Jurkenuv log - Powerbuilding

Gohan · Zaslal: st květen 18, 2016 5:37 pm Předmět:

Dobre vogi ty tlaky na ramena. A navic v dietce

_________________
Důkaz, nebo táhni.

http://forum.ronnie.cz/gohan-odtucnovaci-kura-a-snaha-o-200-kg-na-bench-t35397.html

jurken · Zaslal: čt květen 19, 2016 11:52 am Předmět:

Gohan napsal:

Dobre vogi ty tlaky na ramena. A navic v dietce

Díky exsparingu :D no snažím se zvedat co tělo dovolí..ale síla šla docela dolů :/ aktualně 85-86kg co nevidět zkusím něco fotnout!

jurken · Zaslal: čt květen 19, 2016 12:08 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
15*jurken
12*jurken
10*jurken - vše v pomalém provedení + co serie tak malé rozšíření úchopou

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
15*60kg -vše s důrazem na techniku

Přítahy jednoruč v leže s oporou hrudi:
15*25kg
12*30kg
10*35kg
10*40kg
10*25kg -s podržením v kontrakci +brzdy

Stahování horní kladky na hrudík kladivovým uchopem:
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs -shazovana 10*100lbs

Pullover:
20*20kg
15*25kg
12*30kg

Výpony lýtek v hackenu:
8serie po cca 30-50op nevím nepočítal jsem..potom 6serii shazovaných co 10op 20kg dolů

Cardio stepper 25min + strečink

jurken · Zaslal: so květen 21, 2016 8:05 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
12*60kg
10*80kg
8*100kg
5*110kg
4*120kg
10*100kg
15*60kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg -už to prostě nešlo :D uplně to vypinalo z opačka na opáčko...pauzy do 1min

Rozpažovaání s jč hlavou nahoru v superserii s tlakama:
8*17,5kg
8*20kg
8*22,5kg
8*22,5kg

Stříhání protisměr kladek:
20*55lbs
15*70lbs
10*85lbs
15*55lbs

Bradla:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
12*jurken

Biceps s jč ve stoje:
24*15kg
20*17,5kg
16*20kg
14*22,5kg
12*25kg

kladiva s lanama na spodní kladce:
15*85lbs
12*100lbs
12*100lbs

Jednoruč v sedě:
4x10op 12,5kg

cardio 30min stepper + strečink

jurken · Zaslal: ne květen 22, 2016 6:43 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
3*130kg
5*140kg
12*100kg
15*60kg

Hacken dřepy:
12*60kg
8*100kg
6*120kg
5*120kg
12*60kg

Legpress:
20*220kg
15*270kg
15*320kg
10*370kg
10*220kg shazovana 10*170,10*120

Výpady s aquahit (pytel s vodou):
2x50op

Zákopy v leže:
20*20lbs
15*30lbs
12*40lbs -shazovana 15*25lbs

Abduktory:
4x20op

Rumunský mrtvý tah s jč:
20*20kg
15*22,5kg
15*25kg
12*25kg

Cardio stepper 20min + strečink

jurken · Zaslal: út květen 24, 2016 8:06 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s jč na ramena v sedě:
20*20kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg
4*45kg
12*32,5kg

Rozpažování s jč na středy ve stoje (shazované trisety):
15*10kg,15*7,5kg,20*5kg
15*12,5kg,15*10kg,15*7,5kg
15*12,5kg,15*10kg,15*7,5kg
15*12,5kg,15*10kg,15*7,5kg

Zapažování v peckdecku:
15*55lbs
12*55lbs
12*70lbs
12*70lbs shazovana 10*40lbs

Upažování s jč ve stoje (jednou rukou):
15*17,5kg
15*20kg
15*20kg

Francouzské tlaky s jč v leže:
20*12,5kg
15*17,5kg
8*22,5kg
12*12,5kg

Stahování lan přes hlavu na triceps:
15*85lbs
13*100lbs
12*115lbs
10*130lbs shazovana 10*70lbs

Kickback jednou rukou:
15*7,5kg
15*10kg
10*12,5kg

Cardio 20min stepper+strečink

jurken · Zaslal: st květen 25, 2016 10:42 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
10*jurken
10*jurken

Přítahy velké činky v předklonu v multipressu (podhmatem):
15*30kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
10*90kg
12*60kg

Přítahy jednoruč v předklonu:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
6-8*60kg
12*30kg

Stahování horní kladky na hrudník (kladivový úchop):
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
6*205lbs -shazovana 8*130lbs

Pullover:
15*25kg
15*25kg
12*30kg

Výpony lýtek ve stoje:
8x25-40op pauzy cca 20s

Cardio 20min stepper+strečink

jurken · Zaslal: čt květen 26, 2016 7:04 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
8*100kg
5*110kg
3*120kg
10*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
15*35kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru v superserii s tlakama:
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg
8/6*30kg

Peckdeck s předklonem na vršky:
15*55lbs
15*70lbs
12*85lbs
15*55lbs

Biceps s EZ ve stoje:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
10*50kg

Kladiva ve stoje s jč:
20*20kg
16*22,5kg
16*25kg
14*25kg

Biceps s velkou osou nadhmatem:
4x20op*20kg

Strečínk

jurken · Zaslal: pá květen 27, 2016 10:07 am Předmět:

Nohy

Dřepy:
20*20kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
6*120kg
4*140kg
12*100kg

Legpress:
20*220kg
20*270kg
20*320kg
15*370kg

Hacken dřep:
12*60kg
10*80kg
10*100kg
8*120kg

Zákopy v leže:
20*20lbs
15*30lbs
12*40lbs -shazovana 10*30lbs

Abdukce 4x20op

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
3x20op*40kg

Cardio 20min + strečínk

Dneska už 4 trénink po sobě tak to bylo už celkem unavené...teď dám asi dva dny volno aby si to trošku odpočalo..max nejaké to cardio..aktuální váha 83-84kg

jurken · Zaslal: ne květen 29, 2016 6:42 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou za hlavu v sedě:
20*20kg
15*40kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
10*60kg
15*40kg -dnes jsem tenhle cvik jel asi po druhé v životě :D vím že patří mezi ty základní ale kdysi mě z něj neskutečně bolelo rameno tak jsem jezdil klasicy tlaky s jč...teď už se to zdá ok tak asi vyměním na nějakou dobu.

Arnoldky:
12*15kg
10*20kg
10*20kg
15*15kg

Rozpažování s jč ve stoje na středy (shazované trisety):
15*10kg,15*7,5kg,15*5kg
15*12,5kg,15*10kg,15*7,5kg
15*15kg,15*12,5kg,15*10kg
15*20kg,15*7,5kg

Přítahy velké činky v předklonu na zadní ramena:
20*20kg
20*30kg
15*40kg
15*40kg
20*20kg

Bench press na úzko se stopkama:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg
8*90kg -tak po delší pauze to tam zase zařadím + bradla se zátěží ať se zase trošku zvedne bench

Bradla:
20*jurken
15*20kg
12*30kg
8*40kg
8*50kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
15*115lbs
15*115lbs
12*130lbs
8*145lbs

Cardio 20min stepper + strečínk

jurken · Zaslal: po květen 30, 2016 10:22 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
10*15kg
8*20kg
12*jurken

Přítahy velké činky v předklonu (podhmatem):
20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
12*60kg

Přítahy jednoruč v předklonu (trup vodorovné s podlahou):
15*30kg
12*40kg
10*50kg

Stahování horní kladky podhmatem na šírku ramen:
12*130lbs
10*160lbs
8*175lbs
8*190lbs

Vesla na půlbalonu:
15*100lbs
12*100lbs
12*100lbs

Výpony lýtek ve stoje:
10x20-30op pauzy 10-20s

Cardio 25min stepper+strečink

jurken · Zaslal: st červen 01, 2016 9:02 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
15*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg -s dopomocí
6*120kg -s dopomocí
6*120kg ze špalku se stopkama -kamoš vyrobil špalek tak jsem musel zkusit :D

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
12*40kg
10*47,5kg
8*50kg
10*40kg -bržděné

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
15*20kg
12*25kg
10*30kg
8*35kg -shazovaná 12*12,5kg

Zvedání obousměrných kladek ze spodu na horní prsa:
15*40lbs
12*55lbs
12*55lbs
10*55lbs shazovana 10*40kg -vše s kontrakcí nahoře

Biceps ve stoje s EZ:
15*30kg
10*40kg
10*50kg
6*60kg

Scottovka s jč:
10*15kg
8*17,5kg
6*20kg

Kladiva s jč (obě ruce najednou opřený o zeď):
15*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Cardio 20min stepper+strečínk

jurken · Zaslal: čt červen 02, 2016 9:10 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*60kg
12*80kg
10*100kg
6*120kg
5*130kg
10*100kg

Legpress:
15*270kg
15*320kg
12*370kg
12*395kg

Výpady s jč na místě s opřenou nohou na lavičce:
12*5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
10*7,5kg -strašně bolestivý cvik :D

Předkopy + zákopy v leže v superserii:
20*20kg 20*20lbs
15*25kg 15*30lbs
12*30kg 12*40lbs
12*35kg 8*45lbs

Rumunský mrtvý tah s velkou osou:
20*40kg
20*40kg
15*50kg
15*50kg

Cardio 20min stepper + strečínk

Dneska totálně slabý a unavený z práce...začala mi stagnovat forma tak jsem zkusil hodit 3 dny bez sacharidů aby se to trošku někam posunulo...zítra dam aspoň 300g a dál to zkusím držet na 150g na den...uvidíme jak to půjde.

jurken · Zaslal: so červen 04, 2016 11:00 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
20*20kg
15*40kg
15*40kg
15*50kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg
20*40kg

Arnoldky:
12*15kg
12*15kg
10*17,5kg
8*17,5kg

Rozpažování ve stoje s jč na středy (shazované trisety):
15*15kg,15*12,5kg,15*10kg
15*15kg,15*12,5kg,15*10kg
15*17,5kg 15*15kg,15*12,5kg
15*22,5kg,15*7,5kg

Přítahy velké osy v leže s oporou hrudi na zadní ramena:
25*20kg
20*30kg
15*40kg
15*40kg shazovana 10*30kg

Bench press na úzko se stopkou:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
3*110kg
12*80kg

Bradla:
20*jurken
12*30kg
8*40kg
6*50kg
6*60kg - PR :-D aspoň někde šla síla nahoru...ještě u shybu cítím dost zlepšení..těch 7kg dole je znát. video ->

Stahování kladky na triceps (rovná):
20*55kg
15*70kg
15*70kg
12*85kg

Cardio 20min + strečink

jurken · Zaslal: ne červen 05, 2016 9:46 pm Předmět:

Záda/lytka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
15*10kg
12*20kg
10*30kg malá dopomoc
8*40kg malá dopomoc

Pritahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
10*100kg
8*100kg
20*60kg

Pritahy jednoruc:
12*30kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

Latt pulldown mašina:
20*130lbs
15*145lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*205lbs - bralo luxusně..nikdy jsem tu masinu neměl rád ani nevím proč asi jsem zastánce klasiky..ale teď zaradim

Pullover:
15*25kg
15*30kg
12*30kg

Vypony lýtek v hackenu:
6x20 op od 80 do 250kg

Cardio 20min + strecink