| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: st říjen 03, 2012 6:52 pm Předmět: |
 |
|
Středa 3.10. Záda, Ramena
Přítahy jednoručky
14x18 12x18 10x20 10x20 10x20
Stahování horní kladky podhmatem na úzko
14x40 12x50 10x50 10x50
Přítahy spodní kladky
12x50 10x50 10x50 8x50
Hyperextenze
12x 12x 10x 10x
Tlaky na multipressu
8x40 8x40 8x40 6x40
váha osy 20kg
Upažování s jednoručkama
10x12,5 8x12,5 8x12,5 6x12,5
Přítahy kladky k bradě
10x40 10x40 8x40 8x40
na břicho Zkracovačky
20x 14x 14x 12x
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
JosefH
|
| Zaslal: po říjen 08, 2012 6:22 am Předmět: |
|
|
Neděle 7.10. Nohy, Břicho
Dřepy na multipressu
12x40 8x50 8x60 4x70 4x70
Hacken dřepy
8x80 6x80 6x80
Výpady bez závaží
3x20
Předkopávání
12x35 8x40 8x40 8x40 8x40
Výpony na lýtka
14x120 14x120 14x120 14x120
Zvedání nohou v leže
20x 15x 12x 12x
Zkracovačky
16x 16x 16x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 6:18 am Předmět: |
|
|
Pondělí 8.10. Prsa, Ruce
Bench na rovné
10x55 8x65 8x65 6x65 6x55
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
10x22 8x22 8x22 6x22
Protisměrné kladky
12x20 10x20 10x20 10x20
Extenze jednoručky za hlavu v sedě
14x17 10x22 10x22 8x22
Stahování kladky
14x20 10x25 10x25 10x20
Zdvih ez osy ve stoje
14x20 12x20 10x20 8x20
Kladivový zdvih ve stoje
12x10 10x10 8x10
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 6:30 am Předmět: |
|
|
Středa 10.10. Záda, Ramena
Shyby s dopomocí 25kg
10x 8x 8x 8x
Přítahy na stroji
14x30 12x40 10x40 10x40
Přítahy spodní kladky
12x50 10x60 8x60 8x60
Hyperextenze
12x 10x 10x 10x
Tlaky s jednoručkama v sedě
14x17 12x20 8x20 8x20
Upažování s jednoručkama ve stoji
10x12 10x12 8x12 8x12
Upažování s jednoručkama v předklonu
12x8 10x8 10x8 10x8
Krčení ramen s jednoručkama
14x22 14x22 14x22 12x22
Zkracovačky
20x 14x 14x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 7:40 am Předmět: |
|
|
Pátek 12.10. Prsa, Ruce
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
20x14 14x20 10x23 10x23 10x23 8x27
Tlaky vsedě na stroji
14x50 8x60 8x60 8x60
Peck Deck
14x40 10x50 10x50 10x50
Bench press úzký úchop
10x35 8x45 7x45 8x35
Zdvih EZ Scottovka
14x14 10x20 7x20 6x20
Stahování provazů
16x20 10x25 8x25 8x20/8x15
Kladiva
14x11 10x11 8x11 8x11
Zvedání nohou
18x 12x 10x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:44 am Předmět: |
|
|
Sobota 13.10. Nohy, Ramena, Břicho
Leg press
14x80 12x100 10x120 6x140 6x140
Předkopávání
10x40 10x45 8x50 8x50
Zakopávání v leže
10x30 10x30 8x30 8x30
Zdvih velké činky před hlavu
12x25 10x29 8x33 8x33 8x25
Upažování jednoruč na kladce
10x10 8x10 8x10 8x10
Přítahy spodní kladky k bradě
12x40 10x40 10x50 8x50
Zvedání nohou na lavici
18x 10x 8x
Zkracovačky
12x 12x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 6:17 am Předmět: |
|
|
Pondělí 15.10. Záda, Biceps
Stahování horní kladky na široko k hrudi
12x45 10x50 10x50 8x50 8x50
Přítahy jednoručky
14x16 12x16 12x20 10x20
Přítahy spodní kladky
14x50 12x60 8x70 8x70
Hyperextenze
12x 12x 10x 10x
Zdvih jednoruček ve stoje
14x11 12x11 10x11 10x11
Kladiva ve stoje
12x11 10x11 10x11 8x11
Spodní kladka jednoruč
12x15 12x15 12x15
Zvedání nohou v leže na lavici
18x 12x 10x 10x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
Úterý 16.10. Prsa, Triceps
Bench press hlavou dolu
15x45 12x55 10x63 8x67 6x67
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
14x17 12x22 8x27 6x27
Pullover
10x20 10x20 8x20 8x20
Extenze jednoručky za hlavu ve stoje
14x20 12x20 10x20 10x20
Stahování kladky
14x20 10x25 8x25 10x20
Kick back
12x7 12x7 10x7 10x7
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
Sobota 20.10. Nohy, Ramena (Svitavy)
Dřepy na multipressu
12x40 10x50 8x60 6x70
Předkopávání
12x40 10x50 10x60 8x70
Legpress
12x90 10x100 10x100
Tlaky s jednoručkama v sedě
16x15 14x20 12x22 10x22
Předpažování s jednoručkama střídavě
10x10 8x10 8x10 8x10
Upažování s jednoručkama
10x10 8x12 8x12 8x12
Krčení ramen s jednoručkama
12x22 12x22 12x22 12x22
Zkracovačky
20x 14x 14x 14X
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:18 pm Předmět: |
|
|
Neděle 21.10. Prsa, Triceps (Svitavy)
Tlaky s jednoručkama
16x16 14x20 12x24 8x28 8x28
Rozpažky s jednoručkama
12x14 10x14 10x16 10x16
Peck deck
12x40 10x50 8x50 10x40
Francouzský tlak s EZ v leže
16x15 12x25 10x25 10x25
(váhu ez počítám 5kg)
Stahování provazů zády před hlavu
14x30 12x30 12x30 12x30
Stahování provazů
16x25 12x30 12x30 12x30
břicho
Předklánění v sedě na stroji
25x40 16x40 14x40 14x40
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 6:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 22.10. Záda, Biceps
Shyby s dopomocí 20kg
10x 8x 6x 6x
Přítahy velké činky v předklonu
14x30 10x40 8x40 8x40
váha osy 10kg
Přítahy spodní kladky
16x40 12x60 10x60 6x70
Zdvih ez ve stoje
14x25 12x25 8x29 8x33
váha ez 5kg
Kladiva ve stoje
12x12 12x12 10x12 10x12
Zdvih spodní jednoruční kladky
10x10 10x10 10x10 10x10
břicho Zvedání nohou v leže na lavici
18x 10x 10x 10x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
Středa 24.10. Nohy, Ramena
Leg Press
14x80 12x100 10x120 8x140 6x160
Předkopávání
12x40 10x50 8x50 8x50
Hacken dřepy
10x60 8x70 8x70 6x70
Zdvih velké činky před hlavu
14x20 12x24 10x24 7x30 4x30
Upažování v předklonu
12x8 10x8 8x8 8x8
Upažování jednoruč se spodní kladkou
12x10 10x10 8x10 8x10
Přítahy spodní kladky k bradě
12x40 10x45 8x45 8x45
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so říjen 27, 2012 8:23 am Předmět: |
|
|
Pátek 26.10. Prsa, Triceps
Tlaky s jednoručkama na šikmé
16x18 12x22 10x25 8x28 8x28 6x28
Peck deck
12x40 10x50 10x50 8x50
Pullover
12x22 10x22 10x22 8x22
Tlaky v sedě na stroji
12x50 10x60 10x60 10x60
Extenze s jednoručkou za hlavu v sedě
14x18 12x23 10x23 10x23 8x23
Stahování kladky na úzko nadhmatem
12x20 10x25 8x25 10x20
Stahování jednoruč kladky podhmatem
12x10 12x10 10x10 10x10
Břicho Zvedání nohou v leže na lavici
18x 12x 10x 10x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so říjen 27, 2012 2:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota 27.10. Záda, Břicho
Shyby s dopomocí 20kg
10x 8x 6x 6x
Přítahy jednoručky
14x15 12x22 10x22 10x22
Obrácený Peck deck
14x30 12x30 12x30 12x30
Přítahy horní kladky na úzko podhmatem
16x40 12x50 10x50 10x50
Mrtvý tah
14x30 12x40 8x50 8x50
Krčení (kroužení) ramen
12x22 12x22 12x22 10x22
Zvedání nohou v leže na lavici
18x 12x 10x 10x
Zkracovačky
16x 14x 14x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2012 3:59 pm Předmět: |
|
|
Neděle 28.10. Ramena, Biceps
Tlaky v sedě s jednoručkama
18x14 14x16 10x22 8x22 8x22
Upažování s jednoručkama ve stoje
8x14 8x14 8x14 8x14
Předpažování se závažím současně
12x10 10x15 8x15 8x15
Přítahy spodní kladky k bradě
12x40 10x40 10x40 10x40
Zdvih EZ přes scottovku
14x19 10x25 8x25 8x25
Zdvih jednoruček v sedě střídavě
12x12 10x12 10x12 8x12
Zdvih spodní kladky jednoruč
12x10 10x10 10x10 10x10
břicho Zkracovačky
20x 14x 12x 12x
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
