Kornyho log

Korny · Zaslal: pá duben 01, 2011 8:12 am Předmět:

tak to mě normálně taky ne, ale prodělal jsem zápal plic, kdy jsem 2 týdny měl jídelníček asi takovej:
snídaně: půl misky piškotů
večeře: půl misky piškotů

takže teď se začít cpát jen tak nejde...navíc nemám skoro žádnej výdej energie, metabolismus rychlosti šneka a kdybych jedl víc, tak budu nabírat tuk, což fakt nechci...samozřejmě až budu trénovat naplno a mít větší výdej, tak to bude vypadat úplně jinak...

Korny · Zaslal: po duben 04, 2011 5:08 pm Předmět:

Trénink č. 3

ranní váha: 75,2 kg

rotoped 20 minut, 8,30 km

Jídelníček:

snídaně (8:00) : 200g bílý jogurt, 50g müsli, banán, káva, multivitamín
oběd (12:00) : kuřecí stehno, brambory, UHO, rajčatový salát
svačina (15:30) : 2 vejce + 2 bílky, dvě cereální kaiserky
večeře (20:00) : 200g zadní, 50g rýže, rajče
2. večeře : zeleninový salát

O víkendu jsem nic nedělal, musel jsem se učit, takže dneska jen 20 minutek. Do konce týdne se chci dostat už přes 30, abych příští týden mohl dávat těch tradičních 35 - 45 a aspoň se párkrát zadýchal před tím dalším týdnem "volna". Myslím, že to postupný zatěžování tělu svědčí a cítím se už mnohem líp i když únava ještě pořád je. Jídlo trošku chaos, ale aspoň už to mělo trochu řád, jedl jsem to, co jsem zvyklej a celkem to vyšlo i časově.

Korny · Zaslal: čt duben 07, 2011 6:40 am Předmět:

5.4.

Trénink č. 4

rotoped 25 minut, 10,?? km

Pohodička, přemýšlím, že dneska udělám změnu a půjdu zaběhat...nevím už přesně kolik to bylo, ale přes 10 jo, jinak včera jsem nešlapal, nebyl čas - ráno doktor, zpátky v Brně ve 4, o půl 5 sraz s kámošema ze střední...doktorka říkala, že mám zatěžovat postupně, tak jsem dal jen 2 Staroprameny

Korny · Zaslal: ne duben 10, 2011 10:39 pm Předmět:

dost hektická doba, málo času, dohánění ve škole, příprava na operaci, jídlo hrozný, trénink velmi sporadickej, peníze žádný, neúspěšné shánění brigády:-/ vypadám už fakt hrozně, jsem otrávenej a nic mě nebaví...už se modlím ať je po operaci a jsem aspoň zdravotně v pořádku...do logu budu psát až v tom tréninku bude nějakej smysl a systém, zatím je to jen nepravidelný kardio

Korny · Zaslal: po duben 11, 2011 8:06 pm Předmět:

Předoperační týden - trénink č. 1

2x (10 kliků, 20 sklapovaček, 20 zvedání trupu)

+kolo 10 minut

to celé 3x za sebou, bez přestávky, celkem 6 sérií cviků a 3x10 minut na kole (13,17km)

super trénink, zítra to vidím podobně s tím rozdílem, že si asi půjdu zaběhat pokud počasí dovolí.

Korny · Zaslal: út duben 12, 2011 8:36 pm Předmět:

Předoperační týden - trénink č. 2

3x (10 kliků, 15 sklapovaček, 15 přítahů s pružinovkou)

+kolo 16 minut

to celé 2x za sebou, celkem 6 sérií cviků a 32 minut kolo - 13,72km, 264kcal

Korny · Zaslal: čt duben 14, 2011 9:55 am Předmět:

včera jsem bohužel vynechal, protože je moc věcí do školy a pomalu to přestávám zvládat. Navíc ještě musím v neděli na operaci, takže po ní minimálně další týden bude škola tabu. Celkem ze 13 týdnů semestru mám 6 zameškaných...jestli tímhle semestrem prolezu, tak to bude zázrak. Uvidím jestli nebude nakonec nutné veškerej sport odložit až po zkouškovém, ale když budu zdravej tak se stejně neudržím a budu něco dělat:)

Korny · Zaslal: čt duben 14, 2011 3:33 pm Předmět:

Předoperační týden - trénink č. 3

běh 30 minut (čistý čas asi 20, byla přestávka na protažení a kousek chůze)

tak tohle je děs...dýchat jsem nemohl, nohy nemohly, hlavě se nechtělo, ale jsem rád, že jsem to dal...aspoň vím, že v běhání mám co dohánět po té pauze.

Korny · Zaslal: pá duben 15, 2011 5:55 pm Předmět:

Dneska bohužel opět nic nebylo, zítra už taky nebude, takže jako první přijde artroskopie pozítří. Trénink po ní bude na nějakou dobu tabu i kvůli učení, mám v plánu pokud všechno dobře dopadne začít lehce trénovat 1.5. Snad už tou dobou budu mít vyřešenou většinu zápočtů, začne mi zkouškový a tu hoďku denně na fitko nebo rotoped si najdu.

Korny · Zaslal: po duben 18, 2011 8:23 am Předmět:

tak tak jsem včera dopadl...zatím bez komplikací:)

Korny · Zaslal: pá duben 22, 2011 3:55 pm Předmět:

tak pořád zatínám a povoluju, sval už se celkem chytá, ale po chvilce tohohle cvičení následuje 15ti minutová odporná bolest...když zrovna necvičím tak leduju...to je teď náplň mých dní

Korny · Zaslal: čt duben 28, 2011 1:08 pm Předmět:

miluju barvy

už na tu nohu šlapu, ale ještě moc nedrží, vidím to ještě tak přes víkend a pak sbohem berle:)

Korny · Zaslal: so duben 30, 2011 2:15 pm Předmět:

tak už chodím po svejch:) kloub jako takovej už nebolí, ale zjistil jsem, že teď teprv nastává ta bolest. Ty svaly kolem jsou tak ztuhlí, že pokrčení kolene do úhlu 90° a víc je neuvěřitelně bolestivý. Takže neustále krčím a snažím se to pořádně rozhýbat, ve středu mám jít k rehabilitační doktorce a pak už bych měl začít s rehabkama. Ještě teď ten týden nechám být, nebudu nic uspěchávat. Ten další ale už pomalu začnu s tréninkem. Doufám, že mi od něj vyjdou i rehabilitace, abych tak už dával dohromady i tu nohu a mohl postupně zapojit i trénink nohou. Jinak je teď hrozné práce do školy kvůli 7 týdenní absenci (z 13) a tak se pořád něco učím a sepisuju. Včera mě hrozně potěšilo když jsem se šel podívat na trénink svýho týmu a kluci byli hrozně šťastní když viděli, že jdu pěšky:) Zrovna hráli fotbal a jeden z nich už na mě volal: "Vem si zelenej" (rozlišovák). Je skvělý mít za sebou takovou podporu a člověk si uvědomuje, že už jen kvůli nim se musí dát dohromady a pomoct jim.

Korny · Zaslal: ne květen 01, 2011 11:26 am Předmět: Korny - I'm back:)

Tak zdravotní patálie, komplikace a další věci, které mi komplikovaly, nejen ten sportovní, ale celý život už jsou snad pryč. Jenže bohužel - z únorových, poměrně kvalitních 80kg je teď 74 a to takových, který nemají s kvalitou nic společnýho

Ale co, ztráta motivace u takovýho milovníka sportu jako jsem já nehrozí:)

Ze začátku mám jasnej cíl nabrat fyzičku, abych se mohl co nejdřív vrátit k fotbalu, takže tento týden už začnu šlapat na kole, abych se aspoň zadýchal a trošku pocvičil srdce. Přidám pár jednoduchých cviků na střed těla a hlavně budu poctivě cvičit nohu. To bude teď podstatný.

Další týden budu zase pokračovat kolem, kde budu zvyšovat zátěž a čas, měl bych mít rehabilitace, takže s nohou budu pokračovat taky a mám v plánu jít se zase po víc než 2 měsících už podívat do posilovny. Tam odjedu těch prvních pár týdnů lehkýho intenzivního fullbody 3x týdně, spíš cviky s vlastní váhou, stroje a kladky, tak abych se do toho zase v klidu dostal než začnu s volnýma váhama.

To je takovej nějakej slovní popis tréninku v nejbližší době, všechno si sem určitě hodím. Nebudu vůbec nikam spěchat a nechám tomu volnej průběh. Stravu nepatrně zkvalitním, ale nebudu se tím nějak trápit, na to taky přijde čas. Důležité bude, aby se tělo otřepalo po té 2 měsíční pauze, kdy dostalo neskutečně zabrat, což nějakej ten pátek potrvá.

Korny · Zaslal: po květen 02, 2011 7:56 pm Předmět:

I´m back no. 1

rotoped 20 minut (6,62km)
kliky 3x10
zkracovačky 3x15

Dnes spíš taková první zkouška co půjde a co ne, dal jsem si sedátko na kole kousek výš, než jsem zvyklej, abych nemusel koleno tolik krčit, ale stejně prvních 5 minut bylo hnusných. Pak jsem to celkem rozšlapal a i když s bolestma, tak jsem to odšlapal. Rychlost byla celkem nízká kvůli opatrnosti. Zítra dám zase 20, pozítří, jestli to půjde, 25, ať to mám vždycky po 2 dnech.

Jídelníček:

snídaně: bílý jogurt 200g, müsli, káva
oběd: kuřecí stehno, rýže, salát z rajčat
svačina: 4 plátky tmavého toustového chleba, perla, šunka
večeře: sója, těstoviny