Kornyho log

Korny · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:19 pm Předmět:

10.3.2013

Dieta - den 26.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - chůze do kopce

Eliptical
20 minut

Opět 2 trička mokrý na sračku

TRÉNINK 2 - Hrudník

Benchpress
5 x 6 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 28kg
5 x 32kg
10 x 24kg
+10 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky hlavou nahoru
3 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní kladky
10 x 15kg
10 x 10kg
2 x 10 x 15kg

Paráda, přišel jsem na to, jak nastavit lavičku na šíkmý tlaky tak, aby mi vyhovoval sklon a bylo to úplně o něčem jiným, hrudník dobře odcvičenej, po delší době :) Ještě kdyby tak šla polohovat lavička na šikmej benč, jediný co zbývá dát si lavičku pod stojan na dřepy a odcvičit šikmej benč tam a to by mě asi kolem moc rádi neměli, ale budu to bohužel muset tak dělat

Zítra ráno kardio, odpoledne ruce :)

JÍDELNÍČEK

9:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:30 TRÉNINK 1
10:45 odměrka proteinu
11:15 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:30 200g kuřecí, brambory
16:00 100g šunky, 100g tmavé pečivo
17:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu
19:45 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, vitamin C 500mg

......mám hlad

Korny · Zaslal: po březen 11, 2013 7:19 pm Předmět:

11.3.2013

Dieta - den 27.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - střídačka

Šlapací trenažer
20 minut

Paráda :)

TRÉNINK 2 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
20 x 12kg + 12 x 12kg
20 x 14kg + 10 x 14kg
18 x 16kg + 10 x 16kg
20 x 12kg + 12 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Scottova s JČ
3 x 10 + 10 x 8kg + 6kg

Stahování kladky jednou rukou podhmatem
3 x 10 + 10 x 15kg + 10kg

Střídavé série: Klopení nadhmatem + Klopení podhmatem
3 x 10 x tyč + 3 x 10 x tyč

Ruce dobře napumpovaný, byl to dobrej krok osamostatnit ruce a vůbec všechny partie :)

JÍDELNÍČEK

5:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:00 TRÉNINK 1
7:00 odměrka proteinu
7:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
10:45 odměrka proteinu, pytlík raciolek (60g)
14:00 kuřecí stehno (150g masa), 100g rýže
16:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
16:30 TRÉNINK 2
18:00 odměrka proteinu
18:45 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Jsem měl k obědu kuřecí stehenní řízky...větší humus jsem v životě nejedl, už nikdy

O víkendu jedu k našim, kde bych měl obdržet nějaký to masíčko z jatek

Korny · Zaslal: út březen 12, 2013 8:30 pm Předmět:

12.3.2013

Dieta - den 28.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut - chůze do kopce - potřeboval jsem se učit, takže jsem se jen procházel

TRÉNINK 2 - Ramena

Zapažování vsedě
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Rozpažování + Zapažování
4 x 10 + 10 x 10kg + 8kg

Tlaky na stroji jednoruč (každá ruka)
3 x 10 x 20kg

Opět paráda, spokojenost :)

JÍDELNÍČEK

10:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:30 TRÉNINK 1
11:30 odměrka proteinu
12:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:45 250g vepřové, 100g rýže
16:15 150g kuřecí, 100g rýže
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 250g vepřové, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Jsem si přispal

Teď už jen Coca Cola Light a Barca - Milán

Korny · Zaslal: st březen 13, 2013 8:07 pm Předmět:

13.3.2013

Dieta - den 29.

TRÉNINK - Záda

MT
5 x 6 x 130kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Luxusní, perfektní...akorát ráno jsem zaspal kardio, tělo už si asi řeklo, že se může vysrat vstávat o půl 6

Ale zítra už snad vstanu, je potřeba zase něco spálit :)

JÍDELNÍČEK

7:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:15 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, sacharinu
12:30 200g kuřecí, 100g rýže
15:15 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, sacharinu
17:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:30 TRÉNINK
18:45 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Pomalu ale jistě přestává lézt váha dolů, takže budu muset chtě nechtě asi do vln...uvidím, pomalu se blížím váze 85kg, kterou jsem chtěl před vlnama dosáhnout, tak snad to dopadne a pak začnu vlnit, dám tomu ještě tak týden, pokud by už váha nelezla dolů, tak jdu na to :)

Spam · Zaslal: čt březen 14, 2013 9:14 am Předmět:

Čau, docela sleduju tento log, tvůj jídelníček se mě líbí, sám mám hodně podobný. Ale myslíš že je potřeba začít vlnit? Já bych si jen trošku pohrál s těma cukrama. Ráno bych nedával sáček té kaše, ve které jsou určitě cukry, mléko bych omezil třeba jen do kafe a večer bych ten tvaroh s mlékem vůbec nedával. To máš jen na noc cca 20g a ráno to stejné, nevím jakou kaši máš, ale ty cukry v nich bývají od 15g - 30g na sáček.

Korny · Zaslal: čt březen 14, 2013 7:10 pm Předmět:

Čau, co se týká cukrů, mám kaše z Lidlu a nevím kolik jich tam přesně je, ale 30g určitě ne :) A abych řekl pravdu, ani to neřeším, jím ji ráno a tam to shoří během dne :) Tvaroh s mlíkem mi večer vyhovuje chuťově a zasytí (po večeři mám hlad a protein mi fakt nepomůže). Potřebuju mimo ty dva náročný tréninky denně fungovat ještě v práci, škole, večer doma u bakalářky, učení, seminárek a vůbec ten program je dost náročnej.

Takže jestli si mám vybrat mezi žvejkáním suchejch vloček a večerním hladověním nebo vlnama s tím, že budu jíst to, co mi chutná, tak budu radši vlnit jak vzteklej

Doufám, že jsem to vysvětlil, jde prostě o to, že na jednu stranu ano - chci dostat nějaký kila dolů, ale nechci se stát otrokem jídla a jíst co mi nechutná a bohužel na nějaký velký vyvařování a vychystávání special dietních receptů není čas :)

Korny · Zaslal: čt březen 14, 2013 8:38 pm Předmět:

14.3.2013

Dieta - den 30.

VOLNO

Ráno se vstávání na kardio opět nepodařilo

Byl jsem totálně zničenej po ránu a bylo mi dost blbě po probuzení, říkal jsem si, že na mě něco leze, ale když jsem ještě na 2 hoďky zalehl, tak to pak bylo lepší, tak snad to bude ok. Akorát mě těžce sere to zkurvený počasí, jeden den 10 stupňů, druhej pod nulou a hnusná zima...to smrdí nějakým nachlazením

Už mi dlouho zas nic nebylo...

JÍDELNÍČEK

7:15 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
7:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
10:30 150g kuřecí, 100g rýže
14:15 200g kuřecí, 100g rýže
18:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 50g rýže, vitamin C 500mg
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Ráno jsem si přispal, což mi aspoň pomohlo k tomu, že ten den, kterej jsem celej strávil v práci nebyl tak dlouhej a neměl jsem takovej hlad. Zítra bude trénink ráno v 6 už na 100% a pak až někdy večer v 6 u našich, takže mezi tím to zas bude peklo

Ale domácí vajíčka, masíčko z jatek za to stojí...o víkendu bych měl hrát fotbal, tak se zase určitě zraním

Korny · Zaslal: pá březen 15, 2013 11:13 pm Předmět:

15.3.2013

Dieta - den 31.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut

Eliptical
20 minut

Docela strašidelný ráno, po cestě do posilky jsem parádně zmrzl, po cestě zpátky jsem spěchal do práce

TRÉNINK 2 - Hrudník

Benchpress
5 x 6 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 29kg
9 x 31,5kg
12 x 24kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Střídavé série: Rozpažky + Kliky
4 x 10 x 14kg + 10x

Trénink doma, takže trochu omezený možnosti, ale pohoda, dalo se to :) Zítra mám mít ve 12 fotbalovej zápas a večer si odjedu ruce :)

JÍDELNÍČEK

5:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:15 TRÉNINK 1
7:15 odměrka proteinu
7:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
10:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, kávy a sacharinu
14:00 200g kuřecí, 100g rýže
16:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, kávy a sacharinu
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 250g hovězí, 50g rýže

23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, vitamin C 500mg

Zítra mám zápas přesně ve 12, takže to vidím na vydatnou snídani a pak jídlo až později.

Korny · Zaslal: so březen 16, 2013 9:19 pm Předmět:

16.3.2013

Dieta - den 32.

TRÉNINK 1 - Kardio

Zápas
90 minut - prohra 2:0, ale soupeř hraje o 2 třídy výš takže úspěch, ale co je největší úspěch - NEZRANIL jsem se

Docela se i dařilo, čekal jsem, že na tom budu hůř jak fyzicky, tak hlavně rychlostně, ale docela to šlo.

TRÉNINK 2 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Úzký bench
5 x 6 x 60kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
26 x 11,5kg + 12 x 11,5kg
20 x 14kg + 10 x 14kg
18 x 16,5kg + 8 x 16,5kg
30 x 11,5kg + 15 x 11,5kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě
4 x 12 x 11,5kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
4 x 12 x 11,5kg

Zdvihy s gumou (každá ruka)
3 x 15

Extenze s gumou (každá ruka)
3 x 15

Pohoda, všechno odcvičeno docela kvalitně i když taková nějaká celková únava už po tom zápase je...

JÍDELNÍČEK

10:00 5 bílků, 1 žloutek, 2 tmavé kaiserky, Multi Mega Sport 1tbl
10:30 káva s trochou mléka
11:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
11:45 TRÉNINK 1
14:00 odměrka proteinu
15:00 200g kuřecí, brambory
17:00 odměrka proteinu, pomeranč
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, vitamin C 500mg

Ráno jsem dobře posnídal a ani jsem neměl hlad po zápase, před druhým tréninkem už jsem dal jenom protein a ovoce, víc bych do sebe nedostal...

Celkově byl dnešní den parádní, přemýšlím, že se teď půjde ještě naložit do vany, abych se trochu prohřál :)

Korny · Zaslal: ne březen 17, 2013 7:35 pm Předmět:

17.3.2013

Dieta - den 33.

TRÉNINK - Ramena

Zapažování vsedě
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 7kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 28kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg

12 x 30kg

Rozpažování + Zapažování
4 x 10 x 10kg + 10 x 8kg

Tlaky na stroji jednou rukou (každá ruka)
3 x 10 x 25kg

Už včera a dneska ještě víc mě bolely lokty opět...budu zas muset koupit něco na klouby. Spíš než ale přímo kloub lokte to asi budou nějaký šlachy v předloktí, protože mě bolí celý a v lokti se mi zdá, že to tak nějak končí ta bolest a je to strašně nepříjemný, během cvičení to není tak hrozný, jen to cítím, ale v těch pauzách mezi sériema se vždycky kroutím jak cigánskej držák...

Kardio dneska nebylo, jel jsem ráno hned od našich domů do Brna a v 6 se mi v neděli fakt vstávat nechtělo, toho si užiju přes týden...vlastně už zítra

JÍDELNÍČEK

8:00 půl odměrky proteinu, müsli, mléko, káva s trochou mléka, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
11:00 150g kuřecí, 100g rýže, brokolice
14:30 200g kuřecí, 100g rýže
16:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:00 TRÉNINK
18:00 odměrka proteinu
19:00 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Ráno jsem si chtěl dát domácí vajíčka, ale neměl jsem vůbec hlad, takže jen troška müsli a protein...jinak zítra je to 14 dnů co jsem měl prasečí den, takže teď vychází po 3 týdnech na příští neděli, to je den, kdy nejdu cvičit, takže ho zase dám, už se těším na rohlík s nutelou

Korny · Zaslal: po březen 18, 2013 9:36 pm Předmět:

18.3.2013

Dieta - den 34.

TRÉNINK - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
12 x 50kg

Hyperextenze
3 x 12

Ráno opět strašnej stav, když nejsem vyspanej tak mi bývá poslední dobou hrozně ze, takže kardio nebylo, uvidím co zítra, radši to nebudu plánovat. Každopádně cesta do posilky i zpět po kolena ve sněhu a pomáhání zapadeným autům mi kardio krásně vynahradily

JÍDELNÍČEK

9:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:00 150g hovězí, brambory
16:15 200g kuřecí, bramborová kaše
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK
19:45 odměrka proteinu
20:15 200g kuřecí, bramborová kaše
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Dneska bramborovej den

Přítelkyně udělala bramborovou kaši a byla neskutečně famózní

A to v ní nebylo ani máslo, je prostě šikovná

Jinak jen tak mimochodem, ať je zas vidět kousek práce...váha ráno 85,7kg :)

Korny · Zaslal: út březen 19, 2013 8:46 pm Předmět:

19.3.2013

Dieta - den 35.

TRÉNINK - Nohy, Břicho, Kardio

Supersérie: Předkopávání + Zakopávání
15 x 30kg + 15 x 30kg
12 x 40kg + 12 x 40kg
12 x 50kg + 10 x 50kg
10 x 60kg + 10 x 50kg
20 x 30kg + 15 x 30kg

Hor. legpress
15 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
20 x 100kg

Výpony ve stoje
20 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
20 x 30kg

Šlapací trenažer
15 minut

Břicho
5 sérií

Šlapací trenažer
15 minut

Takhle nějak budu jezdit nohy, jen lehce, v rámci kardia...i když ono to zas tak lehký nebylo

Chtěl jsem dát ještě výpady, ale jelikož jsem šel ráno nalačno a vstával jsem v půl 6, tak mi i po tomhle bylo blivno, celý nohy jsem měl odjetý asi za 20 minut, takže docela tempíčko :) Zítra 2 tréninky

JÍDELNÍČEK

5:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:15 TRÉNINK
7:30 odměrka proteinu, Multi Mega Sport 1tbl
9:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček
13:00 200g kuřecí, 100g rýže
16:00 150g rýže, pečené brambory, zelenina
19:30 200g kuřecí, 50g rýže, vitamin C 500mg
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Všechno jsem do sebe hrozně nacpal, nemám vůbec čas se v klidu najíst, už mě to začíná pěkně srát...

Korny · Zaslal: st březen 20, 2013 8:44 pm Předmět:

20.3.2013

Dieta - den 36.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut - střídání běh a chůze

Kolo
20 minut

Kvalitní kardio, zítra doufám vstanu a bude zas, je to potřeba

TRÉNINK 2 - Hrudník

Benchpress
5 x 6 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 28kg
6 x 32kg
12 x 24kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky
4 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní protisměrky v kleče
3 x 15 x 10kg

Výborný, jen nevím proč si vždycky v prvních dvou sériích s jednoručkama totálně pohraju a ty 32ky ne a ne jít nahoru víckrát. Ale časem se to povede.

JÍDELNÍČEK

7:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:00 TRÉNINK 1
9:15 odměrka proteinu
10:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:00 150g kuřecí, brambory
15:15 200g kuřecí, 100g rýže
17:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK 2
18:45 odměrka proteinu
19:30 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Kuřecí bylo s cibulkou, celej trénink jsem se těšil na cestu domů, jak si zastřílím

Korny · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:42 pm Předmět:

21.3.2013

Dieta - den 37.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut chůze do kopce

Paráda, sice ráno docela brutální únava, ale přepral jsem to a šel :)

TRÉNINK 2 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak
26 x 12kg + 12 x 12kg
22 x 14kg + 10 x 14kg
18 x 16kg + 10 x 16kg
26 x 12kg + 15 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Zdvihy na Scottově s JČ (každá ruka)
3 x 15 x 8kg

Stahování kladky jednoruč podhmatem (každá ruka)
3 x 15 x 15kg

Klopení nadhmatem + Klopení podhmatem
2 x 10 + 10 x tyč

Při prvním cviku mě šíleně rozbolelo předloktí a loket, s čímž mám problémy už dýl, takže to vůbec nešlo, ale snažil jsem se to přervat, pak už opět super, ale teď na mě padá brutální únava, za chvíli dám tvaroh a půjdu spát, snad se mi podaří ráno vstát na kardio.

JÍDELNÍČEK

6:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:45 TRÉNINK 1
8:00 odměrka proteinu
9:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček
12:00 200g kuřecí, 100g rýže
15:30 omeleta ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy, sacharinu, Multi Mega Sport 1tbl
17:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK 2
19:15 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Už se těším na nedělní volnej žrací den. Pak už možná naběhnu na vlny, ještě to promyslím.

Korny · Zaslal: so březen 23, 2013 12:30 am Předmět:

22.3.2013

Dieta - den 38.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Eliptical
20 minut

Šlapací trenažer
20 minut

Paráda, ale už cítím únavu, zítra dva tréninky, v neděli jen krmení a od pondělka vlny :)

TRÉNINK 2 - Ramena

Zapažování vsedě
12 x 8kg
12 x 10kg
10 x 14kg
12 x 10kg
15 x 8kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 28kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 10kg

Tlaky na stroji jednou rukou
3 x 10 x 25kg

Zapažování vleže na lavici
4 x 15 x 8kg

Rozpažování stroj
2 x 10 + 10 x 30kg + 20kg

Neskutečná jízda, nějakých 45 minut bylo moc :) Ale kurevsky mě bolí předloktí a lokty, takže namazat, zavázat a po neděli si valím vyzvednout kloubní výživu.

JÍDELNÍČEK

6:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:45 TRÉNINK 1
8:00 odměrka proteinu
9:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:00 200g kuřecí, 100g rýže
15:30 omeleta ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, kávy a sacharinu
17:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK 2
18:30 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, 50g rýže
23:30 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Ještě zítra vydržet, pak hromada žrádla a pak vlny...jsem zvědavej jak pomůžou :)