Dřepy
12x100kg
10x120kg
8x130kg
6x140kg 3x150kg Pecka jo! 3 dřep byl hluboký jak prase takže cesta na horu trošku těžší ale dneska byl v posilce parádní sparing s kterým se fakt nebojím jet
Bench (jednoručky)
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
2x8x30kg Ta levá ruka v té druhé sérii v posledních 2 opakování zazlobila mrcha!
Tlaky na multipressu hlavou nahoru asi 45 stupňů
12x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg Ty kráso 6 opáčko totálně na krev ale libově! sparing mi jen trošku pomáhal a pořádně mě to nechal abych to tahal sám
Bradla
16xBW
12x+10kg
10,8x+20kg
12x15kg
10x+10kg+8x+5kg+8xBW
12xBW Nebyla moc síla už v tom tricepsu ale celkem dobré
Lýtka
Pecka! Pecka! Pecka! dneska parádní trénink! Řeknu vám ten Napalm mi dal hodně! ještě teď bych si to odjel ještě jednou kolik mám energie! fakt doporučuju zkusit!
Tlaky jednoruček na nakloněné lavici (45 stupňů)
12x20kg
12x22,5kg
2x12x25kg
10x25kg+10x17,5kg Nic moc ty tlaky dneska.
Rozpažování na kladkách
12x18.1kg
12x22.4kg
11,12x27kg
Přítahy spodních kladek na prsa ve stoje (nevím jak jinak to napsat)
12x13kg
12x18kg
12x22kg
12x27kg Myslím že technicky docela dobře protože jsem ty prsa cítil libově!
"Francouzák" s Ez v supersérii s kliky na bradlech
15x20kg//12x
12x25kg//12x+5kg
2x10x27,5kg//2x12+5kg
8x30kg//10x+10kg+10xBW
Přední dřepy
12x60kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg
6x100kg
Leg press
pár rozcvičovacích sérií a potom
25x200kg
20x230kg
25x260kg Dal jsem do toho absolutně všechno! v posledních 5 opakování jsem myslel že umřu protože jsem vůbec nevnímal co se děje okolo mě .. I love this!
Lýtka v sedě
Dneska parádní trénink sice se to protáhlo na 90 minut ale jsem rád že jsem odjel všechno co jsem chtěl
24.7.2013 - B "lehce" - záda, biceps, ramena,břicho Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x60kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg
"Stahování horní kladky jednoruč" ( 6:30 )
12x23kg
2x10x30kg těžké jak prase
13x23kg
"Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč"
12x30kg
2x10x36kg
15x30kg
Kladivovými zdvihy před tělem na prsa v supersérii s Biceps na Scottově lavici s EZ
12x10kg/12x20kg
12x12,5kg/15x25kg
12x15kg/12x27,5kg
8x17,5kg/10x30kg
8x17,5kg/15x20kg
Prohodil jsem to a byl to docela záhul.. ale pumpa!
Military Press
12x30kg
12x35kg
12x40kg
5x50kg+12x30kg
Pěkný trénink takhle po ránu! v posilce byl dneska nějakej servisák tak jsem mu řekl o rozbitých předkopech a řekl že se na to koukne :)) takže navečer mě čekají kuří nožky! a po dlouhé době tam dám předkopy tak uvidíme co z toho bude
Pokus o Sisi dřepy v supersérii s dřepy
15x/12x70kg
15x/12x80kg
15x/12x85kg
15x/12x90kg Zadek se skoro dotíkal země jak byly hluboký
Dřepy s výskokem s 30kg jednoručkami
Rozcvičení 15x22,5kg jednoruč
Pracovní 3x15 s 30kg jednoruč
Předkopávání 4x4sekundy jedno opakování + 11x
4x+11x36kg
4x+11x43kg
4x+11x52kg
4x+11x61kg
Po tomhle jsem to musel jít na 5 minut rozdýchat do šatny.. fakt peklo.. ¨
Lýtka na legpressu
12x100kg
12x150kg
12x190kg
10x230kg+8x190kg+10x150kg+20x100kg
Celý trénink jsem měl co dělat abych to udržel v sobě a nešel si odplivnout.. byl to pěkný hnus! nepamatuji lepší trénink! Vůbec jsem to nedával ale říkal jsem si teď to vydržíš a ono se ti to vrátí.. a jo stálo to za to!
Tlaky jednoruček
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8,6x32,5kg Při té první mi docela dost pomáhal ale tu druhou jsem jel skoro sám!
Tlaky na multipressu asi 45 stupňů
12x50kg
12x60kg
10x65kg
10x70kg
8,6x75kg S menší dopomocí vždycky 1-2 opáčko
Rozpažování na kladkách
12x18.1kg
12x22.4kg
9x27kg
7x27kg+12x18kg
Přítahy spodních kladek na prsa ve stoje (nevím jak jinak to napsat)
12x13kg
12x22kg
12x27kg Myslím že technicky docela dobře protože jsem ty prsa cítil libově!
11x27kg+15x18kg
"Francouzák" s Ez
15x20kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x35kg
nechápu to ale 10x35kg a 2 s dopomocí ! Jo!
Kliky na bradlech
To nevím přesně ale asi celkem 6 sérií
Stahování kladky jednoruč podhmat
12x13kg
12x18kg
7x22kg to jsem přepísk
12x18kg+15x13kg
Paráda trénink se sparingem! a zítra zase dvě fáze a večer nejspíš na záda a biceps bude zase sparing tak uvidíme jak to půjde
Přítahy VČ v předklonu
15x50kg
15x60kg
12x70kg
8x80kg
9x80kg
Přítahy horní kladky kladky na hrudník
12x43kg
12x57kg
10x64kg
7x70kg
5x77kg!
15x50kg
Přítahy spodní kladky k pasu
12x50kg
12x64kg
10x70kg
8x84kg
Přítahy jednoruček k pasu s oporou o stojan
12x22,5kg
12x32,5kg
6,8,8x40kg
Shyby široký úchop
To vůbec nešlo ale 10,12,8xBW
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
12x35kg
10x40kg
8x42,5kg
5 nebo 6x45kg
7x40kg
Zdvihy spodní kladky jednoruč
Váhy nevím ale ta levá ruka je o trošku slabší..
Trénink no.. nic moc byly už lepší ale docela to šlo..síla nebyla nic moc po těch ramenech Jinak dneska mi přišli Bcáčka od Extrifitu ty rozpustné a namíchal jsem to do flašky pil o tréninku a bylo to sakra dobrý! A zítra dopoledne nohy.. no to bude peklo!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale dneska byl v posilce parádní sparing s kterým se fakt nebojím jet 
! 
ale pumpa! 
¨
