Jeseň života ako motivačný prvok v paródii na tréning

cohen999 · Zaslal: st srpen 04, 2021 4:59 pm Předmět:

Plague hole trening 113/135, streda

Beh 4km . 0:27:29 . tep avg 142, max 160, intervaly 4x150m, index 46... cakal som horsie po dvoch tyzdnoch, ale nakoniec dobre, aj pocitovo fajn. 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 05, 2021 7:53 am Předmět:

vaha: nizka na tretiu 😅
alkojednotky: 2 (t6, m6) . zobral som na milost budvar
ANS (autonomny nervovy system) charge: GOOD . 5/6 . pekne, Vylupok nas sice pobudil 20 minut pred budikom, ale stale lepsie nez s nim v strede noci pochodovat po byte.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt srpen 05, 2021 3:58 pm Předmět:

Plague hole trening 114/136, stvrtok

drepik . easy . 5x4x89kg . vsetko stopky
bencik . easy . 5x4x76,5kg . vsetko stopky

seated OHP . heavy . 5x3x39kg
jeff curls . 4x7x20kg

Vraj som sa uz dostal z "detraining" do "maintaining", tvrdia digitalky.

Tieto lahke treningy su super, tazku mrtvolku zmaknem zajtra. Teda ak sa nerozsypem ako igracik.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 06, 2021 7:28 am Předmět:

vaha: nizka na stvrtu 😅
alkojednotky: 3 (t9, m9) . kvalitne cervene vinecko s manzelkou. bolo naozaj vyborne, bez rusivych elementov, taliani to proste vedia.
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK . 4/6 . Vylupok opat na nohach pol hodinu pred budikom, co v kombinacii so zalahnutim po polnoci a vineckom urobilo trochu neplechu.

Dnes tazka mrtvola... by mala byt.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá srpen 06, 2021 10:50 am Předmět:

Plague hole trening 115/137, piatok

Olala!

mrtvola . heavy . 139kg 5, 5, 5, 5, 4 . SB!

rows . heavy . 5x5x72,5kg
ab wheel 2x9

Tak tie tri tyzdne odpocinku od tazkej mrtvoly sa pretavili do krasneho vykonu a o dva tyzdne mozem prihodit na 142,5kg

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so srpen 07, 2021 8:08 pm Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 0 (t9, m9) . zadarilo sa
ANS (autonomny nervovy system) charge: VERY GOOD. 6/6 . Konecne 😅

Faza II (piatok)

Beh 3km . 0:20:57 . tep avg 141bpm

Trosku som vyklusal tie mrtvoly a dobre som urobil, lebo by dnesna svalovica bola este horsia ako je 😂

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 09, 2021 7:45 am Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 5, 7 (t21, m21) . mocny finis na zaver tyzdna
ANS (autonomny nervovy system) charge: OK, POOR

Vcera bola rodinna akcoska vo Vychodnej marke a to je vzdy veselo

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 09, 2021 8:00 am Předmět:

Plague hole trening 116/138, nedela

Beh s kocikom 4km . 0:29:01 . tep avg 133bpm . pomale, ale dobre.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 09, 2021 12:24 pm Předmět:

Plague hole trening 117/139, pondelok

drepik . heavy . 112,5kg . 3, 3, 3, 2, 2 SB
bencik . heavy . 5x92,5kg . 95kg 3, 3, 3, 2 . pred prvou seriou som si zle nalozil cinku, ale 5-ka potesila

seated OHP . 32,5kg 3x7
jeff curls . 20kg 3x9
ab wheel . 2x9

Opat trosku sauna, ale po vcerajsom hyreni vlastne dobre. Steaky to potlacili zospodu a chlast utlmil zvrchu.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po srpen 09, 2021 2:40 pm Předmět:

cohen999 napsal:

Vyhodnotenie Cohenovho alkoholizmu za treti stvrtrok 2020 a januar - september 2020

Pre pripomenutie, uz tu to bolo zle...

cohen999 napsal:

Vyhodnotenie merania alkojednotiek za prvy polrok 2020
Januar 105
Februar 72
Marec 61
April 103
Maj 107
Jun 131 = 579/182 = 3,18 alkojednotky na den

...logicky som chcel, aby sa veci zlepsili, namiesto toho vsak...
Jul 139
August 118
September 85
Cize treti stvrtrok takto: 342/92 = 3,7 alkojednotky na den, faaaaq!

Priebezne 2020 takto: 921/274 = 3,4 alkojednotky na den.

Nastastie aspon ten september vyzera dobre, tesne pod 3

Zhrnutie: celkove cisla vyzeraju trosku hrozivo, ale nastupene trendy su pozitivne a za posledny stvrtrok ocakavam vyrazne zlepsenie aj oproti prvemu polroku. Doslo aj k navyseniu nealkoholickych dni (v septembri dokonca 9 (sic!)), avsak bude treba dorazne trvat na dodrziavani pravidla 2 nealko dni za tyzden, kedze do starych kolaji sa da rychlo sklznut naspat.

Vyhodnotenie 4/2020 a cely 2020

oktober 85
november 77
december 101
posledny kvartal teda 263/92= 2,86 alkojednotky denne, 87,7 alkojednotky mesacne . Slo to dole, ciel splneny.
Cely rok: 1184/365=3,24 alkojednotky denne, 98,7 alkojednotky mesacne

Zhrnutie: celkovy trend je dobry, treba v nom pokracovat. Kontrolne bude treba tlacit cisla pod 85 mesacne, resp. strazit si tych 15 - 20 jednotiek tyzdenne a pojde to dole. A ked sa pozriem na ekonomicky aspekt celej veci, tak vlastne nakoniec aj usetrim.

Vyhodnotenie 1 a 2 stvrtrok 2021
Januar 85
Februar 60
Marec 32
April 84
Maj 95
Jun 92 ... 448:182 = 2,46 alkojednotky/den Super zlepsenie, skoro o pivo denne (a to sa ani nejako extra neobmedzujem). Trosku mi to v tretom stvrtroku pokazi rekordny jul so 146 kuskami, ale uz si to lepsie postrazim... mozno.

Ekonomicky aspekt sa javi ako neucinny, lebo sice pijem menej, ale zato kvalitnejsi alkohol.

Tak na zdravie a s mierou!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 10, 2021 1:41 pm Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 2 (t2, m23)
ANS (autonomny nervovy system) charge: GOOD 5/6 . keby som nespal len 6 a pol hodiny, bolo by to este lepsie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út srpen 10, 2021 5:14 pm Předmět:

Plague hole trening 118/140, utorok

BIKE . 39km . 1:46 . tep avg 123bpm . zena s deckami na vylete, ja do prace a z prace oklukou na biku, pekne som si zajazdil. Uz by to chcelo ist trosku aj do kopcov, zaver sezony sa blizi 😱

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 11, 2021 10:39 am Předmět:

vaha: ?
alkojednotky: 3 (t5, m26)
ANS (autonomny nervovy system) charge: COMPROMISED . Vylupok v strede noci dostal chut vsetkych zobudit a promenadovat sa po byte...

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 11, 2021 12:16 pm Předmět:

Beh a BIKE - aktualna statistika

Beh za januar - jul = 292km
BIKE do dnesneho dna = 280km

Na to ze kombinujem kardio a silovku je to objemovo celkom slusne a uz to nebude hanba ako v roku 2016 a 2019 (vid statistiku na strane 1). Ciel je prehupnut sa cez 500km, co uz su cisla ktore som behaval "za slobodna", teda okrem treningu na maraton a polmaraton, tie dva roky boli vyrazne lepsie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st srpen 11, 2021 2:07 pm Předmět:

Kardio (Beh a BIKE) - vyhodnotenie poslednej dekady - casova linia

Bike som vydelil troma, pretoze 1 ubehnuty km je priblizne tak narocny ako 3km na biku. Upraveny bike a neupraveny beh som zratal do priemernych kilometrov (pkm), aby bola jasnejsia celkova kardiozataz.

2011 - 1126pkm = 993km (beh), 400km (bike)
2012 - 1067pkm = 797km (beh) 810km (bike)
2013 - 549pkm = 537km (beh), 35km (bike) au.
2014 - 977pkm = 919km (beh), 175km (bike) *priprava na maraton
2015 - 1360pkm = 996km (beh), 1100km (bike) *prichod na ronnie.cz, maraton, polmaraton, triatlon
2016 - 480 pkm = 297km (beh), 550km (bike) *svadba, vyse pol roka mimo trening (rameno)
2017 - 896 pkm = 523km (beh), 1125km (bike) opat pol roka mimo trening (rameno), *Junior
2018 - 510pkm = 355km (beh), 464km (bike) *Zacinam s trojbojom
2019 - 291pkm = 180km (beh), 333km (bike) *Fotrovatenie *Trojboj
2020 - 402pkm = 363km (beh), 116km (bike) *Vylupok *Corona *Trening doma
2021 - 385pkm = 292km (beh), 280km (bike) *Plague Hole trojboj *Polar

Priemer 2011 - 2020 = 765pkm ...ale kedze mi to kazia roky 2011 - 2015, ked som bol este slobodny a mal mrte casu na vsetko, smerodajnejsi je priemer 2016 - 2020, cize poslednych 5 rokov = 516pkm . Vsetko nad toto cislo na konci roka bude fajn, ale idealne do tych 700pkm.

Ono je dobre sa takto pozriet spatne na kardio, pretoze som naozaj netusil, ze minuly rok som to naozaj flakal, aj ked tam samozrejme boli objektivne dovody (deti, unava, lenivost :D).

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82