kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: so červen 11, 2016 2:04 pm Předmět:

11.6.2016

run
11,1 km

time: 58:48
5:18 min/km

run
4,6 km

Za 14 dní poběžím půlmaraton (dám si ho jako dárek ke státnicím

), tak jsem dnes testoval tempo.

kubejk · Zaslal: po červen 13, 2016 9:47 am Předmět:

12.6.2016

clean jerk
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg

for time
30 x clean jerk 70 kg
time: 6:30

Po včerejších naběhanejch kilometrech nejak nebyla síla, tích 30 cleanů bylo fakt na

kubejk · Zaslal: út červen 14, 2016 8:42 pm Předmět:

13.6.2016

běh 16,4 km
čas: 1:28
tempo: 05:22 min/km

v kopcích, takže půlmaraton v olomouci by měl pod 2 hodky být (jestli se něco nevysere), možna k 1:50 bych se měl přiblížit..

kubejk · Zaslal: pá červen 17, 2016 6:17 pm Předmět:

15.6.2016

intervaly

16.6.2016

sprinterský trenink

intervaly

kubejk · 18.6.2016 výklus 8,5 km

18.6.2016

výklus 8,5 km

kubejk · Zaslal: po červen 20, 2016 10:46 am Předmět:

19.6.2016

sprint do kopce
3 x 50 m
6 x 90 m

20 min AMRAP
5 dead lift 60 kg
5 clean 60 kg
5 snatch 60 kg
10 ch2b
5 MU
10 t2b

kubejk · Zaslal: ne červen 26, 2016 6:52 pm Předmět:

25.6.2016

Olomoucký Půlmaraton
běh: 21,0975 km

čas: 1:50:37
tempo: 05:15 min/km

Můj blaznivý dárek co jsem si dal ke státnicím, do 15. km to bylo dobrý pak jsem težce vadnul ale na těch 28 stupňu, skoro bez treninku maximální spokojenost

kubejk · Zaslal: pá červenec 01, 2016 9:33 am Předmět:

29.6.2015

I. fáze

2 rounds
20 DU
20 pull up
20 push press 50 kg
20 DU
20 t2b
20 kb swing
20 DU
20 HSPU
20 cal row

5 x bench + 3 x ring MU
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
13 x 100 kg

II. fáze
50 km na kole

30.6.2015

I. fáze
50 clean and jerk 60 kg
50 burpees

sprint kopec
6 x 140 m

II. fáze
40 km na kole