Kornyho log

Korny · Zaslal: po říjen 08, 2012 11:04 am Předmět:

8.10.2012

Split A - těžce

HRUDNÍK, (STEHNA), BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
4 x 85kg

Tlaky jednoruč na stroji hlavou nahoru (váha na jednu ruku)
12 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

Rozpažky s vytočením hlavou nahoru
3 x 10 x 14kg

Zdvihy s VČ
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg
5 x 45kg

Zdvihy s JČ vsedě
3 x 20 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 12 x 40kg

25 minut kolo

Jídelníček

6:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin
7:00 káva
7:30 4tbl BCAA
8:00 TRÉNINK
9:15 4tbl BCAA
9:15 KARDIO
9:45 odměrka proteinu
10:45 150g hovězí, pytlík rýže
14:00 150g kuřecí, ameriky, tatarka
18:00 odměrka proteinu
21:00 150g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

No, takže v práci to bude asi problém s jídlem, budu muset nakoupit proteinový tyčinky nebo já nevím :/

papaya · Zaslal: po říjen 08, 2012 12:22 pm Předmět:

Pěkně, vidím, že už se ti i ty tlakové cviky daří zlepšovat

Korny · Zaslal: út říjen 09, 2012 8:27 pm Předmět:

9.10.2012

Split B - těžce

ZÁDA,RAMENA, TRICEPS, (HAMSTRIGNY), BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Stahování kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 32kg

Tlaky na multipressu
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
12 x 40kg

Zapažování
4 x 10 x 10kg

Stroj na triceps
15 x 55kg
12 x 65kg
10 x 75kg
8 x 85kg
15 x 55kg

Tricepsové stahování kladky
3 x 12 x 45kg

4 série na břicho

25 minut kolo

Jídelníček

6:30 vločky, mléko, káva, multivitamin
12:00 250g kuřecí, pytlík rýže
16:00 4tbl BCAA
16:30 TRÉNINK
17:30 4tbl BCAA
17:30 KARDIO
18:00 odměrka proteinu
19:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
3:00 hamburger

Jídlo dneska strašný, totální nestíhačka, budu muset nakoupit ty tyčinky...

Korny · Zaslal: st říjen 10, 2012 9:27 pm Předmět:

10.10.2012

Volno

lehčí kocovinka

Jídelníček

12:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, banán, jablko, multivitamin
14:30 250g kuřecí, těstoviny, sýrová omáčka
21:00 250g kuřecí, těstoviny, sýrová omáčka
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

od zítřka už najedu na jídelníček, kterej teď asi budu praktikovat pořád, protože jinak to čas a možnosti nedovolují...

Korny · Zaslal: čt říjen 11, 2012 8:34 pm Předmět:

11.10.2012

Split A - lehce

HRUDNÍK, (STEHNA), BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 20kg
13 x 22kg
12 x 24kg
12 x 26kg
9 x 28kg

Benchpress hlavou dolů
15 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
15 x 50kg

Rozpažky s vytočením
3 x 12 x 10kg

Zdvihy s JČ
30 x 10kg

Zdvihy s kladkou
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

Zdvihy s JČ
2 x 20 x 10kg

Výpony ve stoje
4 x 25 x 20kg

Dneska jsem vynechal kolo, vůbec jsem nestíhal...příští týden už zkusím dát i nohy, snad to bude ok.

Jídelníček

8:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, multivitamin, káva
10:00 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu
12:00 kuřecí 250g, těstoviny, sýrová omáčka
15:00 odměrka proteinu, banán, jablko
18:00 proteinová tyčinka
21:00 250g kuřecí, těstoviny, sýrová omáčka
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

takhle to bude teď nějak vypadat, o víkendu si udělám plán zvlášť na každý den, protože to mám hodně rozlítaný.[/b]

Korny · Zaslal: ne říjen 14, 2012 6:41 pm Předmět:

12.10.2012

Split B - lehce

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS (HAMSTRIGNY, BŘICHO)

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
15 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 13 x 25kg

Přítahy s JČ vleže
3 x 12 x 14kg

Rozpažování
12 x 9kg
10 x 11,5kg
8 x 14kg
12 x 9kg

Zdvihy VČ k bradě
3 x 12 x 30kg

Francouzský tlak
4 x 12 x 30kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 9kg

nebyl čas...

Jinak od včerejšího večera horečky, takže teď bude pár dní volno, snad to nebude tak horký...

Korny · Zaslal: st říjen 17, 2012 7:02 am Předmět:

Tak nemoc by neměla být nějak strašná, průběh docela mírnej, antibiotika mám ještě asi na týden, takže půjdu cvičit buď po dobrání nebo někdy začátkem příštího týdne.

Jinak protože ve škole celej den sedím, doma sedím u bakalářky a k tomu mám sedavý zaměstnání, tak jsem se rozhodl chodit do posilovny 5x týdně, protože ten pohyb prostě potřebuju. Chci chodit i běhat, ale jelikož bydlím v centru Brna, tak běhání připadá v úvahu jedině kolem Špilasu a to stejně po chodníkách, který mi dělaj blbě na kolena a kotníky (i proto posilovna 5x a po každým tréninku trocha kardia). Takže tam to na žádný hodinový výběhy nevidím, spíš tak po ránu na probrání nebo k večeru na dobrou noc na půl hoďky:) . Volno dám ve středu a v sobotu.

Korny · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:07 pm Předmět:

Tak stav se zlepšil, ale pořád nejsem zdravej, takže do dobrání antibiotik zřejmě nic nebude...budu rád když budu v pondělí schopen jít aspoň do školy a do práce. Čt, pá bych chtěl dát dva lehčí tréninky a od neděle už natvrdo.

Korny · Zaslal: pá říjen 19, 2012 8:07 pm Předmět:

Při této nemoci na sobě cítím jak jsem na tom špatně s imunitou v poslední době. Vždycky mi k vyléčení stačili 3-4 dny, teď už je to 6 dní a pořád nejsem ok, navíc mě začína znovu bolet v krku, chytil jsem rýmu jako trám. Takže v jídelníčku budu i dál pokračovat se zeleninou a ovocem a taky budu chodit běhávat ven, abych nebyl nachlazenej pokaždý když mě ofoukne

Snad mi zas aspoň půl roku bude zdraví přát a udělám nějaký výsledky.

Korny · Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:42 pm Předmět:

Tak zatím pořád beze změny, rýma, teplota konstantně na 37, knedlík v krku, antibiotika asi nezabíraj...zítra budu volat doktorce jak mi dopadl výtěr z krku a k jedné si zajdu na další vyšetření. Docela mi to vadí, potřebuju cvičit, protože bez pohybu jsem jak leklej, ale jak by řekl jeden moudrej pán: Nedá se svítit, děcka pochcaly knotek

Korny · Zaslal: po říjen 22, 2012 3:53 pm Předmět:

Takže nový antibiotika, hnusný kloktadlo a do konce týdne jen v posteli. Uvidím jak se to bude vyvíjet, snad zaberou a budu brzo ok

Korny · Zaslal: st říjen 24, 2012 7:04 pm Předmět:

Tak stav je od včerejška mnohem lepší, teploty v normálu, cítím se dobře, takže to nechám do neděle být a jestli bude vše ok, tak naběhnu v neděli cvičit :) Pojedu teď split 5x týdně - neděle, pondělí, úterý těžký tréninky, čvrtek, pátek "lehčí" :) 5x chci chodit protože jinak sedím pořád na zadku a potřebuju pohyb :)

Korny · Zaslal: ne říjen 28, 2012 5:52 pm Předmět:

28.10.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg
3 x 85kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
5 x 6 x 25kg

Rozpažky
4 x 8 x 15kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
8 x 20kg

Zdvihy s kladkou
4 x 10 x 40kg

Zdvihy s JČ s oporou lokte (každá ruka)
2 x 10 x 8kg

20 minut kolo

JÍDELNÍČEK

9:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, banán, multivitamin
12:00 bramborový guláš, chleba

13:30 káva, 4tbl BCAA
14:15 TRÉNINK
15:30 4tbl BCAA, KARDIO
16:00 odměrka proteinu
16:45 250g kuřecí, pytlík rýže
19:45 250g kuřecí, brambory
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Po 2 týdnech, nemoci, teplotách, antibiotikách atd. to docela ušlo. Síla šla samozřejmě dolů, ale myslím, že to je otázka týdne, dvou :) Zítra vstávačka a pak nohy a ramena. Nohy jsem nejel asi měsíc, takže jsem zvědavej jak půjde dřep :)

Korny · Zaslal: po říjen 29, 2012 10:28 pm Předmět:

29.10.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Hackendřep
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 135kg
4 x 150kg
4 x 160kg

Legpress
5 x 8 x 210kg

Předkopávání
4 x 10 x 20kg

Tlaky na ramena na multipressu
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
5 x 60kg
3 x 65kg

Rozpažování
5 x 8 x 10kg

Zapažování vleže na lavici
4 x 8 x 7kg

Stroj na břicho
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Břicho na lavici na hyperextenzi (rozsah pohybu pořád v zátěži)
4 x 8

20 minut kolo

JÍDELNÍČEK

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, banán, multivitamin
9:15 káva, 4tbl BCAA
10:00 TRÉNINK
11:15 4tbl BCAA, KARDIO
11:45 odměrka proteinu
12:45 150g kuřecí, americké brambory, tatarka
15:00 buchty s tvarohem
18:00 odměrka proteinu
21:00 200g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200 ml mléka

Dřep byl plnej, tak jsem byl nucen jít jinam, ale i tak jsem se nešetřil a na to, že jsem nohy nejel asi měsíc tak spokojenost, jen u předkopávání už jsem radši ubral, abych zítra nesháněl mixér, vozík a brčka...spoustu brček

Korny · Zaslal: út říjen 30, 2012 8:31 pm Předmět:

30.10.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg
3 x 140kg
2 x 150kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ v předklonu (každá ruka)
4 x 8 x 36kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Stahování kladky
4 x 8 x 60kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
2 x 8 x 9kg

MT s napnutýma nohama s JČ
6 x 8 x 56kg (28+28)

Zakopávání
4 x 8 x 20kg

20 minut kolo

JÍDELNÍČEK

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 200ml mléka, banán, multivitamin
11:00 odměrka proteinu, 3 cereální tousty se šunkou a sýrem
14:30 250g kuřecí, pytlík rýže
16:15 4tbl BCAA, káva
17:00 TRÉNINK
18:30 4tbl BCAA, KARDIO
19:00 odměrka proteinu
19:45 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200 ml mléka

Dneska super, po MT už ze mě lilo jako z vola, občas jsem musel na některý věci čekat, takže se čas trošku natáhl. Ale celkově mám z těch 3 dnů skvělej pocit i když už padám na držku a dnes to vidím na večerku v 10

Zítra úplný volno, protože jsem celý den ve škole a pak v práci, ve čtvrtek dopoledne přijde první "lehčí" trénink, tak jsem docela zvědavej :)