Kristllog

Kristllog · Zaslal: ne březen 15, 2015 9:06 pm Předmět: Kristllog

Ahoj, jmenuji se Kristýna. Založila jsem si tento log, abych měla přehled co se týče tréninku a i tak trošku jídla,které si každý den zapisuji. Nejsem až takuplný začátečník, ale ani žádný profík, stále se učím:)

Cvičení jsem se věnovala už dříve,ale pořádnému tréninku se věnuji poslední cca pul rok, také i díky jedné skvělé slečně,pro kterou můj log bude sloužit,aby mě sem tam zkontrolovala a ...

.

Tréninky mám každý den a to ráno,mezi tím mám i dvě skupinovky-něco jako kruhový trénink a intenzivní kardio.
Zbytek klasik- nohy (hamstr.,predky,zadek)+břicho,ramena+záda,hrudník+ruce a to vše otočím dvakrát v týdnu. V neděli bych měla mít volno.

S jídlem sem hodně bojovala,hlava nepouštěla,ale dá se říct,že je to lepší a lepší. Uvidíte sami:) Budu ráda za jakékoli připomínky ať už pozitivní,negativní. Vlog hlavně budu psát čistě pro informační sdělení, takže žádné extra super věci tady nebudou a hodně se budu opakovat,tak mě neukamenujte*a02*

Kristllog · Zaslal: po březen 16, 2015 6:50 am Předmět:

NOHY (16/3 pondělí)

PŘEDKOPY
1x20 na zahřátí,menší váha,na hoře pořádně zatnout
2x10
1x10,10,10 shazované až do váhy co byla na warm up

ZAKOPÁVÁNÍ V SEDĚ + STIFF- LEG DEADLIFT
4X10
1x10,10,10
-váha u deadliftu muší,35kg. U zakopávání jsem pokaždé pořádně zmáčkla. Poslední jsem jela zase shazované,ale jen u zákopu.

DŘEPY, šířka ramen
1x15 20kg
2x10 30 kg
2x10 40kg
2x6 45kg
5x10 30kg
-váhy muší,ale zruší:D,ale furt je to hruuzaaa, 45kg už se pak tahá i ušima a dřep není tak hlubokej,ale je! Posledních pět sérii jsem chtěla odjet hodně pomalu a pěkně hluboko at to už nějak dorazím.

LEG PRESS,na předky + výpady s JČ
1x15 100kg
2x15 130kg

3x20 -výpady každá noha 20opak. s 10kg JČkama

ZDVIHY NOHOU NA BOSU+ZANOŽOVÁNÍ NA KLADCE
3x20
-střídat nohy za sebou na bosu,levá 20opak a hned 20opak pravá-jedno opak.
-kladka s váhou 25kg,hodně pomalu at je to cejtit-bylo!

[b]BŘICHO ve visu
5x10
STAHOVÁNÍ LANA-ZKRACOVAČKY
3X20
-pak ruzny blbosti s kotoucema na bosu,kotouc pod hlavou a pomalu se zvedam nahoru,dal nuzky a nohy do svicky

30MIN KARDIO na páse,tep 140-145.[/b]

Kristllog · Zaslal: út březen 17, 2015 2:15 am Předmět:

PRSA+RUCE (17/3 úterek)

prsa mi nějak furt nešly,Pak sem si k tomu nějak našla cestu a je to lepčí a lepčí, váhy nic moc ... než sem šla na trenál,měla jsem ještě 30min bodyattack+30min core trénink.

BENCH NA ROVNÉ
1x20 5kg

2x10 10kg
3x6 15kg
3x10 10kg
-váhu sem pak sundala,páč už sem si nebyla jistá jestli to vůbec pak položím na rack zpět

TLAKY S JČ NA ROVNÉ
1x15 10kg
2x10 12,5kg
1x8 15kg s dopomocí

STAHOVÁNÍ PROTISMĚREK NA KLADCE
1X20 warm up
3x15 s váhama sem si hrála,shazovaný serie,snažila sem se to neflákat at to cejtim

BICEPS ZDVIH VČ
2x15 15kg
2x8 20kg

víc ne a ne
3x15 15kg a poslední 4serka shazovaná

TLAK NA UZKO S EZ (tlak,k čelu,tlak- od Krolíny k Vendulce :D)

1x15 10kg
3x15 15kg

BICEPS KLADKA V LEŽE + TLAK NA UZKO V LEŽE S EZ
4x15
váha 30kg na kladce, u tlaku jsem to nechala na 15kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S JČ + STAHOVÁNÍ LANA NA KLADCE
1x15 na zahrati,každá ruka opak.zvlást
1x10 8kg
2x5 10kg
1x10,15,20 shazované

kladka stejně,váha 25kg,20kg po 10-15opak

poslední serku sem si blbla,od nejvetsi vahy sem to shazovala po tu nejmensi a pridavala opakovani. Ty desitky proste zase nesly:D takze tech pet opacek na jednu pačmátu max.,ale vyšvihnu to tam!

Venduli · Zaslal: út březen 17, 2015 4:07 am Předmět:

bodyattack a core pred treninkem by me zabil*a13* hezky vahy teta, jen tak dal a ty drepy nadhera!

Jen abyste vedeli Kristous je strasny tintitko ale silu ma poradnou, 10kg na bicak s tim se perou i panove :-)) Supr

Kristllog · Zaslal: út březen 17, 2015 4:56 am Předmět:

[quote="Venduli"]bodyattack a core pred treninkem by me zabil*a13* hezky vahy teta, jen tak dal a ty drepy nadhera!

Jen abyste vedeli Kristous je strasny tintitko ale silu ma poradnou, 10kg na bicak s tim se perou i panove :-)) Supr[/quot

tak vis jak to je,prvně práce a pak zábava:D takze prvne kardio a pak hrud!

heh to si povíme až budu mit pačmachty jako ty strejdo! Hele myslim,ze sem stejne nikdo nechodi,leda tak se zasmat:D:D:D

Kristllog · Zaslal: st březen 18, 2015 7:59 am Předmět:

RAMENA+ZÁDA (18/3 středa)

cvicim nejradsi ze vseho

TLAKY ve stroji
tlaky sem hodne cvicila s jednoruč,ale abych zkusila vetsi vahu a nemusela nahazovat (pac bych si to beztak spis prehodila,tak sem zkusila stroj a dobrýýý)
1x20 10kg
1x10 25kg
3x8 30kg
1x8,15,20 shazovačka od nejvetsi vahy az po nejmensi,10kg vazila snad 2000000kg

ROZPAŽKY v sede,ve stoje
vemu si 3kg jednoruc a odjedu 15opak v sede a pak si stoupnu a vemu 4kg a 5kg a ve stoje 10opak s čtyřkama a to samý pak s pětkama - tot vse jedna serka
4x15,10,10

PŘÍTAHY K BRADE NA KLADCE v leze,ve stoje
v leze odjedu 12 opak na tezsi vahu a pak dalsich 12 opacek ve stoje,kde o cihlicku uberu - zase jedna serka
4x12

ZAPAŽ PROTISMEREK V PREDKLONU+ZAPAZ V LEZE NA LAVICI
4x15 4kg JČ poslední serka s 3kg
-pekne precizne!

PREDPAZOVANI S EZ+KOTOUC (ek )
3x10,10,10
-prvnich 10opak podhmat s EZ,pak vemu 10kg kotouc,dalsich 10opak a dokoncim to s 5kg kotoucem a taky 10oapk - zase jedna serka

SHYBY s dopo
1x20 na rozehrati
1x10-15 váha nevim,na sesti cihlickach

5x6 5ti cihlickach

-jeste to chce rubat

PRITAHY VČ
1x20 25kg
3x10 35kg
2x10 40kg

MRTVOLA
1x10 35kg
3x10 40kg
5x5 50kg - tady mozna vaha obelstila techniku
-pak nasledovalo asi dalsich pet serii kdy sem si proste zkousela jak by to melo asi vypadat,vaha 40kg opakovani FURT

STAHOVANI KLADKY PRED HLAVU+ STAHOVANÍ KLADKY NA UZKO
4x10 max. 30kg pak sem jeste dala nejaky shazovaný

PRITAHY SPODNÍ KLADKY V SEDE + PRITAHY JČ
-v sede sem skoncila u 60kg,ale jedu to hrozne pomalu,pak uz me ke konci vypovídaly ruce
- u JČ - 2x 10 15kg a pááák 2x10 20kg JOLEJIDLÍÍÍÍÍ

KARDIO PÁS,MAX.SKLON 25min

Kristllog · Zaslal: čt březen 19, 2015 2:04 am Předmět:

NOHY-BŘICHO (čtvrtek 19/3)

Dneska sem zkusila jiný fitko,CITYfitness,měla sem volno,tak sem se tam šla mrknout at vyzkousim jiny veci. Byla sem jako v ráji,fitko uplne obří,hammry a crossfitacka telocvicna.

PŘEDKOPY
-tady sem se zapotila uz ze zacatku,jelikoz mi strasne dlouho trvalo vysroubovat a zasroubovat packy abych si tam vubec sedla
1x15
2x12
2x12 110lbs
1x10 15 20 shazovaný,od nejvetsi po nejmensi,dycky o dve cihli min

DŘEPY
1x20 30kg
2x15 35kg
2x6 45kg
5x10 35kg
-vahy se nehly,ale zato jsem to odrepovala poradne

LEG PRESS
2x10 120kg
3x10 140kg

2x20 100kg

ZAKOPÁVÁNÍ
3x15
-nahore sem drzela a pomalu poustela dolu,posledni serku sem jela stejne jak u predkopu

HACKENY-nohy na siroko,spicky ven + LUNGES s 10kg JČ
3x15
-hackeny sem jela tak,ze sem se snazila jit hodne hluboko,pak do pulky nahoru a pak zpet dolu a nahoru-to bylo jedno opakovani. Takhle sem dala jednu serii a pak uz sem to vzdala a odjela sem to normalne
-váha jen 10kg,ale stacilo!

LEG PRESS horizontal
-nohy na uzko 15opak a hned nohy ze siroka 15opak.-1 serie
3x15 45kg
-i tak to bylo hrozne tezky a zadek v ohni

GLUTE KICK BACK + LUNGE SPRINT
3x20 každá noha 20kg
-sprinty na miste,na stridacku nohy 20opak

STAHOVÁNÍ LANA NA KLADCE ZKRACOVAČKY
3x30
2x20

TRX + HOD MEDICIMBALEM O ZEM
nevím kolik ceho,proste sem si tak blbla

BOSU S 10KG KOTOUCEM POD HLAVOU+ NOHY DO SVÍČKY
4x15

KARDIO 15 min
ámen!

Kristllog · Zaslal: pá březen 20, 2015 1:42 am Předmět:

HRUDNÍK+RUCE (pátek 20/3)
před tím sem mela rano kruháč,bylo to sileny,jak slysim nad,přes a konci to skok,tak se mi dela mdlo:D takze milion skoku na bedny,ruzny burpees,tlaceni sanek,pushpressy a ble na konci sprinty na kole...myslela sem ze se na to pak uz vykaslu,ale nakonec sem prestala brecet a sla..

TLAKY JČ rovná
1x15 10kg
3x10 12,5kg
1x8 15kg

ROZPAŽKY incline
2x15 8kg
2x8-10 10kg

TLAKY VE STROJI
4x20x15x8x8 dostala sem se na 25kg

PECK DECK + PROTISMERKY
3X15
-uz na dojezd

BICEPS ZDVIH S EZ činkou
1x20 jen osa

3x10 8kg
1x6 10kg
a to celý obracne zpátky,takze od nejtezsi az po osu

TLAKY NA UZKO S EZ činkou
3x10 10kg
2x8 14kg

KLADIVO BICEPS v sedě
2x16 8kg
1x10 10kg

STAHOVÁNÍ LANA + BICEPS ZDVIH NA KLADCE S TYČÍ
3x15

BICEPS 21 s EZ činkou + TLAKY NA UZKO (tlak,celo,tlak)
-bicak vaha stejna jako u tlaku na uzko - 6kg
3x21 u bicaku, 3x12 tricak

-dneska nic moc,tak přístě noo..ale na vině je jasně kruháč

Kristllog · Zaslal: so březen 21, 2015 9:26 pm Předmět:

RAMENA+ZÁDA (sobota 21/3)

TLAKY na stroji
3x10 30kg
3x5 35kg
1x5x10x15 shazované

TLAKY S VČ ZA HLAVOU
4x10 20kg
váhu sem nemenila,pokus o 25kg jeden reps:D takže příště budou dva!

ROZPAŽKY VE STOJE JČ
2x15 5kg
2x12 6kg
3x8 8kg ty poslední nebyly v takovým rozsahu
1x15 5kg
-snažila sem se,malíková hrana vytočit, u těch 8kg uz to moc neslo..

ZAPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU+STAHOVÁNÍ LANA NA ZADNÍ DELTY
4X15 5KG
-u druhýho cviku moc ty zadky nedokazu cejtit,radsi mam protismerky

PŘEDPAŽKY 10KG KOTOUČ+PŘEDPAŽKY NA KLADCE
3X12

KROUŽKY S 2KG JČ
30xdopředu + 30xdozadu
-todle sem videla u Katky Kyptový,děsně u toho řvala:D tak sem to chtěla zkusit a nedivím se,dve serky stacily bohate..

STAHOVÁNÍ KLADKY NA ŠIROKO
1x15 25kg
2x10 30kg
3x6 35kg
3x5 40kg - joooo,ale trosku sem si pomohla

PŘÍTAHY VČ V MULTIPRESSU
1x20 osa
2x10 25kg
3x6 30kg
tezky akorad,mp osa je tezka sama o sobe:D

MRTVOLA
1x10 30kg
1x10 35kg
2x10 40kg
3x6 50kg
-dneska to bylo lepší,uvidíme co váhy,55kg tam pude příště

VESLOVÁNÍ NA SPODNÍ KLADCE
3x10 55kg
2x7 65kg YES!! žádnej cheat,pěkně hezky

PŘÍTAHY JČ K PASU + STAHOVÁNÍ KLADKY PŘED SEBOU NATAŽ.RUCE
3X10 20kg JČ
-kladka 15opacek uz jen na dojetí

KARDIO 30min rychlá chuze,max.sklon. Tep 145

Kristllog · Zaslal: po březen 23, 2015 6:44 am Předmět:

NOHY+BŘICHO (pondělí 23/3)
-dneska tak jak se mě nechtělo,tak to pak ve finále celkem dopadlo:)

PŘEDKOPY+ZÁKOPY V SEDĚ
1x20
3x12
poslední shazovaná..

DŘEPY
-prvně sem chtěla prostě jen odjet vic serií se stejnou váhou,ale pak mě to začlo bavit

1X20 30Kg
3x10 40kg
2x5 50kg juchuuu a poctivě!!

2x8 45kg
1x20 30kg
-chtela sem dat aspon tri serky s tema 50tkama,ale bála sem se, ze uz se zaseknu dole a nahoru mě nikdo nemohl pomoct

vím pro kazdyho musi vaha,ale ja su rada,ze to leze

LEG PRESS nohy u sebe
4x15
-nohy sem stridala,15opak u sebe a 15 opak do sriky,spicky ven-jedno opak..

PŘEDKOPY+ZÁKOPY
3x15
-u predkopu váha nizsi,nahore zatnout a pomalu dolu. U zakopávání sem váhu přidávala az sem se dostala na 6opak a pak sem shazovala do 15opak..

VÝPADY s JČ10kg
3x20 (10x kazda noha) už sem byla v disbalanci

STAHOVÁNÍ KLADKY NA BŘICHO
5x20

BOSU S KOTOUČEM POD HLAVOU+NOHY DO SVÍČKY
3x15
-bricho sem uz vosulila

CARDIO 40min-INLINY,jela sem na nákup

Dave1913 · Zaslal: po březen 23, 2015 8:25 am Předmět:

2x 50kg už je pěkný :) vím že se na to holek nemá ptát, ale tady jsme na ronnie - kolik vážíš a měříš? :D abych mohl zhodnotit kvůli tomu dřepu ;)

Kristllog · Zaslal: po březen 23, 2015 8:46 am Předmět:

Dave1913 napsal:

2x 50kg už je pěkný :) vím že se na to holek nemá ptát, ale tady jsme na ronnie - kolik vážíš a měříš? :D abych mohl zhodnotit kvůli tomu dřepu ;)

jéé dekuju moc :) no vazim 50kg merim 160cm..no vim,neni to jeste nic moc extra,ale de to dře to..rozhodne tam nebudu zvedat trojky jč a čučet na sebe do zrcadla

Dave1913 · Zaslal: po březen 23, 2015 9:24 am Předmět:

Je to super. Jak říkáš - jak baba dřepuje a jen nesedí na strojích tak jde vidět že to má v hlavě v pořádku :) 50kg holčina co dřepne 50kg - super. Za chvilku budou padat trojky s 60 kg, fandím ;)

Kristllog · Zaslal: st březen 25, 2015 6:01 am Předmět:

Tendle tejden je na hov..no

spoustu jinejch věcí k řešení a v gymu pak nebyla nálada,takže žádný moc rekordy..snad příští tejden

opožděně dopisuju..

PRSA+RUCE (úterý 24/3)
ráno sem skákla na BODYCOMBAT 45min..zlitá jako vždycky

BENCH rovná
5x15x10x10x8x8x15
-max.váha 15kg,všecko sem jela pomalu

TLAKY JČ incline
4x12-10
-první dvě sérky s 10kg,pak 12,5kg a poslední s dopomocí 15kg,ruce by se mě zlámaly..

ROZPAŽKY na stroji
1x8
2x10
1x20
váhu sem pak shazovala,takže od nejvetsi,s kterou sem odjela osm opacek a pak uz sem shazovala..blé už mě to bolelo až k uším,takhle striktně sem to snad ještě necvičila

už vím, kde byl kámen urazu!

PULLOVER+KLIKY na zemi
3x12

BICEPS ZDVIH S EZ
4x20x12x8x5
-skončila sem na 15kg,kdy už to nebylo moc striktní a zvedla sem to od pulky,pak sem to celý jela od nejvyšší váhy až k samotný ose,takže nejakych osm sérek dohromady

TLAK NA UZKO s EZ na zemi
4x20x12x8x8
-to samý jako u prvního cviku,vyšplhala sem se na 20kg a pak sem zase jela od nejvyšší váhy az po osu,s osou sem měla pocit,že vodletím..

BICEPS JČ v sedě
1x15- každá ruka 6kg
1x10- -/-8kg
2x5--/- 10kg
1X5--/-- 9kg
-ta desítka jč se mi aj povedla

STAHOVÁNÍ LANA + ZDVIH NA KLADCE
3x15
-dojeeeezd

Kristllog · Zaslal: st březen 25, 2015 6:58 am Předmět:

RAMENA+ZÁDA (středa 25/3)
-trénink vesměs stejnej,nebyl čas myslet a všecko už je stejně vymyšlený

TLAKY S JČ
-warm up,2x12 s 10kg

TLAKY VE STROJI -dlaně k sobě
1x20 15kg
1x15 20kg
1x10 30kg
3x8 35kg
pokus o 40kg- neexistuje

- což vo to,tam jo,ale zpátky to všecko šlo pomalu hlavně u tech 35kg sem mela pak docela prestavky nahore

TLAKY S VČ za hlavu+před hlavu
3x10 15kg
-za hlavu a pred hlavu je jedno opáčko..

UPAŽ VE STOJE JČ
5x20x15x10x8x8
-poslední osmičky sem odjela s 8kg,zase to celý zpátky

PŘEDPAŽ NA KLADCE +PŘEDPAŽ S KOTOUČEM
3x12
-jako dycky,na kladce menší váha,kotouč 10kg a nahoře dve sec.podrzet a pomalu dolu

SHYBY s dopomocí
4x15-8
váhu sem dycyk ubírala o cihličku nahoru,5cihliček do cíle

MRTVOLA
-chtěla sem trénovat at sem na sobotu šik k Vendulce

váhy nic extra,spíš musim pilovat s menšíma

2x10 30kg
1x10 40kg
2x8 45kg
1x3 50kg

dneska to nějak dál nešlo

2x6 45kg

STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU+PŘED HLAVU
2x10 35kg
2x10 30kg
-vsecko za sebou a poradne to zmacknout

PŘÍTAHY VČ v multipressu nadhmat+podhmat
4X10
poslední serku uz sem odjela jen nadhmat,všecko mě bolelo a ruce vypověděly...

PŘÍTAHY JČ K PASU
3x10 20kg

PŘÍTAHY NA UZKO DLANĚ K SOBĚ +ŠIROKO ve stroji
3X15
-zase za sebou,uz na procejteni.

-no nevím,váhy tady žádná sláva,dneska moc nic síla...