|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
 Zaslal: ne říjen 07, 2012 5:41 pm Předmět: |
 |
|
Dřep s výskokem už dlouho necvičím, ale plyometrika se mi líbí :)
7.10.2012
Dřep
3x80
2x3x85
3x90
3x95
3x100 !!!
Zakopávání v leže
2x50
3x55
Výpady dopředu s jč
8x16
8x18
8x20
8x22
Výpony ve stoje+v sedě
10x120, 20x70
2x10x130, 2x20x70
10x140, 25x70
Rolování kolečka
4x10
Russian twist
10x5
2x10x7,5
10x10
Zvedání nohou na empíru
4x10
Tak jak stál páteční trénink za prd, tak jsem si dnešní užil. Určitě na to mělo vliv i to, že jsem měl puštěnou svou hudbu
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 8:01 pm Předmět: |
|
|
8.10.2012
Floor press
10x20
3x10x23,5
Přítahy jč s oporou hrudníku
10x20
3x10x23,5
Military rpess v sedě
8x30
2x8x35
8x37,5
Švih s jednoručkou
10x15 záda byli moc ztrestaný, tak jsem musel na zakopávání
3x10x45
Legpress
10x140
3x10x180
Triceps+biceps
Zapoměl jsem na face pulls, to ty nasypaný žárovky co byli dnes v posilce :D nejvíc mě pobavilo: Já bych si ještě něco zacvičil. Já taky, ale nevím co. hmm ani já, tak jdeme dom ( měli odcvičeno snad 20 sérií bicepsu a tricepsu ) 
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 5:51 pm Předmět: |
|
|
10.10.2012
Bench
6x60
6x62,5
6x65
2x6x67,5
Tlaky s jč hlavou nahoru
2x8x20
2x8x22
Kliky na bradlech
10,12,10,8,8
Fr. tlaky
3x6x20
15x15
Trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
2x10x10-6-6
10x15-6-6
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
12.10.2012
Mrtvý tah
5x5x110 !! Jednou jsem se málem poblil a 2x málem omdlel, ale dal jsem to
Shyby podhmatem
8,7,6,6,5
Silové přemístění
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5
5x60
Přítahy jč s oporou o lavičku
2x6x22,5
2x6x25
6x27,5
Trojsérie zottmanovi bic zdvihy, podhmatem, kladivo
2x10x6-6-6
10x7-7-6
10x7-7-5
|
|
| nahoru |
|
|
Mari.Shinzon
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
Díky moc, rád bych do nového roku mrtvolu 150, dřep 130, bench 90, jinak váha 86 dneska
14.10.2012
Dřep
5x70
2x5x80
5x85
5x90
Zakopávání
8x40
3x8x45
Výpady s jč
12x12
3x12x14
Výpony ve stoje+v sedě
4x10x130, 4x20x70
Rolování kolečka
4x10
Russian twist
3x10x5
10x7,5
Zvedání nohou na empíru
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 5:13 pm Předmět: |
|
|
15.10.2012
Floor press
3x8x23,5
2x8x25
Přítahy s oporou hrudníku
2x8x20
2x8x23,5
8x25
Military press v sedě
2x6x35
2x6x37,5
6x40
Face pulls v sedě
8x24
2x8x27
8x30
8x35
Legpress
10x140
10x160
10x180
10x200
Triceps biceps
Záda totálně nepoužitelný
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
17.10.2012
Deload týden
Bench press
3x3x65
Tlaky s jč hlavou nahoru
2x6x20,5
Kliky na bradlech
8
Fr. tlaky
6x20
Trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kub. tlak
10x10-6-6
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:02 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012
Mrtvý tah
2x3x110
3x120 bez bot a s magnéskem pohoda :)
Shyby nadhmatem
3x5
Silové přemístění
3x50
2x3x60
Přítahy jč
2x6x25
trojsérie zottmanovi bic. zdvihy, podhmatem, kladivovým úchopem
10x7-7-7
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 6:11 pm Předmět: |
|
|
21.10.2012
Dřep
3x3x90
Zakopávání
2x6x45
Výpady s jč
2x8x20
Přítahy v předklonu s vč
3x5x50
5x70 zkouška
Push press
5x30
2x5x40
2x3x50 zkouška
Čelní dřep
3x5x30
5x50 zkouška
Výpony ve stojě+ v sedě
10x150, 20x60
Rolování kolečka
1x10
Russian twist
1x10x5
Zvedání nohou na empíru
1x10
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 3:50 pm Předmět: |
|
|
24.10.2012
Nový program
1a Výpady s jč
3x12x15
1b Zakopávání
3x12x45
2a rozpažky hlavou nahoru
3x12x15
2b stahování kladky úzkým držákem na hrudník
12x50, 12x60, 12x65
3a bicepsový zdvih v sedě s mírným záklonem
2x12x10, 12x9
3b tricepsové stahování kladky s lanovým držákem
3x12x21
4a upažování s jč vestoje
12x6, 2x12x 8
4b pullover s jednoručkou
3x12x22
5a výpony na legpressu
3x12x180
5b rolování kolečka
3x12
aktuální
Naposledy upravil honzaj95 dne ne říjen 28, 2012 7:03 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 8:54 pm Předmět: |
|
|
26.10.2012
1 MRtvý tah
8x3x110
2 Bench press
4x3x60
2x3x65
2x3x70
3 Shyby
podhmatem 4x3x5
nadhmatem 4x3x2,5 nastřídačku
4a bic zdvih s vč
8x20
2x8x25
4b tric. stlačování kladky
8x24
2x8x27
4c upažování s jč v předklonu
2x8x6
8x8
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
28.10.2012
1 dřep
6x75
6x80
2x6x85
2 push press
6x40
2x6x45
6x50
3 přítahy v předklonu
6x60
6x70
6x75
6x80
4a kliky na bradlech
2x6x5
6x7,5
6x10
4b pullover s jednoručkou
2x6x30
6x32
6x34
5a bic. zdvih kladivodým úchopem
6x14
3x6x16
5b fr. tlaky s ez
2x6x20
2x6x22,5
+
6a výpony ve stoje
3x10x150
6b krčení ramen s jč
3x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út říjen 30, 2012 8:03 pm Předmět: |
|
|
30.10.2012
1 čelní dřep
9x30
9x35
legpress
2x9x210
2 rumunský mrtvý tah
9x40
9x60
9x70
3a tlaky s jč hlavou nahoru
3x9x20,5
3b přítahy jč s oporou o lavičku
9x22,5
2x9x25
4a tlaky s jč v sedě
3x9x15
4b veslování na spodní kladce
9x55
9x65
9x70
5a rolování kolečka
3x9
5b vytáčení s kotoučem v rukách
2x9x10
9x20
6a stridavy bic zdvih podhmatem
3x12x9
6b tric extenze s jč spozahlavy
3x15x15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
