Kornyho log

Korny · Zaslal: pá srpen 30, 2013 8:31 am Předmět:

Dneska od probuzení totálně chcíplej...dal jsem kafe a šel se lehce proběhnout, ale ty nohy už mají totálně dost. Odpoledně mě čekají záda a chci dát těžký mrtvoly, pak dám možná celej víkend volno (je mi jasný, že to nevydržím) a od příštího týdne možná zkusím dát ještě pár týdnů sacharidových vln. Protože i když je příjem poměrně nízkej a výdej poměrně vysokej, tak váha je posledních pár dní pořád stejná. Pokud se přes ten víkend nepohne, tak dám vlny od 100 do 300, víc než 300 do sebe nenacpu ani omylem. Dneska žádná práce, takže do 4 odpočinek, pak trénink a pak sledování dnešního perfektního fotbalovýho večera na ČT

30.8.2013

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
8 x 95kg
7 x 105kg
6 x 115kg
5 x 125kg
4 x 135kg
3 x 145kg
2 x 155kg

Stahování kladky
10 x 45kg
8 x 55kg
6 x 65kg
10 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 8 x 40kg

Přítahy spodní kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy vsedě na stroji jednoruč (každá ruka)
3 x 10 x 25kg

Krčení ramen na MP
3 x 10 x 60kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Francouzský tlak s JČ
12 x 7,5kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg
12 x 7,5kg

Stahování kladky - provazy
3 x 12 x 15kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Zakopávání
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

U MT docela rezerva, nevím kolik váží osa, je to ta větší, takže počítám ji za 15. Příště absolutně bez emocí 5kg přidám. Jinak dobrej trénink. Akorát ty stroje tam fakt nic moc, co jsem zkoušel tak předkop, zákop, pec-deck jsou aspoň pro mě téměř nepoužitelný...nějak divně se to zasekává, nejde to plynule, ale nevadí, stejně teď chodím jen 3x týdně, takže to nějak přežiju, není nad ten pocit jít do posilky asi 50m oblečenej na trénink

Korny · Zaslal: so srpen 31, 2013 10:24 am Předmět:

31.8.2013

VOLNO

Dneska se musím udržet a dát úplný volno. Možná si jen večer dám několik sérií na břicho, protože to mi teď nějak nevycházelo, ale jinak nebudu dělat nic. Od pondělka začnu asi hýbat s těma sacharidama, ale nepojedu to podle nějakýho schématu, spíš podle potřeby. Protože mám 2 práce, do toho přijde škola, takže když půjdu třeba za den do obou prací, do školy a do toho bude trénink, tak to budu muset zvýšit oproti třeba víkendu, kdy budu dlouho spát a nebude ani trénink...ale hýbat s tím musím, váha dneska asi 6. den po sobě 75,5kg...

Korny · Zaslal: ne září 01, 2013 11:57 am Předmět:

1.9.2013

KARDIO

Běh
500m zahřátí
strečink
8km (40 minut

)
strečink
500m výklus

No konečně

Ale bylo to šílený...tak po 2km jsem začal umírat, ale bohužel jsem neumřel a umíral až do konce

Nohy jsem za sebou tahal, záda strašně rozsekaný, takže moje technika běhu musela být dnes přinejmenším vtipná

Teď oběd a pak asi spát

Dneska 100g S

Korny · Zaslal: po září 02, 2013 7:57 pm Předmět:

2.9.2013

HRUDNÍK, BICEPSY, LÝTKA

Benchpress hlavou nahoru
8 x 60kg
7 x 65kg
6 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
10 x 60kg

Tlaky s JČ na rovné
10 x 25kg
7 x 27,5kg
5 x 30kg
10 x 20kg

Rozpažky
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Kliky na bradlech - hluboké, pomalé opakování
3 x 8, 8, 7

Spodní protisměrky vkleče
4 x 12 x 10kg

Zdvihy s JČ
20 x 15kg
16 x 17,5kg
10 x 20kg
20 x 15kg

Zdvihy s kladkou
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
12 x 30kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 12 x 10kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Výpony ve stoje
4 x 12

Dneska strašně zvláštní trénink, úplně jsem zapomínal co jsem odjel a co ještě ne, přemýšlel jsem nad úplně jinýma věcma

Ale při cvičení jsem se soustředil, to zas ne že ne...možná je to tím včerejším nižším příjmem, ale to se vsákne.

Co mě zaujalo, je klientela posilovny, kam teď chodím, protože to je vesměs exot vedle exota

Dneska tam asi 70kg borec "cvičil" kickbacky s 30kg jednoručkou, pak tam borec vysvětloval druhýmu, že dřep se nemá jezdit pod paralel, že je to špatně...minule tam dva strejdové řešili benč, že to nejezdí až na hrudník, že to není dobře, nohy tam nejezdí asi skoro nikdo, taky tak chlapci vypadají

Pak tam chodí borec, kterej neustále brečí, že ho bolí rameno, ale v každým jeho tréninku nechybí těžkej benč, no prostě fakt týpci

...aspoň, že tam chodí frajer co jel minule perfektní dřep 1 x 165 a dneska mrtvolu kolem 200, mám koho dohánět

200g S

Korny · Zaslal: út září 03, 2013 6:34 pm Předmět:

3.9.2013

KARDIO

Běh
500m zahřátí
strečink
intervaly 10 x 300m (300m běh, krátkej výklus, časově běh:výklus tak cca 2:1)
500m výklus

Tak jsem dal dneska intervaly, dlouho jsem je nedělal. Nebylo to nejhorší, ale budu na nich asi pracovat, ať si zvyknu běhat ve vyšším tempu.

100g S - mělo být 300, ale pozdě jsem vstával a věděl jsem, že mě čeká docela pohodovej den, tak nebyl důvod dávat nějak moc víc. Nechám si to asi na zítra, kdy to bude trošku delší.

Korny · Zaslal: st září 04, 2013 12:01 pm Předmět:

4.9.2013

RAMENA, STEHNA, BŘICHO

Rozpažování
10 x 10kg
8 x 12,5kg
6 x 15kg
8 x 12,5kg
10 x 10kg

Tlaky s VČ ve stoje
jen blbnutí s 35 a 45kg, cca 4 série po 6-12 op., zkoušel jsem a učil se techniku

Tlaky na MP
3 x 8 x 40kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 15kg
12 x 10kg

Přítahy k bradě s kladkou
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
12 x 25kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Dřepy
8 x 80kg
7 x 90kg
6 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg

Legpress
4 x 12 x 200kg

Předkopávání
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Břicho
5 sérií

Slušný, ramena v pohodě, zkoušel jsem tlak s VČ ve stoje, jen s malýma váhama a technicky, ale už i u těch 45kg mě přišlo, že se kroutím jak cigánskej držák

No, budu trénovat...dřepy docela fajn, i když jsem cítil, že energie už není, tak těch 130 šlo, dal jsem jen 2 opakování, neměl kdo jistit. Po delší době jsem si dal taky břicho, docela dlouho jsem ho nejel. Buď jsem neměl čas nebo náladu.

Dneska 200g S, zítra dám úplný volno (jen břicho, strečink) a pořádně to nacukruju.

Přidávám dnešní jídelníček:

8:00 ovesná kaše - 70g vloček, 250ml mléka, půl lžičky medu, 10g kokosu
10:30 TRÉNINK
12:00 odměrka proteinu
12:45 150g kuřecí, 50g rýže
16:45 200g bílého jogurtu, 50g vloček, 10g kokosu, cca 30g rozinek (obvykle dávám placky z ovesných vloček nebo fazolový lusky a k tomu 3 bílky a žloutek, dneska vyjímečně)
19:30 150g kuřecí, 80g rýže
22:00 250g tvarohu

Korny · Zaslal: st září 04, 2013 8:54 pm Předmět:

Prošel jsem svoje historický maxima tady v logu a došel k zajímavýmu závěru

Moje dosavadní maxima byly:

MT: 4 x 160kg
Dřep: 4 x 145kg
Bench: 4 x 90kg

Pro porovnání co cvičím teď v sériích:

MT: 2 x 155kg
Dřep: 2 x 130kg
Benč: 2 x 90kg

Takže řečem o tom, že v dietě jde síla dolů nevěřím

Při těch maximech jsem vážíval tak 85-90kg, teď už nemám ani 75kg a jde to víceméně stejně dobře

Ne jasně, že síla dolů jde i hodně svalů mi slezlo, ale není to tak hrozný, jak jsem čekal. Navíc ten pocit dřepovat 130kg při 75kg je úplně jinej než při 90kg

A to se chci dostat aspoň na 70...což už se kvapem blíží

Navíc jsem na tom teď docela slušně i s kondicí. Takže se dá říct, že váhy šly na základních cvicích tak o 10kg dolů, fyzička při běhání tak o 200% nahoru.

papaya · Zaslal: st září 04, 2013 10:57 pm Předmět:

Tak to je super

Už máš pekáč buchet na břiše?

Korny · Zaslal: čt září 05, 2013 12:43 pm Předmět:

Už peču

Každopádně ten mazanec tam už není, ale ještě to tam chvilku nechám

Korny · Zaslal: čt září 05, 2013 4:35 pm Předmět:

5.9.2013

VOLNO

Tak dneska nic, jen práce a odpočinek s přítelkyní a pejskem :) Zítra mám pohovor na práci, která vypadá, že stojí za to obětovat prezenční studium, tak uvidíme...

Jinak jsem dneska pekl poprvé ovesný domácí sušenky, tak přidávám foto :)

Máča · Zaslal: čt září 05, 2013 5:46 pm Předmět:

Pekne.pridej aj recept:-).mne to pripada jak musli s vajickama pecene v troube-to delavam ja a je to vyborne.

Korny · Zaslal: čt září 05, 2013 7:00 pm Předmět:

jsou to ovesný placky s kokosem a rozinkama :) Nějakých 100g drcených vloček (dají se ještě rozmixovat, ale není to nutný), kokos asi 20g a rozinky tak od oka, všechno smíchat, zalít trochou mlíka, aby to bylo mokrý a daly se udělat placičky. Pak to napatlám na pečící papír a šupnu do trouby. Je to praktický, dá se to třeba vzít jako sváča do práce/školy, cenově je to docela fajn a mě to i chutná. Pro slaďouše by se do toho ještě dal přidat med nebo něco, ale mě to přijde už dost sladký těma rozinkama.

EddieCz · Zaslal: čt září 05, 2013 7:12 pm Předmět:

Na jak dlouho a na jakou teplotu prosim ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Korny · Zaslal: pá září 06, 2013 6:06 pm Předmět:

To bych řekl podle trouby...já to dělám tak na 200 na 20minut, mám to radši sušší a křupavý. Zhruba v půlce to ještě otočím a před koncem zas otočím nazpět, pak to musíš sledovat, já to vyndám, když to shora začne zlátnout :)

6.9.2013

ZÁDA, TRICEPSY, HAMSTRINGY

Shyby
5 x 5

Přítahy s VČ
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
10 x 80kg

Stahování kladky podhmatem na úzko
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 8 x 40kg

Přítahy v předklonu na MP úzkým úchopem
4 x 10 x 40kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Francouzský tlak s JČ
10 x 10kg
8 x 12,5kg
6 x 15kg
10 x 12,5kg

Stahování kladky - provazy
3 x 12 x 25kg

2 cviky po 1 sérii na dojetí

Zakopávání
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 25kg
12 x 15kg

A rychle domů na fotbal...už tak jsem spěchal, takže celej trénink docela v rychlosti, ty hamstringy už jsem odrbal maximálně

Jen lehký váhy a série skoro bez přestávek. Jinak dneska dost těžkej den, tak jsem dal místo 100 aspoň nějakých 180g S. Jsem docela rád, že je přede mnou víkend.

Korny · Zaslal: so září 07, 2013 11:08 pm Předmět:

Dneska jsem si udělal takovej odpočinkovej den...a zároveň jsem přemýšlel co dál. Na jednu stranu mě láká zlepšovat svoje výkony, ať už silový, běžecký a na druhou bych chtěl dotáhnout dietu do úplnýho konce. Cítím ale, že jsem ve stadiu kdy půjde buď jedno nebo druhý, jsem už unavenej

Každopádně příští víkend jedu do Znojma na vinobraní a mám narozeniny, takže to zas budou obědy u babičky mojí přítelkyně, beztak nějakej dort, bramboráky, klobásy, halušky a hektolitry burčáku

Takže bych to viděl tak, že ten víkend pojmu tak nějak objemově celej a pak potáhnu dietu dál než budu spokojenej