|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: ne červen 30, 2013 9:59 pm Předmět: |
 |
|
29.6.2013 - Volný den.
30.6.2013 - "Těžké" A!
Dřepy - 12x100kg 10x112,5kg 9x122,5kg 7x132,5kg 4x140kg 3x145kg - Dvě opáčka jsem jel sám a při třetím jsem se seknul tak v půlce takže to bylo už s dopomocí.. nevím jestli jsem ty všechny váhy a opakování napsal přesně ale myslím že ano 
Bench - 12x65kg 10x70kg 8x77,5kg 6x80kg 3x85kg
Stahování horní kladky (triceps)
Lýtka ve stoje
Dneska pecka trénink! Obrovskou radost mám z Dřepů a z Benche docela taky! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 5:40 pm Předmět: |
|
|
1.7.2013 - Těžké B!
Shyby široký úchop - 20xBW 14+5kg 10x+10kg 6x+20kg (šlo to ale nebyly úplně dotažené..) 7x15kg 2x10,8+10kg 10x+5kg 10xBW
Přítahy jednoručky k pasu s oporou (o stojan na jednoručky) - 12x32,5kg 10x35kg 2x8-40kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg 3x6-40kg v poslední + 10x30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12x32,5kg 12x37,5kg buď 10 nebo 9x40kg 6x42,5kg 4x45kg - Vždycky mě v tom posledním opáčku nechal abych se dostal z toho mrtvýho bodu sám takže mi to jen malinko pomohl..Pecka!
Zdvihy jednoruček (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 6x15kg+6x10kg
Břicho - Jen pár supersérií..
Dneska se mi ten trénink docela protáhl na asi 85 minut což je strašně moc.. ale bude to tím že jsem taky dělal dopomoci a tak.. ale jinak docela pecka trénink dneska!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Za me naprosto v poho, pokud bych pak mel 3 dny pauzu ).
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 8:40 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Za me naprosto v poho, pokud bych pak mel 3 dny pauzu ). |
Jo jo potom budu mít pauzu 3 dny na ty partie..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
3.7.2013 - Dvoufázový trénink!
I.Fáze
Tlaky jednoruček na rovné lavici - 12x17,5kg 12x22,5kg 2x10-25kg 1x9-27,5kg
Tlaky na multipressu hlavou na horu - 12x50kg 12x57.5kg 3x8-65kg - Dal jsem lavičku o jednu zarážku vejš než normálně a jezdil to s propnutím (v celém rozsahu) a cítil jsem to celkem dobře! 
Rozpažování na kladkách! - 2x12-18.1kg 2x10-22.4kg Hardcore! 
Peck-Deck - 12x36,43,50,57kg! Dobrý na dojetí!
"Francouzák" s Ez - 15x20kg 12x25kg 10x30kg (úkor techniky) 10x27,5kg
Kliky na bradlech - 4x15
Stahování lana - 12x18.1kg 12x22.4kg 10x27kg+10x18.1kg!
Dneska Pumpa jak svin*! takhle jsem ty kozy nikdy nenapumpoval jako dneska! a o tricepsu ani nemluvím
II.Fáze!
Přední dřepy
12x60kg
12x70kg
8x80kg - jen já můžu zavadit dvakrát o stojan 
6x90kg
4x100kg
Leg press
15x285kg
12x300kg
10x315kg
10x330kg
Dřepy s výskokem
16x+50kg
16x+60kg
15x+70kg
15x+ 75kg !!
Výpady s jednoručkami
22x+30kg
18x+40kg
16-18x50kg Peklo!
Lýtka v sedě
Nakonec tréninku 50 dřepů s vlastní váhou
No ta druhá fáze byla peklo! ale mám to za sebou a jsem rád že jsem došel domu 
Docela paráda jezdit dvoufázově ale zůstanu u svého splitu
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červenec 04, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
4.7.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena,břicho
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x60kg
12x70kg
10x75kg
6x75kg - Nehrotil jsem to protože mě dneska docela zlobilo zápěstí..
Stahování horní kladky před hlavu
12x43kg
12x50kg
12x57kg
8x64kg+8x50kg
"Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč"
12x18kg
3x12-30kg
10x36kg - Neuvěřitelně mě to bavilo!! snad jeden z nejlepších cviků co jsem kdy jel
Biceps na Scottově lavici s EZ v supersérii se zdvihy spodní kladky
12x20kg/12x36kg
12x25kg/12x45kg
10x30kg/54,9kg
10x30kg/59,4kg
8x32,5kg/18x40kg! Pumpa jak blázen! 
Military Press –
12x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg+ 10x30kg!
Břicho
Takovýhle tréninků více!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne červenec 07, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
5-6.7.2013 - Volné den.
7.7.2013 - "Těžké" A!
Dřepy
12x100kg
10x115kg
8x125kg
7x135kg
5x140kg
2x150kg Yeah Buddy!
Předkopávání Docela hnus! 
Bench (na multipressu)
12x65kg
12x70kg
9x75kg
8x80kg
3x87,5 Dopomoc vždycky u posledního opakování od sérky s 9 opáčkama..
Stahování horní kladky (triceps)
Lýtka ve stoje
Paráda! jsem rád za osobáček na dřepu a na benči,je to parádní pocit! ten dřep byl docela na krev ale tlačil jsem pořád sám jen zamnou stál sparing páč jinak bych si na tu váhu vůbec netrouf
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červenec 08, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
8.7.2013 - Těžké B!
Shyby široký úchop
20xBW
14x+5kg
10x+10kg
7x+20kg
6x15kg
9x+10kg
10x+5kg
12xBW
Přítahy spodní kladky jednoruč
12x23kg
12x30kg
8,10x36kg Tenhle cvik jsem si hodně oblíbil tak jsem ho dal i dneska
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
1x5x40kg
1x6x40kg+10x30kg
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x32,5kg
13x37,5kg
10x40kg
6x42,5kg
7x45kg 5 z těžka ale pak mě hecnul sparing
Zdvihy jednoruček (na doražení) - 12x10kg 12x12,5kg 6x15kg+10x10kg
Břicho - Jen pár supersérií..
Trénink něco málo pod 90 min. včetně chvíle rotopedu a strečinku na začátku i konci.. Dneska docela parádní trénink!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
10.7.2013 - Dvoufázový trénink!
I.Fáze
Tlaky jednoruček na rovné lavici
12x17,5kg
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
7x30kg! JO! myslím že technika byla v pohodě a nešlo to tak těžce!
Tlaky na multipressu hlavou na horu
12x50kg
10x60kg
3x8-65kg
6x70kg
Rozpažování na kladkách!
1x12-18.1kg
3x12-22.4kg Docela pumpa!
Peck-Deck
12x36,
12x50
2x12x57kg!
"Francouzák" s Ez
15x20kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
Kliky na bradlech
3x15
Stahování lana
12x18.1kg
12x22.4kg
10x27kg
15x22.4kg
Kozy dneska dvakrát větší než normálně! Dobrý trénink a odpoledne zase kuří nožky 
II.Fáze!
Přední dřepy
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg Bomba! 
Leg press
12x285kg
10x305kg
12x310kg
10x320kg
Dřepy s výskokem
16x+50kg
16x+60kg
15x+70kg
15x75kg!!
Výpady s jednoručkami
24x+30kg
24x+40kg Peklo!!!
Zakopávání
12x36kg
12x43kg
10x50kg
10x50kg+12x36kg
Nakonec tréninku 30 dřepů s vlastní váhou.
Řeknu vám že brutálnější trénink jako byla dnes ta druhá fáze jsem ještě nezažil.. Dal jsem do toho absolutně všechno a výsledkem byla pumpa jak prase!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 6:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 6:42 pm Předmět: |
|
|
Někde nějaká sleva na prsa??  Jinak si žiješ slušně.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
| mike scania napsal: | | Někde nějaká sleva na prsa?? Jinak si žiješ slušně. |
Hale koupil jsem nějak za 110kč/kg ale je to jen taková menší zásoba abych je nemusel každou chvíli kupovat
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:34 pm Předmět: |
|
|
ty seš zvíře taková zásoba, to by mi lezlo ušima a navíc ani nevim jesi bych to naskladal do mrazaku ..co ten dvoufázovej trenink.. necejtíš únavu? já měl ranní treninky ted nejaky po delší době a pokaždý do dvou hodin to semnou sekne a musim se prospat na 2 hodky aspon...šílený
přední dřepy perfektni ja je teda jeste nikdo nejel.. nevim jak to správně držet, aby to nepadalo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
