|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Draper
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 12:25 pm Předmět: |
|
|
19/8 ACRO YOGA
https://forum.ronnie.cz/post1219956.html?highlight=vzd%E1t#1219956
20/8 ZADA, TRICEPS
mrtvy tah
200kg x 8
200kg x 7
200kg x 6
200kg x 5
200kg x 5
-strasne me sere, ze jsem tech 200 nedal v prvni serii 10x, na coz jsem silu mel . Priste.
pritahy na stroji shora (s oporouhrudniku, paralelni uchop)
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 70kg x 10 + 50kg x 15
pritahy VC v predklonu
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
80kg x 16
low rows
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
stahovani kladky s V adapterem
50kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
50kg x 16
50kg x 16
triceps dips na stroji
120kg x 16
140kg x 15
150kg x 12
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
170kg x 6
180kg x 5 + 120kg x 16 + 10kg x 18
dotlaky na MP na uzko
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
tricepsove stahovani kladky
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
60kg x 11
60kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 25
TIME: 1h 55 minut
-uzasny trenink _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: po srpen 22, 2016 12:45 pm Předmět: |
|
|
22/8 PRSA, BICEPS, BRICHO
bench na MP
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 6 + 70kg x 8
80kg x 10
protismerky
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 17
bench press na MP hlavou nahoru
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 12
tlaky na stroji
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 12
60kg x 10
bicepsovy zdvih JR v sede
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8 + 12kg x 8 + 8kg x 12
16kg x 10 + 8kg x 10
bicepsovy zdvih VC
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
bicepsovy zdvih VC nadhmatem
20kg x 24
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 16
biceps na protismerkach
20kg x 22
20kg x 20
20kg x 18
25kg x 15 + 15kg x 20
pritahy kolen k trupu
18
17
16
16
16
15
mohamedany ve stoje
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
zkracovacky na stroji
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
vznosy ve stojanu
10
10
10
12
TIME: 2h _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
23/7 RAMENA, TRICEPS
25/8 ZADA, TRICEPS
mrtvy tah
200kg x 9
200kg x 7
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
pritahy na stroji shora (s oporouhrudniku, paralelni uchop)
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 17
pritahy VC v predklonu
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 10
110kg x 8
80kg x 15
low rows
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
stahovani kladky s V adapterem
50kg x 20
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
50kg x 20
triceps dips na stroji
120kg x 16
140kg x 15
150kg x 14
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
170kg x 6
180kg x 5 + 120kg x 16 + 80kg x 25
dotlaky na MP na uzko
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
70KG X 15
tricepsove stahovani kladky
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
60kg x 12
65kg x 10 + 40kg x 20 + 30kg x 20
45kg x 20
TIME: 1h 55 minut
-Makuska mne do predchoziho treninku tricepsu nemilosrdne naordinovala gumove expandery, kteryma jsem si stahl ruce do takove polohy, aby se mne nerozjizdely lokty od tela.Sice jsem mrcel a malem z toho opet byla ticha domacnost :D , ale to ja delam kdykoliv, kdyz se mi nekdo jakkoliv pokusi nabourat muj zazity treninkovy rad , ale musim rict, ze jsem velmi nadsenej , protoze z toho docela o poznani vic berou tricepsy a dneska jsem si je vzal dokonce sam bez nuceni :D . Zatim jsme to aplikovali u dotlaku a stahovani kladky, ale kazdopadne u toho zustanu a alespon mi to spravi techniku, kdyz nic jineho... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 8:25 am Předmět: |
|
|
Tom.K. napsal: | Draper napsal: | 19/8
200kg x 8
-strasne me sere, ze jsem tech 200 nedal v prvni serii 10x, na coz jsem silu mel . Priste.
|
Draper napsal: |
25/8
200kg x 9
|
Nechci bejt jako úplnej hnidopich, ale kde soudruzi udělali chybu? |
Nebyla u toho soudružka, co by z něj to 10.opáčko vyřvala.
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 8:28 am Předmět: |
|
|
Draper napsal: | -Makuska mne do predchoziho treninku tricepsu nemilosrdne naordinovala gumove expandery, kteryma jsem si stahl ruce do takove polohy, aby se mne nerozjizdely lokty od tela.Sice jsem mrcel a malem z toho opet byla ticha domacnost :D , ale to ja delam kdykoliv, kdyz se mi nekdo jakkoliv pokusi nabourat muj zazity treninkovy rad , ale musim rict, ze jsem velmi nadsenej , protoze z toho docela o poznani vic berou tricepsy a dneska jsem si je vzal dokonce sam bez nuceni :D . Zatim jsme to aplikovali u dotlaku a stahovani kladky, ale kazdopadne u toho zustanu a alespon mi to spravi techniku, kdyz nic jineho... |
Kdo se na ty tvoje lokýtky má furt dívat?? - to je horní tricák jako kráva - niiiiiiiiiiic (čti v dálce loketní kloubeček) - předloktí jako kráva.
Tak takhle by to nešlo. Jsi překloubenej v těch loktech a tvoje stahování kladky občas připomíná praní na valše - nic, co by silná guma nespravila.
Ale že budeš nadávat.....to je mi jasný no.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 8:44 am Předmět: |
|
|
Však má odtrhnuté tricáky, ktorých zreparovanie sa zanedbalo + burzitídu v lakťoch, predpokladám, že s tým už veľa neporobí akýmkoľvek cvičením _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 8:53 am Předmět: |
|
|
Má utržený jeden triceps (ne oba) a možnosti jeho léčby momentálně konzultujeme s lékařem, který mu zajistil konzult u jednoho z nejlepších sportovních lékařů v ČR a současně u lékaře naší hokejové reprezentace MUDr. Holibky.
Cvičením máme pouze napomáhat flexibilitě - o léčbu a eventuelní operaci se postarají jiní. Podle aktuální vyjádření prvního z doktorů šlachy zůstaly na svém místě a sval tam taky nějaký zůstal (ono urvat celý sval včetně úponů a šlachy je celkem práce), takže uvidíme jaký jsou jeho reálný možnosti. Takže cvičením samotným se to nespraví......to předpokládáš správně. A právě proto máme v zádech odborný lékaře.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 9:11 am Předmět: |
|
|
Úprimne, super, najvyšší čas a vlastne aj malý zázrak, že ho k tomu niekto dotlačil a zároveň to vyzerá nádejne vzhľadom na odbornosť lekára. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út srpen 30, 2016 4:19 pm Předmět: |
|
|
27/8 PRSA, BICEPS, BRICHO
28/8 RAMENA, TRICEPS
29/8 ACRO YOGA
30/8 ZADA, TRICEPS
mrtvy tah
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 4
210kg x 4
210kg x 4
-5x5x210 jsem nesplnil, tak jsem si pridal jednu serii navic za trest a mel jsem toho plny brejle
pritahy na stroji shora (s oporouhrudniku, paralelni uchop)
70kg x 15
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 12 + 50kg x 18
pritahy VC v predklonu
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 8
low rows
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
pritahy na stroji shora
70kg x 5
80kg x 12
80kg x 13
80kg x 14
80kg x 15
80kg x 13
triceps dips na stroji
120kg x 20
140kg x 15
150kg x 15
160kg x 12
160kg x 12
170kg x 10
180kg x 8
190kg x 5 + 120kg x 18 + 80kg x 30
dotlaky na MP na uzko (expander)
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg X 15
francouzsky tlak v leze (expander)
22kg x 20
26kg x 16
30kg x 10
30kg x 10 + 30kg x 20 uzky BP
30kg x 10 + 30kg x 20 uzky BP
tricepsove stahovani kladky (expander)
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
TIME: 1h 58 minut
VAHA: vychcipanejch 113kg i s posteli. Za 4 mesice jsem zhubl 12 kg svalu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st srpen 31, 2016 12:02 pm Předmět: |
|
|
31/8 RAMENA,BICEPS
tlaky na MP pred hlavu
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 + 60kg x 10
Zapazovani na PD (kazda ruka zvlast)
30kg x 20
35kg x 18
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15
Tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 11
Upazovani v uklonu (kazda ruka zvlast)
14kg x 15
16kg x 15
18kg x 12
18kg x 15
20kg x 10
20kg x 10 + 10kg x20
Facepulls
40kg x 25
50kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15 + 40kg x 20
Bicepsovy zdvih JR skotovka
14kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 20
Bicepsovy zdvih VC ve stoje
40kg x 18
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
Bicepsovy zdvih EZ nadhmatem
30kg x15
30kg x 15
30kg x 15
40kg x 10 + 20kg x 20
Biceps na protismerkach
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
25kg x 15 + 15kg x 20
TIME: 1h 31 minut
'Super trenink _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st září 07, 2016 3:44 pm Předmět: |
|
|
zase mi tu chybi zapsat minimalne 3 treninky, ale to uz je jedno, jedeme dal :)
7/9 ZADA, TRICEPS
dotahy
200kg x 5
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 5
240kg x 3
200kg x 10
pritahy na stroji shora (s oporouhrudniku, paralelni uchop)
70kg x 15
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
100kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 18
pritahy VC v predklonu podhmatem
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
80kg x 20
low rows
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
100kg x 15
pritahy na stroji shora
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
stahovani kladky s V adapterem
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
triceps dips na stroji
120kg x 20
140kg x 16
150kg x 15
160kg x 11
160kg x 11
160kg x 11
170kg x 9
180kg x 7 + 120kg x 15 + 80kg x 25
francouzsky tlak na MP v sede
50kg x 50
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6 + 40kg x 8 + 30kg x 12
extenze na kladce pred hlavu
40kg x 20
50kg x 17
50kg x 17
50kg x 17
60kg x 12 + 40kg x 16
TIME: 2h 5 minut _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
Zaslal: st září 07, 2016 10:22 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: |
francouzsky tlak na MP v sede
50kg x 50
|
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po září 19, 2016 8:08 am Předmět: |
|
|
Log si nepisu, ale stale cvicim a stale mi to nejde :-)
ale je mi to jedno, hlavne ze se milujem :D :D :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|