|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
martin66
|
 Zaslal: ne leden 06, 2013 6:54 pm Předmět: |
 |
|
6.1.2013-nohy, ramena
dřep
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg
výstupy na lavičku s JČ
4x8xkaždá noha
výpony na lýtka s VČ
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
military
10x40kg
10x40kg
10x40kg
upažování
4x8
upažování v předklonu
4x8
Naposledy upravil martin66 dne st leden 09, 2013 9:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kidacekfull
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: ne leden 06, 2013 8:02 pm Předmět: Re: utherzttwretr |
|
|
| kidacekfull napsal: | Jedeš podle nějakého článku bo si cviky,serie,op vybíráš podle sebe  |
Jo jedu kozy bicak, zada tricak a nohy ramena, ted sem to přehodil, měl jsem dneska jet zada,triceps ale prehodil sem si to s nohy, ramena. Jinak cviky vybírám z "arnoldova tréninku" +- i opakování, ale nejedu uplně na "hranu" kdyžtak si to poupravím podle sebe, prostě tak abych rozumně zatížil sval, ale nějak to nepřepínal. 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
8.1.2013-záda, triceps
shyby
5,5
kladka před hlavu
3x8
přítahy v předklonu VČ
5x8x50kg
TAH
4 série do 3x110kg
-byl sem v takové "nóbl" posilce, klouzalo to z ruk, magnézko nebylo k dispozici, navíc tlustá osa, na nic
přítahy spodní kladky k pasu
2x8
"kliky na bradlech na stroji"
4x8
triceps - kladka
4x8
břicho
9.1.2013-prsa, biceps
bench
8x65kg
8x65kg
8x65kg
9x60kg
7x60kg
tlaky JČ na šikmé
4x8
pullover
3x8
biceps VČ
5x8x30kg
biceps scottovka s EZ
4x10
biceps JČ
2x10
břicho
100 opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
11.1.2013-nohy, ramena
dřepy
5s
předkopy
4s
zákopy
4s
lýtka VČ
5s
tlaky s JČ na ramena
3s
upažování
3s
upažování v předklonu
3s
břicho lehce
Na nic trénink, nepamatuju si váhy, dneska mě to nebavilo, zítra kozy biceps.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
12.1.2013-prsa,biceps
bench
10x65kg
9x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
tlaky na šikmé JČ
3x10
rozpažování
3x10
biceps s VČ
8x30kg
6x35kg
8x30kg
8x30kg
biceps EZ na scottovce
3x10
biceps kladiva JČ
3x8
břicho
3x1min plank + 5x20 opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
14.1.2013-záda, triceps
shyby
5,5,6,6,5-nějaká dopomoc ty poslední
přítahy VČ v předklonu
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
tahy
5x100kg
5x110kg+pásek
2x122kg+pásek
2x122kg+pásek
5x100kg
triceps
7sérií + úzké kliky 20, 15
Ale jo nato že jsem jel tahy až jako 3. cvik, tak sem si dal PR, celkem spokojenost
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 9:27 pm Předmět: |
|
|
23.1.2013-nohy, ramena
dřepy
4x10x60kg
bulharské dřepy s jč
4x8xkaždá noha
lýtka s VČ
4x20
military
3x10
upažování
3x10
upažování v předklonu
3x10
Minulou středu jsem onemocněl, ležel jsem 3 dny , teď už je to v celku ok, dneska lehký trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt leden 24, 2013 9:43 pm Předmět: |
|
|
24.1.2013-prsa, biceps
bench
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
tlaky na šikmé JČ
2x10
pullover
2x10
bicák VČ
4x8
bicák o koleno JČ
3x8xkaždá ruka
břicho
3xplank
3x50opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
31.1.2013-záda, tricák
shyby
6,6,6
nějaká ta dopomoc
mrtvý tah
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
přítahy v předklonu VČ
4x8
kliky na bradlech
6xjá
6xjá
6xjá
6xjá
triceps-jednoručka za hlavou
4x10
břicho
3x50opak.
Konečně jsem se dal trochu do kupy, pořád jsem byl nějak nemocný.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so únor 02, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
2.2.2013-nohy, biceps
dřep na box
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
normální dřep
10x60kg
bulharské dřepy s JČ
3x8
předkopy
1x15
zákopy
1x10
biceps VČ
10,6,6,10x30kg,35kg,35kg,30kg
biceps v sedě JČ
4x8xkaždá ruka
břicho
5x25opak.
Dneska sem si prohodil ramena s bicákem, protože cítím ramena, asi z těch kliků na bradlech ještě. Zkoušel jsem ty dřepy na box, asi to budu zařazovat.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
3.2.2013-prsa, ramena
tlaky s JČ na rovné
4x10,8,10,10
tlaky s JČ na šikmé
4x10
rozpažování s JČ
4x10
military press
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
přítahy VČ k bradě
3x10
upažování
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 9:32 pm Předmět: |
|
|
5.2.2013
rotoped
20 minut
11,4km
rychlé tempo 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 9:06 pm Předmět: |
|
|
6.2.2013-záda, triceps
shyby
5,5,5
MT
5x65kg
3x95kg
3x112kg
3x122kg
3x122kg
5x100kg
přítahy v předklonu VČ
4x8x60kg
kliky na bradlech
8xjá
8xjá
6xjá
6xjá
extenze JČ za hlavou
4x10
břicho
100opak.
7.2.2013-nohy, ramena
dřep na box
5x80kg
5x80kg
5x80kg
dřep
8x60kg
8x60kg
výpady s JČ
4x8xkaždá noha
předkopy+zákopy
2x12
military press
3x8x40kg
upažování
4série po 10
uff, zítra slavím 18tiny.... takže trénink nic, a v sobotu asi taky ne, uvidíme
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
9.2.2013-prsa, bicák
benč
3x60kg
3x70kg
3x75kg
5x70kg
8x60kg
rozpažování s JČ
3x8
pullover s JČ
3x10
bicák EZka
4x10,6,6,8
bicák JČ
4x8
břicho
lehce
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
