Ahoj,
po mnoha letech jsem se vrátil ke cvičení ve fitku, a protože mám dnes jakžtakž možnosti, které sem jako študák neměl, rád bych vyladil jídelníček co nejblíže k dokonalosti. Rád bych Vás požádal o zhodnocení, jedná se o jídelníček objemový, cvičím po osmi leté pauze cca 3 měsíce, z toho pořádně tak 6 týdnů, dle plánu Freimen 2 - (
odkaz) obden.
Měřím 190cm, váha 107,5kg v nic moc kvalitě.
Suplementy pouze
protein 100%whey od
reflexu a občas agrezz, ale to mám spíš na chuť a pocit, občas zapomenu a v tréningu to prakticky nepoznám.
Makro se snažím držet na 200g/B, 400g/S, 80-100g/T. Rád bych přidal
sacharidy na 500g, ale nedokážu to prostě ujíst, nejsem vůbec velký jedlík, spíš naopak a ujíst i stávající jídelníček je pro mě docela náročné. Bohužel ale váhu mám za celé 3 měsíce téměř stejnou.
Zde zasílám konkrétní screeny z kal.tabulek za poslední 3 dny:
Cílem je tedy přibrat na svalech, nějaký ten tuk nevadí. Výdej mám kromě občasných procházek s kočárkem minimální, práce sedavá, volný čas u PC:)
Ještě dodám maxka, 6x4 dřep 105kg, 6x4 MT 130kg, 6x4 Bench 92,5kg, jedničku nevim
Děkuji za odpovědi