Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D

Reiben · Zaslal: po červenec 04, 2011 12:57 pm Předmět:

Ahoj,
co to že ze splitu si najednou přešel na full body ?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

koudy. · Zaslal: út červenec 05, 2011 8:48 am Předmět:

ahoj, už sem to naznačil pod tréninkem .. dvoufázovku jsem chtěl vyzkoušet .. mam na to ideální podmínky .. ale nedával jsem to. Byl jsem po prvním týdnu dost zmoženej a cejtil jsem, že by to vedlo tak akorát k přetrénování. Je to hodně náročný na jídlo i na motivaci. Navíc mě ty cviky nějak začínaj nudit. Já potřeboval změnu, ale tou dvoufázovkou jsem to netrefil. Zkusím teď takovejhle trénink .. kombinace strongmana, funkčního tréninku, silovýho trojboje a já nevim čeho všeho ještě

Prostě něco uplně novýho, abych si odpočinul od toho stereotypu "kulturistickýho". Uvidím, co mi to přinese. Každopádně mě dnes pěkně tahaj hamstringy a trapézy.

koudy. · Zaslal: čt červenec 07, 2011 11:32 am Předmět:

6. července HRUDNÍK

Tlaky na hrudník s jednoručkama na šikmý od 40kg až po 25kg ... opakování okolo 6-8 ..
dojezd na protisměrkách

pozn.: nějak mě ten pondělní trénink rozlámal .. hamstringy z dřepů a nadhozů .. předloktí z farmářské chůze a trapézy z obojího

Záda ale bez sebemenší známky něčeho jako dřív .. bolesti, ztuhlosti atd. To rovnání mi hooodně pomohlo.

koudy. · Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:45 pm Předmět:

8. července Pátek

nadhoz a výrazový tlak ..
pár sérií s 53kg, 63kg x 6, 73kg x 3, 83kg jsem nedal a pak 63kg x cca 5

farmářská chůze
2x trať s 2x35kg
1x trať s 2x50kg s trhačkama

dřep
63kgx 8
73kgx 10
83kgx 22 .. poslední s dopomocí .. nářez

potom 3x pullover dýchací

koudy. · Zaslal: st červenec 13, 2011 11:59 am Předmět:

Zápis hmotnosti:

0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 14. 07. - 94,2kg

Tak, testovací období mam za sebou .. nic z toho mi moc nesedělo, nebavilo ... ale přišel sem zase na pár věcí, který by mohli zabrat a měl jsem změnu. Samozřejmě, že by to testovací období mělo trvat dýl a vypadá to, že točim plány jak ponožky, ale po 11 letech cvičení už člověk ví, že to neni ono. Dneska sestavim objemovej plán .. takovou moji klasiku, která zabírá, ale s novejma prvkama. Začnu jí cvičit zítra pojedu jí s výraznou podporou doplňků výživy. Uvažuju i o Bear Routine .. no uvidim .. ale cíl je jasnej .. do konce srpna 100kg.

koudy. · Zaslal: čt červenec 14, 2011 9:00 am Předmět:

aktuálka 94kg .. dneska jsem chtěl začít tu objemovku,ale když jsem se ráno v posteli protahoval podle rad fyzioterapeutky, tak sem si hnul se zádama. Snažil jsem se to hodinu "prokřupnout", aby se mi ulevilo, ale nepovedlo se. Tak jsem zvědavej, co to bude dělat. Hned jsem se objednal na 12h na masáž, tak snad to povolí.
Vzal jsem si na fitku pořádnou doplňkovou kúru, tak se těšim, jak to se mnou zahejbe (vždycky sem chtěl ozkoušet, jestli to maká nebo ne

). Konkrétně sachariďáky Nutrend mass gain 14 v dokonalé meruňce

.. druhej sachariďák Mass-Tech od MuscleTech, kreatin Cell-Tech od MuscleTech a protein od BioTech (zbytek) a Nitro-Tech od MuscleTech, BCAA od Vitalmaxu a iontáky během tréninku od Aminostaru a předtréninkovej drak NaNoVapor od MuscleTech. Uvidíme, jestli se ty peníze vyplatěj nebo ne .. chci k tomu zlepšit i dietu a víc strečovat. Regeneraci mam v poslední době dobrou .. fyzioterapie, masáže, sauna. Doteď jsem prakticky nic nebral .. poslední rok jenom sachariďák a BCAA po tréninku a občas proteinovej koktejl.

koudy. · Zaslal: čt červenec 14, 2011 2:48 pm Předmět:

14. července 2011
14:25 - 15:41
HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS

Tlaky na rovné lavici s jednoručkama (pauzy 1m)
35kg x 12
35kg x 5
30kg x 7
25kg x 10
22kg x 8

Benchpress na šikmé lavici (pauzy 1m)
53kg x 10
53kg x 7
53kg x 6
53kg x 7
v každé sérii zúžení úchopu

Stahování protisměrných kladek s překřížením (pauzy 30 - 45s)
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 12
20kg x 11

Pullover na šikmé lavici s jednoručkou pauzy (pauzy 30 - 45s)
12kg x 15
17kg x 15
22kg x 8
17kg x 10

Bic. zdvih s 1rč v sedě střídavě s vytáčením s opěrkou (pauzy 1m)
15kg x 12
15kg x 11
15kg x 10
15kg x 6

Bic. zdvih na Scottově lavici s EZ-činkou (pauzy 45s)
20kg x 15
20kg x 6
15kg x 7
10kg x 9

Bic. zdvih na spodní kladce v leže (pauzy 30s)
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
tohle jsem cvičíval dřív v domácí posilovně a výborně mi to zabíralo

Francouzský tlak v leže s EZ-činkou (pauzy 1m)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 6
30kg x 8

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč (pauzy 45s)
25kg x 9
22kg x 8
20kg x 12
20kg x 9

Francouzský tlak na spodní kladce v sedě s lanem (pauzy 30s)
20kg x 9
15kg x 9
15kg x 10
poprvé v životě tenhle cvik .. asi gut, ale už sem byl tak napumpovanej, že sem ho tolik necejtil

koudy. · Zaslal: pá červenec 15, 2011 1:31 pm Předmět:

15. července 2011
12:32 - 13:45
ZÁDA, RAMENA

Shyby na hrazdě nadhmatem (pauzy 1m)
koudy x 7
koudy x 6
koudy x 5
koudy x 5
slabší nástup do tréninku .. přijde mi, že NaNO Vapor začíná makat později (někde u druhého cviku)

Přítahy jednoručky v předklonu na lavici (pauzy 30s)
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 8

Veslování na spodní kladce s úzkým držákem (pauzy 30s)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 11
soustředění na techniku - důraz na kontrakci

Stahování kladky na hrudník (pauzy 45s)
50kg x 12
60kg x 9 (T)
55kg x 10 (T)
55kg x 8 (T)
(T) = trhačky
velmi silné napumpování zamezující v posledních opakováních procítění cviku .. podobně jako včera u tricepsů

Tlaky s jednoručkama na lavici (pauzy 1m)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 9
20kg x 8

Tlaky na multipressu před hlavu (pauzy 45s)
45kg x 6
35kg x 10
35kg x 11 strašně to bolí!
35kg x 9

Upažování ve stoje (pauzy 30s)
8kg x 12
8kg x 11
8kg x 10
8kg x 9
vzal sem desítky, začal jsem je zvedat a nic se nehejblo :D

Zapažování na stroji (delt-deck) (pauzy 30s)
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Zvedy pánve na zemi (pauzy 20s)
koudy x ?
koddy x ?
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?

Metronomy (pauzy 20s)
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?

Zkracovačky na stroji (pauzy 20s)
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

koudy. · Zaslal: ne červenec 17, 2011 9:55 am Předmět:

Tak pocity z tréninků .. naprosto neskutečný. Při tréninku si člověk ještě říká, že mu to prostě jen jde a že má dneska výdrž, ale ono to je ve skutečnosti mnohem lepší. Po pátečním tréninku jsem už po 6ti hodinách chytil svalovku jak prase, která mi normálně nastupuje tak o den později. Nejdřív jsem měl strach, jestli na mě neleze nemoc, protože takhle to vždycky mam před nemocí. Nakonec to fakt bylo způsobený NaNO Vaporem, se kterym sem se totálně během 2 dnů vyždímal. Tělo se mi přifouklo a nechtělo splasknout. Nepozoroval jsem žádné zvýšení síly, ale zvýšila se silová vytrvalost a extrémně oddálil nástup únavy. No když to mam říct na plnou hubu .. byl sem po pátečním tréninku večer tak v prdeli, že sem nebyl skoro schopnej obsluhovat na baru. Svaly byly jako v ohni a to se mi už dlooouho nestalo. Po tréninku Cell-Tech a pak Nitro Tech .. načež jsem se samozřejmě zesral

. Dělá mi to si myslim Cell-Tech. Dopoledne předtim šel ještě Mass-Tech, tak toho bylo na poprvé prostě dost. Chuť mass-techu s vodou je hnusná .. včera jsem si ho dal s mlíkem a byla to pecka (jahoda). Jenom kdyby to tak nepěnilo. Chuť vaporu a nitro techu dobrá (arktické ovoce a vanilka). Cell-tech (ovoce) je divnej .. jako kdyby z toho pálila žáha nebo co .. já ten pocit neznám .. takový divný v krku .. žádná mňamka to neni. Modrá malina i limetka je lepší chuťově. Co se týče regenerace, tak včera aspoň sauna a steaček .. snaha o kvalitní jídlo .. což se celkem povedlo .. jenom trocha ponocování, ale aspoň s proteinovou tyčinkou v ruce.

koudy. · Zaslal: po červenec 18, 2011 12:33 pm Předmět:

18. července 2011
12:36 - 13:30
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA

Leg-press (pauzy 1,5m)
80kg x 25
120kg x 20
160kg x 15
200kg x 8
200kg x 8
Váhy jsou zavádějící .. neni to leg-press s kluznými ložisky ... váha výrazně nižší než jinde .. o cca 100kg tipuji

Čelní dřepy (pauzy 1,5m)
33kg x 12
53kg x 12
73kg x 6
záda ještě nejsou uplně OK, se 73kg nepříjemný

Předkopávání (pauzy 45s)
30kg x 12
25kg x 8
20kg x 10
15kg x 9
váhy jsou zavádějící .. na jiných strojích jsou váhy mnohem vyšší, zřejmě díky lanovým převodům (tady je řetěz)

Zakopávání ve stoje (pauzy 20s)
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 10
30kg x 9

Výpony na leg-pressu (pauzy 45s)
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 10
200kg x 10
už teď obrovské napumpování .. u lýtek to nepamatuju

Výpony v sedě (pauzy 30s)
35kg x 20
40kg x 15
40kg x 12

Musel jsem se trochu šetřit (co se objemu týče), nohy ještě nejsou v kondici, tak aby sem je totálně neodpálil. Jinak jedu všechny série do selhání.

koudy. · Zaslal: út červenec 19, 2011 3:47 pm Předmět:

19. července 2011
15:21 - 16:40
HRUDNÍK, BICEPS, TRICEPS

Tlaky na rovný (pauzy 1m)
35kg x 12
35kg x 10 oproti minule zlepšení o 5 opakování!
30kg x 7
25kg x 8

Tlaky na šikmý (pauzy 1m)
27kg x 10 (11)
27kg x 5
22kg x 7 (9)
20kg x 8
(dopomoc)

Protisměrné kladky (pauzy 30s)
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8

Pullover (pauzy 30s)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě střídavě (pauzy 1m)
17kg x 12
20kg x 12 na doraz .. ke konci lehký cheat
17kg x 10
15kg x 10

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoje (pauzy 1m)
35kg x 8
30kg x 9
30kg x 8
30kg x 9

Bicepsový zdvih v předklonu na spodní kladce o kolena (pauzy 30s)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč (pauzy 1m)
25kg x 20
35kg x 11
35kg x 8
30kg x 10

Kliky na bradlech (pauzy 45s)
koudy x 7
koudy x 6
koudy x 6
koudy x 5

Stahování kladky s rovným držákem (pauzy 30s)
35kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
už to nebylo ono .. únava a obrovské napumpování

S NaNO Vaporem do mě jde neskutečná energie .. navíc jsem se na trénink těšil celý den .. baví mě to jako když jsem cvičil první rok (skoro

) Dnes dobíhá bolest stehen ze včerejšího tréninku .. žádnej med.

koudy. · Zaslal: čt červenec 21, 2011 3:37 pm Předmět:

21 července 2011
15:01 - 15:51
ZÁDA, SPODNÍ ZÁDA

Shyby (pauzy 1m)
koudy x 6
koduy x 6
koudy x 6
koudy x 6
koudy x 5

Přítahy jednoručky v předklonu (pauzy 45s)
40kg x 10
50kg x 7 klouzačka
50kg x 12 (T)
50kg x 12 (T)

Veslování na spodní kladce úzkým úchopem (pauzy 45s)
60kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Stahování kladky před hlavu (pauzy 30s)
50kg x 12 (T)
50kg x 12 (T)
50kg x 12
50kg x 12
pálila předloktí .. nic moc procítění

Přítahy na stroji (pauzy 1m)
65kg x 10 (T)
60kg x 10 (T)
60kg x 10 (T)
60kg x 8 (T)

Hyperextenze (pauzy 45s)
10kg x 8
10kg x 10
10kg x 8
koudy x 10

Ještě mě bolej nohy .. nechám na zítra ramena a břicho .. nohy nechám odpočinout

koudy. · Zaslal: čt červenec 21, 2011 4:50 pm Předmět:

Zápis hmotnosti:

0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 13. 07. - 94,2kg začátek objemovky
5. TÝDEN - 21. 07. - 96,5kg

tak na první týden dobrý

koudy. · Zaslal: pá červenec 22, 2011 12:35 pm Předmět:

22. července 2011
12:57 - 13:33
RAMENA

Tlaky na ramena v sedě s opěrkou (pauzy 1m)
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 8
25kg x 7
20kg x 8

Tlaky na multipressu před hlavu (pauzy 45s)
45kg x 10
45kg x 9
45kg x 9
45kg x 7

Přítahy činky k bradě širokým úchopem (pauzy 45s)
33kg x 12
33kg x 12
33kg x 9
moc mi to nezabíralo .. oproti jinejm cvikům

Upažování ve stoje (pauzy 30s)
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 8
6kg x 12
napumpování a bolest jako sviňa

Zapažování v předklonu (pauzy 30s)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
extrémní bolest celých ramen .. jakýkoliv pohyb vyvolává strašný burning

Zapažování na stroji (pauzy 30s)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Začal jsem břicho, ale ještě mě bolí .. nechám ho odpočinout. Extrémní napumpování ramen

koudy. · Zaslal: so červenec 23, 2011 10:47 am Předmět:

Je to s podivem, ale ať odtrénuju ramena jakkoliv, nikdy mě druhý den nebolí. Jinak tady jedna fotka po tréninku zad, hoodně napumpovanej. Taky jsem provedl nějaký rychlý měření obvodů, takže cca:
stehno 64 - 65
lýtko 44
předloktí 32 - 33
pas 94 ?
hrudník 103 - 105
biceps 42

no musim to přeměřit někdy, ten pas se mi nezdá

dycky sem měl mnohem míň a břicho mam furt stejný