|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: st listopad 26, 2025 8:01 pm Předmět: |
 |
|
Trening 231, streda
Drepiky . 5x72,5kg, 5x82,5kg, 6x92,5kg, 5x102,5kg . velmi pekne
Bencik . 6x82,5kg, 2x92,5kg, 2x3x92,5kg, 6x82,5kg . este krajsie
Rows . 3x7x52,5kg
seated MP . 3x5x42,5kg . najkrajsie, ale uz strop
ab wheel . 3x7 . 
Musim si pri drepoch davat pozor na postoj, aby bol uzsi, lebo potom mi to z nejakeho dovodu irituje prave bedro. Divne. Potesili benciky, ktore som siel naposledy tazko pred troma tyzdnami a teraz to bolo este o nieco lepsie. Ale pravda je, ze som si pred treningom pol hodku pospal. Mnam. 
Dnes by som mal este valcovat.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2025 8:19 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,9kg .
alkojednotky: 0 (t3, m51, y943, 0=138)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 74, tep 49 bpm (55 (-)), HRV 96 (65 (-1)), REM 22% (19% (-)), deep sleep 11% (14% (-1))
Spanok: 7:48 (7:35)
Vyborny spanocek, keby este hlboky spanok poskocil o nieco vyssie, bol by to ideal. Ale aj tak dobre. Sice citim, ze som vcera nieco robil, ale nie je to devastacne. Valec a masazna gula pomohli. Junior uz ma antibiotika, tak cakame, ci si to zlizne aj Vylupok. Teda nie ci, ale kedy.
Dnes by som chcel zlahka vybehnut, ale ak pojdem az zajtra rano, nic sa nestane, dnes by to bolo dost drevene. Pripadne rozdelim zataz na dva kratsie behy... ale ako sa poznam, prasnem to tam uz dnes, aby som si zasluzil vecerny tatarak a plzen. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt listopad 27, 2025 6:09 pm Předmět: |
|
|
Trening 232, stvrtok
Beh 6km . 0:37:17 . tep avg 142bpm . tempo 6:22 . index 48 (48)
Index 48 je sice spodna hranica najvyssej "elite" kategorie, ale fakt ma ten kompjuter vytaca!  Subjektivne sa bezkalo naozaj dobre aj napriek tme, tu vyriesila na potrebnych miestach celovka.
Ked som dobehol, tak som si po dlllhom case vyskusal drep na jednej soletke, postupne som sa dostal aj na jednu, aj na druhu stranu az dole a na piaty pokus aj hore  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá listopad 28, 2025 9:21 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg .
alkojednotky: 3 (t6, m54, y946, 0=138)
ANS (autonomny nervovy system) poor 2/6, Sleep charge 87 , tep 59 bpm (54 (-)), HRV 51 (67 (+2)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 15% (14% (-1))
Spanok: 7:53 (7:34)
Netusim, co bolo na tom spanku okrem tepu a hrv "poor", sleep charge 87 som nemal ani nepamatam. :-)
Trening 233, piatok
Beh 6km . 0:39:00 . tep avg 144bpm . interval 1x700m . index 48 (48)
Bloede pest! V mraze si cez usta davam buf a je to teda dost iritujuce. Ale odbehol som a aj interval bol... este spacham nejake zhyby, zajtra pauza a potom dlhsi beh v nedelu, podla podmienok na Severe. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2025 6:51 pm Předmět: |
|
|
Trening 234, sobota
Sever
Lahka turistika 7km . 1:25:00 . prevysenie 275m
Podvecerny rychly vyslap nad dedinu, potreboval som si trosku vyvetrat hlavu a urobit zopar peknych fotiek, tak som si obul moje problematicke turisticke Scarpy a siel ich trosku preslapat. Predsa len, silvestrovsky vystup sa blizi!
Trening 234, nedela
Beh 9km . 0:59:33 . tep avg 144bpm . tempo 6:37 . index 49 (48)
Veeelmi prijemny ranny vyklus aj napriek mrazu Nastastie este nie je vela snehu, aj ked vcera po nastupani cca 200 vyskovych metrov uz bola suvisla vrstva. Velmi vydareny vikend. Pozical som lyziarsku vystroj chalanom, Junior uz bude s nami na pohodu a Vylupok slubil, ze pojde do lyziarskej skoly. Tak som zvedavy. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2025 9:01 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,5kg .
alkojednotky: 2, 5, 0 (t13, m61, y953, 0=139)
ANS (autonomny nervovy system) very good 6/6, Sleep charge 79, tep 49 bpm (54 (-)), HRV 87 (69 (+2)), REM 18% (19% (-)), deep sleep 15% (15% (+1))
Spanok: 7:48 (7:43)
S tymto vsetkym pohybom na cerstvom vzduchu a behanim spim ako zarezany.
Trening 235, pondelok
Otvorilo sa mi rano casopriestorove okno, tak som ho vyuzil.
Beh 6km . 0:37:23 . tep avg 144 . intervaly 2x550 . index 49 (48)
Krasny vyklus, tepy sa drzali dole, a prvy interval taky nemastny, neslany, ale druhy bol naplno. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2025 5:22 pm Předmět: |
|
|
Trening 236, pondelok
Faza I
Drep na jednej nohe . 1+2 . nedalo mi po behu, vyskusal som a slo to.
Zhyby bw . 3, 4, 3, 6 . mozno este jeden by som vypucil
1H ktb press . 3+3 s 20kg, 3+3 s 24kg, 3+3 s 32kg . na to, ze som dlho tuto vahu nepressoval, dobre. Ale od mojho maxka 3+3 s 36kg som este fakt daleko. O 40-tke ani nehovorim, na tu ani v suvislosti s pressom ani nepozeram. Musim trosku pridat.  
SLDL´s . s 20kg a 24kg ktb
Faza II
Drepiky . 3x5x82,5kg
Benciky . 4x5x72,5kg
Rows . 3x5x52,5kg
Mrtvola . 2x102,5kg, 1x112,5kg, 2x112,5kg, 3x112,5kg, 2x4x112,5kg
Dnes mi to vyslo takto, vsetko lahko, pressy 3RM max, mrtvola tiez tazsie. Po behu s intervalmi vlastne velmi dobre na moje pomery.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út prosinec 02, 2025 8:56 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,6kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y953, 0=140)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 78, tep 50 bpm (54 (-)), HRV 87 (69 (+2)), REM 21% (19% (-)), deep sleep 19% (15% (-))
Spanok: 7:18 (7:44)
Vylupok bol nejaky nepokojny, putoval po posteli ako bludny Holandan.
Nastastie som sa vecer prinutil rozvalcovat vsetky kriticke casti, takze prebehla intenzivna stvrthodinka s valcom, masaznou loptou, rucnym masaznym valcekom a najkritickejsie casti som potyral francuzskym klucom. Nepytajte sa, preco prave francuzskym klucom, je to dlha a nudna story. Proste ho mam na stole a ked treba extra pomasirovat pritahovace, tak ho pouzijem.
Dnes vlastne este neviem, ci sa do niecoho realne pustim, jediny fix je piatkova plague hole a vo stvrtok poobede kamosovi pomaham so stahovkou. Uvidim poobede, ako sa budem citit. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2025 8:09 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0kg .
alkojednotky: 3 (t3, m3, y956, 0=140)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 52 bpm (54 (-)), HRV 79 (70 (+1)), REM 20% (19% (-)), deep sleep 18% (15% (-))
Spanok: 7:15 (7:46) . blizko idealu
Vcera som to odmaval, pocasicko bolo sice nadherne depresivne, ale vtedy si treba sadnut do kresla k dobremu filmu s lahodnym drinkom a presne to som aj urobil a za toto rozhodnutie si aj udelujem pochvalu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st prosinec 03, 2025 9:07 pm Předmět: |
|
|
Trening 237, streda
Beh 7km . 0:48:07 . tep avg 131bpm . Index 53 (49)
Fiiiha, dnes fakt dobry vyklus "na tepy", pocitovo uplne bez namahy, ale samozrejme, ze to citim.
Od dnes nasadzujem "kreosek", snad to bude na nieco dobre 😅 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt prosinec 04, 2025 8:40 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,0kg .
alkojednotky: 2 (t5, m5, y958, 0=140)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 83 , tep 53 bpm (54 (-)), HRV 66 (70 (-)), REM 29% (20% (+1)), deep sleep 13% (15% (-))
Spanok: 7:50 (7:50)
Vsetko dobre. Az teda na to, ze si Vylupok zacal nosit do spalne svojho velkeho plysoveho zraloka a tym padom sa moj zivotny priestor opat o nieco zmensil. Ale je to zlaticko, nekopal, ani laktom do hlavy mi nedal. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 05, 2025 9:49 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,4kg .
alkojednotky: 1 (t6, m6, y959, 0=140)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 54 bpm (54 (-)), HRV 63 (69 (-1)), REM 20% (19% (-1)), deep sleep 10% (15% (-))
Spanok: 8:10 (7:52)
Po tom vcerajsom masakri... moze byt.
Trening 238, stvrtok
Bola to stahovka ina, bolo to vynasanie stavebnej sutiny hore po schodoch, cca 2,5 hodky, z toho 2 hodky cista makacka. Vyzivne.
Trening 239, piatok
Beh 6km . 0:39:19 . tep avg 137bpm . tempo 6:34 . index 51 (49)
Kedze dnes ma caka to iste co vcera, cize schody a kyble, zvazoval som, ci si neusetrim sily, ale nakoniec zvitazilo ego a siel som. A dobre som urobil, vsetko islo ako malo.
Co vynecham, bude dnesny trening v plague hole a pojdem potom az v pondelok. Citim slachy okolo laktov a dnes sa to asi len zhorsi, tak to nebudem lamat cez koleno. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá prosinec 05, 2025 5:13 pm Předmět: |
|
|
Trening 240, piatok
Farmers walking . 1:30
Dnes to bolo viac na pohodu, viac ludi totizto viac a rychlejsie vynesie. 😅
Ale rucicky mam vytahane ako orangutan. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2025 10:26 am Předmět: |
|
|
Trening 241, nedela
Beh . 9,3km . 1:01:13 . tep avg 138bpm . tempo 6:36 . index 51 (50)
Vyklus so sestrou. Ona sa chuda musi vzdy uplne naobliekat, aby pri mojom slimacom tempe neumrzla _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po prosinec 08, 2025 9:17 am Předmět: |
|
|
Vaha: 91,4kg .
alkojednotky: 7, 5, 7 (t25, m25, y978, 0=140)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 72, tep 56 bpm (54 (-)), HRV 61 (69 (-)), REM 21% (20% (+1)), deep sleep 17% (16% (+1))
Spanok: 6:38 (7:43)
Trening 142, pondelok
Beh 5,6km . 0:34:28 . tep avg 142bpm . max 175bpm . intervaly 3x500, 1x350 . index 52 (50)
Dobre som to tam narubal, intervaly sli tempom 4:15, na mna je to superrychle tempo
A na to, ze som po trojdnovom hodovani mal ledva kracat, tiez spoko. Ale najvyraznejsia zmena je, ze si konecne sadli tepy, uz nemam problem bezat relativne znesitelnym tempom pod 140bpm. Tak snad to nie je len nejake prechodne mamenie!
Teraz este ktb, zhyby a poobede tam musim este prasnut plague hole, nech ucinime centralnemu planovaniu zadost.
Apropos, bezecke kilometre mam na hodnote 966,5 kilometra, takze tisicka je velmi nadejne blizko predo mnou. Rovnako, ako v alkojednotkach.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
