Kornyho log

Korny · Zaslal: po prosinec 19, 2011 7:08 pm Předmět:

Split A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 20kg
10 x 23kg
8 x 26kg
5 x 30kg

Tlaky na multipressu hlavou nahoru
10 x 53kg
8 x 58kg
6 x 63kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
3 x 12 x 17kg

Rozpažky
3 x 10 x 11kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
6 x 35kg
10 x 20kg

Zdvihy s JČ
3 x 20 x 12kg

Scottova s JČ (každá ruka)
3 x 12 x 7kg

Výpony na hor. legpressu
4 x 15 x 10c

Výpony na jedné noze (každá noha)
10 x 3c
10 x 2c
10 x 1c

Parádní trénink, jedinej problém u mě jsou jakýkoliv tlaky s VČ, ať už je to klasickej bench nebo multipress...nejen, že to silově stojí za hovno, ale navíc mě z toho strašně bolí ramena a tricepsy a spíš to mě tam tou váhou limituje víc než slabý prsa, protože u tlaků s JČ ten problém nemám. Přemýšlím, že od příště pojedu s JČ a budu jen měnit sklon lavice.

Jídelníček:

6:45 4 vejce, kaiserka, šunka
9:00 jogurtový nápoj, BeBe sušenky
12:00 odměrka WPC 80, jablko
14:00 kuřecí stehno, rýže
15:45 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
16:15 TRÉNINK
17:45 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
18:45 250g zvěřiny, pytlík rýže

21:00 100g zvěřiny, brambory
23:00 půl odměrky WPC 80, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Když zazvoní známej a donese kus nějakýho zvířete, tak otec nadává, že to musí kostit, mamka, že to nemá kam dát a já už se těším až to sežeru

Korny · Zaslal: st prosinec 21, 2011 12:28 pm Předmět:

Split B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Stahování kladky
12 x 6c
10 x 8c
8 x 9c
5 x 10c

Přítahy v předklonu
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 45kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 8c

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 25kg

Kliky na bradlech
12 x
10 x
10 x
8 x

Stahování kladky (provazy)
10 x 10c
8 x 10c
11 x 8c

Extenze s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 7kg

MT s napnutýma nohama
10 x 30kg
4 x 10 x 50kg

Zanožování jednou nohou (každá noha)
10 x 3c
2 x 10 x 4c

U mrtvoly používám trhačky, protože můj úchop není nejlepší i kvůli zranění, který jsem na předloktí měl, ale dneska jsem si je schválně nevzal a zkusil jestli vydržím celej trénink zad bez nich. A šlo to, sice už mě to kdysi zraněný předloktí hodně bolelo ke konci, ale dalo se to. Občas ty trhačky schválně nevezmu a budu se snažit ho postupně udělat tak, abych je časem mohl vynechat úplně, zatím to ale nejde. I když činku v rukou udržím, tak se víc soustředím na tu bolest než na provedení cviku a stojí to pak celý za hovno...

Jídelníček:

7:30 3 vejce, 2 rohlíky, šunka
9:15 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
9:45 TRÉNINK
11:15 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
12:15 kuřecí 250g, pytlík rýže
16:30 odměrka WPC 80
17:30 - 19:00 bramborák, kinder pingui, croissant
21:00 250g zvěřiny, půl pytlíku rýže
23:00 odměrka WPC 80, 250ml mléka

Byl jsem odpoledne na nákupech a s kámoškou, tak jsem nasál vánoční atmosféru a dal si bramboráček :) Jsem celkem hotovej z toho běhání po obchodech, ale všechno nakoupeno, takže spokojenost :)

Korny · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:25 pm Předmět:

Kardio

4 série na břicho

kolo 30 minut (14,94km)

Jídelníček:

8:30 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
9:00 2 vejce, 50g vloček, granko, mléko = omeleta + jogobella lesní směs na potření
11:45 250g zvěřiny, těstoviny
15:00 3 vejce, 2 rohlíky
18:00 odměrka WPC 60
19:15 KARDIO
20:45 kuřecí 200g, pytlík rýže
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 60

Korny · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:07 pm Předmět:

Split C - STEHNA, RAMENA

Dřep
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
12 x 70kg

Dřep na jedné noze (každá noha)
3 x 10

Tlaky s JČ
12 x 11,5kg
10 x 16,5kg
8 x 19kg
6 x 21,5kg

Rozpažování
4 x 10 x 9kg

Zapažování
3 x 10 x 6,5kg

Výdrž v podřepu, opřený zády
3 x 1 minuta

Koleno se opět ozvalo, takže jsem vynechal výpady a dal jen výdrž a to až nakonec tréninku. Chtěl jsem dát 4 cviky, ale nešlo to. Je fakt, že doma je to trošku omezený, protože můžu jen dřepovat a dělat výpady, v posilce bych dal aspoň předkopy, ale dělat výpady s tou bolestí by nebylo asi dobrý.

Jídelníček:

7:30 3 vejce, chleba, perla
9:15 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
9:45 TRÉNINK
11:30 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
12:10 kuřecí 200g, pytlík rýže
16:00 velký bílý jogurt, müsli
20:00 200g kuřecí, hranolky
23:00 půl odměrky WPC 80, půl vaničky tvarohu, 250 ml mléka

Korny · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 6:28 pm Předmět:

SPLIT A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 21,5kg
10 x 24kg
8 x 26,5kg
4 x 31,5kg

Benchpress hlavou nahoru
10 x 50kg
7 x 60kg
4 x 65kg
15 x 40kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
3 x 12 x 19kg

Rozpažky
4 x 10 x 11,5kg

Zdvihy s VČ
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg

Zdvihy s JČ
3 x 20 x 11,5kg

Koncentrované zdvihy (každá ruka)
3 x 10 x 6,5kg

Výpony s VČ
4 x 15 x 50kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
3 x 10 x VV

Jídelníček:

8:30 3 vejce, 2 tmavé kaiserky, multivitamin, vit. C
10:00 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
10:30 TRÉNINK
12:00 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
13:00 250g kuřecí, pytlík rýže
16:00 100g kuřecí, půl pytlíku rýže
20:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 odměrka WPC 80, mléko

Korny · Zaslal: po prosinec 26, 2011 10:02 am Předmět:

Kardio

6 sérií na břicho

kolo 60 minut (28,57km)

Samozřejmě, že o svátcích suplementuju cukrovím, tak jsem si dal hodinku :) Na oběd bude kačena, takže jsem prostě musel, možná dám ještě něco večer :)

Jídelníček:

7:30 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
8:30 KARDIO
9:45 3 vejce, 2 rohlíky, šunka
12:00 kačena s pětima, zelí

14:00 - 17:00 cukroví, chlebíčky atd.
19:00 kačena, knedlík, zelí
23:00 odměrka WPC 80, 250ml mléka

Korny · Zaslal: út prosinec 27, 2011 6:31 pm Předmět:

Split B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Stahování kladky
12 x 7c
10 x 8c
8 x 9c
6 x 10c
12 x 7c

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 25kg

Přítahy vsedě naširoko
3 x 10 x 10c

Přítahy na stroji jednou rukou
3 x 10 x 1c

Kliky na bradlech
4 x 10 x VV

Francouzský tlak
12 x 20kg
10 x 25kg
2 x 8 x 30kg

Tricepsové stahování kladky (provazy)
3 x 10 x 7c

MT s napnutýma nohama
4 x 10 x 50kg

Zakopávání střídavě (levá, pravá)
3 x 20 x 2c

Jídelníček:

7:00 3 vejce, 2 rohlíky
10:30 odměrka WPC 80, mléko
13:00 150g kuřecí, rýže
15:00 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
15:30 TRÉNINK
17:00 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
18:00 200g kuřecí, pytlík rýže
21:00 100g kuřecí, kaiserka
23:00 půl vaničky tvarohu, půl odměrky WPC 80, 250ml mléka

Korny · Zaslal: st prosinec 28, 2011 7:07 pm Předmět:

Dnes mělo být kardio, ale musel bych jít jedině běhat, což se mi před zítřejšíma nohama moc nechtělo. Navíc když jsem ho dal před nohama minule - i když to bylo jen kolo - tak mi ten trénink nohou přišel dost o ničem - žádná síla, energie a navíc se mi ještě ozvalo to koleno. Takže jsem se rozhodl, že budu dávat kardio ve volné dny, kromě dne před nohama - ten nechám volnej.

Korny · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 9:58 pm Předmět:

Split C - STEHNA, RAMENA

Dřep
12 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg
5 x 120kg

Hackendřep
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Legpress jednou nohou (každá noha)
3 x 10 x 50kg + konstrukce

Předkopávání
3 x 12 x 5c

Tlaky s JČ
12 x 15kg
10 x 18kg
10 x 21kg
8 x 24kg

Rozpažování
2 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg + 1 x 10 x 5kg

Zapažování
2 x 10 x 7kg
1 x 10 x 7kg + 1 x 10 x 4kg

Super trénink, akorát jediná kaňka je nesnesitelná bolest vzpřimovačů. Proto příští týden vynechám MT s napnutýma nohama i dřepy. Na poslední sérii dřepu jsem si vzal opasek, právě kvůli těm zádům, stažený to aspoň nebolelo tolik a mohl jsem tu poslední sérii odjet. Jinak koleno drželo suprově, takže konečně bez problémů odjetý nohy. Ramena neskutečně napumpovaný, to jsem ještě nezažil.

Jídelníček:

9:00 3 vejce, 2 kaiserky, šunka
11:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
14:00 polomáčený sušenky, odměrka WPC 80
16:30 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
17:00 TRÉNINK
18:30 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
19:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 půl odměrky WPC 80, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Korny · Zaslal: so prosinec 31, 2011 1:12 pm Předmět:

Split A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 27kg
8 x 30kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 20kg
8 x 24kg
8 x 27kg
10 x 20kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
4 x 12 x 20kg

Rozpažky
3 x 10 x 13kg

Zdvihy s VČ
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Zdvihy s JČ
4 x 20 x 14kg

Scottova s JČ (každá ruka)
1 x 7 x 10kg
3 x 10 x 7kg

Výpony na horizontálním legpressu
4 x 15 x 100kg

Výpony ve stoje na jedné noze (každá noha)
10 x 3c
10 x 2c
10 x 1c

Výpony ve stoje s vlastní váhou
20 x
10 x (špičky od sebe) + 10 x (špičky k sobě)

Jídelníček:

7:15 3 vejce, 2 kaiserky tmavý, šunka
9:00 odměrka Mass Gain 14. lžička kreatinu
9:30 TRÉNINK
11:00 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
11:45 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
14:00 150g kuřecí, půl pytlíku rýže
16:00 - 02:00 chlebíčky, brambůrky, whisky cream, bonboška,...

03:00 odměrka WPC 80, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Korny · Zaslal: po leden 02, 2012 5:50 pm Předmět:

SPLIT B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

Stahování kladky
12 x 7c
10 x 8c
10 x 9c
8 x 10c

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 50kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 27kg

Přítahy spodní kladky naširoko
15 x 10c
12 x 11c
10 x 12c

Přítahy jednou rukou na stroji (každá ruka)
3 x 10 x 2c

Kliky na bradlech
4 x 12 x VV

Stahování kladky (provazy)
4 x 10 x 8c

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 12 x 7kg

Zakopávání
4 x 12 x 6c

Zakopávání jednou nohou (každá noha)
3 x 10 x 5c

Zakopávání
8 x 6c
+ 8 x 5c
+ 8 x 4c
+ 8 x 3c
+ 8 x 2c
+ 8 x 1c

Jídelníček:

6:30 3 vejce, tmavý chleba, šunka
10:00 odměrka WPC 80, polomáčenky
12:15 kuřecí stehno, hranolky
14:15 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
14:45 TRÉNINK
16:15 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
17:15 250g vepřové, půl pytlíku rýže
20:00 250g kuřecí, těstoviny
23:00 půl odměrky WPC 80, půl vaničky tvarohu, 250ml mléka

Korny · Zaslal: st leden 04, 2012 1:11 pm Předmět:

SPLIT C - STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Legpress
20 x 150kg + konstrukce
15 x 200kg + konstrukce
12 x 250kg + konstrukce
10 x 275kg + konstukce
8 x 300kg + konstrukce

Hackendřep
15 x 7c
12 x 8c
10 x 9c
10 x 10c

Legpress s vytočením (špičky od sebe + špičky k sobě)
3 x 10 + 10 x 100kg + konstukce

Předkopávání
3 x 10 x 6c

Tlaky s JČ
15 x 18kg
12 x 20kg
12 x 23kg
9 x 26kg

Rozpažování
3 x 10 x 11kg
1 x 10 x 11kg + 1 x 10 x 5kg

Zapažování
4 x 10 x 7kg

5 sérií na břicho

A pak že bez dřepů je trénink nohou na hovno

Ten legpress hodně potěšil a hlavně mě baví...furt jsem přidával a furt to šlo, tak jsem přidal ještě

Jinak i u tlaků dobrej posun, poslední dobou to jde silově hodně nahoru, prakticky každej trénink přidávám i váhu i počet opakování, což mě těší.

Jídelníček:

8:30 3 vejce, 2 tmavé kaiserky
10:00 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
10:45 TRÉNINK
12:15 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
13:15 200g kuřecí, pytlík rýže
16:00 4 kuřecí párky, 2 tmavé kaiserky
19:00 200g kuřecí, těstoviny
22:00 odměrka WPC 80, mléko

Jinak jsem už tak nějak rozbolavělej, doplácím na to, že jídlo někdy není ok a že jediná moje regenerace je plácnout sebou večer do postele. Teď mám zkoušky, ale příští týden bych měl teoreticky mít trochu času a tak mám v plánu vyrazit na bazén a tam aspoň do páry.

Korny · Zaslal: pá leden 06, 2012 1:30 pm Předmět:

SPLIT A - HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ na rovné
12 x 23kg
10 x 26kg
10 x 29kg
6 x 32kg

Tlaky s JČ na nakloněné
10 x 23kg
10 x 26kg
7 x 29kg

Tlaky s JČ hlavou dolů
4 x 10 x 23kg

Rozpažky hlavou nahoru
3 x 10 x 15kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
2 x 8 x 35kg

Zdvihy s JČ vsedě
20 x 11kg
16 x 13kg
12 x 15kg
20 x 11kg

Zdvihy s Scottově s VČ
8 + 8 x 25kg + 15kg
8 + 8 x 25kg + 15kg
7 x 10 x 25kg + 15kg

Scottova s JČ (každá ruka)
2 x 10 x 7kg

Výpony na horizont. legpressu
4 x 15 x 110kg

Výpony ve stoje (špičky od sebe + špičky k sobě)
10 + 10 x 8c
10 + 10 x 6c
10 + 10 x 4c

Výpony na jedné noze (každá noha)
3 x 10 x VV

Super trénink, akorát jsem nějak zapomněl na poslední sérii u tlaků hlavou nahoru mi teď došlo, ale to je jedno

Hlavní je, že se opět všude přidalo a opět to úplně s přehledem šlo. Už teď se těším na další trénink, tenhle split mě strašně baví, kam se hrabe fullbody

Jídelníček:

8:00 4 vejce, 2 cereálky
10:00 odměrka Mass Gain 14, lžička kreatinu
10:45 TRÉNINK
12:15 odměrka WPC 80, 2 lžíce glukopuru, lžička kreatinu
13:15 200g kuřecí, pytlík rýže
17:30 4 párky, 2 cereálky
20:00 200g kuřecí, těstoviny
23:00 odměrka WPC 80, mléko

po obědě dlouhá pauza, byl jsem na zkoušce, pak všechno zavřený a když jsem dojel domů, zjistil jsem, že tu nic nemám

Takže zítra velkej nákup :)

Korny · Zaslal: ne leden 08, 2012 10:11 pm Předmět:

Split B - ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
10 x 75kg
8 x 105kg
6 x 125kg
4 x 145kg

Stahování kladky
12 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
12 x 35kg

Přítahy v předklonu
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 50kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 30kg

Přítahy spodní kladky na úzko
3 x 10 x 50kg

Kliky na bradlech
15 x
12 x
12 x
10 x

Francouzský tlak
10 x 30kg
2 x 10 x 35kg
12 x 30kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 10 x 15kg

Zakopávání
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 25kg

Zakopávání střídavě
20 x 10kg
20 x 15kg
20 x 10kg

6 sérií na břicho

Trénink v průvanu, trošku šok u tricepsu na kladce, protože tam byla jen jedna kladka, takže není 15kg jako 15kg

Ale jinak super, budu tam asi chodit častěji.

Korny · Zaslal: út leden 10, 2012 5:46 pm Předmět:

SPLIT C - STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Dřep
12 x 80kg
10 x 100kg
5 x 120kg
10 x 80kg

Hackendřep
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Předkopávání
3 x 12 x 35kg

Tlaky s JČ
15 x 17,5kg
10 x 22,5kg
7 x 25kg
10 x 20kg

Rozpažování
3 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg + 1 x 10 x 6kg

Zapažování
3 x 10 x 6kg
1 x 10 x 6kg + 1 x 10 x 3kg

4 série na břicho

Dneska to stálo za vyližprdel...trénink v hrozným fitku, koleno bolelo, při dřepu jsem málem spadl...prostě děs...v ramenech žádná síla, šel jsem s váhama dolů oproti minulýmu tréninku a stejně jsem měl co dělat. Je to asi hodně stresem ze zkoušek, protože jsem od 5.1. měl už 3 a ještě mě jedna čeká ve čtvrtek. Příště už to snad bude mnohem lepší.