Kujin training log

kujin · Zaslal: st srpen 19, 2015 3:52 pm Předmět:

PRSA, BICEPS

Benchpress
4 x 6,6,6,10 x 90 kg

tlaky šikmá
4 x 10 x 22 kg

peck-deck
4 x 10 x 20 kg

bic. EZ
3 x 10 x 27,5 kg

bic. vč
3 x 8 x 25 kg

bic opora o lavičku
3 x 10 x 6 kg

kujin · Zaslal: čt srpen 20, 2015 7:22 pm Předmět:

ZÁDA, TRICEPS

shyby
5 x 6 x tlusťoch

přítahy jčs oporou hrudníku
4 x 12 x 14 kg

veslování
4 x 10 x 50 kg

francouz s EZ
3 x 10 x 27,5 kg

bradla
3 x 12,11,10 x tluťoch

tric. kladka
3 x 10 x 25 kg

kujin · Zaslal: so srpen 22, 2015 5:25 pm Předmět:

včera

NOHY, RAMENA

zakopávání
4 x 10 x 20 kg

hackeny
4 x 8

tlaky v jč v sedě
2 x 8,6 x 28 kg

- prostě to nešlo, tak sem dal nějaký píčovinky

upažování
3 x 10 x 6 kg

facepulls + shybyna zadní delt + krčení ramen
3 x 10 + 3 x 5 + 3 x 12

kujin · Zaslal: po srpen 24, 2015 7:53 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA

benchpress
3 x 6 x 95 kg - lehké, jak nic
1 x 7 x 100 kg

shyby
4 x 8 x tlusťoch - u posledních opakování dopomoc

protisměrky horní
3 x 10 x 30 kg

přítahy jč s oporou (grznárovy)
3 x 10 x 16 kg

protisměrky spodní
3 x 10 x 15 kg

veslování
3 x 10 x 50 kg

kujin · Zaslal: út srpen 25, 2015 5:02 pm Předmět:

RAMENA, RUCE

zapažování
3 x 10 x 10 kg

zadní delty na hrazdě
3 x 8 x já

upažování
3 x 10 x 10 kg

předpažování
3 x 8 x 10 kg

shyby podhmat
3 x 6 x já

jednoručky v sedě
3 x 10 x 10 kg

tric. extenze jč
4 x 10 x 10 kg

kujin · Zaslal: st srpen 26, 2015 7:59 pm Předmět:

NOHY

zakopávání
4 x 10

zakopávání s jednoručkou oboounož aka grznár
4 x 10 (10 - 14 kg)

dřepy
4 x 10 x 40 kg

hackeny
3 x 8

dřepy s kb
3 x 12 (12 - 20 kg)

výpony na lýtka
4 x 12

kujin · Zaslal: pá srpen 28, 2015 7:16 pm Předmět:

VRŠEK

benchpress
4 x 6 x 100 kg - dobré, ale už docela těžký, tedka cíl 4 x 10 x 100 kg

shyby
4 x 6 x já

rozpažky šikmá
3 x 12 x 14 kg

přítahy jč s oporou
3 x 12 x 16 kg

upažování
3 x 12 x 8 kg

bic. EZ + tric. kladka
3 x 10 x 32,5 kg + 3 x 12

kujin · Zaslal: čt září 03, 2015 5:30 pm Předmět:

PRSA, ZÁDA, RAMENA

benchpress
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
15 x BW (80 kg)

shyby nadhmat
5 x 3 x já

shyby podhmat
5 x 3 x já

tlaky s jč vsedě
3 x 12,11,10 x 22 kg

kujin · Zaslal: pá září 04, 2015 5:15 pm Předmět:

NOHY, RUCE

zakopávání
4 x 10 x 20 kg

dřepy v MP
4 x 12 x 30 kg

shyby podmat
3 x 6,6,5 x já

bradla
4 x 6 x já + 20 kg

bic. VČ
4 x 8 x 30 kg

tric. kladka
3 x 15

kujin · Zaslal: po září 07, 2015 6:20 pm Předmět:

ZÁDA, BICEPS

shyby
5 x 5 x já

krčení ramens s jč
4 x 15 x 10 kg

shyby podhmat
5 x 5 x já

bic. s jč v sedě
4 x 12 x 10 kg

Mravenec1 · Zaslal: po září 07, 2015 7:12 pm Předmět:

ahoj, proč jedeš tak lehce nohy?
chodíš na nich, nesou tě, pomáhaj ti při hodně cvicích držet stavilitu apod...
každý začínal a ja jsem začínal taky s petikolovejma kotoucema na kazdy strane a postupne k desetikilovým, atd... 50,60 kg a bylo to tak tak... pamatuju si na to... viz zacatek meho logu
ale tak tu das na benči metrák a na nohy 30-40kg...
nohy jsou zaklad...
jesi si měl nějaky zraněni tak otom nevim, nelistoval sem

kujin · Zaslal: po září 07, 2015 7:28 pm Předmět:

jasný pohoda, ptej se

- mám vyhřezlou plotýnku, takže když se koukneš i záda jedu lehce a nic v předklonu

- před zraněním sem měl zatáhnuto 175 a dřepy sem nikdy moc nejel ale přes 100 sem dřepl, teďka sem rád že je jedu lehce, žádný hroty

Mravenec1 · Zaslal: po září 07, 2015 8:17 pm Předmět:

tak to sem netušil, jak sis to udelal?

kujin · Zaslal: po září 07, 2015 8:25 pm Předmět:

protože sem idiot, soustavně sem přetěžoval spodní záda a špatný záda máme v rodině tak vystřelila, nic příjemnýho - kdybych to mohl vrátit, tak bych nikdy mrtvolu ani dřepy nejezdil, bohužel už pozdě

kujin · Zaslal: út září 08, 2015 3:19 pm Předmět:

PRSA, RAMENA, TRICEPS

benchpress
3 x 8,6,8 x 100 kg

tlaky šikmá s jč
2 x 10 x 24 kg

rozpažky šikmá
2 x 12 x 10 kg

tlaky s jč v sedě
2 x 8 x 20 kg

upažování
2 x 10 x 7,5 kg

tric. provázek
3 x 12

- nevypadá to, ale těžký trénink, su mrtvej