|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lipak
|
 Zaslal: po únor 02, 2015 9:54 am Předmět: |
 |
|
5/3/1 - 6.cyklus - 1.týden
benč
5x 55kg
5x 62,5kg
12x 70kg - PR
dřep
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
přítahy spodní kladky - záda
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
stahování kladky - triceps
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
Začal jsem benčem, protože po dřepech mívám zatuhlé zápěstí a moc dobře se mi s tím pak netlakuje. Co se týká výkonu, tak jsem spokojený, nebylo to na krev, ještě jedno opakování by určitě šlo v pohodě, ale v posledním opakování jsem si štrejchnul činkou o stojan a nějak mě to rozhodilo 
Dřepy v pohodě, je to celkem lehký. Doplňky zase záda a triceps - pěkně napumpováno.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lipak
|
| Zaslal: st únor 04, 2015 9:19 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 6.cyklus - 2.týden
tlak ve stoje
5x 37,5kg
5x 42,5kg
9x 47,5kg
mrtvý tah
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
biceps VČ
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
hyperextenze
15x BW
15x BW
15x BW
facepulls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Tlak nic moc, doufal jsem alespoň v 10 opakování. Tak snad příště :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 6.cyklus - 2.týden
dřep
3x 75kg
3x 87,5kg
11x 97,5 - asi PR
benč
5x 62kg
5x 62kg
5x 62kg
5x 62kg
5x 62kg
5x 62kg
5x 62kg
přítahy spodní kladky - záda
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
vrchní kladka - triceps
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 35kg
10x 35kg
Dřepy parádní. Ani to nebylo moc těžký. Benč taky pohoda, se stopkama. Zkouším teď bezpalcový úchop a mám pocit, že to je trošku šetrnější k rameni, tak uvidíme.. zatím to tak nechám.
Zbytek zase nějaké doplňky na zbytek těla. U tricepsu jsem měl přidat váhu a zapomněl na to, takže až od 3. série 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 10:40 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 2.týden
mrtvola
3x 97,5kg
3x 112,5kg
9x 125kg
tlaky ve stoje
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
biceps VČ
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
hyperextenze
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
facepulls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Trénink opět v pohodě. Mrtvola byla velice zajímavá - u třetího opakování mi činka malinko odjela od těla a protože ji pokládám na špalky, jeden konec mi z toho špalku spadl na zem a musel jsem rychle opět konec činky nahodit na špalek a rychle dotáhnout zbytek série Paradoxně to nebylo lehčí, ale to první opáčko po "přestávce" bylo o dost těžší  Samozřejmě se to moc nedá brát jako jedna série, ale nebudu z toho dělat drama :)´
Zbytek klasika.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: čt únor 12, 2015 9:29 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 3.týden
benč
3x 57,5kg
3x 67,5kg
10x 75kg - PR
dřep
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
přítahy spodní kladky - záda
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
stahování kladky - triceps
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
Super trénink, benče šly parádně, poslední opáčko bylo na hranici 10RPE , ale dal jsem to Dřepy taky paráda, už jsem vypiloval techniku, která mi sedí, každý dřep je stejný a hned se dřepuje mnohem lépe. Zbytek opět nějaké doplňky na záda a triceps. Oboje už je celkem na krev, takže příště si opět přidám váhu, ale snížím počet opakování a pak budu postupně přidávat opáčko sem, opáčko tam, dokud se nedostanu na 4x10.
Mám tyhle minimalistický tréninky rád. Každý trénink se v podstatě snažím o nějaké to PR na počet opakování na hlavním cviku a na každý trénink se vyloženě těším 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 9:35 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 6.cyklus - 3.týden
tlak ve stoje
3x 40kg
3x 45kg
7x 50kg
mrtvola
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
biceps VČ
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
hyperextenze
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
facepulls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Tlak slabší, ale s tím už vždycky tak nějak počítám Mrtvola šla jedna báseň, tak jsem si na první 4 série dal 5 opakování místo 3. Pěkně dynamicky to lítalo. Zbytek klasika doplňky, k tomu není potřeba nic dodávat. Bezva trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 16, 2015 9:17 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 3.týden
dřep
5x 80kg
3x 92,5kg
9x 102,5kg - PR
benč
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
5x 62,5kg
přítahy spodní kladky - záda
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg
stahování horní kladky - triceps
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
Po dlouhé době jsem šel cvičit dopoledne, což mi moc nesedí, ale nakonec to celkem šlo. Navíc jsem byl v sobotu sáňkovat, takže mě trochu bolely nohy Dřepy ještě s malou rezervičkou. A odpoledne do kina na Spongeboba 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 9:05 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 4.týden
mrtvola
5x 105kg
3x 117,5kg
5x 132,5kg - PR
tlak ve stoje
5x 42,5kg
5x 42,5kg
5x 42,5kg
5x 42,5kg
5x 42,5kg
5x 42,5kg
5x 42,5kg
biceps VČ
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
hyperextenze
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
facepulls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Od rána jsem se těšil na mrtvolu (to zní asi trochu zvráceně) a těšil jsem se až tak moc, že mě po obědě začala bolet záda Mám to nejspíš z toho celodenního sezení u PC. Každopádně pěkně jsem to rozcvičil, ale nešel jsem raději úplně na krev. Takže 5 opakování se 132,5kg bylo s rezevou tak 2 opakování, což celkem ujde. Na začátku roku 2014 jsem měl zápis 0x125kg, takže nějaký posun tam je.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 8:56 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 4.týden
benč
5x 62,5kg
3x 70kg
6x 80kg - PR
dřep
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
přítahy spodní klady - záda
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
stahování horní kladky - triceps
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Včerejší trénink, benč byl tak akorát. Další opakování bych už asi nedal, ale úplně na krev to nebylo.
Dřepy v pohodě.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 8:43 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 4.týden
tlak ve stoje
5x 42,5kg
3x 47,5kg
4x 52,5kg
mrtvola
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
biceps VČ
12x 38kg
12x 38kg
12x 38kg
12x 38kg
hyperextenze
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
facepulls
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Tlak tragickej, ale s tím už jsem tak nějak smířenej  Teď bude týden deload, takže jenom lehce, hodně mobility, aby si odpočinuly záda, která stále trochu cítím. Ale není to nic zásadního. Taky rameno je na tom mnohem lépe, takže v dalším cyklu nezměním doplňkové cviky, ale ponechám tyto.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: čt únor 26, 2015 11:12 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 5.týden - deload
dřep
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
benč
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
něco málo a lehce na záda a triceps
V rámci deloadu budu mít dva tréninky v týdnu. Vše lehce jen na protažení. Ale ve finále to tak lehké nebylo Dřepy i benče pomalu, technicky a s 2s pauzou dole. A u poslední série už to bylo dost na krev
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: so únor 28, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 6.cyklus - 5.týden - deload
mrtvola
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
tlak ve stoje
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
5x 42kg
jen tak lehce na protažení. Chtěl jsem začít od pondělí s tím, že budu cvičit PO/ST/PA, ale to bohužel nevyjde, takže budu opět pokračovat ST/PA/NE. První trénink si tedy dám už teď v neděli, protože se mi nechce čekat do středy
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po březen 02, 2015 9:36 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 7.cyklus - 1.týden
dřep
5x 72,5kg
5x 85kg
12x 95kg - PR
benč
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
přítahy JČ v předklonu
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
biceps VČ
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
triceps kladka
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
břicho
abwheel - 2s x 5op
kladka - 2s x 12op
Dobré to bylo. Na dřepech stále zvládám přidávat a počty opakování moc neklesají. Jsem zvědavý, kam až to dotáhnu. Každopádně dnes trochu pobolívá levé koleno, tak snad to bude v pohodě. Benč už trochu ztěžkl, odjel jsem to bez stopek. A konečně jsem po dlouhé době opět zařadil břicho, protože ho flákám a to asi není dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: čt březen 05, 2015 9:20 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
5/3/1 - 7.cyklus - 1.týden
mrtvola
5x 92,5kg
5x 107,5kg
8x 122,5kg
tlak ve stoje
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
shyby na úzko
5x BW
4x BW
4x BW
3x BW
hyperextenze
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
facepuls
15x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
břicho
abwheel - 2s x 5op
kladka - 2s x 15op
Včera to moc nešlo. U mrtvoly jsem laboroval s technikou a nakonec jsem si to celé rozhodil a nesedlo to tak, jak mělo. Takže dnes bez PR. Příště ale určitě padne. Ramena celkem dobrý.
Jinak včera výlet na Bezděz a podařilo se mi rozhodit to pobolívající koleno ještě víc... uvidíme, zda se to do zítra trochu srovná
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
5/3/1 - 7.cyklus - 1.týden
benč
5x 55kg
5x 65kg
11x 72,5kg
dřep
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
přítahy JČ v předklonu
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
biceps VČ
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
triceps kladka
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
břicho
abwhell - 2s x 5op
kladka - 2s x 20op
včerejší trénink - po minulém tréninku svalovka snad na všechno. Asi to bylo nějakým krátkodobým oslabením organismu, protože mě zároveň trochu začalo pobolívat v krku... takže pocity nic moc, proto jsem ani nešel klasických 7 sérií dřepů, přestože to nebylo nějak extra těžké a síla by na to určitě byla. Benč jsem chtěl 12 opáček, ale nevadí, vzhledem k tomu, jak mi bylo to je vlastně fajn
Nasadil jsem céčko a dneska se už cítím lépe, svalovka odezněla, po tomhle tréninku jen lehká na prsa, takže v poho. Zítra pokračujeme.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
