Jídelníček

G0l3M · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:14 am Předmět: Jídelníček

Mám takový větší oříšek se svým jídelníčkem:

Potřeboval bych rozumně shodit s minimem úbytku svalové hmoty ale problém jsou finance tj.

Představa je asi taková : kdybych vzal celé životní minimum tj cca 3400/30 = 110 Kč na den na stravu aby teda byla pestrá jak se všude píše a kvalitní a dokázala nějak udržet mé tělo rozumně v chodu a nemusel jíst tuny prázdných kalorií.

Jinak měřím 197 cm, 135 kg, 33 let tuk okolo 20% denní energetický příjem cca 3700-4000 kcal...

Zatím žádný nutriční poradce mi nebyl schopný rozumně poradit a dával od toho ruce pryč.

PS: opravdu to není žádný vtip ale myšleno naprosto vážně

Makuška · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:33 am Předmět:

No....pokud chceš shodit, tak by to asi chtělo být v rozumném kalorickém deficitu a pro hubnutí minimalizovat sachry a jíst bílkoviny a tuky plus adekvátně k tomu pohyb a cvičení.

Když budu řešit jen to jídlo, tak alternativní zdroje bílkovin např. tady:
https://forum.ronnie.cz/alternativni-zdroje-bilkovin-t34801-15.html?highlight=alternativn%ED

Vybrala bych např. červenou čočku (0,5kg za cca 40,--) - uvařit a využívat v podstatě jako náhradu mletého masa. Není to sice kompletní spektrum amino, ale bílkoviny to jsou. Nadělat z toho můžeš karbenátky, sekanou, zapečené těstoviny, rizoto, zapečenou zeleninu (nákyp) apod.

Jinak teda bych šla do kvant zeleniny - takové, která se dá pořídit v akci a je jí hodně na vytvoření základu např. cuketa, lilek, brambory, cibule, řepa....všechno nakrájíš, hodíš do pánve, orestuješ, podusíš a pak už se s tím dá taky čarovat (zalít vejcem, naházet do zapékací mísy, promíchat s rýží a udělat zeleninový nákyp apod.)

Jinak bych asi pouvažovala i o koupi nějakého levného proteinu....on je to fakt v podstatě nejlevnější zdroj bílkovin.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Grimley · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:39 am Předmět:

Já bych teda levnější protein nedoporučoval, to rovnou prachy hodit oknem :) pokud nemá peníze na jídlo jako takový, je nějaký vymýšlení pixel s proteinem blbost :)

Jinak jak psala makuška... A 110 korun není vůbec málo... Když koupíš v akci kuřecí za 110 kilo, máš maso v podstatě na 5 dní .... Brambory stojej pakatel....vejce se daj splašit taky levně....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Makuška · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:45 am Předmět:

Grimley napsal:

Já bych teda levnější protein nedoporučoval, to rovnou prachy hodit oknem :) pokud nemá peníze na jídlo jako takový, je nějaký vymýšlení pixel s proteinem blbost :)

Tak já to brala spíš tak, že ta pixla proteinu mu vydrží dlouho když to bude pít jen po tréninku a ty bílkoviny mu to taky dodá.
Vím sama na sobě, když jsem trénovala 3x týdně a pila Extrifit CFM 80% (což si nemyslím, že by bylo nějaký úplný šméčko), tak mi ten protein vydržel klidně víc jak dva měsíce to 1kg balení a pořizovací cena tady na Ronnie 544,--/kg. To myslím ujde.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

decarabas · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:46 am Předmět:

Grimley napsal:

Když koupíš v akci kuřecí za 110 kilo, máš maso v podstatě na 5 dní ....

To by som teda umrel hladom a to nejem veľa

Makuška to ale rozpísala dobre - strukoviny (lušteniny) sú dobrá voľba, je to lacné a dá sa toho navariť na viac dní (nie, vôbec mi v chladničke už tri dni nestojí chilli fazuľa, ktorú nie som schopný dožrať

), ja som si teraz obľúbil cizrnu, z toho sa dajú robiť neskutočné veci. Teraz som robil silný kurací vývar, do toho som pridal hromadu cizrny a zeleniny a vznikla z toho parádna sýta hustá polievka. Maso z vývaru som upiekol a vybavený obed.
Tiež by som ale asi nešiel do proteínu, radšej strážil stravu. Proteín síce dodá nejaké tie živiny, ale nezasýti. A pre 135 kilového chlapa s obmedzeným rozpočtom asi toto bude väčší problém, ktorý proste odmerka lacného proteínu nevyrieši.

Zas treba to brať z tej lepšej stránky. Ľahšie sa chudne, keď nemáš peniaze, než priberá

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Grimley · Zaslal: čt květen 19, 2016 8:48 am Předmět:

Tak ono ne každej člověk je zvyklej jíst půl kila masa denně, tuplem jestli je v dietě :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Makuška · Zaslal: čt květen 19, 2016 9:57 am Předmět:

decarabas napsal:

Proteín síce dodá nejaké tie živiny, ale nezasýti. A pre 135 kilového chlapa s obmedzeným rozpočtom asi toto bude väčší problém, ktorý proste odmerka lacného proteínu nevyrieši.

Pravda tohle mě z pohledu chlapa nenapadlo. Mě zasytí i 200ml rozmixovaného proteinu, ale obrovského chlapa nikoliv..... (vlastní osobní aktuální zkušenost

)

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

sk · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:23 am Předmět:

no nemyslim si, ze je idealni maximalne omezovat sacharidy, uz jen z toho duvodu, ze brambory nebo ryze jsou relativne levne a snadno dostupne suroviny, ktere se hodi skoro ke vsemu

edit: navic ryze + lusteniny se doplnuji ne ?

Makuška · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:24 am Předmět:

sk napsal:

no nemyslim si, ze je idealni maximalne omezovat sacharidy, uz jen z toho duvodu, ze brambory nebo ryze jsou relativne levne a snadno dostupne suroviny, ktere se hodi skoro ke vsemu

To sice ano, ale autor topicu chce hubnout tuky ideálně bez ztráty svaloviny.

A navíc proti bramborám nebo rýži jsem nenapsala nic. Nicméně pokud chce hubnout tuky, tak sachry tolik nepotřebuje (jako např. pečivo, těstoviny, apod.)

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

sk · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:27 am Předmět:

Makuška napsal:

sk napsal:

no nemyslim si, ze je idealni maximalne omezovat sacharidy, uz jen z toho duvodu, ze brambory nebo ryze jsou relativne levne a snadno dostupne suroviny, ktere se hodi skoro ke vsemu

To sice ano, ale autor topicu chce hubnout tuky ideálně bez ztráty svaloviny.

A navíc proti bramborám nebo rýži jsem nenapsala nic. Nicméně pokud chce hubnout tuky, tak sachry tolik nepotřebuje.

brambory, ryze = sacharidy

jinak hubnout se da uplne v klidu i pri prijmu sacharidu...pochybuju, ze dotycny mel na mysli vyrysovani az na kost. Jestli ma cca 20% tuku, tak ma pred nejakyma ,,brisakama,, jeste dost prostoru.

Makuška · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:31 am Předmět:

sk napsal:

brambory, ryze = sacharidy

jinak hubnout se da uplne v klidu i pri prijmu sacharidu...pochybuju, ze dotycny mel na mysli vyrysovani az na kost. Jestli ma cca 20% tuku, tak ma pred nejakyma ,,brisakama,, jeste dost prostoru.

Ale taky se dá úplně v klidu hubnout i bez nich pokud bude mít normální příjem bílkovin a tuků. Nepsal jak cvičí, takže to bude hrát taky podstatnou roli.

Jinak viz jak jsem psala - nepotřebuje sachry typu pečivo, těstoviny, apod.

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

sk · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:36 am Předmět:

ano ale pokud nebude mit sacharidy, tak energii bude muset doplnit z neceho jineho = tuky a bilkoviny a kvalitni zdroj tuku (o bilkovinach ani nemluvim) je mnohem drazsi nez levne sacharidy

asi tezko do sebe bude sazet bcaa, kdyz klidne muze jet na sacharidy

jinak na testovinach a pecivu neni nic spatneho :)

Judson · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:38 am Předmět:

Nechcete byt nekdo konkretni ?
Me by take zajimalo jak do sebe dostat cca 250g bilkovin + vse ostatni za 110kc denne.

G0l3M · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:43 am Předmět:

Judson napsal:

Nechcete byt nekdo konkretni ?
Me by take zajimalo jak do sebe dostat cca 250g bilkovin + vse ostatni za 110kc denne.

Tak nějak ... to je cca kilo masa a to by zase bylo 1000 kcal pod výdejem a zadelano na dnu.

sk · Zaslal: čt květen 19, 2016 10:52 am Předmět:

No tak asi to nepujde s 250g bilkovin, to je celkem jasne. Doprat si ten prepych a vyhazovat bilkoviny oknem muze clovek, ktery nemusi setrit.