Jendův log

guruhonza · Anonymní

naber tuk, na padání osy při čelních dřepech to funguje zaručeně! guruhonza approved

honzaj95 · Zaslal: pá květen 03, 2013 2:17 pm Předmět:

3.5.2013

Přemístění z visu a push press
5x5x40

Mrtvý tah
5x100
5x110
3x120 pásek
2x130
1x140
1x144
2x1x140

Shyby nadhmatem
5x5

Veslování na spodní kladce
2x12x60
10x60 mezi sériema lehce shyby/půl shyby

Odcvičeno asi za 60minut

U mrtvol byla malá rezerva, maximum po deloadu a zregenerovanejma nohama vidím kolem 150-160.

honzaj95 · Zaslal: ne květen 05, 2013 7:17 pm Předmět:

5.5.2013

Dřep
5x80
5x90
5x94 pásek
5x100 bandáže
5x105
3x110
2x114
1x120 atg, byla tam malá rezerva, ale neměl mě kdo pojistit

Legpress
12x140
10x180
8x220
10x180

Předkopávání - zakopávání
12-15x24-27

Výpony ve stoje
3x10-20x70 s dvojitou koncentrací

Výpony v sedě
3x10-20x40 s dvojitou koncentrací
20x20 pomaličku

Bic zdvih s vč
3x10-15x20

Kladivové zdvihy
3x8x12
10x8 + 10x6

honzaj95 · Zaslal: po květen 06, 2013 1:51 pm Předmět:

6.5.2013

Deload

Bench press
5x5x50

Kliky na bradlech
6,8,8

Stahování horní kladky nadhmatem
3x12x18

honzaj95 · Zaslal: st květen 08, 2013 7:51 pm Předmět:

8.5.2013

Lehké fullbody

Čelní dřep
3x5x50 bolel mě loket při klasickým úchopu, tak jsem musel dát kříženej

RDL
3x8x50

Tlaky s jč na rovné
5x22
5x24
5x26

Tlaky hlavou nahoru
8x16
8x20

Shyby nadhmatem
3x5xbw

Veslování na spodní kladce
3x8x60

Face pulls v sedě
3x10x24

Upažování s jč v předkolu v sedě
2x10x6
10x4

Krčení ramen a kubánský tlak s jč
3x10x4

Bic zdvih s ez
3 série

honzaj95 · Zaslal: pá květen 10, 2013 5:45 pm Předmět:

10.5.2013

Mrtvý tah
5x5x100 pauzy do minuty, bez pásku

Předkopávání
12x30
12x35
10x40

Shyby
3x5

Stříhání protisměrkama
10x24
2x8x24

Rozpažky
2x8x12

Obrácenej peck deck
3x10x21-30

Face pulls ve stoje
2x10x24

Upažování v předklonu s jč
2x10x8

Zdvihy s jč
2 série

15min statický strečink

Dneska jsem byl na mangetické rezonanci a nic s hlavou nemám, takže mi doktorka napíše něco na snížení prolaktinu.

honzaj95 · Zaslal: po květen 13, 2013 5:46 pm Předmět:

13.5.2013

Objemová rutina 3x týdně + jednou týdně zařadím nějaké HIIT, běh, sprinty apod.

Dřep
2x5x80
5x84
2x5x90 pásek

Bench press
2x5x60
2x5x64
5x70

Přítahy v předklonu s vč nadhmatem
5x60
5x64
5x68
5x72
5x80 pásek

Kliky na bradlech
14,10,8

Shyby nadhmatem
8,6,6

Zkracovačky v leže na zemi + výpony ve stoje
2x10-15 + 2x10-15x80

Trojsérie zottmanovi zdvihy, podhmate, kladivové
2x10x8

Dnes jsem byl na endokrinologii a poslala mě na EKG a pak ma napíše Dostinex.

honzaj95 · Zaslal: st květen 15, 2013 5:53 pm Předmět:

15.5.2013

Mrtvý tah
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130 s páskem vše

Push press
5x40
5x45
2x5x50
4x55
5x55

Shyby podhmatem
5x5
3x5x7,5
10xbw

Kliky na zemi se závažím
17x10
10x15
8x20

Přítahy jč v předklonu
16x28
10x32

Zvedání nohou na empíru ( hrazda je na mě moc nízko ) + výpony ve sttoje

Ruce

honzaj95 · Zaslal: pá květen 17, 2013 4:57 pm Předmět:

17.5.2013

Čelní dřep
5x60
5x64
5x70 pásek
2x5x74 bandáže

Shyby neutrálním úchopem
5xbw
2x5x5
2x5x10
8xbw

Tlaky na rovné s jč
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30

Tlaky s jč v sedě
17x14
12x16
10x18

Veslování na spodní kladce
12x55
12x60
11x65

Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu

Ruce

U čelního dřepu bych dal klidně víc, ale neudržím tu činku. Zkoušel jsem i zkříženej úchop a možná ještě horší. Shyby jsem dal před tlakama, protože bylo všech 5 lavek obsazenejch -.-

honzaj95 · Zaslal: po květen 20, 2013 5:33 pm Předmět:

20.5.2013

Dřep
5x80
5x90 pásek
5x94
5x100 bandáže
5x104
5x110 ! s malou rezervou
8x80 no eq

Bench press
5x60
2x5x64
5x68
4x72 + 4x60

Přítahy v předklonu
5x60
5x64
5x70
5x74 pásek
5x80

Shyby nadhmatem
10,8,6

Kliky na bradlech
17, 12, 11

Břicho + lýtka

Ruce

honzaj95 · Zaslal: st květen 22, 2013 7:17 pm Předmět:

22.5.2013

Mrtvý tah
5x100
5x108
5x116 pásek
5x120
5x124
5x130

Military press
5x35
4x5x40 poslední jsem vždycky zhoupnul, vůbec nemám sílu v ramenou

Shyby podhmatem
5x5xbw o dlaň a půl širší úchop než ramena, úž to nejde. Strašně blbě se přitahuje

Kliky na zemi s pauzou dole
3xmax

Přítahy jč v předklonu
14x30
12x30

Břicho + lýtka

Ruce

Kardio 10min

honzaj95 · Zaslal: pá květen 24, 2013 5:38 pm Předmět:

24.5.2013

Čelní dřep
5x60
5x64
5x68
5x74 pásek
4x80 bandáže

Tlaky s jč na rovné
5x22
5x26
5x28
5x30
5x32

Shyby neutrálním úchopem
5xbw
5x5
2x5x10
5x15

Tlaky s jč v sedě
12x16
10x16
8x16

Veslování na spodní kladce
16x60
14x60

Břicho

Lýtka

Ruce

honzaj95 · Zaslal: po květen 27, 2013 7:39 pm Předmět:

27.5.2013

Dřep
5x80
5x90
5x94 pásek
5x100 bandáže
5x104
5x100

Bench press
2x5x60
2x5x64
5x68 mezi sériema lehce shyby

Přítahy v předklonu
5x60
5x64
5x68
5x70
5x74 pásek

Shyby nadhmatem
3xmax

Kliky na bradlech
3xmax

Břicho + lýtka

Ruce

Dneska to moc nebralo, cvičil jsem ráno.

honzaj95 · Zaslal: pá květen 31, 2013 8:22 pm Předmět:

29.5.2013

Slaboučkej trénink, bylo mi blbě

31.5.2013

Čelní dřep
5x60
4x68
3x3x60 vůbec mi dnes nedržela činka, ještě horší než obvykle

Tlaky s jč na rovné
5x24
5x26
5x28
5x30
8x26

Shyby neutrál
5xbw
2x5x5
2x5x10

Tlaky s jč v sedě
18x14
9x18
10x18

Veslování na spodní kladce
18x60
12x70
11x70

Břicho + lýtka

Ruce

honzaj95 · Zaslal: po červen 03, 2013 7:06 pm Předmět:

3.6.2013

Tlaky na rovné s jč
5x20
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
5x30

Přítahy v předklonu
5x60
5x64
5x70 pásek
5x74
12x50

Kliky na bradlech
10,9,7

Shyby nadhmatem
9,8,6

Břicho

Lýtka

Ruce

Dřepy tento týden cvičit nebudu, budu až do soboty na brigádě, kde budu možná stát celej den.