Kornyho log

Korny · Zaslal: po únor 21, 2011 3:21 pm Předmět:

Trénink č. 24

ranní váha: 79,9kg

Posilovna: Blue gym

PRSA, BICEPS, STEHNA, LÝTKA, BŘICHO

Bench na rovné
12x45
10x55
10x65
8x75
3x85
10x55

Rozpažky na nakloněné
3x10x12,5

Zdvihy s VČ
10x20
8x30
8x30
10x20
10x20

Předkopávání
1x15x30kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
12x50
10x70
8x80
10x50
15x40

Výpony vsedě
15x30kg
13x30kg
10x30kg
8x30kg

Rotoped 35 minut

Zkracovačky
3x20

Šikmé zkracovačky (každá strana)
3x10

Dneska 300g sacharidů

Zítra ale 0 a pozítří 50

To zas budu milej

Korny · Zaslal: po únor 21, 2011 3:22 pm Předmět:

Trénink č. 24

ranní váha: 79,9kg

Posilovna: Blue gym

PRSA, BICEPS, STEHNA, LÝTKA, BŘICHO

Bench na rovné
12x45
10x55
10x65
8x75
3x85
10x55

Rozpažky na nakloněné
3x10x12,5

Zdvihy s VČ
10x20
8x30
8x30
10x20
10x20

Předkopávání
1x15x30kg

Dřep na multipressu s nohama před tělem
12x50
10x70
8x80
10x50
15x40

Výpony vsedě
15x30kg
13x30kg
10x30kg
8x30kg

Rotoped 35 minut

Zkracovačky
3x20

Šikmé zkracovačky (každá strana)
3x10

Dneska 300g sacharidů

Zítra ale 0 a pozítří 50

To zas budu milej

Korny · Zaslal: út únor 22, 2011 12:32 pm Předmět:

Dnešní katastrofální jídelníček:

5:45 - protein
10:00 - protein
11:00 - 200g kuřecí, rajče, okurka
14:30 - protein
15:30 - 200g kuřecí, rajče okurka
17:30 - 6 bílků
19:30 - 6 bílků
22:00 - tvaroh

zaspal jsem takže jsem ráno nestihl vejce, nalil jsem do sebe protein, druhej hodil do batohu a mazal jsem, pak 4 hodiny škola, pak teda protein, po příjezdu oběd a za chvilku odchod na trénink. Doplním pak.

wondra · Zaslal: út únor 22, 2011 12:42 pm Předmět:

viděl jsem horší jídelníčky, třeba ty svoje když mám den :D

Korny · Zaslal: út únor 22, 2011 3:05 pm Předmět:

věřím, ale na moje poměry je prostě hroznej:) na jídlo mám většinou času dost, ale dneska se nějak nezadařilo

Korny · Zaslal: út únor 22, 2011 3:16 pm Předmět:

Trénink č. 25

ranní váha: 79,7kg - dal jsem si cíl do operace se dostat pod 80kg a to jsem splnil už teď...a co budu teď do toho 12.3. dělat?

Dávám novej cíl...chci se dostat někam k 75kg, až do toho 12.3. budu pokračovat v sacharidových vlnách s tím, že občas v ty dny s větším množstvím sacharidů dám i něco co bych neměl

Posilovna: Factory Fitness

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Stahování kladky
15x35
12x45
10x55
6x65
8x50
10x35

Přítahy s JČ (každá strana)
3x10x25

Tlaky s JČ
12x15
10x18
8x21
8x18
10x15

Zapažování
3x10x5

Tricepsové stahování kladky
15x10c
13x11c
10x12c
8x14c
12x10c

Zakopávání
15x4c
12x5c
10x6c
8x7c
10x4c

Zkracovačky
4x20

Rotoped 30 minut

Dneska 0 sacharidů, celej den bez nálady, ale nemyslím si, že to je jen těma sachrama, už ráno jsem zaspal a celej den mám nějak naruby, trénink mi dneska sice sedl, ale nebylo tam to nadšení, který tam bývá, příště napravím.

Korny · Zaslal: čt únor 24, 2011 8:10 am Předmět:

Včera celý odpoledne mi bylo blbě, takže jsem jedl jen piškoty a čaj a porušil tím vlnu. Jinak to ale nešlo. Nevím z čeho to bylo, ale bylo to děsný. Dneska dám teda 50g sacharidů, takže už jsem vlastně dal k snídani. Teď se na mě toho nějak moc valí ze školy, takže za chvilku trénink a pak už sednout k učení.

Korny · Zaslal: čt únor 24, 2011 12:17 pm Předmět:

Trénink č. 26

ranní váha: 79,9 kg

Posilovna: Factory Fitness

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

JČ hlavou nahoru
7+7x24+17
6+6x24+17
6+6x24+17
6+6+5x24+17+10

Kliky na bradlech
3x10,8,8

Dřepy
12x80
10x90
8x100
3x110
15x50

Scottova - stroj
6+6x12+6
6+6x12+6
6+6x12+6
6+6x10+5

Výpony ve stoje v supersérii s kliky hlavou dolů
20x7c + 10
16x7c +10
13x7c +10
10x7c

Rotoped 45 minut

Vůbec už nějak nemám na cvičení náladu...ty poslední dny mě vůbec nic nebaví, jsem jakoby bez motivace, mám jedinou - dostat kila dolů a po operaci co nejrychleji nabrat fyzičku. Musím to ale překonat, takže i zítra půjdu dát trénink.

Dnešní jídelák:

8:00 - 6 bílků, 100g pečiva
9:15 - káva, vit. C
9:50 - Lipo 6
10:00 - trénink
11:45 - protein
12:45 - 200g kuřecí, zelenina
15:30 - protein
19:00 - 200g kuřecí, zelenina
21:00 - protein

PS: Neví někdo za jakou dobu po artroskopii menisku se dá začít běhat?

Korny · Zaslal: ne únor 27, 2011 4:59 pm Předmět:

25.2.

Trénink č. 27

Posilovna: Blue Gym

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY a BŘICHO vynechány

Stahování kladky
12x35
10x45
10x55
8x65
10x45

Přítahy s JČ
3x10x25

Rozpažování
10x10
10x10
10x10
8x10

Kliky na bradlech
12x
8x+10kg
6x+10kg + 5x

Tricepsové stahování kladky
4x10x25

Rotoped 35 minut

Páteční odpolední trénink, plný fitko, spěch...ale dalo se to.

Draper · Zaslal: ne únor 27, 2011 6:11 pm Předmět:

Do Blue Gymu musis chodit v 7 rano jako ja, jinak si poradne nezacvicis :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: po únor 28, 2011 6:48 pm Předmět:

jo já většinou chodím ráno, ale v pátek to nevyšlo:-/

Korny · Zaslal: po únor 28, 2011 6:57 pm Předmět:

Trénink č. 28

Posilovna: Factory Fitness

PRSA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

Bench
12x50
10x60
6x70
3x80
10x40

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12x20
10x22
8x24
6x26

Tlaky na multipressu hlavou nahoru - na dojetí
10x40
10x40
10x40 + 6x30 + 10x20

Rozpažky
3x10x11

Zdvihy s JČ
24x10
20x12
16x13
12x15

Biceps s kladkou
12x6c
10x8c
8x10c
6x11c

Koncentrované zdvihy (každá ruka)
3x8x8

Výpony ve stoje v supersérii se zkracovačkama
16x6c
14x7c +20x
10x8c +20x
9x9c +20x
8x10c +20x
8x11c

Rotoped 35 minut

Korny · Zaslal: út březen 01, 2011 1:10 pm Předmět:

Trénink č. 29

ranní váha: 79,6 kg

Posilovna: Factory Fitness

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Dřep
12x80
10x90
6x100
3x110
8x70
10x50

Legpress
15x100
12x125
10x150
8x200

Předkopávání
3x10x6c

Tlaky s JČ
12x15
10x18
8x21
8x15
10x12

Rozpažování
12x6
10x8
8x10
10x6

Zapažování
3x10x5

Zkracovačky v supersérii s kliky (ruce na podložkách) - na protažení
3x20 + 3x8

Šikmé zkracovačky (každá strana)
3x10

Rotoped 30 minut

Korny · Zaslal: st březen 02, 2011 1:05 pm Předmět:

Trénink č. 30

ranní váha: 79,6 kg

Posilovna: Factory Fitness

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

MT
8x90
6x100
4x110
2x120
1x140

Stahování kladky
12x35
10x45
8x55
4x65

Přítahy JČ
3x10x25

Přítahy v předklonu na stroji
3x10x4c

Přítahy spodní kladky
1x10x5c - na protažení

Úzký bench
12x30
10x40
8x50
6x55

Tricepsové tahování kladky
12x8c
10x10c
8x11c
6x12c

Stahování kladky podhmatem jednou rukou (každá ruka)
8x3c
8x2c
10x2c

Zakopávání v supersérii se zkracovačkama
10x6c + 20x
10x6c + 20x
10x6c + 20x
10x5c + 20x

Rotoped 25 minut

Tenhle 3denní split mě strašně baví, zítra ale musím dát volno, protože mě brutálně všechno bolí, takže trénink asi pá, so nebo jen jeden den...

Korny · Zaslal: st březen 09, 2011 8:38 am Předmět:

od minulýho pátku horečky, hroznej stav, za den sním tak půl misky piškotů, jen ležím jak pytel hoven a jakmile vstane, motá se mi hlava...po 5 dnech, kdy horečky večer byly kolem 39,7 to včera večer bylo už jen 37,5, ale v noci jsem se vzbudil, 39,2 a při příležitosti cesty na záchod jsem se nádherně vyblil, takže vůbec nevím co to je. Skoro nejím, skoro nespím...operaci, která měla být v so, budu tak bohužel muset odložit...:- ( Když se daří, tak se daří...