Kornyho log

Korny · Zaslal: so prosinec 08, 2012 3:01 pm Předmět:

7.12.2012

VOLNO

Včera jsem nestíhal kvůli práci a škole, tak jsem to nechal na dnešek

JÍDELNÍČEK

7:00 3 vejce, 2 cereální rohlíky, multivitamin
12:00 200g kuřecí, pytlík rýže
17:00 150g kuřecí, pytlík rýže
23:00 kuřecí řízek v bulce
00:30 odměrka proteinu, 200ml mléka

8.12.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
14 x 60kg
13 x 70kg
12 x 80kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy spodní kladky
2 x 15 x 40kg

Přítahy s kladkou k bradě
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zapažování
2 x 15 x 7,5kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
14 x 40kg
13 x 45kg
12 x 50kg

Extenze za hlavu s JČ
2 x 15 x 7,5kg

MT s napnutýma nohama
4 x 10 x 40kg

Zakopávání střídavě jednou nohou
2 x 20 x 7,5kg

Břicho

JÍDELNÍČEK

10:00 cereálie Nesquik s mlékem, 250ml mléka, multivitamin
11:45 4tbl BCAA, džus, 5g kreatinu
12:30 TRÉNINK
14:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glokopuru, 5g kreatinu
14:30 kuřecí a vepřový řízek, brambory
18:00 2 langoše s párkem
21:00 250g kuřecí, pytlík rýže
23:30 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Odpoledne krásnej výlet na čerty do Rakouska :) Čekal jsem od toho sice víc, ale i tak to bylo docela fajn :)

Korny · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 8:24 pm Předmět:

9.12.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Tlaky na MP mírně hlavou nahoru
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
2 x 75kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg
3 x 35kg
10 x 20kg

Rozpažky s kladkou
4 x 8 x 12,5kg

Pec-deck
2 x 10 x 24kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg

Zdvihy s kladkou
4 x 8 45kg

Zdvihy s vytočením
2 x 16 x 10kg

Výpony na MP
5 x 10 x 50kg

Oslí výpony
3 x 10 x 115kg

Dneska jsem trošku změnil počet opakování, hlavně kvůli tomu, že jsem jel včera triceps a rvaní těžkých vah by asi nebylo úplně rozumný :) Tento týden ještě odjedu a pak možná udělám nějakou změnu ve splitu.

JÍDELNÍČEK

10:00 4 vejce, 2 kaiserky, multivitamin
13:30 200g kuřecí, pytlík rýže
15:00 4tbl BCAA, džus, 5g kreatinu
15:30 TRÉNINK
17:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
17:30 250g kuřecí, pytlík rýže
20:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po prosinec 10, 2012 5:02 pm Předmět:

10.12.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Hackendřep
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg
3 x 135kg

Legpress
5 x 10 x 260kg

Předkopávání
4 x 10 x 35kg

Tlaky na MP
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
5 x 65kg
2 x 70kg

Rozpažování
5 x 10 x 12kg

Zapažování
4 x 10 x 9kg

Břicho

V kleci na dřepy zas někdo byl...ale cvičil přemístění a pak dřepy, takže mě to nenasralo tak jako když tam vždycky vidím nějaký čtvrtdřepaře co jedou se 60kg a strašně u toho hekaj

Tělo už si dost hlasitě říká o regeneraci a zpomalení. Dneska už po každé těžší sérii probíhala nehorázná bolest koubů :/ A je fakt, že to už asi není sranda, ježíškovi jsem napsal o kloubní výživu už dávno, po Vánocích už to snad bude zase ok :) Takže tento týden dojedu a příští dám nějakou uvolňovačku a taky zajdu na bazén. Pak nebudu ještě dávat fullbody, ale dám ještě tak na měsíc, dva split, rozdělenej na ABCD. Musím si užít ještě leden a únor, protože pak už bude učení na státnice a dokončování bakalářky, takže pro mě cvičení 3x týdně bude max.

JÍDELNÍČEK

6:30 4 vejce, 2 tmavé kaiserky, multivitamin
10:30 150g hovězí, brambory
12:00 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
12:45 TRÉNINK
14:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
15:30 250g kuřecí, pytlík rýže
19:00 250g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
22:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:58 pm Předmět:

11.12.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 170kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stroj na triceps
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 10 x 60kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
2 x 8 x 14kg

Zakopávání
2 x 8 x 20kg
4 x 10 x 20kg

U tricepsu mě málem jeblo...multipress plnej, všechny benče plný, všechny možnosti pro kliky na bradlech plný, akorát ten debilní stroj zbyl

S těma kloubama to už asi fakt nebude úplně prdel, tak jak včera bolely kolena, tak dneska lokty...no nic, dám čt, pá ty dva lehčí trénink a další týden až dva podle potřeby deload, kdy budu cvičit jen lehce, hodně dbát na regeneraci, spát a jíst...

JÍDELNÍČEK

7:00 4 vejce, tmavý chleba, multivitamin
10:30 odměrka proteinu
14:00 150g vepřové, brambory
15:45 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
16:30 TRÉNINK
18:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
18:30 250g kuřecí, pytlík rýže
21:00 250g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
24:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dopoledne hroznej spěch, z práce rychle do školy psát zápočet...a zítra zas dopoledne peklo ve škole, navíc vstávání o půl 6 a dneska dloooouho do noci učení.[/b]

Draper · Zaslal: út prosinec 11, 2012 7:18 pm Předmět:

Tohle je sice celkem nenapadny log, ale mel byt inspiraci a motivaci pro mnoho lidi. Smysluplny trenink, nevymyslis slozitosti a makas, mas naprosto vzorovy jidelnicek, k tomu vsemu to zvladas skloubit se skolou a praci, na nic se nevymlouvas a nefnukas tu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 8:42 pm Předmět:

Díky Drejpe, konečně to vypadá, že začnu cvičit snad i pár let bez nějakých vynucených dlouhých přestávek, ale musím to zaklepat :) Skloubit to jde, chce to si jen najít způsob jak to všechno udělat.

12.12.2012

VOLNO

Pffff...škola zasraná

JÍDELNÍČEK

6:00 odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
10:00 150g hovězí, brambory
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže
19:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Včera jsem měl už na 7 školu a ráno mi nebylo nějak dobře, asi z nervů, psal jsem dost těžkej zápočet, takže jsem nesnídal vajíčka, ale dal si jen protein a čekal s jídlem na to až se nějak nastartuju. Odpoledne jsem se pak snažil sehnat pár dárků a měl učení, takže na jídlo nějak nebyla chuť.

13.12.2012

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
15 x 50kg
14 x 55kg
13 x 60kg
12 x 65kg

Tlaky jednoruč hlavou nahoru na stroji
4 x 15 x 25kg

Pec-deck
2 x 15 x 25kg

Legpress
20 x 160kg
18 x 200kg
16 x 240kg
12 x 280kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 120kg

Předkopávání
2 x 15 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ Scottova (každá ruka)
2 x 15 x 7kg

Výpony ve stoje
4 x 20 x 30kg

Výpony na jedné noze
2 x 12

JÍDELNÍČEK

7:00 4 vejce, tmavý chleba, multivitamin
10:00 mléčný nápoj, 2 koblihy
14:00 250g kuřecí, těstoviny
16:15 4tbl BCAA, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
17:00 TRÉNINK
18:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
19:30 250g kuřecí, těstoviny
22:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so prosinec 15, 2012 1:02 pm Předmět:

14.12.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 50kg
14 x 60kg
13 x 70kg
12 x 80kg

Stroj na záda na stahování jednoruč
4 x 15 x 40kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
2 x 15 x 16kg

Přítahy kladky k bradě
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zapažování
2 x 15 x 8kg

Stroj na triceps
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Stahování kladky jednoruč
2 x 15 x 10kg

Zakopávání
3 x 12 x 15kg
10 x 15kg + 10 x 10kg + 10 x 5kg

Stroj na břicho
3 x 15 x 40kg
15 x 40kg + 15 x 30kg + 15 x 20kg + 15 x 10kg

No, jsem rád, že to mám za sebou teď bude nějaký takový zvolnění na 1-2 týdny, cítím se už rozsekanej i potom co se obleču

JÍDELNÍČEK

7:00 4 vejce, kornbageta, multivitamin
9:30 mléčný nápoj
11:30 150g kuřecí, brambory
14:00 400g tvaroh Pilos vanilkový, 2 tmavé kaiserky
16:00 4tbl BCAA, granulovaný čaj, 5g kreatinu
16:30 TRÉNINK
17:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
18:15 150g kuřecí, rýže
21:00 4 párky, 2 rohlíky
6:00 odměrka proteinu, 200ml mléka

Večer jsem usnul jak zabitej, ráno se vzbudil a měl největší hlad, tak jsem si dal aspoň protein, kterej jsem večer nějak zaspal

15.12.2012

VOLNO

Dnes Vánoční trhy kousek od našich, jinak víkend u rodičů, takže hovězí, domácí vajíčka a hodně spánku :)

JÍDELNÍČEK

10:30 bílý jogurt 500g, müsli, pomeranč, multivitamin
13:00 250g hovězí, hranolky
18:00 250g hovězí, bramborová kaše
20:30 pizza
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 3:22 pm Předmět:

16.12.2012

VOLNO

Ráno mě všechno tak bolelo, že mě ani nenapadlo dát dnes trénink, navíc mám hodně věcí do školy, takže teď momentálně plánuju volno tak do úterka až středy, potom něco pošmrdlám

JÍDELNÍČEK

10:00 4 vejce, 2 kaiserky, multivitamin, pomeranč
13:00 200g krůtí, brambory, tatarka
16:00 200g vanilkový tvaroh, rohlík
19:30 200g krůtí, brambory, tatarka
22:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Celej víkend u našich, píšu sem jen ty hlavní jídla, samozřejmě mezitím padaj ještě nějaký koláčky atd.

Korny · Zaslal: po prosinec 17, 2012 9:41 pm Předmět:

17.12.2012

VOLNO

Třetí a zároveň asi poslední den volna v řadě, zítra musím na chvíli do školy a pak chci jít cvičit, snad to vyjde časově, protože na 12 už musím být v práci

Od zítra dám váhově lehkej trénink, tzn. hodně sérií, hodně opakování, pomalý provedení, krátký pauzy, rozdělený partie a půjdu to 3x týdně, další týden se uvidí podle toho jak se budu cítit, možná budu ještě pokračovat v lehkým tréninku.

JÍDELNÍČEK

6:00 4 vejce, chleba, multivitamin
9:00 Mc - 2 tousty se slaninou a sýrem
12:30 150g kuřecí, brambory, slanina
15:00 200g krůtí, hranolky
21:30 200g krútí, pytlík rýže
0:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Tělo si říká o hooodně papání

Říkal jsem si, jak zkusím vydržet v práci bez jakýhokoliv jídla a najím se až dojdu a bylo to utrpení, od 6 jsem měl hlad jak herec a to jsem ještě po příchodu domů musel čekat až se uvaří rýže

Korny · Zaslal: út prosinec 18, 2012 10:31 pm Předmět:

18.12.2012

HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky na multipressu - sklon lavičky měněn v průběhu, pomalé tempo
6 x 10 x 40kg

Rozpažky s kladkou hlavou nahoru
4 x 12 x 10kg

Pec-deck
3 x 15 x 20kg

Stahování kladky - pomalé tempo
6 x 10 x 35kg

Přítahy v předklonu podhmatem s EZ
4 x 12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
3 x 15 x 30kg

Nooo, pálení jako prase, u pec-decku už jsem skoro brečel

Napumpování dobrý, klouby nějak nebolely, takže trénink asi splnil svůj účel, zítra volno, ve čtvrtek nohy.

JÍDELNÍČEK

7:30 4 vejce, cereální chleba, multivitamin
09:45 4tbl BCAA
10:00 TRÉNINK
11:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
11:45 250g krůtí, pytlík rýže
15:30 250g krůtí, pytlík rýže
21:00 lasagne (mleté hovězí maso, sýrová omáčka, placka)
23.30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:53 pm Předmět:

19.12.2012

VOLNO

Práce, dárky...

JÍDELNÍČEK

8:00 4 vejce, cereální chleba, multivitamin
9:00 mléčný nápoj
13:00 400g vanilkový tvaroh, 2 tmavé kaiserky
15:00 lasagne
20:30 200g hovězí, pytlík rýže
23:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Dobírám kreatin a přemýšlím jestli nezkusit nějakej novej suplement. Kromě kreatinu, proteinu a BCAA nic jinýho nemám a vlastně jsem ani neměl a zajímalo by mě jak by tělo reagovalo třeba na nějakej tribulus nebo nějakej předtréninkovej suplement, i když do těch se mi nechce kvůli ceně. A ten slavnej Pre-training XXL asi nebude žádná velká paráda, ostatně jako celej aminostar...

Tak zatím nevím, přítelkyně pořád neví co mi koupit pod stromeček, tak si možná něco takovýho vymyslím

Draper · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 5:53 pm Předmět:

citace:

Tak zatím nevím, přítelkyně pořád neví co mi koupit pod stromeček, tak si možná něco takovýho vymyslím

Vysvetli ji, co vsechno tribulus umi a jiste ti ho rada koupi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:36 pm Předmět:

Jojo, jen jsem se zmínil a už ho mám objednanej

20.12.2012

NOHY

Dřep na multipressu s nohama před tělem
6 x 10 x 50kg

Legpress
4 x 15 x 140kg

MT s napnutýma nohama
4 x 10 x 40kg

Předkopávání
3 x 15 x 20kg

Výpony ve stoje
6 x 15 x 15kg

Teď když na to koukám, vypadá to jako trapnej zápis, ale jelikož jsem už od dřepů začal hodně pomalý tempo provedení, tak to byl fakt takovej ten typickej blicí trénink

JÍDELNÍČEK

8:30 4 vejce, cereální chleba, multivitamin
11:30 2x McDouble
15:00 200g hovězí, pytík rýže
16:45 4tbl BCAA
17:15 TRÉNINK
18:45 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru, 5g kreatinu
20:15 250g kuřecí, pytlík rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Po tréninku mi bylo tak blbě, že jsem radši počkal dýl než jsem něco jedl

Judson · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:39 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Tak zatím nevím, přítelkyně pořád neví co mi koupit pod stromeček, tak si možná něco takovýho vymyslím

Vysvetli ji, co vsechno tribulus umi a jiste ti ho rada koupi

Aha, az ted jsem to pochopil

https://obchod.ronnie.cz/s-2782-bulgarian-tribu-90.html
"pro zvýšení chuti na sex 2 – 3 kapsle denně "

Korny · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 5:23 am Předmět:

21.12.2012

VOLNO

Celej den v práci, poslední před Vánoci, všichni na sebe byli moc hodní a měli se rádi

JÍDELNÍČEK

7:00 odměrka proteinu, 200ml mléka, multivitamin
8:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček
11:00 400g vanilkový tvaroh pilos, 2 tmavé kaiserky
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže
17:00 smažák, hranolky

21:00 250g kuřecí, pytlík rýže
0:30 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

22.12.2012

VOLNO

Měly být sice ruce, ale nějak mi to časově nevycházelo. Navíc si říkám, že už je asi nepojedu ani dneska a od úterý už začnu zas cvičit normálně. Je fakt, že mě už poslední dobou hodně bolely lokty a ramena, tak jim dám asi pokoj, na štědrej den se vyseru na prasátko, řádně to nacukruju a pak rozjedu pořádnej trénink

JÍDELNÍČEK

10:30 Mc - míchaná vajíčka, pečivo, bramborová placka, káva
16:00 Lokše s kuřecím masem a špenátem
18:30 5 masových kuliček, brambory, mandlový dort

22:00 250g kuřecí, pytlík rýže
05:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Před chvíli jsem se vzbudil a dostal velkou chuť na protein, kterej jsem večer zaspal

A taky jsem si vzpomněl, že bych si mohl napsat aspoň svoji prasostravu poslední 2 dny :)