|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petr616
|
 Zaslal: čt květen 12, 2011 5:40 am Předmět: |
 |
|
24.den
12.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
Eidam uzeny 45% 100g
Vysocina 50g
Svacina
Eidam 100g
Vajicko
AEROBKA : 1hod in line brusle cca 12 km.
Obed
Uzeny bok 100g
Okurka salatova 100g
Svacina
Vysocina 100g
Smetanito 50g
Vecere
Tunak 120g
Smetanito 50g
Hnedka "po ranu" jsem se vyparil z prace a nasel krasnou cyklostezku kolem reky v Usti, jelikoz to nebyla jenom rovinka jako v Brne tak to bylo i takove zajimavejsi na fyzicku. Stihl jsem jeste pekny pocasi takze spokojenost nejvetsi  . Zitra vyrazim snad taky, ale uz tady v Brne na domaci trat 
Mam radost ze rano jsem nameril krasnou jednicku, malinko i pres, skoda ze jsem to nemel cas udelat i vecer po treninku, myslim ze by tam byla taky. A to sem si myslel ze bude problem s bilkovinama, ale jak to tak vypada, tak hodnoty necham stajne az do konce.
Naposledy upravil petr616 dne pá květen 13, 2011 11:47 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petr616
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 9:03 pm Předmět: |
|
|
Jenom takove tuseni, pozoruju ze je daleko efektivnejsi, prvni dva treninky po carb upu, provadet cviky stylem vydrzet 3 sec v negativni/pozitivni fazy a celkovou dobu serie timto prodlouzit aspon na 30 sec, mozna je to jen muj pocit ale vyhovuje mi to (takova kratkodoba prijemna zmena v intenzite) a i ketoza nastupuje lepe.
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 8:07 am Předmět: |
|
|
25.den
13.5.2011
Ketoza rano : 1
Ketoza po aerobce : 1 (jenom takove pruzkumne mereni )
Cejtim svalovku skoro celyho tela, coz uz se me dlouho nestalo.
Snidane
Camembert 100g
Brie 60% 50g
Svacina
Uzeny bok 100g
Okurka salatova 100g
AEROBKA : 1hod in line brusle 10 km v klidnym tempu.
Obed
Mozzarella Gallbani 125g
Rajcata
Bazalka
Olivovy olej 15g
Svacina
Eidam 45% 100g
Smetanito 50g
Vecere
Makrela uzena 200g
Bilkoviny : 130 Tuky : 195
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: so květen 14, 2011 8:13 am Předmět: |
|
|
26.den
14.5.2011
Ketoza rano : 2
Ketoza po obede : 1
Snidane
4 Vajicka
Slanina 50g
Slunecnicovy olej 10g
Svacina
Troubelin na peceni 100g 
Obed
Mozzarella Gallbani 120g
Rajcata
Bazalka
Olivovy olej 10g
Svacina
Brie 60% 100g
Cabajka 50g
Vecere
Eidam 45% 100g
Cabajka 50g
Bilkoviny : 136 Tuky : 205
Dneska jsem chtel dat taky aerobku, ale pak sem si rekl nic se nema prehanet a pocasi stejne nepralo takze tak, regenerace spojena s nekonecnou praci na skutru v garazi, protoze jsem si doma zapomel pulku veci, tak sem se tak 6-8x prosel 300m + schody 3 patro, takze nakonec nejaka aerobka prece byla 
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 8:43 am Předmět: |
|
|
27.den - LOW CARB / CARB UP -
15.5.2011
Ketoza rano : 2
Takze opet male premereni/prevazeni pred carb upem, rozdil s minulym merenim :
Vaha : (93 kg) 92,3 kg (- 0,7 kg)
Pas : (91 cm) 89 cm (- 2 cm)
Hrudnik : (111 cm) 111 cm (+/- 0 cm)
Biceps : (37 cm) 37 cm (+/- 0 cm)
Snidane
Brynza Liptov 100g
Smetanovy Zeletava 50g
Snidane
Eidam 30% 100g
Pred treninkem
Malta 50g + Protein 30g
TRENINK
Po treninku
100g malta + 50g protein (na dvakrat)
Margotka
Obed
Kruti medailonky v pare 200g
Ryze natural 150g
Cesnek, jarni cubulka, bazalka
Svacina
Dalamanek
Kureci debrecinka se syrem rajcetem, cibuli a redkvickama
Vecere
Wasa 4ks
Kureci debrecinka
Eidam 30%
Redkvicky
Cibule
Pred spanim
Tvaroh 250g
Protein 15g
TRENINK:
1. dřep
2. benchpress
3. veslování s velkou činkou v předklonu
4. předkopávání na přístroji
5. triceps tlak EZ
5. bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
6. tlaky s jednoručkami ramena
7. rozpazky na lavici 45%
8. MT
9. upazovani v predklonu s JČ
Trenink dneska prekvapive ani tak "nebolel" jako jindy, i s dechem to bylo lepsi, teklo ze me ale pekne, jeste 20 min po treninku sem se rosil. Jinak super, cisteho casu cca 30min s minimalnima pauzama na nachystani nacini a prechod ze stanoviste, docela zacinam chapat Drapera, ikdyz tam je to spis o obejmu nez o intenzite, ale celorocne by me to nebavilo, jako zpestreni to neni spatne. Na zaver jsem si dal bonusove random kolecko co me napadlo, takove doplnkove cviky prevazne na dorazeni.
Ale rikam, uz se docela tesim na nasledny poCKDckovy spilt, ikdyz nebude uplne objemovej s vylozene nizkym poctem opakovani, pojmu to spis s maximalni intenzitou a opakovanim kolem 8-10 doplnky, zakladni cviky s volnou vahou 6-8, no proste az tam poradne zase budu moct nalozit, abych videl jak to slo/neslo dolu silove, jedine cemu bych veril je ze pujde malinko nahoru MT, jelikoz jsem si myslim trosicku vylepsil techniku, jinak drep nevim, tam bych to moc ruzove nevidel a bench budu rad kdyz zatlacim pres stovku na 3 opakovani, jestli dam aspon 110 jednou uvidime. No jeste posledni tyden predemnou a konec CKD.
Naposledy upravil petr616 dne po květen 16, 2011 7:15 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 7:15 am Předmět: |
|
|
28.den - CARB UP -
16.5.2011
Snidane
Ovesne vlocky se susenym ovocem a orechy 200g
Hollandia Selsky 500g
Po hodine
Protein 25g
Svacina
Dalamanek
Kureci debrecinka
Eidam 30%
Redkve, cibule, rajce, jarni cibulka
Obed
Kruti v pare 150g
Brambory ve slupce s mrkvi v pare 250g
Eidam 30% 25g
Svacina
Wasa 2ks
Kureci debrecinka, eidam, redkve
Svacina
Wasa 2ks
Kureci debrecinka, eidam, redkve
Vecere
Kruti v pare 150g
Cizrna 250 g
Okurka salatova
Eidam 30%
Jarni cibulka
Po hodine
Protein 25g
Pred spanim
Tvaroh 250g
Protein 15g
Naposledy upravil petr616 dne po květen 16, 2011 8:28 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: po květen 16, 2011 7:53 am Předmět: |
|
|
| petr616 napsal: | 28.den - CARB UP -
16.5.2011
Snidane
Ovesne vlocky se susenym ovocem a orechy 200g
Hollandia Selsky 500g
Svacina
Dalamanek
Kureci debrecinka
Eidam 30%
Redkve, cibule, rajce, jarni cibulka |
koukám, že jsme na tom stejně, taky se právě cpu vločkama se sušeným ovocem a ořechy
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 7:08 am Předmět: |
|
|
29.den
17.5.2011
Snidane
3 Vajicka
Anglicka slanina 50g
Slunecnicovy olej 10g
Svacina
President - Karel IV 120g
TRENINK
Obed
Sardinky v oleji 155g
Olej ze sradinek 15g
Redkvicky 50g
Okurka salatova 50g
Svacina
Eidam 30% 50g
Niva 55g
Vecere
Camembert 100g
Niva 55g
Bilkoviny : 133,5 Tuky : 196,5
TRENINK :
Dřep 4 x 8 - 10
Mrtvý tah 4 x 8 - 10
Předkopávání 4 x 8 - 10
Zakopávání 4 x 8 - 10
Výpony lýtek 4 x 10 - 12
Tlak na multipressu za hlavou 3 x 8 - 10
Předpažování JČ 3 x 8 - 10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: st květen 18, 2011 8:56 am Předmět: |
|
|
30.den
18.5.2011
Ketoza rano : velice slaba jednicka
Snidane
President - Karel IV 120g
AEROBKA : 20 + 20 min k zubarce (celkove cca 7km), nastesti se to obeslo bez vrtacky 
Svacina
3 vajicka
Anglicka slanina 50g
Jarni cibulka
Obed
Troubelin na peceni 100g
Redkvicky 50g
TRENINK
Svacina
Tunak 125g
Brie 60% 50g
Olivovy olej 10g
Vecere
Camembert 100g
Brie 60% 50g
Olivovy olej 10g
Bilkoviny : 140 Tuky 200
TRENINK :
Bench-press na rovné lavičce 4 x 8 - 10
Bench-press 45% 2 x 8 - 10
Tlak jednoruček na šikmé lavičce 2 x 8 - 10
Shyby na široko (kladka) 4 x 8 - 10
Přítahy VČ v předklonu 3 x 8 - 10
Francouzský tlak 3 x 8 - 10
Stahovani lana 2 x 8 - 10
Bicepsový zdvih EZ 3 x 8 - 10
Kladka 21
Posledni trenink, uz jenom nedelni kruhac a je po CKD, tak si ho dneska zkusim uzit, vcera to nebylo nic moc, vsechno strasne tezky, drepy hrozny, pak uz to bylo lepsi, MT novej PR 2x 150g s trhackama bez pasku, sem zvedavej kolik dam ve splitu az zase zacnu trosku "normalne" trenovat.
No jeste ze uz je to posledni cyklus CKD, prece jenom je patrna unava organismu, vcera jstem myslel ze to bylo kvuli jidlu dlouho pred treninkem. Je pravda ze jedu tyhle treninky stylem jedna serie 30s, cili velmi pomalym tempem s vydrzi v krajnich polohach, ovsem dneska sem teda myslel ze u toho BP porodim, jeste me do toho na zacatku trosku chytlo levy rameno, po prvni serii to bylo nastesti dobry, neco dela psychika, neco malo energie, ten patej tyden CKD uz je dost, ctyri tydny se daji v pohode bez vetsich problemu, ale ted uz citim ze to chce zmenu, do nedele to doklepu, dojim vitaminy, zasoby v lednicce, akorat me to vyjde a hura na takovy lehci vlny.
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: čt květen 19, 2011 5:35 am Předmět: |
|
|
31.den
19.5.2011
Ketoza rano : 2
Snidane
Hermadur 120g
Eidam 45% 50g
Svacina
Eidam 45% 50g
Niva Zlata 110g
Obed
Kiri 50g
President - Karel IV 120g
Svacina
Parenica Liptov
Vecere
Eidam 45% 100g
Kiri 50g
Bilkoviny : 137 Tuky : 197
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 20, 2011 8:03 am Předmět: |
|
|
32.den
20.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
President - Karel IV 120g
Svacina
Smetanovy Zeletava 100g
Anglicka slanina 75g
Obed
Sedlcansky Modrenin 110g
Brie 60% 40g
Svacina
Parenica Liptov
Protein 15g
Vecere
Smetanovy Zeletava 100g
Eidam 30% 100g
Bilkoviny : 134,5 Tuky : 177
Naposledy upravil petr616 dne so květen 21, 2011 8:07 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: so květen 21, 2011 7:23 am Předmět: |
|
|
33.den
21.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
President - Karel IV 120g
Svacina
Makrela 200g
Okurka salatova 100g
AEROBKA : 1hod in line brusle cca 10km
Obed
Mozzarella Gallbani
Rajcata
Bazalka
Oliv olej 20g
Svacina
Parenica Liptov
Vecere
Eidam 45% 100g
Olivovy olej 20g
Bilkoviny : 132,5 Tuky : 172,5
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 22, 2011 7:49 am Předmět: |
|
|
34.den - CARB UP / LOW CARB -
22.5.2011
Ketoza rano : 1
Takze dneskem CKD konci, dojedu den a pul Carb Up do uterka a nasadim lehci vlny na 14 dni aby si to vsecho pomalu "sedlo", ted jeste male prevazeni/premereni a porovnani s poslednim merenim , tak tady to je :
Vaha : (92,3 kg) 91,5 kg (- 0,8 kg)
Pas : (89 cm) 88 cm (- 1 cm)
Hrudnik : (111 cm) 110,5 cm (- 0,5 cm)
Biceps : (37 cm) 37 cm (+/- 0 cm)
ZAVERECNE HODNOCENI CKD :
Musim rict, ze jsem nazacatku nevedel moc co cekat, ale prekvapive nebyl den kdy bych mel hlad, v carb upu spis naopak, obcas to byla trosku preziracka, jidelnicky jsem si zkousel delat co nejrozmanitejsi, jen snad dvakrat je stejny, potraviny na CKD miluju, hlavne syry to je moje, takze na vetsinu jidel jsem se tesil Pit jenom vodu, z ceho jsem mel nejvetsi strach, se ukazalo jako skvela vec a ted u toho hodlam zustat. Za celou dobu jsem nemel ani hlt alkoholu, coz jsem na zacatku ani neplanoval, ale tak jsem se do toho ponoril, ze jsem mel chut jenom parkrat a dat si jedno pivo nic neresi, takze na pivecko si zajdu az dneska a setrit se nebudu
Mereni ketozy jsem vetsinou provadel pouze rano, nijak zvlast jsem to neresil, hlavne kdyz tam byla jednicka a bylo, diky vlaknine a obcasne konzumaci zeleniny nebyl problem ani na zachode. Problemy s bolesti hlavy nebo pachuti v ustech jsem nezaznamenal, mozna v prvnich dnech lehce, cekal jsem ze to bude horsi, telo nemelo s ketozu absolutne problem, ani prechod s carb up do ketozy sel celkem dobre.
Aerobku jsem se snazil zarazovat pomerne casto, jak to pocasi a cas dovolil, in line brusle miluju, intenzitu jsem volil stredni s hodinovym intervalem, coz vyslo ve vysledku na nejakych 10 km. Treninky jsou na me trosicku moc soft, musel jsem se brzdit ve vahach a spis se soustredit na intenzitu a objem, kazdopadne dobre zpestreni. Zaverecny kruhac pred carb up to je ovsem jina kava, tam sem se docela vyblbnul a zacalo me to bavit, takze i takovy trosicku vysokointenzvni fullbody zaradim ted a na split najedu az pred zimou. Priznam vam se, koupil sem si Grenade, ja vim ze spalovace nefungujou, porad to nekde ctu tak to chcu otestovat na sobe, prece jenom, CKD odvedla dobrou praci, ale porad na me je tuku vic nez bych si predstavoval. V tydnu dodam fotky pred/po, necekejte zadnou extra formu, ale na rok a tri mesice cviceni to snad neni takova hruza.
Kazdopadne CKD me sedlo, urcite si ji jeste parkrat zopakuji, vysledky myslim slusne, a prubeh bezproblemu.
Ted zaverecne hodnoty pred a po CKD :
Vaha : (98,3 kg) 91,5 kg (- 6,8 kg)
Pas : (96 cm) 88 cm (- 8 cm)
Hrudnik : Chyba mereni
Biceps : (39 cm) 37 cm (- 2 cm)
Snidane
Eidam 45% 100g
Olivovy olej 10g
Svacina
Tunak v oleji
Pred treninkem
Malta 50g + Protein 30g
TRENINK
Po treninku
Malta 120g + Protein 50g
Margotka
Obed
Hovezi 150g
Brambory 150g
Cuketa
Svacina
Kureci na grilu 200g
Brambory varene 200g
Neco na piti
7 piv a 3 vodky (ani sem nechcel, ale znate to)
Pred spanim
Wasa 2ks
Kruti sunka 50g
Eidam 20% 50g
Tvaroh 250g
Protein 20g
TRENINK :
1. dřep
2. benchpress
3. veslování s velkou činkou v předklonu
4. předkopávání na přístroji
5. triceps tlak EZ
5. bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
6. tlaky s jednoručkami ramena
7. rozpazky na lavici 45%
8. MT
9. upazovani v predklonu s JČ
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
