Jeseň života ako motivačný prvok v paródii na tréning

cohen999 · Zaslal: pá leden 02, 2026 10:40 pm Předmět:

Trening 2, piatok

Potreboval som sa trosku odpratat, tak som sa odviezol do jedneho mensieho strediska, kde som dve hodky řádil na svahu. Velmi prijemne, maximalka 71,5kmh, max. Tep 145bpm. 🥰⛷️⛷️⛷️⛷️⛷️

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

seeya · Zaslal: pá leden 02, 2026 11:25 pm Předmět:

zavidim, ja uz si tu obhryzam nechty, vychadza to MOZNO az ku koncu januara ak sa dovtedy vsetko neroztopi :/

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

cohen999 · Zaslal: so leden 03, 2026 1:05 pm Předmět:

seeya napsal:

zavidim, ja uz si tu obhryzam nechty, vychadza to MOZNO az ku koncu januara ak sa dovtedy vsetko neroztopi :/

Podmienky su skvele, nebudem klamat 😍 Zatial to vyzera, ze to vydrzi.

Trening 3, sobota

Kettlebell rage

2h ktb swing . 5x20x36kg . OtM, uchop odchadzal 😅
1h ktb clean . 3x4+4 s 36kg
SLDL's . Single s 36kg
Ab wheel . 3x5

Rychle a tazke.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne leden 04, 2026 12:19 pm Předmět:

Trening 4, nedela

Beh 8km (14) . 0:55:15 . Tep avg 143bpm . Index 45 (48)

Sneh, sneh a zas len sneh. 😅❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 06, 2026 7:32 pm Předmět:

Trening 5, utorok

Lyzovanie 1,5 hodky . sli sme so zenou vyvencit Juniora na svah, podmienky paradne, ale celkom slusne zas mrzlo, tak sme otocili 5 jazd a sli sa zohriat. A vyzera to tak, ze sa to udrzi aj pre dalsie vikendy, tento asi este nie, ale ten dalsi urcite.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 07, 2026 10:33 am Předmět:

Vaha: 93,4 kg .
alkojednotky: 15, 0, 0 (t15, m15, y15, 0=2)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 49 bpm (56 (+1)), HRV 97 (66 (-)), REM 21% (20% (-)), deep sleep 23% (16% (-))

Spanok: 6:39 ( 7:47)

Sviatky za nami, plus tri kilecka na mne, trosku ma pobolieva ramenolopatka, beh ma zostupnu tendenciu, silovku po 2tyzdnovej pauze opatrne rozbehnem dnes. Alkojednotky sa mi podarilo udrzat posledne dni na uzde, boli aj nejake nuly, takze dobre.

Asi treba vyhodnotit minuly rok, ktory bol najma bezecky - odbehol som krasnych rekordnych 1026,5km

. Tym rekordy koncia, ale vobec mi to nevadi, lebo napriek roznym lokalnym kratkodobym porucham kostrovo-slachovo-svaloveho komplexu to slo napodiv dobre, comu nasvedcuje takmer 260 treningovych jednotiek, co bude mozno tiez rekord.

Na druhu stranu odpil som nadhernych 1067 alkojednotiek

co nakoniec ale nestacilo na rok 2024 o 2 (slovom dve) alkojednotky, cize 2,92 a. j. na den.

Pre pripomenutie, minule roky:
2020 . 1184 a. j.; 3,24 a. j./den
2021 . 1068 a. j.; 2,93 a. j./den
2022 . 1086 a. j.; 2,98 a. j./den
2023 . 1133 a. j.; 3,10 a. j./den
2024 . 1069 a. j.; 2,93 a. j./den

Konstatujem, ze to nebol uplne najhorsi rok, ale teda mohol byt aj lepsi. Ked sa tak ohliadnem za zvolene strategie, ako znizit pocet a.j., tak vlastne fungovalo len postne obdobie, kedy sa darilo robit pekne nizke cisla. Nuz ale nemozem sa postit cely rok, vsakze. Plan na rok 2026 teda bude len vseobecny - pit menej, zato kvalitnejsie. Ak sa zadari pod 1000, super. To by asi slo.

Treningove plany

Momentalne ma bavi trening presne ako to mam nastavene, cize budem behat co to pojde a do toho silovku 1,5x tyzdenne. A po veceroch valcovanie a rehabky. Ked sa mi upokoji ramenolopatka (podozrievam ju, ze chladne pocasie jej velmi nepridava), opat zaradim aj zhyby.

Aktualne vsak opat nasadzujem Alavis, co by malo pomoct a popri tom budem opatrne kreatinovat, kym sa neminie ta megaobrovska pixla co som si kupil.

V skratke takto, drzte palce a ako hovorime my, cvicenci na prahu dochodkoveho veku, citius, altius, fortius! Cize rychlejsie sa dostat na gauc, vyssie si nastavit taburet na nohy pri kresle a silnejsie sa drzat krigla!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt leden 08, 2026 10:24 am Předmět:

Vaha: 92,7 kg .
alkojednotky: 0 (t15, m15, y15, 0=3)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 51 bpm (56 (-)), HRV 76 (67 (+1)), REM 34% (20% (-)), deep sleep 15% (17% (+1))

Spanok: 7:21 ( 7:47)

Vaha ide dole, tak to skusime dostat na tych referencnych 90 - 91kg.

Trening 6, streda

Návrat do Plague hole

Faza I

1H ktb clean . 5x5+5 s 24kg . easy
1H ktb swing . 3x5+5 s 40kg . tfuj, tazke, uchop zlota. Keby som nepotrapil 36kg na Severe, tak toto by neslo.

Faza II

Drepiky . 5x72,5kg, 4x82,5kg, 3x92,5kg, 2x102,5kg . ok
Benciky . 5x52,5kg, 4x62,5kg, 3x72,5kg, 2x82,5kg, 3x72,5kg, 4x62,5kg . ok
rows . 3x7x52,5kg . solid
seated MP . 4x5x32,5kg . easy

Na otvaracku celkom dobre, ale musel som tam po treningu poslat voltaren s guajacuranom, ramenolopatka je podrazdena.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 09, 2026 9:17 am Předmět:

Vaha: 93,2 kg .
alkojednotky: 0 (t15, m15, y15, 0=4)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 72, tep 52 bpm (55 (-1)), HRV 76 (67 (+1)), REM 21% (21% (+1)), deep sleep 18% (17% (-))

Spanok: 6:31 ( 7:47)

Az na dlzku spanku dobre.

Zajtra idem zas pomahat kamosovi s volajakou stavebnou sutinou, takze to bude vesele a tym padom dnes len poobede fuknem 5km easy, aby sa nepovedalo.

Slacha stale podrazdena.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá leden 09, 2026 5:24 pm Předmět:

Trening 7, piatok

Sneh, sneh a zasa sneh.

Beh 6km (20) . 0:45:02 . tep avg 129bpm . tempo 7:30 . index 47 (48)

Behanie po vrstve udupaneho snehu ma jedno specifikum a to, ze musite proste bezat pomaly. Prisposobit sa terenu. Akekolvek zrychlenie prinesie markantne zvysenie tepovky, ale takmer ziadne realne zrychlenie tempa. Takze je to vlastne lekcia trpezlivosti. Kedze moj posledny beh bol pred 5 dnami, navyse ma este prve 2 kilometre boleli aj slachy nad clenkom, ako som sa snazil prisposobit snehovej pokryvke. Ale tepy sa mi pacia a co je snad este lepsie, pacia sa aj hodinkam!

V zatvorke za kilometrazou aktualneho behu si budem pisat celkovy rocny nabeh, momentalne som na ubohej 20-tke, ale to sa snad zlepsi. Ked na jar zide sneh.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: so leden 10, 2026 5:20 pm Předmět:

Vaha: 93 kg .
alkojednotky: 5 (t5, m20, y20, 0=4)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 72, tep 56 bpm (55 (-)), HRV 60 (69 (+2)), REM 15% (20% (-1)), deep sleep 13% (17% (-))

Spanok: 8:15 ( 7:46)

Trening 8, sobota

Schody + zataz . 4 hodiny . cca 5 ton . tep avg 103bpm

Vynasanie sutiny smerom hore, znasanie betonu, malty a sadrokartonovych panelov smerom dole. Vyzivne.

Vraj este bude jedna session. Tak sa tesim.

Zajtra beh.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne leden 11, 2026 12:47 pm Předmět:

Vaha: 93 kg .
alkojednotky: 0 (t5, m20, y20, 0=4)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 71, tep 51 bpm (55 (-)), HRV 75 (70 (+1)), REM 21% (20% (-)), deep sleep 11% (16% (-1))

Spanok: 8:49 ( 7:43)

Trening 9, nedela

Beh 8,5km . 1:00:50 . tep avg 138bpm . tempo 7:09 . index 49 (47)

Vacsina po snehu, asi 3km po asfalte, mraz a vietor. Takze som siel velmi volne tempo. Ale pocitovo super.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 12, 2026 8:39 am Předmět:

Vaha: 93,1 kg .
alkojednotky: 4 (t10, m24, y24, 0=4)
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 62, tep 55 bpm (55 (-)), HRV 60 (70 (-)), REM 29% (21% (+1)), deep sleep 15% (16% (-))

Spanok: 6:10 ( 7:40)

Kratsi spanok, pozeral som F1. Prva polovica filmu fajn, potom to uz bola klasicka americka s*acka. Este aj Hans Zimmer tam len prevaral svoje batmanovske obdobie. Aspon vizualne to bol zazitok. Teda ked odratame hercov. Mozno este Pitt hral nejaky svoj priemer, ale to je tak vsetko.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: po leden 12, 2026 6:05 pm Předmět:

Trening 10, pondelok

Faza I

2H ktb swing . 5x15x40kg
1H ktb clean . 5x5+5 s 24kg
SLDL´s . jednotky s 40kg

Faza II

Drepiky . 5x82,5kg, 3x102,5kg, 2x109kg, 2x112,5kg . ok, je to tam
Benciky . 5x72,5kg, 5x82,5kg , 2x5x72,5kg . easy
rows . 3x7x52,5kg
seated MP . 3x7x32,5kg
mrtvola . 3x102,5kg, 3x112,5kg, 2x122,5kg, 1x132,5kg, 1x139kg . s rezervou
ab wheel . 3x4

Sice sa s narastajucou vahou zhorsujem v behu, zato som slusne zadrepoval a zatiahol.

Vcera uz bola ramenolopatka v pohode, ale teraz po treningu sa zase ozvala.

Here we go again.

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út leden 13, 2026 9:10 am Předmět:

Vaha: 93,5 kg .
alkojednotky: 0 (t10, m24, y24, 0=5)
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 62, tep 51 bpm (55 (-)), HRV 75 (68 (-2)), REM 12% (20% (-1)), deep sleep 14% (16% (-))

Spanok: 6:48 ( 7:39)

Subjektívne parádny spánoček, len Výlupok kopkal nožičkami, tak som ho mal trošku prerušovaný.

Dnes voľný deň, mal som 4 dni po sebe niečo a pravdu povediac, v tejto poľadovici sa aj tak nedá nič.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st leden 14, 2026 8:06 am Předmět:

Vaha: 92,7 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m24, y24, 0=6)
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 67, tep 48 bpm (55 (-)), HRV 85 (68 (-)), REM 20% (20% (-1)), deep sleep 17% (16% (-))

Spanok: 6:47 ( 7:39)

Dnes dám ešte ramenolopatke pokoj, behať sa aj tak nedá a cvíčo mám mať najskôr zajtra. Uvidíme. Aspoň váha šla trošku dole, možno preto, že som sa až tak nenažral večer. Teda až na tú čokoládu o desiatej večer. A pred tým o piatej ku kávičke. Aspoň že som uhral nulu na alkojednotkách.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82