Kornyho log

Korny · Zaslal: út duben 09, 2013 10:17 am Předmět:

9.4.2013

Dieta - den 57.

TRÉNINK 1 - Břicho, Hamstringy (T), Stehna (L), Lýtka, Kardio

Břicho
5 sérií

MT s napnutýma nohama s JČ
15 x 40kg (20+20)
12 x 48kg (24+24)
10 x 56kg (28+28)
8 x 64kg (32+32)
15 x 40kg (20+20)

Předkopávání
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
13 x 40kg
11 x 50kg
10 x 60kg
15 x 30kg

Kolo
20 minut

Pás
20 minut chůze do kopce

Fuj, takhle blbě mi zas dlouho nebylo...

TRÉNINK 2 - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Hyperextenze
3 x 12

Tak to byl kurva extrém...celou dobu jsem se modlil ať už je konec

Zítra dám ráno kardio, odpoledne prsa a ve čtvrtek asi volno nebo lehký kardio k večeru a kopa sacharidů...

JÍDELNÍČEK - 200g S

8:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:45 TRÉNINK 1
10:15 odměrka proteinu
10:45 sáček ovesné kaše, 10g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:30 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl
15:00 100g kuřecí, 50g rýže
16:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:15 TRÉNINK 2
18:15 odměrka proteinu
18:45 200g kuřecí, 50g rýže, Flexit 3tbl
22:00 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Docela umírám, na hlad ani nějak myšlenky nemám, ale ta únava je fakt krutá, do posilky i zpět se plantám půl hodiny, spát se mi chce jako prase a to jdu uklidit a sednou si k učení :) Snad se to ty dva následující dny zlepší...

Korny · Zaslal: st duben 10, 2013 5:30 pm Předmět:

10.4.2013

Dieta - den 58.

TRÉNINK - Hrudník

Benchpress
12 x 60kg
10 x 64kg
8 x 70kg
6 x 74kg
12 x 60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 32kg
10 x 24kg

Tlaky na stroji
12 x 50kg
2 x 10 x 60kg
15 x 40kg

Rozpažky (hodně pomalé tempo)
2 x 12 x 12kg
15 x 10kg
20 x 8kg

Spodní protisměrky v kleče
10 x 15kg
2 x 10 x 10kg

Dneska bohužel na kardio nebyl čas, mám hromadu učení na zítra, večer se navíc samozřejmě dobrovolně povinně musím zúčastnit lightshow na Palačáku a pak beztak ještě nějaké afterparty, takže asi i něco popiju, uvidíme...každopádně ráno musím být na 9 ve škole

JÍDELNÍČEK - 300g S

10:00 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 60g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl
13:00 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl
15:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
15:45 TRÉNINK
16:45 odměrka proteinu
17:45 200g kuřecí, 100g rýže
19:45 100g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg
Pak nějakej alkohol a dlouho nic

Nějspíš někdy nad ránem 250g tvarohu, 3tbl sladidla

Ta 300 je paráda, ale ještě lepší bude zítřek a nálož 400g sacharidů

Korny · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:06 pm Předmět:

11.4.2013

Dieta - den 59.

VOLNO

Včera menší párty (spát jsem šel ve 4 a o půl 8 jsem vstával do školy), takže dneska už jen odpočinek. Něco se popilo, ale z hlediska jídla jsem dietu ani vlny neporušil

Dneska cukrovačka, takže pohoda, akorát nebyl moc čas a chuť jíst dopo, tak to teď doháním. Ve škole jsem luxusně posral 2 testy, takže to bude ještě hoooodně zajímavý.

JÍDELNÍČEK

7:45 banán, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl
10:30 sáček ovesné kaše, 50g vloček
12:30 150g kuřecí, 100g rýže
16:00 150g kuřecí, brokolice, 100g rýže
18:30 100g rýže, jahody, kapka mléka, sladidlo, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg
20:30 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg

Zítra 0, fuj to zas bude víkend

papaya · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:28 pm Předmět:

Zdar! Jak jde dieta? A proč tam cpeš ty nuly? Myslím si, že je to blbost..

Korny · Zaslal: čt duben 11, 2013 7:23 pm Předmět:

papaya napsal:

Zdar! Jak jde dieta? A proč tam cpeš ty nuly? Myslím si, že je to blbost..

Čau, zatím to docela jde, akorát ta nálada někdy trošku kolísá

Nuly dávám proto, že tuku je docela dost a pohyb kromě tréninků vůbec žádnej, navíc mě ten den baví a nějaká 50ka po ránu tě stejně jenom nasere

Uvidím jak to bude probíhat dál a jak to na mě zafunguje, každopádně chybama se člověk učí :)

papaya · Zaslal: čt duben 11, 2013 8:38 pm Předmět:

Spíš to myslím tak, že člověk by to měl ubírat.. Víš jak, když už zařadíš nuly teď, nebudeš pak mít co snižovat. Ale jak říkáš - uvidíš, jak ti to půjde a bude to na tebe fungovat

Korny · Zaslal: pá duben 12, 2013 7:48 pm Předmět:

No kdybych ubíral, tak určitě sáhnu do té 400, snížím to na 300 a bude to tak nějak přísnější, zatím to nechám tak :)

12.4.2013

Dieta - den 60.

TRÉNINK 1 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak
24 x 14kg + 12 x 14kg
20 x 16kg + 10 x 16kg
16 x 18kg + 8 x 18kg
24 x 14kg + 12 x 14kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Kladivové zdvihy s JČ současně vsedě
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Kickbacky
3 x 10 + 10 x 8kg + 6kg

Nebylo to špatný...

TRÉNINK 2 - Ramena

Zapažování
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 8kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 44kg
12 x 30kg

Rozpažování
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Zapažování s kladkou (každá ruka)
10 x 10kg

Zapažování + Předpažování + Rozpažování + Tlaky
2 x 6 + 6 + 6 + 6 x 6kg

Ušlo to i když energie už chyběla. Zítra jedu k našim a vychází mi záda, takže je pojedu ráno v posilce před odjezdem, doma není tolik možností, tak dám pak večer kardio.

JÍDELNÍČEK - 0g S

11:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, Flexit 3tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
12:00 TRÉNINK 1
13:15 odměrka proteinu
13:45 200g kuřecí, zelenina
16:30 100g kuřecí, zelenina
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, zelenina
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg

Síla...celej den neskutečnej hlad, už se těším na ráno na kaši.

Korny · Zaslal: so duben 13, 2013 11:35 am Předmět:

13.4.2013

Dieta - den 61.

TRÉNINK 1 - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Hyperextenze
3 x 12

Pohoda, bylo lepší dát to ráno, kdy proběhli nějaký sacharidy.

Večerní kardio nakonec nebylo, přijeli jsme k našim v 6 večer a v neděli odpo zas valíme pryč a přišlo mi blbý se sbalit a jít hned běhat nebo něco :) Navíc mi přáli k svátku atd. :)

JÍDELNÍČEK - 100g S

7:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
9:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:15 TRÉNINK 1
11:15 odměrka proteinu
12:00 200g kuřecí, 50g rýže
15:00 100g kuřecí, zelenina, Flexit 3tbl
19:00 odměrka proteinu, vitamin C 500mg
20:00 200g krůtí, zelenina
23:00 odměrka proteinu, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl

Korny · Zaslal: ne duben 14, 2013 9:04 pm Předmět:

14.4.2013

Dieta - den 62.

TRÉNINK - Hrudník

Benchpress mírně hlavou nahoru
5 x 6 x 70kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 29kg
6 x 31,5kg
10 x 24kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky
4 x 12 x 14kg

Přítahy s gumou (pohyb jako spodní protisměrky) v kleče (každá ruka)
3 x 10

Kardio teď ojebávám a stydím se za to

Ale bohužel honím zápočty a zkoušky, bakalářku, státnice na krku, není čas, zítra 2 tréninky, takže taky nebude, ale dám aspoň břicho, který jsem už dlouho nejel. Na kardio se SNAD dostane někdy během tohoto týdne.

JÍDELNÍČEK - 200g S

9:30 ovesná kaše s jahodami 70g, Multi Mega Sport 1tbl, Flexit 3tbl
11:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
12:00 TRÉNINK
13:00 odměrka proteinu
13:45 200g hovězí, 120g rýže
17:00 150g hovězí, 200g brambor, Flexit 3tbl
19:30 odměrka proteinu, vitamin C 500mg
20:30 200g kuřecí, tmavá kaiserka 56g, zelenina
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladila, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl

Zítra 300 a dva tréninky, do toho zkouška a hádání se o zápočet, tak snad všechno dobře dopadne. Jinak na ranní trénink okolo 9 zavítám po hodně dlouhé době do Blue Gymu

Korny · Zaslal: po duben 15, 2013 5:32 pm Předmět:

15.4.2013

Dieta - den 63.

TRÉNINK 1 - Ruce

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
20 x 14kg

Úzký bench
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Supersérie: Zdvihy s JČ vsedě + Francouzský tlak s JČ
3 x 10 + 10 x 10kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Scottova - stroj
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
3 x 12 x 9kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 12 x 8kg

Trošku vždycky obměním ty tréninky, který jede v tom čtyřdenním cyklu 2x, ty dnešní ruce byli hlavně udělaný tak, aby to bylo rychlý, absolutně jsem nestíhal, před tréninkem jsem zapomněl dát BCAA atd., což se mě stalo asi poprvé...no co, někdy to musí stát za hovno

TRÉNINK 2 - Břicho, Ramena

Břicho
5 sérií

Tlaky na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Zapažování vsedě
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
15 x 9kg

Přítahy VČ k bradě
4 x 10 x 34kg

Rozpažování
2 x 10 x 10kg

Zapažování
2 x 10 x 10kg

Tlaky na stroji jednou rukou (každá ruka)
3 x 10 x 20kg

Břicho
2 série

JÍDELNÍČEK

10:00 sáček ovesné kaše, 50g vloček, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, Flexit 3tbl
12:00 TRÉNINK 1
13:00 odměrka proteinu
14:00 150g kuřecí, 80g rýže
17:15 100g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl
18:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:15 TRÉNINK 2
20:15 odměrka proteinu
20:45 250g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl

Před prvním tréninkem nebyly tabletky, to je první fail dnešního dne, druhej je ten, že všecny jídla jsem strašně hltal, protože jsem spěchal jak prase...zítra práce, taky nebude moc času na jídlo, uvidím kdy se dostanu dnes do postele, jinak bych dal aspoň ráno kardio kdybych stíhal.

Zítra 400 a volno, ráno bych chtěl dát kardio, ale nic neplánuju, na 9 mám být v práci, takže nevím jak se budu ráno sbírat z postele...

Korny · Zaslal: út duben 16, 2013 8:19 pm Předmět:

16.4.2013

Dieta - den 64.

VOLNO

Ráno bych možná i vstal, ale jelikož nemám kromě spánku žádnou regeneraci a už tak spávám docela málo, tak jsem si dal radši ještě dvacet. Ráno musím vstávat na trénink, ve čt a pá do práce, takže tam někde to kardio už šoupnu, možná ho dám ještě zítra večer, ale jedu na celej den pryč, tak uvidím jak se budu cítit.

JÍDELNÍČEK - 400g S

7:30 sáček ovesné kaše, 50g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl
12:00 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg
15:15 100g rýže
18:30 150g kuřecí, 100g rýže, zelenina
21:00 100g rýže, jahody, vitamin C 500mg

Zítra vstávání na silovej trénink, kterej bude ráno, protože večer bych ho nestíhal. Jinak cestování do Znojma a zpět, k tomu oslava plná žrádla a to mám 0...jak já se mám

A to mám ještě v plánu jít se večer zaběhat...

Jinak to jídlo není podle představ, hlavně mě sere, že prostě nemám čas jíst když potřebuju, ale můžu jíst když mi na to chvilka vyjde. Taky mě poslední dobou neuvěřitelně jebe práce, je to tam strašný, chtělo by to nějakou lepší brigádu v Brně než tu, kde mě furt někdo buzeruje, nenechá mě ani najíst a pořád do mě hrne ty samý debilní sračky...

Korny · Zaslal: st duben 17, 2013 9:26 am Předmět:

17.4.2013

Dieta - den 65.

TRÉNINK 1 - Břicho, Záda

Břicho
5 sérií

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 20kg
8 x 25kg
10 x 20kg
12 x 15kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Hyperextenze
3 x 12

Trénink nalačno, takže mě bylo celkem blbě, ale silově to nebylo tak úplně nejhorší, na stahování kladky jsem byl na jiné, těžší, takže proto ten rozdíl ve vahách.

TRÉNINK 2 - Kardio

Běh
25-30 minut

Takový vyprdění před spaním, žádná divočina :) Uvidím jak budu vypadat ráno, šel bych zas...

JÍDELNÍČEK - 0g S

8:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu, Multi Mega Sport 1tbl
8:30 TRÉNINK 1
9:30 odměrka proteinu
10:20 200g kuřecí, zelenina
13:30 200g kuřecí, zelenina
17:30 200g kuřecí, zelenina
21:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
21:30 TRÉNINK 2
22:15 odměrka proteinu
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Tak dneska dost dlouhý pauzy mezi jídlama, poslední jídlo o půl 6, teď ještě nějaký to vyprdění před spaním a protein :) Zítra vstávačka a možná podobný vyprdění i ráno před prací :)

Jinak jsem dneska otevřel první sypký BCAA a to je teda síla...jsou bez příchutě, což by mi ani tak nevadilo, ale chutnaj jak namletej polystyren, fakt se to nedá

Takže musím vymyslet co s tím, tohle trpět 2x denně nebudu

Korny · Zaslal: čt duben 18, 2013 9:02 am Předmět:

18.4.2012

Dieta - den 66.

TRÉNINK 1 - Kardio

Běh
30 minut

Já věděl proč se těším na běhání venku...fotka z vrcholu světa

TRÉNINK 2 - Břicho, Hrudník

Břicho
5 sérií - během tréninku

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 6 x 32kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 30kg
10 x 24kg
+10 x 14kg

Kliky na bradlech
12
12
10
10

Rozpažky
4 x 10+10 x 12kg+8kg

Spodní protisměrky v kleče
3 x 10 x 15kg

Síla nebyla úplně ok, ale tak taky včera 0, dneska 100, tak aby jo

Zítra 2 silový tréninky a do toho musím do práce...

JÍDELNÍČEK - 100g S

8:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:45 TRÉNINK 1
9:30 odměrka proteinu
10:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:15 200g kuřecí, 50g rýže
15:30 100g kuřecí, zelenina
18:00 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, zelenina
22:30 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Jinak aktuální váha ráno: 81,9kg

Korny · Zaslal: pá duben 19, 2013 7:32 pm Předmět:

19.4.2013

Dieta - den 67.

TRÉNINK 1 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Úzký bench na MP
5 x 6 x 64kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak
20 x 14kg + 12 x 14kg
16 x 16kg + 10 x 16kg
12 x 18kg + 8 x 18kg
20 x 14kg + 12 x 14kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Stahování kladky podhmatem
3 x 10 + 10 x 30kg + 20kg

Mělo by se zakázat chození do práce, to vstávání o půl 6 bylo příšerný

TRÉNINK 2 - Břicho, Ramena

Břicho
5 sérií

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 14kg
12 x 10kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 44kg
15 x 30kg

Rozpažování
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Zapažování
3 x 15 x 8kg

Čekal jsem že po ranním tréninku a celým dni v práci už to večer nebude úplně ono, ale bylo to super :)

JÍDELNÍČEK - 200g S

6:00 5g BCAA, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
6:30 TRÉNINK 1
7:45 odměrka proteinu
8:45 200g kuřecí, 100g rýže
12:30 sáček ovesné kaše, 10g vloček
15:15 100g kuřecí, 50g rýže
17:00 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK 2
18:45 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, 50g rýže
22:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Tak jsem přišel na to jak přetrpět ty BCAA, nabrat odměrku, žádný rozpouštění, šup to do pusy a zapít

Zítra má být ještě hnusně, takže půjdu do posilky i ráno a dám nohy s kardiem, večer břicho a záda. Jak bude pěkně, tak už se mi nebude chtít do posilky vůbec a všechno co půjde se budu snažit přesunout ven.

Korny · Zaslal: so duben 20, 2013 12:11 pm Předmět:

20.4.2013

Dieta - den 68.

TRÉNINK 1 - Nohy, Kardio

Legpress
5 x 10 x 130kg

Zakopávání
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Výpady
40 x 0kg
30 x 12kg (6+6)
20 x 24kg (12+12)
40 x 0kg

Výpony vsedě
15 x 20kg
15 x 25kg
13 x 30kg
12 x 35kg
15 x 20kg

Předkopávání
15 x 30kg
12 x 40kg
9 x 50kg
15 x 30kg

Šlapací trenažer
30 minut

Legpress v Incoru mě přijde dost těžkej...i samotná konstrukce je docela robustní, těch 130kg, který jsem tam měl jako závaží by v Průvanu, kam jsem dřív chodil, odpovídalo tak 200kg...ale paráda, u předkopávání už úplný trápení

Kardio ze začátku lehce, ale po nějakých prvních 5 kritických minutách jsem ty nohy trošku rozhýbal, akorát nevím co mi zítra poví až po nich budu chtít aby šli běhat

TRÉNINK 2 - Břicho, Záda

Břicho
asi 6 sérií - během tréninku

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
12 x 50kg
15 x 40kg

Přítahy s T-osou - paralelní úchop
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky - široký úchop
12 x 40kg
10 x 50kg
12 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
3 x 15 x 16kg

Hyperextenze
3 x 12

Po těch ranních nohách energie dost docházela, ale záda jsem cítil parádně.

JÍDELNÍČEK - 300g S

8:00 sáček ovesné kaše, 50g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
9:45 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:15 TRÉNINK 1
11:45 odměrka proteinu
12:30 200g kuřecí, 100g rýže
15:30 100g kuřecí, 100g rýže
17:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK 2
19:15 odměrka proteinu
19:45 200g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Zítra cukrovačka :) V tom dalších kole, dám místo těch 400g zas jeden "prasák", vychází to po 20 dnech, což je tak právě akorát