|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: pá říjen 17, 2025 7:24 am Předmět: |
 |
|
Vaha: 90,2kg .
alkojednotky: 2 (t5, m33, y841, 0= 122)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 80, tep 54bpm (54 (-)), HRV 68 (64 (-)), REM 30% (21% (-)), deep sleep 16% (16% (-))
Spanok: 8:10 (7:27)
Trening 204, piatok
Faza I
Beh 5,5km . 0:35:27 . tep avg 141bpm . interval 1x500m . tempo 6:22 . index 51 (50)
Ranny vyklus ako lusk! Samozrejme, vobec sa mi nechcelo, trosku som bol este zo vcera taky nijaky, ale nakoniec som sa vygulal von a urobil, co bolo treba. Po dlhsom case idem pozriet na Sever, tak snad to nebude velka zlota. 
Mala by byt aj nejaka lahka faza II, ale som trochu skepticky. 
Edit: Trosku na poslednu chvilu, ale nechal som sa nahovorit na 50km stafetu o 3 tyzdne, ale tych 12km s cca 500 vyskovymi metrami by som mal zvladnut relativne v pohode. Ak bude normalne pocasie.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2025 6:00 pm Předmět: |
|
|
Trening 205, nedela
V sobotu hodka a pol s motorovou pilou a mrte alkojednotiek so susedom pri sipkach  ale nakoniec som pred obedom vybehol.
Beh 8km . 0:50:43 . tep avg 144bpm . tempo 6:20 . index 49 (50)
Asi po dvoch kilometroch sa mi v crievkach rozbehli iste neodbytne procesy, takze aj ked by som bol mozno odbehol viac, radsej som teda stavil na istotu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 20, 2025 9:42 am Předmět: |
|
|
Vaha: 91,0kg .
alkojednotky: 3, 7, 0 (t15, m43, y851, 0= 123)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 68, tep 55bpm (54 (-)), HRV 67 (64 (-)), REM 28% (21% (-)), deep sleep 12% (17% (-))
Spanok: 6:26 (7:24)
Dnes obvykli podozrivi, plague hole a nejake domace priebezne cvico na rozhybanie od compu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Naposledy upravil cohen999 dne po říjen 20, 2025 9:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 20, 2025 5:21 pm Předmět: |
|
|
Trening 206, pondelok
Faza I
2H swing ktb . 6x10x40kg
Zhyby bw . 1, 2, 3, 4, 3, 2
SLDL´s s bw
Faza II
Drepiky . 2x2x102,5kg, 1x106,5kg
Benciky . 2x82,5kg, 2x92,5kg, 7x82,5kg, 6x82,5kg
Rows . 3x5x52,5kg
Seated MP . 3x4x42,5kg
Mrtvola . up to 1x122,5kg, 2x3x112,5kg
ab wheel . 3x5
Ehm, tak... oneee. Chcel som ze trooosicku vyskusam nejake maxka, alebo aspon sa k nim nejako priblizit. Taka bola papierova poziadavka a plan. Lenze telo absolutne odmietlo akukolvek spolupracu, co aj vidno na vykonoch. Proste nie. Drepik by siel aj vyssie, hlava ma nepustila. Bencik ako tak spokojnost, ale mrtvola uplna hanba, kedze 122,5kg je relativne nizka vaha, nesustredil som sa ako bolo treba a aj toto ma vytrestalo, plus som bol rad, ze som sa nezranil. Takze som sa na to vykaslal, zhodil 10 kil a odcvicil nutny zaklad. Je zo mna smutny, slaby stary ujko. Este ze mi zostal aspon ten beh!
#lovemyplaguehole  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 21, 2025 7:15 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,9kg .
alkojednotky: 0 (t0, m43, y851, 0= 124)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 63, tep 53bpm (54 (-)), HRV 73 (64 (-)), REM 23% (21% (-)), deep sleep 28% (17% (-))
Spanok: 6:55 (7:24)
No neviem, kontinuita len 1,9, asi sa Vylupok prilis metal. Stihol som len 3 spankove cykly, plus telo islo regeneracny mod kvoli mrtvolam. Subjektivne som oddychnuty, vecer som este stihol valec a masaznu loptu vsetkych kritickych oblasti, takze sice citim, ze som nieco robil, ale v zasade dobre. Dnes bude vyklus. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út říjen 21, 2025 5:31 pm Předmět: |
|
|
Trening 207, utorok
Beh 6,5km . 0:39:58 . tep avg 138bpm . interval 1x1000m . tempo 6:09km . index 53 (50)
To, co mi vcera telo odoprelo pri dvihani a tlaceni, mi vynahradilo dnes. Ze "na, starec, toto ti musi stacit". Siesty kilometer som si dal tempom cca 4:45 a pomohlo to celkovemu tempu Zaroven pri pohlade na ten interval vidno, ze hodinky asi po 500 metroch zblbli a klesli na 140bpm, co je samozrejme blbost. Takze aj ten dnesny index beriem trosku s rezervou, nebolo to 53, ale mozno 52
Zajtra konecne pokoj na lozku, pripadne kombinovany s intenzivnym gaucingom. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st říjen 22, 2025 8:36 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,7kg .
alkojednotky: 2 (t2, m45, y853, 0= 124)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 56bpm (54 (-)), HRV 62 (64 (-)), REM 35% (21% (-)), deep sleep 16% (17% (-))
Spanok: 7:11 (7:26)
Po tom vcerajsom behu a fakticky tretom treningu v rade som uz citil kaloricky deficit a aj ked som do seba pchal piate cez deviate, nakoniec sla vaha aj tak dole. Este teraz tlacim muffin, dnes budem ako hobbit. Second breakfast is good for me! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2025 7:06 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,7kg .
alkojednotky: 3 (t5, m48, y856, 0= 124)
ANS (autonomny nervovy system) very poor 1/6, Sleep charge 58, tep 63bpm (54 (-)), HRV 45 (63 (-)), REM 14% (21% (-)), deep sleep 14% (17% (-))
Spanok: 7:47 (7:26)
Vcera som mal od poobedia do vecera intenzivny narazovy stres a fakt to stalo za to. A odrazilo sa to na spanku, vsetko zle. Hlavne, ze som si to maloval ako oddychovy den. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2025 8:10 pm Předmět: |
|
|
Trening 208, stvrtok
Beh 6km . 0:36:54 . Tep avg 146bpm . Intervaly 2x450m . Tempo 6:09 . Index 50 (50)
Dobre. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2025 8:33 am Předmět: |
|
|
Vaha: 59,8kg .
alkojednotky: 0 (t5, m48, y856, 0= 125)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 54bpm (54 (-)), HRV 81 (63 (-)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 19% (17% (-))
Spanok: 7:50 (7:28)
Trening 209, piatok
Beh 5km . 0:32:27 . tep avg 144bpm . tempo 6:17 . index 47 (50)
Nebolo to v plane, ale ved preco nie. Opat som prilis zhurta rozbehol prvy kilometer (5:45) a uz sa to potom tazko spomalovalo. Nehovoriac o prilis rychlom vystupani tepu, co potom kazi priemer  Ale co uz, treba sa nad taketo drobne neuspechy preniest. Vecer by mala byt easy silovecka a pomedzi to nejake zhyby. Swingy s ktb som si uz odbehal. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2025 4:48 pm Předmět: |
|
|
Trening 210, piatok
Faza I
Zhyby . 1, 1, 1, 2, 2 . nieco niekde drhlo, tak som siel len uplny zaklad
1H ktb snatch . 3x5+5 s 20kg . po sto rokoch zase tri serie easy snatchu, dobre
Faza II
drepiky . 3x5x82,5kg
benciky . 4x5x72,5kg
rows . 3x7x52,5kg
seated MP . 3x7x32,5kg
ab wheel . 3x4
Pekny trening, cital som si nejaky clanocek na strong first, tak som si povedal, ze oprasim snatch, nabuduce bud pridam serie, alebo dvihnem vahu, 24kg by malo ist.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2025 1:06 pm Předmět: |
|
|
Trening 211, nedela
Beh kopecky Devin - Sandberg - Devinska Kobyla - Devin . 14km . 2:06:11 . tep avg 146bpm . prevysenie 555m . index 67 (52)
Ahhhh  cisty orgazmus, v ramci pripravy na stafetku som si struhol dva tyzdne pred jej konanim zodpovedajucu pripravu a teda bolo famozne pocasie a zabludil som len raz, kedze som vedel, ze niekde sa musim napojit na cervenu, ale akosi som ju presiel a nejaky retardovany bezec ma este navigoval smerom od nej. Nevadi, asi o 800 metrov mi doslo, ze som uz prilis daleko, tak som zastal, nasiel sa cez gps, ze gde to f p*ci som a vratil sa naspat, nasiel odbocku a futasil dalej smer Devinska Kobyla, kde som sa vystveral aj na rozhladnu, co mi trosku zdvihlo vyskove metre. Btw, kktske Rakusko vsade nastavalo kktske veterniky, takze vacsina vyhladov tym smerom je uplne na kkt. Na druhu stranu, Slovnaft tiez nie je prave pastva pre oci. Jediny pekny vyhlad je z nizsej polohy na hrad Devin a sutok Dunaja a Moravy.
Ale naspat k behu. Samozrejme, relativne vela som odkracal, lebo to bolo prudke jak prasa a bezat nemalo zmysel. No a potreboval som aj posetrit sily, lebo som sa nechcel uplne rozbit, co sa asi aj podarilo... uvidime zajtra. Priemerne tepy sice vyzeraju elegantne, ale vzdy, ked som pozrel na hodinky, bol som nad 150bpm a fakt sa mi to nepacilo. 
Potesil meeegavysoky index, cislo 67 sa na ciferniku objavilo prvy raz co mi robia hodinky zo zivota peklo, tak asi mi chceli konecne urobit radost. Podarilo sa. Aj dlhodoby index 52 sa mi velmi lubi. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
