ale to bude tím, že jsem to dlouho pořádně necvičil. U tlaku jsem měl větší problém to dotlačit, než to uvést do pohybu a taky stabilita nic moc.
Legpress na úzko s nohama nízko na podložce
25x100 jen na dopumpování
Výpony ve stoje
15x80
13x85
15x70
Výpony v sedě
2x15x40
15x20
Bic zdvih s vč
3x10x30
Kladivové zdvihy
8x14
2x8x16
8x14
Dneska bez kardia, pás byl zabranej a na vesle jsem byl mrtvej po půl km.
Ještě doplněk z pátku, byl jsem na endokrinologii s gynekomastií a doktorka byla milá, hodná, chápavá, ptala se mě snad na všechno co vás napadne ( asi půl hodiny ), pochválila mi jídelníček i progress, jediný místo kam mi šáhla byla bradavka a nakonec mě poslala na rozbory a sono, takže kdo váháte, tak se nebojte a jděte tam, horší bude přemluvit obvoďačku, kvůli doporučení ;)
Legpress
5x200
5x230
2x5x70
5x280 s bandážema, celkem rezerva
Bulharské dřepy s jč
3x8x15
RDL
8x50
8x60
8x70
10x70
Tlaky s jč v leže
5x22
5x25
2x5x27
5x30 celkem lehké
Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10
Kliky na úzko s 5kg na zádech
12,11,10
CG bench
4x10-14x30 zkoušel jsem prvně úchop na ramena a pokládat na vrch břicha, ale necítil jsem z toho vůbec triceps, tak jsem zkusil užší úchop a pokládat na prsa a parádní pumpa
Dnes po tréninku pruhy na ramenou a prsou, celkem už šel i vidět tvar tricepsu, ale bez napumpování to tak slavný není a nohy vypadají jak špalky.
Power clean + push press
5x40
2x5x50
2x5x55 jen 4 tlaky, vždy jedno nevychytaný opakování v sérii
Power clean
2x2x70 třetí ani jednou nevyšlo, nejsem schopný zvednout včas lokty a zároveň přidřepnout
Mrtvý tah
5x100
2x5x110
5x115
5x120 poslední opakování jsem povolil břicho a hned zakulatil spodek zad :/ , zkusil jsem tahat z menšího podřepu a šlo mi to mnohem líp, jen si budu muset dávat víc pozor na ten spodek zad
Přítahy jč s oporou o lavku
8x28
8x30
8x32
8x34
8x38
Stahování horní kladky nataženejma rukama
12x21
2x12x24 pořád cítím hlavně ramena, takže ani předklonem to nebylo
Dřep
2x5x85
2x5x95 pásek bandáže
8x100 možná to bylo o trochu víc, nevím kolik mají ty zarážky
Hacken dřep na stroji
12x0
12x20
12x30
12x50 odsud bandáže
12x70
10x80 + 5x70 + 5x50 počítal jsem jen kotouče, nevím kolik má kontrukce, jel jsem to všechno atg. dal jsem si bandáže, protože si hodně lidí stěžuje, že je u toho bolí kolena.
Shyby
široký nadhmat 4x5xbw
nadhmat na ramena 9xbw
Přitahy v předklonu s vč
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Stahování horní kladky na hrudník úzkým držákem
2x8x65
8x70
8x75
Tlaky s jč v sedě
2x5x20,5
5x22
3x22 čtvrtou jsem nedal + 3x20,5
10x20,5 divný, s 22 mám problém dát to 5x a 20 dám 10x s rezervou a to samo u pushpressu
Clean high pulls
3x10x40 zkoušel jsem až k obličeji i s výponem
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
