Kornyho log

Korny · Zaslal: st červenec 17, 2013 9:59 am Předmět:

17.7.2013

Dieta - část 2. - den 6.

KARDIO

Běh
cca 30 minut čistýho času

Strečink
v průběhu běhu, cca 30 minut

Dneska jenom takovej lehčí...jednak je venku vedro, druhak jsem zničenej. Ani nemám chuť jíst dneska vůbec, asi budu na koktejlech...

Korny · Zaslal: čt červenec 18, 2013 9:39 am Předmět:

18.7.2013

Dieta - část 2. - den 7.

KARDIO

Běh
Čas: 55 minut
Vzdálenost: 10km

Zatavovačka pokračuje

Dneska nešlo vůbec o žádný tempo ani nic takovýho, ale jen o ten objem...pomalu cítím, že co se týče kondice, tak se dostávám zas pomalu nahoru a váhově to jde dolů...řekl bych, že po těch pár dnech druhé části diety jsem se dostal tam, kde jsem končil tu první část, takže teď budu pokračovat dál. Aktuální váha dneska ráno 79,5kg. Příští víkend bych měl mít zápas, takže už to budu měřovat tam, do víkendu dám těm nohám ještě pořádně pokouřit a pak je budu už pomalu šetřit a chystat na ten zápas.

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 30kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Kliky na podpěrách s nohama na balanční podložce
3 x 12

Rozpažky s JČ mírně hlavou nahoru
15 x 10kg
12 x 12kg
10 x 14kg
15 x 10kg

Protisměrky vkleče (pauza asi 10s jen do napnutých rukou)
3 x 10 x 10kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 18kg
24 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže
1 série přítahy kolen k bradě na lavici
1 série stroj
1 série střídavé zkracovačky

Ušlo to, minule jsem jel na prsa míň opakování a větší váhy, dneska jsem přidal opakování a snížil váhy, to samý udělám i zítra a pozítří a příští cyklus zas těžší váhy a míň opáček. Zítra jdu na nožiska hned ráno, odpoledne se jdu vyvalit na bazén...docela už se těším :)

JÍDELNÍČEK

7:45 káva s mlékem, 5g BCAA
8:20 TRÉNINK
9:45 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžičky medu, multivitamin
13:00 200g kuřecí, brambory
15:45 2 cheeseburgery Mc

17:30 5g BCAA, káva s mlékem
18:15 TRÉNINK
19:30 odměrka proteinu
20:15 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Každej den tam mám nějakou sračku, budu to muset napravit, tohle není dieta

Korny · Zaslal: pá červenec 19, 2013 6:59 pm Předmět:

19.7.2013

Dieta - část 2. - den 8.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Střídavé série: Legpress + Výpady s JČ
15 x 90kg + 20 x 12kg
15 x 110kg + 20 x 12kg
12 x 130kg + 16 x 16kg
10 x 150kg + 16 x 20kg
15 x 110kg + (20 x 12kg + 20 x 12kg)

Předkopávání
12 x 25kg
10 x 35kg
8 x 45kg
12 x 25kg

Zakopávání
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
15 x 20kg

Výpony ve stoje
4 x 15 x 30kg

Dřepy na balanční podložce
3 x 10

Tlaky na stroji
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Zapažování
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
15 x 8kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 10kg + 8kg + 6kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
1 série zdvihy nohou vleže
1 série kolečko s nohama na balanční podložce
1 série zkracovaček na míči
1 série šikmé s kettlebelem
1 série střídavé zkracovačky

Docela masakr...nohy uvařený, už mě chytali trošku křeče, ale na druhou stranu jsem zřejmě objevil příčinu mých neustálých svalových zranění v hamstringách, takže mi to dalo hodně a jsem rád, že jsem ty nohy takhle odjel.

REGENERACE

od 2 do půl 7 koupák...konečně

JÍDELNÍČEK

8:00 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžičky medu, multivitamin, káva s mlékem
9:45 5g BCAA
10:15 TRÉNINK
11:45 odměrka proteinu
12:15 200g kuřecí, 75g rýže
15:30 odměrka proteinu, 2 banány
19:30 200g kuřecí, 75g rýže
22:00 odměrka proteinu

Chtěl jsem udělat takovej trošku hladovější den a přes vůni smažáků, hranolek a párků v rohlíku na koupáku jsem v náročné zkoušce obstál

Zítra ještě uvidím jestli bude ráno kardio a trénink večer nebo jestli zas nepůjdu na koupák...

Korny · Zaslal: so červenec 20, 2013 11:31 am Předmět:

20.7.2013

Dieta - část 2. - den 9.

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Přítahy v předklonu
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
15 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky vsedě
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Úzký bench na MP
12 x 50kg
10 x 54kg
8 x 60kg
12 x 50kg

Francouzský tlak s JČ
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
15 x 8kg

Stahování kladky - špagát
3 x 12 x 20kg

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže
1 série zkracovaček na míči s medicimbalem v natažených rukách
1 série přítahy kolen k bradě
1 série stroj

Paráda, teď zase na bazén, regenerace je potřeba, kardio bude až zítra nějaký pořádný, protože teď jak chodím na bazén ho nedávám ani večer, to jsem vždycky zralej tak akorát do postele :) ...užiju si ho dost až bude hnusně

JÍDELNÍČEK

8:00 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžičky medu, káva s mlékem, multivitamin
9:45 5g BCAA
10:15 TRÉNINK
11:30 odměrka proteinu
12:00 200g kuřecí, 75g rýže
14:15 100g šunky, 3 tmavé kaiserky
16:30 odměrka proteinu, 2 banány
19:30 200g kuřecí, 75g rýže
22:00 250g tvarohu

Dneska ráno jsem cítil, že je potřeba oproti včerejšku přidat jídlo...byl jsem strašně rozsekanej

Ale od zítřka už to zas pojedu tak, že bude snídaně, oběd, večeře, jeden protein po tréninku a druhej během dne s pár ks ovoce, protože mám fakt docela problém do sebe v tom horku cokoliv jinýho dostat, to pečivo dneska vůbec nesedlo a jelikož teď budu asi dost často na koupáku, tak budu na teple pořád.

Korny · Zaslal: ne červenec 21, 2013 9:41 am Předmět:

21.7.2013

Dieta - část 2. - den 10.

KARDIO

Běh
Čas: 50 minut
Vzdálenost: 8km

Dneska jsem vůbec nečekal, že v tom teple a s tak zatavenejma nohama něco uběhnu, ale nakonec jo a ten čas taky není až tak katastrofální...teď v těch vedrech asi odpadá ten režim ranního kardia a odpolední posilky, chci si ve dnech kdy nebudu v práci užít léto, takže si půjdu vždycky ráno odmakat a pak už odpočívat někde u vody...

JÍDELNÍČEK

8:00 káva s mlékem, 5g BCAA
8:45 TRÉNINK
9:45 odměrka proteinu
10:15 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, multivitamin
12:15 250g aljašské tresky, brambory
15:45 odměrka proteinu, jablko, 2 banány
19:30 cca 150g kuřecí, rýže, trocha omáčky, zelenina (ťamani)
22:00 250g tvaroh

Po bazéně jsem měl neuvěřitelnej hlad, takže jsem si cestou domů koupil jen něco u ťamíků, abych mohl hned žrát

Ode dneška jedu jen ráno kaše, oběd večeře maso s něčím a mezitím jen koktejly a ovoce...

Zítra odpočinek od bazénu, takže 2 tréninky, přemýšlím jestli mám jít ráno cvičit a kardio dát až večer až bude trošku chládek nebo naopak...v posilce musím vypadnout nejpozději v 9, ale i v 7 je to tam po celým dnu hrozně...na druhou stranu byl jsem cvičit teď 2 dny i v 10 a stejně tam bylo horko jak prase

Takže asi ráno kardio...to je zažitější. Jinak jsem zatavený nohy asi docela rozjel ranním kardiem, konečně přestali bolet a vzpouzet se na každým schodu

Korny · Zaslal: po červenec 22, 2013 9:40 am Předmět:

22.7.2013

Dieta - část 2. - den 11.

KARDIO

Běh
Čas: cca 50 minut celý trénink
2,5 km výklus
Strečink
V lese jsem posbíral větve, dal je za sebe místo kuželů a odjel jsem následující

:
3 x prošlápnutí předem
6 x prošlápnutí bokem (každá strana 3x)
3 x slalom předem
3 x slalom zadem
6 x zarážky bokem (každá strana 3x)
3 x přeskoky předem
2 x přeskoky bokem (každá strana 1x)
3 x člunkový běh mezi stromy (začátek - střed - začátek - konec - střed - konec)
2,5 km výklus
Strečink

Konečně tak trošku fotbalistickej trénink

, byla to docela jízda, celou dobu jsem byl aspoň v poklusu (kromě strečinku) a v tom teple nic příjemnýho. Každopádně jsem rád, že jsem si tohle odjel, ještě k tomu na prašným nezpevněným povrchu, takže to docela i klouzalo a bylo potřeba dávat pozor. Ale cítil jsem se dobře a hlavně přesto, že to bylo všechno na takových 90%, jsem se nezranil

Nicméně tady ten pohyb je dobře koordinovanej a promyšlenej dopředu, takže zdaleka není vyhráno, uvidí se až přijde zas nějakej fotbal, ale cítím, že je to mnohem lepší po tom, co jsem zřejmě odhalil příčinu mých svalových problémů. Začnu tady ty tréninky už zařazovat víc, ať do sebe dostanu i nějakou tu výbušnoust. Příště si najdu nějakej hezkej pařez ať můžu dát nějaký výskoky, přeskoky, atd.

HRUDNÍK, BICEPSY, BŘICHO

Benchpress
5 x 5 x 80kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
10 x 22kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky mírně hlavou nahoru
10 x 12kg
9 x 14kg
8 x 16kg
10 x 12kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ
20 x 12kg
16 x 14kg
14 x 16kg
20 x 12kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
1 série stroj
2 série na lavici na hyperextenzi (+10kg)
1 série zdvihy nohou ve visu
1 série šikmé

Docela dobrý, akorát to vedro...ráno mám nohy a ramena, tak snad nechcípnu

JÍDELNÍČEK

8:00 káva s mlékem, 5g BCAA
8:45 TRÉNINK
10:00 70g vloček, 1/2 odměrky proteinu, 250ml mléka, půl lžičky medu, multivitamin
12:15 250g aljašské tresky, brambory
15:00 Korny's fitness shake

(asi 250ml mléka, 125g tvarohu, 2 banány, trocha sladila), jablko
16:45 káva s mlékem, 5g BCAA
17:15 TRÉNINK
18:30 odměrka proteinu
19:15 250g hovězí falešné svíčkové, 80g rýže
22:00 250g tvaroh

Spam · Zaslal: po červenec 22, 2013 9:58 am Předmět:

Čau, sleduju pravidelně tento log... nechceš hodit nějakou aktuálku? Naposled jsem viděl jak na tom seš na začátku logu.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Korny · Zaslal: po červenec 22, 2013 11:36 am Předmět:

Spam napsal:

Čau, sleduju pravidelně tento log... nechceš hodit nějakou aktuálku? Naposled jsem viděl jak na tom seš na začátku logu.

Něco někdy bude

Korny · Zaslal: út červenec 23, 2013 11:25 am Předmět:

23.7.2013

Dieta - část 2. - den 12.

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Dřepy
5 x 5 x 100kg

Hor. legpress
10 x 110kg
8 x 130kg
8 x 150kg
10 x 110kg

Předkopy
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Zákopy
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Výpony vsedě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Dřepy na balanční podložce
3 x 10

Tlaky s JČ
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
10 x 20kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
10 x 12kg
8 x 14kg
4 x 16kg + 4 x 12kg + 4 x 8kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže
1 série kolečko s nohama na balanční podložce
1 série zkracovačky na míči s medicimbalem v natažených rukách
1 série šikmé s kettlebelem

Ušlo to, ale síla veškerá žádná...

Nějak jsem to odjel, ale po pravdě jsem si tak od 3. série říkal ať už je to za mnou a jedu na koupák

JÍDELNÍČEK

7:45 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžíce medu, multivitamin, káva s mlékem
9:30 5g BCAA
10:00 TRÉNINK
11:30 odměrka proteinu
12:00 200g kuřecí, 75g rýže
15:00 2 banány
17:00 odměrka proteinu
19:30 200g kuřecí, 75g rýže
22:00 250g tvarohu

ALKAPONE · Zaslal: út červenec 23, 2013 7:11 pm Předmět:

Korny napsal:

Spam napsal:

Čau, sleduju pravidelně tento log... nechceš hodit nějakou aktuálku? Naposled jsem viděl jak na tom seš na začátku logu.

Něco někdy bude

Zdarec taky sleduju, jako jeden z mala tady dodrzujes pravidelne stravu i cviceni a taky by me celkem zajmalo jak to vypada

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Korny · Zaslal: út červenec 23, 2013 7:34 pm Předmět:

Chlapi myslím, že budete dost zklamaní, byl jsem totiž tak zprasenej, že to teď teprv začíná vypadat objemově

Ale to je jedno, něco vyfotím

Jinak ALKAPONE, ty se můžeš dojít podívat i osobně, koukal jsem, že cvičíš v BBK ve Znojmě, teď tam budu nejpíš pátek odpo, sobota, neděle dopo šaškovat, tak se třeba potkáme

Korny · Zaslal: st červenec 24, 2013 7:40 pm Předmět:

24.7.2013

Dieta - část 2. - den 13.

ZÁDA, TRICEPSY, BŘICHO

Shyby
5 x 5

Přítahy v předklonu
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
12 x 60kg

Stahování kladky podhmatem
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
12 x 90kg

Stahování kladky
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

3 cviky po 1 sérii na dojetí

Břicho
2 série zdvihy nohou vleže na lavici
2 série přítahy kolen k bradě
1 série střídavé zkracovačky

Klec plná, na kladce kdosi a já jsem zrovna spěchal

Tak jsem šel na shyby, vždycky mě z nich bolívaly ramena, když jsem je jel nadhmatem naširoko, ale teď je to v pohodě úplně a to jezdím každej z visu a nahoře až po bradu (když ještě můžu

). Pak nějak došla síla a zbytek tréninku to bylo trápení...ale už si zvykám, že v tom teple to tak bude asi pořád. V pátek odjíždím do Znojma na víkend, takže pocvičím tam a zajdu tam i na koupák, na pivko, aspoň vypadnu na chvíli z toho brněnskýho stereotypu...

JÍDELNÍČEK

8:30 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžičky medu, káva s mlékem, multivitamin
10:00 5g BCAA
10:30 TRÉNINK
12:00 odměrka proteinu
12:30 2 banány
13:30 150g kuřecí, 100g rýže
15:30 2 banány
18:00 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 75g rýže
23:00 250g tvarohu

Dneska divnej den, nějak jsem zapomněl, že posilka ve 12 zavírá, tak jsem pak spěchal, nestihl jsem si ani udělat oběd, večer se mi rozsypalo půl kila rýže...dám radši sprchu a jdu si lehnout ať ještě něco neposeru

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 24, 2013 9:14 pm Předmět:

zdarec, ja tam v patek budu na vecer a v sobotu asi na pul dvanactvou tak treba se potkame.. :)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st červenec 24, 2013 9:14 pm Předmět:

zdarec, ja tam v patek budu na vecer a v sobotu asi na pul dvanactvou tak treba se potkame.. :)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Korny · Zaslal: čt červenec 25, 2013 8:00 pm Předmět:

25.7.2013

Dieta - část 2. - den 14.

VYPRDĚNÍ

Běh, Strečink, Atletická abeceda
cca 45 minut, chvíli běh, v průběhu abeceda, pak chůze a při ní strečink, pak výklus zpátky domů

Dneska jsem chtěl dát původně úplně volno, ale nakonec jsem tak nějak i z radosti z nové práce šel aspoň tohle

Nedá se tomu říkat kardio, cílem bylo se trošku rozhýbat, zadýchat, pořádně protáhnout a uvolnit. Ráno asi dám nějakej delší běh.

JÍDELNÍČEK

9:30 káva s mlékem, 70g vloček, 250ml mléka, 1/2 odměrky proteinu, půl lžíce medu, multivitamin
12:00 200g kuřecí, 75g rýže
14:30 125g tvarohu, 200ml mléka, banán, sladidlo + tyčovej mixér = chutnej shake, ale příště je potřeba udělat na to ještě led a nejlíp posypat strouhanou hořkou čokoládou

17:15 5g BCAA
17:30 TRÉNINK
18:15 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, 75g rýže
22:00 250g tvarohu

Dneska jsem se od rána šprtal na pohovor, samozřejmě až dnes i když to vím a materiály mám už týden...typickej student

Ale nakonec to dobře dopadlo, takže pohodička...a jen co jsem došel domů, volali mi z jiné práce, kde mě doporučila jedna známá, takže si nestěžuju