Kornyho log

papaya · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:29 pm Předmět:

Hej zdarec, to jsem byl já :D Haluz.. A vůbec jsi nekomplikoval, bylo to fajn ;) Někdy můžem zopakovat :-P

Draper: tak v tom případě jsme tam s tím borcem dva ,,ass to grass,,

Korny · Zaslal: út listopad 01, 2011 9:40 pm Předmět:

papaya: hej tak to je fakt haluz :) jasně, snad se tam ještě někdy potkáme a zadřepujem :)

Draper: já tam viděl dřepovat jen pár lidí, hodně nad paralel a půlka z nich si navíc pod prdel dávala lavičku

, takže když jsem viděl papayu a jeho parádní hloubku dřepů, tak jsem se nejdřív rozhlížel jestli jsem vůbec v Blue Gymu

Korny · Zaslal: čt listopad 03, 2011 11:30 pm Předmět:

Trénink č. 18 - Split B

ZÁDA, RAMENA, RUCE

MT
6 x 65kg
10 x 75kg
7 x 85kg
5 x 95kg
3 x 105kg
2 x 115kg

Stahování kladky
1 x 12 x 40kg
2 x 8 x 50kg
1 x 10 x 35kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 20kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 10 x 35kg

Tlaky s JČ
15 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 7+7+7 x 7+5+3kg

Zapažování
3 x 10 x 4kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 10kg

Francouzský tlak na nakloněné lavici
4 x 12 x 20kg

Biceps na kladce
3 x 12 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
3 x 12 x 25kg

Supersérie Scottova s JČ (každá ruka) + tlaky za hlavou s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 7kg + 3 x 10 x 7kg

5 sérií na břicho

Trénink zase až večer a zase celkem fajn. Celej den jsem nejedl, takže mě strašně překvapilo těch 115kg na MT a ještě k tomu 2x...

Ale myslím, že je to hlavně tím, že vím, že trénink je to poslední co mě ten den čeká, nemusím nikam spěchat a dám toho všechno...uvidím, možná se vykašlu na ranní tréninky a začnu chodit radši v tomhle čase.

Korny · Zaslal: so listopad 05, 2011 12:13 pm Předmět:

Mám za sebou první týden, kdy střídám práci a školu a je to celkem náročný. I proto jsem rád, že jsem aspoň 2x do té posilky zašel a dodržel to, co jsem dodržet potřeboval. Jídlo stálo...no úplně za houby, ale síla celkem byla. Nechtěl jsem se k tomu uchylovat, ale nakonec asi budu prostě muset nakoupit nějaký proteinový tyčinky a víc používat suplementy, protože přes den, kdy se soustředím na práci nebo na školu ani nemám hlad. Takže se budu snažit dodržet asi snídani, oběd a večeři a zbytek naženu doplňkama...ta výživa totiž není taková jaká má být a dost to cítím. Navíc jsem endomorf a když to budu doplňovat rychlýma bagetama a pizzama tak jako do teď, tak se to těžce projeví nebo spíš už projevilo. A tahat sebou do práce i do školy krabičky s jídlem fakt nebudu.

Korny · Zaslal: út listopad 08, 2011 10:16 pm Předmět:

Trénink č. 19 - Split A

PRSA, NOHY, LÝTKA

Tlaky s JČ na hlavou nahoru
1 x 12 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 5 x 25kg
1 x 8 x 20kg
1 x 10 x 15kg

Tlaky na multipressu na rovné
4 x 10 x 40kg

Kliky
3 x 10

Rozpažky
3 x 10 x 7,5kg

Dřep
1 x 12 x 65kg
1 x 10 x 75kg
1 x 8 x 85kg
1 x 6 x 95kg
1 x 12 x 65kg

Dřepy na jedné noze (každá noha)
3 x 10 x VV

Předkopávání
3 x 10 x 20kg

Zakopávání
4 x 12 x 20kg

Výpony vsedě
4 x 10 x 20kg

Dneska mi bylo nějak blbě...ne, že by to u tréninku nohou nebylo normální, ale dneska to byl fakt extrém. Po lýtkách už jsem radši nešel ani na břicho, protože bych to fakt asi někam hodil...jen jsem lehl, vyklepal nohy a šel do sprchy...ani ten gainer mi nějak nejel. Ale myslím, že trénink i tak odjetej poctivě, možná jsem hlavně po dřepech začal natahovat pauzy víc než jsem zvyklej, abych se nepoblil, ale jinak ok. Jinak jsem dal dřepy na jedné noze, protože legpress i multipress byly plný a myslel jsem si jaký to bude bájo, ale už při druhé sérii jsem měl fakt dost, bylo to možná ještě horší než multipress.

Korny · Zaslal: čt listopad 10, 2011 8:49 pm Předmět:

Posledních pár dní je to děs co se týče jídla, vlastně naposledy v úterý jsem jedl tak nějak normálně, od té doby katastrofa, dneska jsem nejedl celej den. Příští týden chci začít s tréninkem 3x týdně a daleko kvalitnější stravou tak, aby to cvičení už někam směřovalo, protože takový to cvičení bez cíle už mě ani nějak nebaví, zítra nebo v sobotu dám ještě poslední část splitu, aby to bylo kompletní a od příštího týdne už to začnu víc hrotit, víc řešit stravu a všechno dodržovat tak, jak se má.

Trénink:
Pojedu fullbody s tím, že se pokusím se víc zaměřit na mou největší slabinu, kterou je hrudník. Vždycky jím začnu a dám jeden základní cvik a přidám ještě jeden izolovanější. Konkrétně by to mohlo vypadat nějak takhle:

Pondělí:
Hrudník - tlaky s JČ na rovné lavici 6 x 8, 6, 4, 4, 4, 10 + pullover 3 x 12
Záda - Přítahy v předklonu 5 x 15, 12, 10, 8, 15
Nohy - Dřep na multipressu 5 x 12
+ doplňky na vršek

Středa:
Hrudník - bench na nakloněné lavici 5 x 15, 12, 10, 8, 15 + rozpažky na rovné lavici 3 x 12
Nohy - Dřep 6 x 10, 8, 6, 4, 2, 10
Záda - Stahování kladky 5 x 12
+doplňky na spodek

Pátek:
Hrudník - tlaky s JČ na nakloněné lavici 5 x 10 + pec-deck 3 x 12
Záda - mrtvé tahy 6 x 8, 6, 4, 2, 2, 8
Nohy - Legpress 5 x 20, 15, 12, 10, 15
+ doplňky na vršek

Samozřejmě počty opakování jsou orientační, jde hlavně o to, že každý trénink sice začnu hrudníkem, ale vždycky pojedu na jednu partii velkou váhu s nižším počtem opakování, na druhou partii s větším počtem opakování a na třetí s vyšším počtem opakování, pomalým tempem, malou váhou a maximálním soustředěním na techniku.

Tenhle trénink jsem si tak nějak vymyslel sám, jsou tam použitý různý principy a věci, který mě baví. Ale pokud má někdo nějakou připomínku nebo nápad jak to vylepšit, tak klidně do mě

Korny · Zaslal: ne listopad 13, 2011 8:15 pm Předmět:

Od zítřka novej trénink, pořádnej jídelníček, kvalitní regenerace, tvrdší tréninky...

VELKÁ TLUSTÁ ČERNÁ ČÁRA

Korny · Zaslal: po listopad 14, 2011 10:18 pm Předmět:

Trénink č. 20

Tlaky s JČ na rovné
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 25kg
3 x 4 x 27,5kg
1 x 8 x 20kg

Pullover
3 x 12 x 10kg

Přítahy s VČ
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 35kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
5 x 10 x 45kg

Rozpažování
4 x 10 x 8kg

Zdvihy s JČ
1 x 20 x 10kg
3 x 20 x 12,5kg

Francouzský tlak
4 x 10 x 25kg

6 sérií na břicho

První fullbody a hodně dobrej pocit. Tlaky težký, ale technický, maximální rozsah pohybu. Přítahy nebyly tak technický, ale ani být neměli :) A multipress nikdy do napnutých nohou, celou dobu pod zátěží. Tyhle 3 způsoby budu točit, tak příště střední hrudník, těžký nohy a "lehký" záda :)

Jídelníček:

6:30 cornflakes, méko, multivitamin
8:00 káva
10:00 odměrka WPC 60, 50g piškotů
12:30 mexický kuře, bramborová kaše (kuřecí stehno, bramborová kaše, omáčka se zeleninou)
15:30 TRÉNINK
17:00 40g Mass Gain 14
18:00 kuřecí 200g, pytlík rýže
20:00 2 rohlíky, šunka
22:30 půl vaničky tvarohu, půl odměrky tvarohu, 250ml mléka

papaya · Zaslal: po listopad 14, 2011 10:51 pm Předmět:

Pořádně do toho šlapej! A žádný topinky!

Korny · Zaslal: út listopad 15, 2011 6:58 pm Předmět:

Tobě taky něco říct

Ale neboj, šlápnu, zítra jdu dřepovat

Korny · Zaslal: út listopad 15, 2011 7:09 pm Předmět:

Kardio

běh cca 30 minut

kliky 3 x 10 + zkracovačky 3 x 20

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
10:00 odměrka WPC 60, 50g piškotů
12:30 obložená pletýnka (pletýnka, šunka, zelenina, dresink)
15:00 kuřecí 200g, 150g těstovin
17:00 káva
17:30 KARDIO
18:30 3/4 odměrky Mass Gain 14 + půl odměrky WPC 60 = famózní koktejlek

19:30 kuřecí 200g, 150g těstovin
22:30 půl odměrky WPC 60, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Dneska strašně akční den

Ale měl jsem i tak hroznou chuť se jít proběhnout, tak jsem šel a bylo to fajn. Nechtěl jsem to nějak přehánět, protože mě zítra čekají těžký dřepy, takže jsem dal něco kolem té půlhodinky. Jídlo taky celkem v klidu, akorát ta pletýnka byla trošku nouzovka, protože jsem musel zůstat dýl v práci a nic lepšího po ruce nebylo...

Korny · Zaslal: st listopad 16, 2011 3:25 pm Předmět:

Trénink č. 21

Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg
12 x 15kg

Pec-deck
3 x 12 x 20kg

Stahování kladky
5 x 10 x 35kg

Dřep
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
4 x 95kg
3 x 105kg
10 x 65kg

Zakopávání
4 x 10 x 20kg

Výpony vsedě
4 x 20 x 15kg

6 sérií na břicho

Jídelníček:

6:30 cornflakes, mléko
10:00 odměrka WPC 60, 50g piškotů
12:45 TRÉNINK
14:00 40g Mass Gain 14
15:00 gyros, nudle, zelenina
20:00-3:00 pizza, hambáč, litr rumu

Šel jsem si užít jednu studentskou středu a pak mi zkurvilo jídelníček i ve čtvrtek

To jsem měl až večeři

Takže dnes trénink a víkend, kterej jsem si chtěl udělat volnej bude maximálně poctivej:)

Korny · Zaslal: so listopad 19, 2011 12:05 pm Předmět:

Trénink č. 22

Bench hlavou nahoru
3 x 10 x 50kg
1 x 7 x 50kg
1 x 10 x 40kg

Rozpažky
3 x 10 x 11,5kg

MT
8 x 85kg
6 x 95kg
4 x 105kg
3 x 115kg
2 x 125kg
10 x 70kg

Dřep
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
15 x 50kg

Rozpažování
4 x 10 x 9kg

Zdvihy s JČ
4 x 10 x 11,5kg

Tlaky s JČ za hlavou (každá ruka)
4 x 10 x 9kg

Dnes trošku omezený možnosti, trénink doma u rodičů, takže legpress nahrazen dřepama a místo tlaků na multipressu normální bench. Ty prsa jsou fakt strašná slabina u mě. Nerostou, silově nejsou dobrý a hlavně co je problém, tak po 2 sériích jde síla do háje totálně. Ale co, budu s nima bojovat dál, nic jinýho mi nezbývá

Jinak MT hodně potěšil a myslím, že tam byla ještě slušná rezerva, mám na něj a na dřep dobrou stavbu těla :)

Kardio

rotoped 45 minut (20,23km)

4 série na břicho

Jídelníček:

9:30 káva
10:00 TRÉNINK
11:30 40g Mass Gain 14
12:30 200g kuřecí, pytel rýže
14:00-17:00 odměrka WPC 60 + 250ml mléka, několik domácích koblížků s marmeládou :))
19:00 KARDIO
20:00 220g kuřecí, brambory
23:00 půl odměrky WPC 60, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Korny · Zaslal: ne listopad 20, 2011 11:38 pm Předmět:

Kardio

rotoped 45 minut (20,89km)

supersérie kliky 4 x 10 + břicho 4 série

Jídelníček:

9:00 4 vejce, 2 kaiserky
11:30 zvěřina 200g, těstoviny
14:00 KARDIO
15:30 odměrka WPC 60, 250ml mléka
19:00 zvěřina 150g, knedlík
23:30 půl odměrky WPC 60, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Jsem zvědavej jak zvládnu zítřek co se týče jídla, mám ho šíleně nabitej, tak si sám držím palce

Jinak trénink nebude určitě, mám celej den zabranej, bude v úterý...

Korny · Zaslal: út listopad 22, 2011 6:19 pm Předmět:

Trénink č. 23

Tlaky s JČ na rovné
8 x 20kg
6 x 25kg
4 x 30kg
4 x 30kg
3 x 30kg
8 x 22,5kg

Pec-deck
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 25kg
2 x 10 x 20kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
5 x 10 x 50kg

Rozpažování
4 x 15 x 7kg

Biceps s JČ vsedě
4 x 20 x 10kg

Stahování kladky
4 x 12 x 25kg

Břicho jsem vynechal, nebyl čas a dám ho zítra někdy jak bude čas. Řeším teď osobní problémy, takže trénink za moc nestál, ani nebyla chuť a síla, ale jsem rád, že jsem ho dal...